Обложка канала

Okay Monday. Страница 6

277 @okaymondaycom
Открыть

Сообщество, которое проводит онлайн мастер-классы, стримы и офлайн мероприятия обо всем, что интересует современную женщину. Наша мечта – с помощью простых навыков, советов и решений сделать каждый день женщин лучше, ярче, проще и интереснее.

  • Okay Monday

    ПРАВИЛО, КОТОРОЕ ПОМОЖЕТ ПРИНЯТЬ СЛОЖНОЕ РЕШЕНИЕ

    Когда мы стоим перед непростым выбором, нам нелегко мыслить рационально 😓 Мозг отказывается думать и идёт на поводу у чувств: либо принимает опрометчивое решение, либо и вовсе откладывает вопрос в долгий ящик. Прийти к правильному заключению нам мешают сиюминутные эмоции! Согласно исследованиям, решения о которых мы жалеем, были приняты поспешно и под влиянием сильных чувств: злости, зависти, волнения. Но мы не рабы своих эмоций! Поэтому для принятия сложных решений предлагаем использовать правило: «10-10-10». Оно поможет трезво оценить долгосрочные перспективы твоих действий 🤔

    Правило придумала Сьюзи Уэлч – бывший главный редактор Harvard Business Review, журналист и автор одноимённой книги. Когда она начинала мучаться над сложной дилеммой, Сьюзи делала паузу и отвечала себе на три вопроса:

    ✅ Как я буду я относиться к этому решению через 10 минут?
    ✅ Что я буду думать об этом спустя 10 месяцев?
    ✅ Что я буду чувствовать по этому поводу через 10 лет?

    Правило «10-10-10» помогает взять верх над эмоциями 🌪 Сейчас чувства кажутся яркими, а будущее – далёким и расплывчатым. Поэтому эмоции становятся у руля. «10-10-10» помогает передвинуть фокус внимания с настоящего момента на перспективы будущего. Подумай, каковы последствия твоего решения через 10 минут, 10 месяцев или 10 лет? Это поможет отодвинуть эмоции на расстояние и трезво оценить ситуацию.

    Например, есть необходимость неприятного разговора с любимым. Ты всячески оттягиваешь этот момент, а значит позволяешь эмоциям тобой руководить. Теперь представь разговор и его результаты в перспективе трёх временных отрезков. Через 10 минут ты, скорее всего, будешь также нервничать, но будешь ли ты рада, что наконец-то решилась и сбросила эту гору с плеч? Что ты будешь думать об этом через 10 месяцев? Будешь ли гордиться тем, что смогла преодолеть этот барьер? Что будешь чувствовать через 10 лет?

    Правило работает и в личной жизни, и на работе. Не можешь поговорить с начальником о повышении заработной платы? Хочешь начать новый проект, но всё никак не отважишься? Используй правило «10-10-10» и не позволяй эмоциям влиять на принятие важных и ответственных решений!

  • Okay Monday

    ГДЕ ИСКАТЬ ВДОХНОВЕНИЕ НА НОВЫЕ СВЕРШЕНИЯ 💪

    Тебе знакомо то особое состояние, когда чувствуешь огромный подъём сил, энергии и желания свернуть горы? Когда ты наполнена вдохновением, познавательная и эмоциональная сферы соединяются воедино и направляются в нужное русло. К сожалению, это состояние с нами не всегда. Но есть и хорошая новость – источник вдохновения можно найти целенаправленно! 👌

    Давай узнаем, как это сделать и выполним все задания, которые непременно пробудят твоё вдохновение. Не забудь потом поделиться впечатлениями 🙌

    ⭐️ Прошлый результат

    Мы всегда чувствуем вдохновение, когда чётко видим и понимаем, каким образом отличается наше прошлое и настоящее. И если настоящее гораздо лучше – ты двигаешься в правильном направлении. Силы на новые идеи и свершения всегда появляются, когда уже есть позитивный результат в любой прошлой деятельности.

    ⚡️ Задание: Выдели одну цель в своей жизни, которую у тебя уже получилось достичь. Она может быть совсем незначительной, главное – понять, что однажды ты уже добилась того, чего хотела.

    ⭐️ Успешные люди

    Старайся больше общаться с людьми, которые тебя мотивируют, чтобы перенять их опыт, образ мышления и действий. Их успех может стать примером и вдохновить тебя на свои личные победы. Если ты считаешь, что в твоем окружении таких людей нет, предлагаем посмотреть мастер-классы Okay Monday, которые ты найдёшь по ссылке в шапке профиля. Все наши тренеры – профессионалы своего дела, и своим примером и советами помогут тебе получить эмоциональный заряд.

    ⚡️ Задание: Попробуй понять, какой человек является для тебя мотиватором. Поговори с ним или, если это невозможно, перечитай его историю успеха в интернете/книге.

    ⭐️ Спорт

    Да, занятия спортом влияют не только на наш внешний вид и здоровое тело, но и помогают проснуться некоторым физическим и химическим процессам в организме, которые дадут силы для созидания.

    ⚡️ Задание: Выйди сегодня на пробежку или проделай функциональные упражнения для тела в домашних условиях – правильную технику выполнений ты можешь найти на Youtube. Зафиксируй свои ощущения после: чувствуешь ли ты лёгкость, улучшилось ли твоё настроение, стало ли у тебя больше сил.

    ⭐️ Воспоминания

    Самые памятные моменты в жизни всегда оставляют след. Они могут быть как счастливыми, с помощью которых получится создать позитивный настрой, так и грустными, но они также влияют на твоё вдохновение – ты сможешь переосмыслить пережитое и начать новый счастливый этап в жизни.

    ⚡️ Задание: Прямо сейчас пересмотри фотографии свои фотографии в Instagram. Наверняка ты фиксировала самые важные моменты. Вспомни, что ты чувствовала в тот день, с кем находилась, почему было именно такое состояние.

    ⭐️ Визуализация

    Визуализация – один из самых распространенных инструментов привлечения вдохновения. Её концепция довольно проста. Ты можешь использовать силу своего воображения, чтобы создавать видение того, чего хочешь в будущем, и как именно ты этого достигаешь.

    ⚡️ Задание: Создай свою личную доску вдохновения. Возьми ватман или специальную пробковую доску, и размести на ней всё, о чём ты мечтаешь – это могут быть картинки, вырезки из журнала, фотографии, цитаты. Смотри на неё каждый день и представляй, каким именно образом ты получишь желаемое.

    ⭐️ Любовь

    Любовь – это неиссякаемый источник вдохновения, который имеет суперсилу приносить чувство удовлетворенности и радости. Любовь помогает нам творить, вдохновляет и рождает новые идеи. Но это не всегда должны быть чувства к другому человеку. Любовь к себе – наш важнейший внутренний ресурс. Она совершенно необходима для того, чтобы у нас были силы, энергия, позитивный настрой.

    ⚡️ Задание: Запиши на бумаге 5 причин, по которым ты любишь себя. Не ограничивайся ничем, пиши всё, что тебе хочется.

    Сохрани эту запись и пересматривай её всегда, когда нуждаешься в подпитке жизненной энергии.

  • Okay Monday

    КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА, ЧТО ТЫ ЧЕГО-ТО НЕ ЗАСЛУЖИВАЕШЬ 😔
    ⠀
    Тебе знакомо ощущение, что ты не заслужила свой успех, а все личные и профессиональные достижения – просто стечение обстоятельств? 😣 Даже кажется, что рано или поздно откроется вся правда и окружающие поймут, что ты занимаешь чужое место. Отсюда – постоянное напряжение, беспокойство, нежелание приступать к новым проектам и брать за них ответственность. Для этих чувств и навязчивых мыслей в психологии есть термин – «синдром самозванца». Да, на самом деле все твои страхи придуманы тобой же и редко обусловлены реальным отсутствием знаний в той или иной сфере. 🤗
    ⠀
    💥 Откуда проблема и зачем с ней бороться
    ⠀
    Психологи считают, что причинами синдрома самозванца может быть множество факторов: от отношений в семье, перфекционизма и до культурных установок. И хоть эта проблема не считается болезнью, с ней необходимо бороться. И лучше не откладывать её разрешение в долгий ящик, ведь постоянная тревога и страхи могут превратиться в депрессию или неврозы.
    Если же ты вовремя скажешь синдрому самозванца, что тебе с ним не по пути, то значительно повысишь свои шансы на профессиональный успех.
    ⠀
    ⚡️ Что делать, чтобы синдром самозванца собрал свои вещи и ушёл из твоей жизни?
    ⠀
    Если возможности обратиться к специалисту нет, ты можешь попробовать сделать несколько несложных шагов, которые помогут в разрешении проблемы.
    ⠀
    🐾 ШАГ 1. Когда тебе кажется, что окружающие переоценивают твои заслуги, проделывай простое упражнение. Сопоставляй своё представление о ситуации с реальными фактами. Например, если тебя похвалили за отменное выполнение задания, а ты считаешь, что не заслужила эту похвалу, посчитай объём проделанной тобой работы и затраченное время. Каждому заблуждению протипоставляй объективный факт. Выполняй это упражнение ежедневно, это позволит чувствовать себя комфортно в любой ситуации.
    ⠀
    🐾 ШАГ 2. Фиксируй своих успехи! К сожалению, очень часто мы недооцениваем большую часть объективных заслуг. Отмечай, записывай и обдумывай даже маленькие достижения. Для этого упражнения ты можешь завести специальный блокнот и регулярно заполнять его.
    ⠀
    🐾 ШАГ 3. Позволь себе не быть во всём идеальной! Как правило, всем, кого коснулся синдром самозванца, свойственен излишний перфекционизм. Именно поэтому каждая ошибка для тебя – сущий ад. Просто прими тот факт, что ошибаться может каждый, но это не повод корить себя. Кстати, рекомендуем прочитать книгу Джессики Бекол «Право на ошибку» – в ней 25 успешных женщин рассказывают о том, чему их научили и к какому успеху привели собственные профессиональные ошибки.

  • Реклама

  • Okay Monday

    КОНФЛИКТЫ НА РАБОТЕ: КАК ИЗ НИХ ВЫЙТИ, НЕ ПОТЕРЯВ ЛИЦО

    Конфликты – это неприятная, но неотъемлемая часть жизни, как личной, так и профессиональной. Для того, чтобы они не выбивали тебя из колеи, стоит запомнить несколько простых правил поведения в конфликтных ситуациях. Они помогут минимизировать ущерб, который может быть нанесён тебе лично и твоей карьере.

    🔥 КАК ИЗБЕЖАТЬ РАЗВИТИЯ КОНФЛИКТА:

    ❗️ Не поддавайся эмоциям. Подожди с ответом

    Если чувствуешь, что вот-вот потеряешь над собой контроль – возьми тайм-аут. Если это возможно, то покинь место возникновения конфликта: пройдись по коридору, умойся холодной водой, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Подумай, как выйти из ситуации с наименьшими потерями для каждой из сторон и пресечь конфликт на корню.

    ❗️ Не повышай голос и говори медленно

    Чем быстрее речь, тем меньше времени её обдумать и тем выше шансы сказать то, о чём потом пожалеешь. Сосредоточься, говори медленно и обдумывай каждое слово. Не втягивайся в эмоциональный в спор.

    ❗️ Не ведись на провокации

    Все ругательства и оскорбления призваны заставить тебя потерять самоконтроль и отвлечь от сути вопроса. Не ведись на такие «низкие» приёмы, игнорируй их и продолжай спокойно гнуть свою линию. Ни в коем случае не переходи на личности и не оскорбляй оппонента в ответ.

    ❗️ Ориентируйся на результат

    Постарайся перевести беседу из деструктивного русла в конструктивное. В своих ответах оппоненту говори только о разумных вещах, которые помогут решить вопрос.

    ❗️ Не обсуждай ситуацию с коллегами

    Будь выше этого. Займи позицию человека, который находится над ситуацией, а не варится в ней.

    ❗️ Не оставляй письменных доказательств

    Всегда важно вести переписку в корректной форме. Не отступай от этого правила в конфликтных ситуациях, чтобы не пришлось краснеть после того, как эмоции утихнут.

    🔥 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ КОНФЛИКТ УЖЕ РАЗГОРЕЛСЯ:

    📌 Не принимай критику на свой счёт

    Негативное поведение коллеги может быть обусловлено личными проблемами или конфликтными ситуациями, в которые он попал до разговора с тобой. Например, с утра он поссорился со своими близкими и перенёс этот гнев на работу.

    📌 Сначала выслушай – затем действуй

    Не занимай оборонительную позицию, а постарайся понять собеседника. Приложи усилия и задай правильные вопросы, которые помогут высказаться оппоненту и прольют свет на ситуацию. Зачастую, когда человек понимает, что его готовы выслушать – он отказывается от разногласий и переходит к открытому обсуждению проблемы.

    📌 Не игнорируй конфликт

    Для того, чтобы минимизировать дискомфорт от конфликтной ситуации, наш мозг часто выбирает самый лёгкий путь – игнорирует её существование. Это неверное решение. Замалчивание конфликта приводит к ещё более негативным последствиям. Для того, чтобы все участники ситуации чувствовали себя хорошо – необходимо разрешить все противоречия.

    📌 Сочувствуй

    Самый сложный шаг – не просто понять, но и сопереживать второй стороне конфликта. Особенно, если оппонент открыто проявляет негатив в твою сторону. Ты должна понимать, что людей постоянно мучают внутренние противоречия, которые потом выливаются во внешний мир. Понимание этого факта – первый шаг к сопереживанию. Постарайся осознать, что происходит, и предложи помощь.

    📌 Получай из конфликтов опыт

    Для того, чтобы успешно выходить из конфликтных обстоятельств, необходимо понимать людей и шаблоны их поведения. Это приходит с опытом. Если тебе удалось разрешить конфликт один раз – в следующей противоречивой ситуации ты будешь знать, как действовать. Будь наблюдательной и извлекай уроки из случившегося.

    Если ты чувствуешь, что зашла в тупик в отношениях с коллегами, партнёром, родственниками или друзьями, рекомендуем посмотреть мастер-класс психолога Леси Ковальчук: «Токсичные отношения: взять под контроль». После просмотра ты поймёшь, что делать в той или иной ситуации, и станешь свободней и счастливей! 😊

    Переходи по ссылке 👉https://www.okaymonday.com/keepcontrol

  • Okay Monday

    ТОП-6 ПОЛЕЗНЫХ TELEGRAM-БОТОВ ДЛЯ INSTAGRAM 👇

    Telegram давно перерос статус просто мессенджера. Мы используем его не только для общения, но и читаем «обо всём на свете», следим за любимыми блогерами, а с помощью его ботов выполняем огромное количество задач: от заказа пиццы и билетов до конвертирования файлов и отслеживания собственной продуктивности 💪 В эту подборку мы собрали максимально полезных telegram-ботов для активных юзеров Instagram:

    ✅ @instaSave_bot – загружает фотографии, видео и даже Stories из Instagram. Отправляй ссылку – получай медиафайл 🖼

    ✅ @text4instabot – забудь о тексте сплошным полотном или об абзацах, разделённых точками 😱 Этот бот делает правильные отступы в тексте.

    ✅ @wmarkbot – если ты обеспокоена тем, что твой контент могут украсть – поставь на него водяной знак. Бот сделает это всего за несколько простых шагов!

    ✅ @soberubot – бот для парсинга списка подписчиков. Он соберёт активную аудиторию указанного Instagram-аккаунта в виде логинов или ID 👍

    ✅ @vincibot – бот-компаньон одноимённого мобильного приложения для обработки фотографий.

    ✅ @remindmemegabot – если ты не пользуешься программами для планирования постов в Instagram и держишь дату и время публикации «в голове» – доверь «помнить всё» этому боту-напоминалке. Пиши сообщение, указывай дату и получай напоминание в Telegram! ⏰

  • Okay Monday

    ПОВЫСЬ СВОЮ ПРОДУКТИВНОСТЬ ВСЕГО ЗА 2 МИНУТЫ 😱

    Прокрастинация, то есть откладывание дел на потом – это «недуг», который периодически нападает на каждого. Вырваться из её лап не так просто: с каждым днём дел накапливается всё больше, эта «гора» давит на нас, и мы не понимаем, как к ней подступиться. В итоге, мы испытываем постоянный стресс, на который мозг продолжает реагировать: «Не могу, не хочу, не буду», то есть всё той же прокрастинацией. Так что же делать? Возьми на вооружение простое правило 2-х минут! Его придумал Дэвид Аллен – автор бестселлера «Как привести дела в порядок»:

    ❗️ ЕСЛИ ЗАДАЧА ЗАНИМАЕТ МЕНЕЕ 2-Х МИНУТ – СДЕЛАЙ ЕЁ СЕЙЧАС ❗️

    Большинство задач, которые мы откладываем, на самом деле простые и их выполнение занимает не больше 2-х минут! Накапливая такие дела в «to do» лист, мы создаём огромные, пугающие списки, которые кажутся невыполнимыми. Хотя половину из этих задач мы могли бы выполнить сразу, как только они поступили! 😉

    Например: пришло письмо – ответь немедля; поужинала – помой тарелку, не копи гору; нужно забронировать билеты – не записывай в ежедневник, бронируй сразу!

    Конечно, правило 2-х минут – условное. Если есть возможность и задача того требует – удели больше минут. Смысл правила в том, чтобы натренировать себя думать над потраченными временем – это приучает к планированию и, в итоге, ты работаешь продуктивнее 📔

    Правило 2-х минут поможет справиться не только с мелкими задачами, но и серьёзными делами. Любая цель может быть запущена в работу всего за 2 минуты!

    Всё просто: как только ты начнёшь – продолжить будет намного проще. Старт – это самое сложное. К тому же, непросто найти отмазку от выполнения задачи, если она занимает всего 2 минуты! Например, ты решила больше читать – поставь себе цель читать всего 2 минуты в день. Сложно придумать причину, по которой это не впишется в твой график. Стоит начать, и ты не заметишь, как дело продвинется намного дальше условных 2-х минут.

    Новые полезные привычки начинаются с маленьких шагов. Правило 2-х минут не гарантирует достижение целей, но оно сделает так, чтобы ты НАЧАЛА! 😘

  • Okay Monday

    ТЫ ГЛУБЖЕ ПРОЧУВСТВОВАЛА СЕБЯ! 😍

    Подошёл к концу наш бесплатный марафон по развитию интуиции с психологом Лесей Ковальчук. Спасибо тебе за то, что всю неделю училась вместе с нами 😍

    💗 Обязательно посмотри эфир, если по какой-то причине ты не успела на прямую трансляцию – запись будет доступна в IGTV 💗

    А теперь краткий конспект лекции и упражнения по развитию интуиции 👇

    🖤 Что заглушает возможность слышать свой внутренний голос❓

    Причины банальны, но если их не устранять, то интуиция буксует.

    ❗️ Игнорирование и пренебрежение своими потребностями. Это когда есть внутренний запрет на желания. В сознании звучит «должна и надо».

    ❗️ Суета, торопливость. Желание немедленного результата.

    ❗️ Откладывание на потом. Это торможение в саморазвитии.

    ❗️ Страх успеха.

    ❗️ Поиск доказательств и гарантий. Пусть мир мне докажет, что он справедливый и добрый, а там посмотрим.

    ❗️ Игнорирование и недоверие к подсказкам. Иногда мы воспринимаем подсказки как препятствия, а не как возможности.

    ❗️ Слабая вера или её отсутствие.

    ❗️ Зависимость от чужого мнения. Мы боимся быть непонятыми, смешными или виноватыми.

    ❗️ Логика, которая хочет всё объяснить.

    ❗️ Застревание в одних и тех же эмоциях.

    ❗️ Смещение ответственности на других. Поиск виноватых: «Если бы не ты, я бы уже была великим музыкантом».

    🖤 Сделай письменно упражнения:

    🖊 Что меня волнует?

    🖊 Теперь ловим вкус в себе… А теперь запах… Какие ощущения? Какие картинки, образы, символы, слайды приходят спонтанно?

    🖊 Ассоциации к словам: дверь, комната, крыша, дом, забор, имя, действие, баланс, радость, связь, любовь.

    🖊 Задай себе вопросы, которые тебя волнуют. Затем переходи в роль отвечающего и записывай ответы.

    🖊 Поблагодари себя за работу и снова задай вопросы. Но не себе, а лучшему другу (тому, кому ты доверяешь и ценишь его мнение).

    🖊 Напиши, каким будет твой следующий день. А затем войди в роль аналитика и выдели главные пункты, вызывающие отклик.

    🖊 В течение дня, каждый раз при выходе из дверей (из всех), задавай себе мысленно вопрос (начни с простых) и лови ответ в другом пространстве через интуицию. Важные выводы обязательно записывай!

    🖊 Вспомни людей, которые сейчас не рядом. Подумай о них и представь: где этот человек? что он делает? как выглядит? что чувствует?

    А затем проверь свои интуитивные способности – позвони или проведай этого человека.

    ❗️ Обязательно делись впечатлениями, результатами и/или задавай вопросы в нашем instagram или в своём instagram-профиле и ставь хештег #okaymonday_sense, чтобы мы увидели вопрос. Мы и Леся обязательно всё прочитаем и ответим в instagram❗️

  • Okay Monday

    ПРЕВРАТИ ОЖИДАНИЕ В ВОЛШЕБСТВО! 🎄

    Новый год или Рождество – любимый праздник большинства людей всех возрастов. Время перед празднованием наполнено особенной магией, и нам как никогда хочется верить в чудеса. Предлагаем тебе сделать каждый день до Нового года или Рождества особенным с помощью адвент-календаря! 😄

    Адвент-календарь или рождественский календарь – это специальный праздничный календарь, который показывает время, остающееся до Рождества или Нового года. Каждая его ячейка открывается – в ней может быть спрятано «праздничное» задание на сегодня и/или небольшой подарок 🎀

    Традиционный вариант – это открытка или картонный домик с открывающимися окошками. Но сейчас никто не ограничивает свою фантазию, и календари бывают самые разнообразные. Дни бывают в виде мешочков, пакетиков, сумочек, носков, свёртков, развешанных на ленте или закреплённых на ёлке и тп.

    Адвент-календари можно сделать своими руками или приобрести готовые. На просторах интернета есть огромное количество идей хендмейд календарей для взрослых и детей! Ищи вдохновение по хештегам: #adventcalendar, #christmascalender в Instagram.
    Заполнить день-ячейку можно любым сюрпризом. Самый полезный и увлекательный вариант – это сочетание «праздничного» дела и небольшого подарка.

    По традиции календарь охватывает 4 воскресенья до Рождества, но ты можешь начать отсчёт с любой точки: за 14, 10, 7 дней до праздника – от твоего выбора будет зависеть количество «ячеек» и соответственно количество сюрпризов и заданий.

    В первую очередь, такой календарь будет интересен детям. Каждый день он будет создавать атмосферу волшебства и предвкушения праздника. Ведь так интересно, что притаилось за ещё одной цифрой. Также, это поможет вовлечь ребёнка в подготовку к торжеству и избавит от вопроса: «Сколько дней осталось?». Но не стоит списывать со счетов взрослых. Нам тоже хочется сказки! Адвент-календари можно делать и для совершеннолетних 😍

    К тому же, сама идея календаря, который не только «отсчитывает» дни до приятного события, но и вовлекает в подготовку или делает приятные сюрпризы каждый день, может быть использована для любого приятного события.

    🎄 ИДЕИ ЗАДАНИЙ ДЛЯ АДВЕНТ-КАЛЕНДАРЯ

    Задания могут быть самые разнообразные, в зависимости от того, для кого ты готовишь календарь: для подруги, для вашей пары, для ребёнка и тп. Ты можешь включить простые задания, на которые не хватает времени и внимания в праздничной суматохе, а можешь наоборот, вписать то, что давно хотела сделать/попробовать, но всё никак не находила времени.

    🎉 Бытовые заботы: составить праздничное меню, выбросить ненужные вещи, убраться дома, установить ёлку, украсить дом…
    🎉 Задания для детей: слепить снеговика, прочитать рождественскую сказку, раскрасить тематический рисунок, навести порядок в игрушках…
    🎉 Задания для всей семьи: поиграть в снежки, покататься на санках, лыжах, коньках, устроить совместный просмотр новогоднего фильма…
    🎉 Задания для неё: сделать праздничный маникюр, выбрать наряд, выбросить ненужную косметику, выбрать ежедневник на следующий год…

    🎄 ИДЕИ СЮРПРИЗОВ ДЛЯ АДВЕНТ-КАЛЕНДАРЯ

    Это может быть любая приятная мелочь, главное – чтобы поместилось в ячейку.

    🎀 Для детей: мелкие игрушки, сладости, пластилин, мыльные пузыри, пазлы, наклейки, головоломки…
    🎀 Для взрослых: украшения, миниатюры косметических средств, лаки для ногтей, брелоки…

    Если идея тебе понравилась, но ты не понимаешь, как выкроить на неё время – рекомендуем посмотреть мастер-класс тренера по женскому тайм-менеджменту Анны Всехсвятской: «Планирование по-женски: успевай жить». Мастер-класс поможет наконец-то взять время под контроль и научит управлять личной мотивацией и эффективностью. Переходи по ссылке 👉 https://www.okaymonday.com/takeyourtime

  • Okay Monday

    ТВОЯ ИНТУИЦИЯ ОБРЕТАЕТ ГОЛОС! 😊

    Ещё одно занятие бесплатного марафона по развитию интуиции с психологом Лесей Ковальчук пройдено 😍 Спасибо тебе за то, что самосовершенствуешься вместе с нами!

    Напоминаем, что марафон проходит в нашем Instagram 👉 www.instagram.com/okaymondaycom/

    💗 Ниже в посте задания, которые помогут тебе закрепить материал и развивать интуицию на практике.
    💗 Если ты по какой-то причине не успела присоединиться к эфиру – смотри сохранённую запись! Она будет доступна ещё сутки!
    💗 Заключительное занятие по развитию интуиции состоится в прямом эфире 8.12 в 20:00 (GMT +2)!

    Краткий конспект лекции и упражнения по развитию внутреннего голоса 👇

    Интуиция – это неосознанный опыт, который ВДРУГ становится доступен.

    💗 Интуиция сможет до тебя достучаться если:

    ⚡️Ты с любовью относишься к себе.
    ⚡️Доверяешь окружающему миру.
    ⚡️Признаёшь, понимаешь и проявляешь свои чувства. Можешь управлять и моделировать своими эмоциональными состояниями.
    ⚡️Находишься на своём месте и реализуешь свои мечты, цели и намерения.
    ⚡️Понимаешь и признаёшь свои потребности отдельно от потребностей других людей.
    ⚡️Несёшь ответственность за себя, свои проявления, действия, последствия.
    ⚡️Умеешь расслабляться, отпускать своё напряжение, ослаблять нагрузки.
    ⚡️Чувствуешь себя уверенно.
    ⚡️Тренируешься доверять своей интуиции.

    🖊 Выполни упражнения на развитие интуиции:

    ✅ Завяжи глаза платком или повязкой и передвигайся по комнате, опираясь лишь на внутренние ощущения, пока не адаптируешься.

    А теперь: завяжи глаза и включи музыку – отпусти себя и двигайся так, как тебе хочется. Дай телу полную свободу. Заметь свои ощущения внутри. Наслаждайся! На пике этого состояния в танце ЗАДАЙ СЕБЕ ВОПРОС! Какой именно – решаешь ты.

    ✅ Составь свою уникальную формулу «Любви к себе».

    Например, формула Леси – «Уважение, самоценность, развитие» А твоя?

    ✅ Устройcя поудобней, расслабься и письменно проделай упражнения:

    Что меня сейчас волнует❓ Какой сейчас я чувствую вкус❓ Какие ощущения❓

    🖊 Напиши ассоциации к словам:

    Окно; Волна; Время; Сон; Стена; Восторг; Действие; Руки; Книга; Любовь.

    🖊 Теперь напиши вопросы к себе, которые актуальны именно сегодня.

    🖊 Ответь на вопросы:
    Что я хочу знать❓ Что я хочу спросить❓ Что меня волнует❓ Что с этим делать❓ Что меня ещё волнует сегодня❓ Как мне с этим разбираться❓ Как помочь себе прямо сейчас❓

    🖊 Сегодня делать: (перечисли) Не делать: (перечисли).

    А теперь перейди в роль отвечающего и начинай давать ответы.

    Затем, перейди в роль аналитика и начни выделять важные детали, то, что отзывается и над чем стоит подумать!

    ❗️ Обязательно делись впечатлениями, результатами и/или задавай вопросы в нашем instagram или в своём instagram-профиле и ставь хештег #okaymonday_sense, чтобы мы увидели вопрос. Мы и Леся обязательно всё прочитаем и ответим в instagram или во время следующего эфира ❗️

  • Okay Monday

    НАРИСУЙ СВОЮ ИДЕЮ! ✏️
    ⠀
    Не знаешь, как выразить свою идею? Попробуй изобразить её на бумаге! И не проходи мимо этого совета, если ты не обладаешь талантом рисовальщика и считаешь, что лучше даже не тянуться к карандашу 🙃
    ⠀
    Хотим познакомить тебя со скетчноутингом – техникой, суть которой в выражении важных идей на бумаге, а вовсе не в умении красиво рисовать.
    ⠀
    🖍 Почему именно скетчноутинг?
    ⠀
    Когда ты идёшь на лекцию какого-то крутого спикера и хочешь запомнить всё самое важное из услышанного, или едешь в метро и хочешь зафиксировать важную мысль, которая случайным образом пришла в голову – ты спешишь всё законспектировать. Но как же часто случается так, что записи потом не хочется перечитывать и в памяти они абсолютно не откладываются. Вместо традиционной текстовой фиксации можно сделать зарисовку. Скетчи полностью задействуют мышление, раскрепощают, развивают концентрацию и память. С помощью схем и рисунков можно выделить всё самое важное, зафиксировать свою идею или то, что действительно хотел донести докладчик на лекции. А ещё это весело 🤗
    ⠀
    📃 Как делать скетчи?
    ⠀
    Чтобы визуализировать свои мысли и идеи в новом формате нужно познакомиться с базовыми элементами скетчинга и начать их использовать:
    ⠀
    📌 Заголовок. Если не знаешь с чего начать создание скетча, начни именно с этого элемента. Ты можешь написать главную мысль своей идеи, тему лекции или нарисовать спикера.
    ⠀
    📌 Рисунки. Всё, что тебе хотелось бы нарисовать, может быть создано с помощью пяти базовых элементов: круг, квадрат, треугольник, линия и точка. Когда ты осознаешь, что абсолютно все объекты вокруг тебя созданы из этих 5 элементов, тебе станет проще рисовать самые разные вещи.
    ⠀
    📌 Шрифты. Здесь можно фантазировать! Выделяй крупными буквами самые важные моменты. Создай свой уникальный декоративный шрифт (прямые линии, всевозможные завитки – всё, чего душа пожелает). Но не бойся просто записывать какие-то важные моменты от руки обычным почерком. Скетчи могут объединять в себе как визуальное, так вербальное.
    ⠀
    📌 Вспомогательные инструменты. Когда полностью нырнёшь в творчество, помни о том, что собственное творение должно быть ещё и понятным. Чтобы не запутаться в нём, используй всевозможные рамочки, линии, стрелочки, точечки и галочки, с помощью которых ты будешь отделять идеи, связывать разные блоки и расставлять акценты в скетчах.
    ⠀
    📌 Иконки. Чтобы сэкономить время, используй одинаковые графические элементы для обозначения какой-то одной идеи или мысли.
    ⠀
    Вот ещё несколько полезных советов перед тем, как начать делать первые зарисовки:
    ⠀
    💫 Думай наперёд о том, как будут располагаться элементы (если заголовок займёт большую часть листа, ты не сможешь компактно разместить всё, что хочется изобразить)
    💫 Чтобы не паниковать в процессе создания скетчей, сделай заготовку из специальных вспомогательных инструментов и шрифтов, о которых мы писали выше.
    💫 Не усложняй! Да, в интернете полно примеров скетчей с множеством элементов и рисунков – но ты можешь начать с нескольких.
    💫 Отсекай лишнее и изображай только то, что имеет значение.
    ⠀
    А если во время зарисовок ты поняла, что этот процесс тебя очень увлекает и теперь хочется всерьёз заняться иллюстрацией – посмотри мастер-класс Лилит Саркисян «Иллюстрация: бизнес или творчество» 👉🏻 www.okaymonday.com/illustrateit Ты узнаешь, чем простая любовь к рисованию отличается от умения воплощать в изображениях бизнес-идеи, поймёшь суть профессии и решишь, готова ли сделать в ней первые шаги.

  • Okay Monday

    НА ШАГ БЛИЖЕ К ЦЕЛИ! 😍

    Спасибо тебе за то, что была с нами в прямом эфире и присоединилась к бесплатному марафону по развитию интуиции с психологом Лесей Ковальчук!

    Напоминаем, что марафон проходит в нашем Instagram 👉 www.instagram.com/okaymondaycom/

    💜 Ниже в посте упражнения, которые помогут тебе закрепить пройденный материал и развивать интуицию на практике.
    💜 Если ты по какой-то причине не успела присоединиться к эфиру или хочешь пересмотреть трансляцию – запись будет доступна ещё сутки!
    💜 Не забывай, что следующие занятия по развитию интуиции состоятся в прямом эфире 6.12, 20:00 и 8.12, 20:00 (GMT+2)!

    А теперь краткий конспект лекции и упражнения по развитию внутреннего голоса👇

    ✍️ Телесная интуиция – это совокупность всей информации, получаемой из разных источников по всем каналам восприятия и её обработка. Наше тело чувствует всё первым и без фильтров, без искажений, без трактовок. Смена настроения, малейшие изменения в голосе, интонации человека – всё это наше тело воспринимает и передаёт на обработку телесной интуиции, а она доносит эту информацию до нашего сознания.

    ✍️ Пространственная интуиция – это то, что называют внутренним голосом, она срабатывает в том случае, когда исходных данных нет или недостаточно. Именно она помогает быть в нужном месте, в нужное время и наоборот – избежать появления в опасных местах. Именно ею мы чувствуем наших родных и близких на любом расстоянии.

    ✍️ Духовная интуиция – это проявление духовного уровня, который помогает нам довериться окружающему миру и наиболее полно использовать телесную и пространственную интуицию. Опираясь на духовную интуицию, можно достичь наивысшего развития всех видов интуиции и своего потенциала.

    ✍️ Наша интуиция говорит с нами тогда, когда мы употребляем разные фразы и выражения:

    📍 Голова за это болит 📍 Похолодело внутри 📍 Ноги сами несут 📍 Выносит мозг 📍 Всё уже достало 📍 Мурашки по коже 📍 Замутим 📍 Влипли 📍 Этот список можно продолжать...

    🖊 Возьми тетрадь, ручку и выполни письменно задания:

    ✅ Ответь на вопросы ниже. Все ответы нужно давать не обдумывая, опираясь на первые импульсы:

    Что меня волнует? Что сейчас я чувствую на вкус? А что я чувствую на запах? Какие сейчас у меня ощущения? Какой образ или символ приходит в голову?

    ✅ Придумай ассоциации на такие слова:

    Дверь; Комната; Дом; Забор; Имя; Действие; Преобразование; Радость; Связь; Любовь.

    ✅ Задай себе 3-4 простых вопроса. О том, что интересно, волнует, важно. Запиши вопрос, оставляя место для ответа. Ответ дашь позже. Сейчас ты только спрашиваешь.

    ✅ А теперь войди в роль отвечающего. Посмотри на вопросы, почувствуй и начни отвечать.

    ✅ Ответь на такие вопросы:

    Чего хочется прямо сейчас? Что ещё? А ещё? Как это получить, создать или привлечь? Что тебе было бы полезно хотеть прямо сейчас? Как это сделать? Что будет, если ты и дальше будешь писать в эту тетрадь?
    ❗️ И главный вопрос: Что сейчас (сегодня) самое важное?

    Отлично! ☺️

    А теперь переходи в следующую роль. Бери ручку, карандаш другого цвета и начинай анализировать свои ответы. Выделяй то, что вызывает отклик. Сделай выводы. Подумай, как ты можешь использовать в жизни полученную информацию.

    ❗️ Обязательно делись впечатлениями, результатами и/или задавай вопросы в нашем instagram или в своём instagram-профиле и ставь хештег #okaymonday_sense, чтобы мы увидели вопрос. Мы и Леся обязательно всё прочитаем и ответим в instagram или во время следующего эфира ❗️

  • Okay Monday

    А ТЫ ЗАБОТИШЬСЯ О СВОЕЙ РЕПУТАЦИИ? 🤔

    Как выстроить правильную репутацию, и что делать, если нафакапила? Важно ли мнение окружающих о тебе? Как реагировать на негатив? За ответами на эти и другие вопросы мы обратились к Юлии Бевзенко, экскурсоводу и менеджеру Киева, автору проекта «Шукай». Юлино дело построено на её отличной репутации, и мы узнали, как ей это удаётся:

    ✔️ЛИЧНЫЙ БРЕНД VS РЕПУТАЦИЯ

    Я задумалась над вопросом репутации год назад. Проект, над которым я работала, получил негативную обратную связь от заказчика. В тот момент я поняла, что мне есть что терять. Я не про известность и подписчиков, а про репутацию. Ведь в тартарары могла полететь вся моя деятельность. Я задумалась, почему про личный бренд сейчас говорят больше, чем про репутацию? Ведь человек может обладать хорошей репутацией и при этом иметь всё, кроме личного бренда: много хороших клиентов, заказов.

    Вообще личный бренд – это то, что ты рассказываешь о себе, а репутация – это то, что о тебе говорят другие. Конечно, нравиться всем – невозможно. И это нормально. Мы никогда не сможем до конца управлять своей репутацией. Выбирая то, какую репутацию ты хочешь построить, всё что ты можешь сделать – это следить за балансом мнений.

    Когда плохих мнений становится больше – это сигнал провести ревизию своего поведения. Что я такого транслирую, как я так себя веду/говорю/одеваюсь, что окружающие начинают давать негативный фидбек. Люди не дураки – мнения не берутся на пустом месте.

    Репутация – это непрекращающаяся работа. Всё, что мы делаем – влияет на неё, просто мы этого не осознаём.

    ✔️7 ПУНКТОВ ПОСТРОЕНИЯ РЕПУТАЦИИ

    📌 Инициировать коммуникацию: предлагать, приглашать, рассказывать о себе
    📌 Коммуницировать – общаться
    📌 Поддерживать коммуникацию
    📌 Быть собой
    📌 Заботиться о чистоте своего окружения
    📌 Разделять личное и профессиональное
    📌 Позориться до конца. Извиняемся, проживаем весь этот стыд и позор и идём дальше. Факапить – это нормально. Важно только то, как ты выйдешь из этого случая. Главное – проанализировать ситуацию и создать шаблон, как действовать в следующий раз в подобном случае.

    Репутация – это про стратегию, про стратегические мышление. Это прежде всего про коммуникацию с людьми. Необходимо научиться понимать людей, правильно с ними взаимодействовать. Я не могу спокойно жить, если у меня есть неотвеченный входящий, поэтому каждый час я мониторю все каналы связи. Потому что я понимаю, что вкладываться в общение – это очень важно. Сейчас все уходят от коммуникации, но нужно адаптироваться и учиться общаться с людьми.

    ✔️КАК РАБОТАТЬ С НЕГАТИВНЫМИ КОММЕНТАРИЯМИ В СОЦ.СЕТЯХ

    Если комментарий оставил не бот, а реальный человек, если он поделился своим мнением – значит его почему-то это зацепило. Не стоит отрицательно реагировать на его комментарий. Очень удобно сказать: «Это мои хейтеры», ведь это придаёт тебе веса. А на самом деле – ты не справляешься, если хамишь в ответ. Важно помнить, что твой ответ увидят все. Если ты решила построить хорошую репутацию, то важно выбрать для себя стиль коммуникации. Мой стиль – это вежливость, несмотря ни на что. С негативом и хамством можно работать вежливо!

    ✔️РЕПУТАЦИЯ И ОКРУЖАЮЩИЕ

    Репутация – это то, благодаря чему к тебе идут люди. Ко мне клиенты приходят именно из-за неё: я пунктуальна – не опаздываю, вежлива, мои экскурсии интересные. Конечно, были, есть и будут ошибки и трудности. Важно стать не тем, кто не допускает ошибки, а тем, кто с ними справляется. Если ты уже допустила ошибку – нужно постараться сгладить её хорошим поступком, восстановить баланс.

    В наше время репутация – это часть твоего профессионального капитала, особенно, если твой бизнес работает с помощью социальных сетей. Управлять репутацией несложно. Надо просто быть последовательным в своих действиях 😉

  • Okay Monday

    РЕЦЕПТЫ ВКУСНОГО И БЫСТРОГО УЖИНА ОТ АНАСТАСИИ ГОЛОБОРОДЬКО
    ⠀
    Какой вопрос чаще всего возникает в конце рабочего дня или ближе к вечеру в выходные? Правильно, что же такого вкусного и полезного приготовить на ужин 🙂
    ⠀
    Белок – основа любого сбалансированного питания и ужин – тот приём пищи, в котором обязательно должен быть белковый компонент, ведь он поддерживает уровень обмена веществ в нашем организме и даёт чувство сытости надолго. Чтобы тебе точно не захотелось потянуться к шоколадке перед сном 🙌
    ⠀
    Делимся c тобой тремя рецептами с рыбой и морепродуктами от Анастасии Голобородько – консультанта по питанию, нутрициолога и нашего лектора 👇
    ⠀
    🍲 Митболы из лосося с орехами и корицей

    Что понадобится:
    - 400 г лосося
    - оливковое масло
    - 50 г кедровых орешков (можно так же использовать дробленный грецкий орех)
    - 1 ч. ложка молотой корицы
    - морская соль и свежемолотый черный перец
    - 1 ч. ложка сухого орегано
    - горсть листьев петрушки
    - 2 ст.л. муки (идеально – льняная, но подойдёт и обычная пшеничная или хлебные крошки)
    - 50 г натертого пармезана
    - 2 яйца
    - сок и цедра половины лимона
    Нарежьте рыбу кусочками около 2 см, обжарьте быстро на оливковом масле с орешками, корицей, солью и перцем. Переложите и дайте остыть. Добавьте орегано, петрушку, крошки, пармезан, яйцо, сок и цедру лимона. Тщательно перемешайте и скатайте небольшие шарики одного размера. Чтобы смесь не прилипала к рукам, можно их смазывать небольшим количеством оливкового масла или водой. Запекать в смазанном оливковом маслом противне или форме для запекания при 200С 10 минут.
    ⠀
    🐟 Белая морская рыба на гриле или в духовке
    ⠀
    Что понадобится:
    - скумбрия или сибас – 4 шт (небольшие)
    - 3-5 ст.л. не острой, сладкой горчицы
    - 1/2 среднего пучка укропа
    - 1 лимон
    - соль
    - свежемолотый черный перец
    - нерафинированное оливковое масло
    ⠀
    Рыбу помыть, вытереть, удалить головы (у сибаса можно оставить) и сделать по 3-4 неглубоких надреза с каждой из сторон. Лимон разрезать пополам и каждую половинку порезать тонкими ломтиками 1-2 см толщиной 2-3 мм. Укроп порубить. Рыбу замариновать в смеси горчицы, укропа, кусочков лимона с цедрой, приправить солью и свежемолотым чёрным перцем. Смазать тщательно сверху, нафаршировать маринадом полную внутренность и немного – в надрезы. Жарить на гриле по 10-15 минут с каждой стороны (или около 25 мин в духовке на решётке).
    ⠀
    🐚 Тушеные мидии и рапаны
    ⠀
    Что понадобится:
    - 500-1000 г очищенного мяса рапанов и мидий
    - 400-500 мл пассаты (томатного соуса)
    - 7-10 зубчиков чеснока
    - петрушка
    - 2-3 ст.л. каперсов (опционально, но с ними в разы вкуснее)
    - красный винный уксус
    - соль
    - оливковое масло
    ⠀
    В сковороде для жарки (стенки чуть раскрыты наружу, если ровные или загнуты внутрь – это сковорода для тушения) на оливковом масле обжарить очищенные и порубленные зубчики чеснока 1-2 минуты до появления сильного аромата. Добавить очищенные и просушенные бумажным полотенцем рапаны. Обжарить минуту, добавить мясо мидий, обжарить вместе 2-3 минуты. Залить пассатой, сбрызнуть винным уксусом. Тушить вместе около 10 минут. Добавить каперсы, соль и порубленную петрушку.
    ⠀
    Сохраняй подборку рецептов и не забывай делиться фотографиями своих гастрономических шедевров 📷🥘 А если хочешь получше разобраться в теме сбалансированного питания – смотри мастер-класс от Анастасии Голобородько «Правильное питание: отношения по любви» 👉🏻 www.okaymonday.com/loveyourfood Просмотрев его, ты поймёшь, как сделать здоровый образ жизни нормой, сформировать правильные пищевые привычки и составлять здоровое и вкусное меню на каждый день 🤗

  • Okay Monday

    ВРЕМЯ УСЛЫШАТЬ СЕБЯ! Бесплатный марафон по развитию внутреннего голоса/интуиции 🙏🏼
    ⠀
    Тебе точно знакомо состояние, когда что-то идёт не по плану и ты осознаёшь: «Я так и знала! Почему же я себя не послушала?». Что-то внутри подсказывало – нужно было принять другое решение, часто нерациональное. Всегда ли мы слушаем свой внутренний голос? А всегда ли он прав? Давай разбираться!
    ⠀
    Мы запускаем бесплатный онлайн-МАРАФОН ПО РАЗВИТИЮ ВНУТРЕННЕГО ГОЛОСА/ИНТУИЦИИ 😍
    ⠀
    💜 НАШ ТРЕНЕР: Леся Ковальчук – практикующий психолог с 18-летним стажем, основатель проекта «GENIUS.PEOPLE», действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги (ЕАП). Автор многочисленных семинаров и тренингов для психологов.
    ⠀
    💜 ДЛЯ КОГО: Для всех, кто хочет развить внутренний голос, лучше понять себя и получить инструмент, который поможет более тонко чувствовать жизнь и принимать верные решения.
    ⠀
    💜 КАК: Марафон состоит из трёх эфиров. После каждой лекции тебя ждёт практическое задание по развитию интуиции. Ты сможешь задавать вопросы тренеру как во время эфира, так и после него.
    ⠀
    💜 ГДЕ: Прямая трансляция будет проходить в нашем Instagram 👉 https://www.instagram.com/okaymondaycom/ Подписывайся, чтобы не пропустить!
    ⠀
    💜 КОГДА: Первый эфир – 4.12, 20:00, второй – 6.12, 20:00, третий – 8.12, 20:00. Длительность – 1 час.
    ⠀
    💜 ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Желание развиваться и блокнот с ручкой 🤗
    ⠀
    До встречи в прямом эфире 4 декабря в 20:00 🙌🏻

  • Okay Monday

    КАК ЛЕГКО ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ И ПЕРЕСТАТЬ МУЧИТЬ БУДИЛЬНИК 🙂
    ⠀
    «Еще 10 минут и точно-точно встаю», – об утренних обещаниях будильнику можно снимать целый фильм 🎥 Почему же так сложно вставать по утрам? Как с этим бороться? И получится ли? 😴
    ⠀
    Делимся с тобой советами, которые помогут вставать с утра легче и быстрее 👌
    ⠀
    🛏 Не валяйся в постели после пробуждения
    ⠀
    Чем дольше ты не будешь вставать с постели, тем сложнее тебе будет подняться и тем меньше у тебя будет энергии в течение дня. Вместе с твоими медленными попытками встать так же медленно будет «просыпаться» лимфообращение. Результат – утренние отёки, плохое настроение и раздражительность 😢
    ⠀
    🛏 После пробуждения включи в комнате свет
    ⠀
    Это поможет глазам адаптироваться к дневному свету и активизирует работу мозга, заставляя тебя проснуться и начать двигаться 💡
    ⠀
    🛏 Замени будильник мобильным приложением
    ⠀
    Если обычный будильник для тебя уже не «авторитет» и больше не влияет на быстрое пробуждение, попробуй скачать приложение на телефон, которое создано специально для того, чтобы помочь тебе проснуться и встать с кровати. К примеру, Wake N Shake Alarm Clock ⏰ Его ещё называют жестоким аналогом будильника. Всё потому, чтобы выключить не самый приятный для утра звук тебе нужно будет интенсивно и долго трясти свой смартфон. После этого ты уже вряд ли уснёшь. Отключить или перевести такой «будильник» на 10 минут позже нельзя, и, как бы ты ни старалась, пока не «ушатаешь» его до нужной отметки, он не замолчит 💪
    ⠀
    🛏 Поставь возле кровати увлажнитель воздуха
    ⠀
    Возможно в твоей спальне достаточно сухой воздух. Из-за этого клетки кожи не восстанавливаются ночью, а тратят все силы на борьбу с обезвоживанием. Увлажнитель воздуха решит эту проблему и бонусом подарит ещё и косметический эффект, ведь оптимальный уровень влаги делает мелкие морщинки менее заметными 💦
    ⠀
    🛏 Положи рядом с кроватью тёплый свитер
    ⠀
    Как можно покинуть кроватку, если в ней так тепло и комфортно? Это одна из причин, по которой не хочется вставать. Можно немножко схитрить и сразу после пробуждения надеть теплый свитер/кофту/халат. Теперь утренняя прохлада тебе не страшна! 🙋‍♀️
    ⠀
    🛏 Высыпайся
    ⠀
    Если у тебя есть проблемы со сном или ты ложишься спать очень поздно, естественно, утренний подъём будет похож на настоящую пытку. Следуй таким рекомендациям👇
    ⠀
    📌 Старайся спать по 7-9 часов в сутки и ложиться не позднее 22 часов. Вроде бы простой совет, о котором все знают, но часто пренебрегают. А время с 22 до полуночи – это период глубокого сна, когда организм полностью восстанавливается.
    📌 Чтобы желудок успел переварить пищу, не ешь минимум за 2 часа до сна и только здоровую пищу. Фастфуд или другие не самые полезные продукты могут вызвать расстройство желудка, из-за этого тебе будет сложнее расслабиться, чтобы спокойно заснуть. Отдавай предпочтение овощам и белковым продуктам.
    📌 Не пей перед сном напитки с кофеином, иначе ещё долго будешь бодрствовать и крутиться в кровати.
    ⠀
    🛏 Представь новые возможности
    ⠀
    А чтобы тебе самой хотелось вставать по утрам, просто представь сколько всего можно сделать даже за час лишнего свободного времени. Заняться йогой, почитать книгу, неспешно приготовить вкусный завтрак – список утренних полезных и приятных дел может продолжаться до бесконечности… 💛

  • Реклама

  • Okay Monday

    СТАНЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ 😍

    Эра информационных технологий навсегда изменила подход к образованию и саморазвитию. Теперь мы имеем доступ к неограниченным ресурсам знаний. И всё это – не выходя из дома! Футурологи пророчат, что в будущем онлайн-образование полностью заменит традиционное обучение. Сейчас же это безусловный тренд. Мы подготовили для тебя список образовательных платформ со всего мира. Главные преимущества – все курсы, лекции доступны в записи, в любое время и в любом месте. Всё, что нужно – интернет и желание развиваться! 😊

    🤓 UDEMY

    Огромное количество уроков на разные тематики: от программирования до дрессировки животных.

    💲 есть бесплатные лекции и курсы, но большинство самых актуальных стоят от 10 $
    ➕ большой выбор уроков
    ➖ почти нет лекций на русском, платформа будет полезна тем, кто знает английский; из-за большого разнообразия уроков непросто понять, что действительно стоит внимания

    🤓 EDX

    Образовательная платформа с курсами обо всём на свете. Проект Гарвардского университета и Массачусетского технологического института.

    💲 бесплатно, но если захочешь сертификат о прохождении, придётся выложить в среднем 100 $
    ➕ большой выбор курсов; платформа идеальна для тех, кто стремится получить академические знания
    ➖ язык – английский; курсы довольно длительные – занимают от 4 до 10 недель, некоторые подразумевают наличие базовых знаний о предмете

    🤓 Okay Monday

    Ваши покорные слуги 😀 Наш образовательный проект учёл тот факт, что при современном темпе жизни у тебя нет «много часов» на изучение какой-то темы. Поэтому наша лекция длится всего 1 час! За это время ты полностью разберёшься в теме, так как получишь 100% полезных, актуальных знаний, никакой воды.

    💲 от 10 € за лекцию
    ➕ тренера – признанные специалисты своего дела; высокое качество записи; наглядная инфографика; дополнительные материалы; доступны в любое время в любом месте; можешь пересматривать сколько угодно раз; максимум знаний и пользы за минимум времени; наша цель, чтобы ты не просто вдохновилась, но и действовала!
    ➖ посмотрев одну лекцию, захочется ещё и ещё (записано с ваших слов 😊)

    🤓 COURSERA

    Самая знаменитая платформа по онлайн-образованию. Лекции, курсы практически на любую тему.

    💲 много бесплатных уроков, стоимость некоторых полноценных курсов может достигать нескольких сотен $ долларов
    ➕ лекторы – преподаватели лучших мировых университетов
    ➖нужны знания английского, есть уроки с субтитрами на русском, но они встречаются редко; больше подходит для тех, кто стремится получить академические знания; прохождение курсов требует больших временных затрат и сил; не все курсы одинаково хороши – нет единого похода к изложению материала

    🤓 Нетология

    Популярная образовательная платформа, которая даёт знания в области маркетинга, управления проектами, дизайна и UX, программирования.
    💲 есть бесплатные базовые уроки, средняя стоимость полноценного курса около 250 $
    ➕ русский язык; преподаватели – практикующие эксперты
    ➖ несмотря на то, что курсы осуществлены в основном в формате видеолекций, набор происходит по расписанию, то есть можно не успеть записаться или время старта курса может тебе не подходить

    🤓 SkillShare

    Образовательная платформа, на которой собраны видеокурсы по самым разным направлениям – от кулинарии до ведения бизнеса.

    💲 подписка со свободным доступом ко всем возможностям платформы – 15 $ в месяц.
    ➕ широкий спектр самых разнообразных знаний на любые темы; например, тут ты можешь пройти лекцию про то, как писать посты в Instagram или делать простые анимашки; преподаватели – обычные люди, обладающие определёнными навыками. Ты тоже можешь попробовать себя в этой роли 😉
    ➖ Только на английском; часть курсов не очень интересна, важно следить за отзывами

  • Okay Monday

    НАЧНИ ИСПОЛНЯТЬ СВОИ ЖЕЛАНИЯ УЖЕ СЕЙЧАС 🤩

    Сегодня мы получаем вопросы в директ от тех, кто слышал про невероятно крутые скидки на наши видео мастер-классы и теперь не может их найти. Отвечаем всем: скидки -50% были, но только вчера – в Кибер понедельник, и уже закончились.

    Если ты хотела купить мастер-классы со скидкой, но по каким-то причинам не успела/забыла/тебя отвлекли – внимательно читай дальше 👇
    Мы в Okay Monday уверены, что иногда всем нам нужно немного поддержки и везения – и всё получится! Прямо сейчас пиши на почту [email protected] сообщение «мне повезёт!» и какие мастер-классы ты очень хочешь купить – в ответ наша заботливая тех.поддержка пришлёт тебе персональную скидку 40% 😎

    Наверняка ты слышала: всё, что с нами происходит – это результат наших мыслей. Ты точно знаешь многое про аффирмации, силу мыслей и визуализацию желаний. Но знать – не значит делать. Давай попробуем не просто прочитать и забыть, а реализовать всего одно желание с помощью силы мысли. Ведь неспроста ты читаешь этот пост 🤗 Ну что? Попробуем?

    ❤️ Правильно сформулируй желание ❤️

    💎 Чётко опиши все детали того, о чём мечтаешь. Обязательно зафиксируй на бумаге. Мечта должна быть озвучена в настоящем времени. Не используй частицы «не» или отрицания.

    💎 Желание должно быть выполнимым. Конечно, можно и нужно мечтать по-крупному, но цель должна быть достижима. «Получить миллион долларов через месяц» – звучит круто, но даже вселенной это не под силу, если на данный момент у тебя нет никакого бэкграунда для исполнения такой мечты 😁

    💎 Сфокусируйся на одном желании. Часто цели не исполняются из-за того, что мы хотим всё и сразу. Распыляя энергию на множество «хотелок», мы в итоге не получим ничего.

    ❤️ Как правильно мечтать и визуализировать желаемое ❤️

    ✨ Тебе понадобится около 10 минут наедине с собой, в спокойной обстановке. Прими любое удобное положение, закрой глаза, постарайся успокоить и очистить сознание. А теперь ощути, что твоё желание осуществилось. Прочувствуй свои эмоции. Вызывай в сознании яркие и точные образы свой мечты, смакуй все детали.

    ✨ После «мечтательной» сессии важно отпустить желание. Ты уже дала установку своему подсознанию, информация записана! Лишние волнения и сомнения мешают исполнению мечты.

    ✨ Конечно, для успеха в этом деле, как и в любом другом – нужна регулярность.

    ❤️ Важные условия для исполнения желаний ❤️

    ✔️ Ты должна быть на 100% уверена, что мечта обязательно сбудется.
    ✔️ Не нужно продумывать, каким образом желание будет сбываться и когда. Твоё дело – просто пожелать. Искренне и сильно.
    ✔️ Это должна быть твоя мечта. Сбывается только то, что ты действительно хочешь, всем сердцем.
    ✔️ Не зацикливайся на своём желании. Если ты поставишь свою мечту во главу всего – она скорее всего не сбудется.
    ✔️ Если ты считаешь, что тебе не везёт – забудь об этом. Ты удачлива всегда и во всем, вне зависимости от внешних обстоятельств! Фокусируйся на этом убеждении.
    ✔️ Представляй то, что хочешь только в позитивном ключе. Необходимо прогонять сомнения, страхи и зависть.
    ✔️ Если ты восприимчивый человек – лучше не рассказывать о своём желании окружающим. И дело не в зависти и «сглазе». Часто люди (особенно близкие) не сдерживаются в своих выражениях и могут позволять себе высказывания: «Ничего не получиться!», «Это нереально!», «Что ты себе возомнила?». Такие фразы фиксируются в твоём бессознательном и подрывают уверенность в исполнении мечты.
    ✔️ Действуй! Сила мысли работает только в связке с силой действия. Обязательно нужно предпринимать маленькие шаги к осуществлению своего желания. Не нужно начинать с глобального и навесить на себя огромный список «to do». Даже небольшие, но регулярные шаги в связке с целенаправленным «мечтанием» – прекрасно работают!

    Позволь миру сотворить в твоей жизни немного магии 😍

  • Okay Monday

    Невероятно крутые скидки!

    ✔️Выбирай мастер-классы и покупай сегодня в два раза дешевле. Или просто купи в два раза больше мастер-классов.

    ✔️Вдохновляйся, пересматривая мастер-классы в любое удобное время в течение года и сколько угодно раз, смотри с любого смартфона/ноутбука с доступом в интернет.

    ✔️Действуй! Выполняй практические задания из мастер-классов, пользуйся дополнительными материалами, применяй профессиональный опыт наших тренеров в своей повседневной жизни!