Обложка канала

Okay Monday. Страница 5

277 @okaymondaycom
Открыть

Сообщество, которое проводит онлайн мастер-классы, стримы и офлайн мероприятия обо всем, что интересует современную женщину. Наша мечта – с помощью простых навыков, советов и решений сделать каждый день женщин лучше, ярче, проще и интереснее.

  • Okay Monday

    DIGITAL TRENDS: ВИРТУАЛЬНЫЕ ИКОНЫ СТИЛЯ

    10 лет назад невозможно было представить, что лидером мнений может быть виртуальный человек. Что у такого персонажа может быть 1,5 млн. подписчиков, половина которых до последнего считала, что это живой человек😳

    Пока все обсуждают робота Софию и то, как она общается с людьми, в Инстаграм стали появляться цифровые модели, которые олицетворяют современную культуру и будут трендовыми в ближайшие несколько лет.

    Первый пример – это Лил Микела (Lil Miquela). Ей 19 лет, живёт в Лос-Анджелесе и стала популярной благодаря своему street-look стилю в одежде. Лил носит одежду супер популярных брендов, таких как Supreme, Balenciaga, Coach, Converse, Off/White и др. При этом очень часто рассказывает и о молодых, начинающих дизайнерах. А недавно Лил стала лицом рекламной кампании UGG, приуроченной к 40-летию бренда👢

    Разработчики Лил, компания Brud (занимаются робототехникой и искусственным интеллектом), позаботились о невероятно точном описании образа, характера и привычек девушки. Лил имеет свою социальную позицию, выступает против расовой дискриминации, поддерживает бодипозитивизм. Посещает популярные музыкальные фестивали, типа Coachella. И уже успела записать 4 песни на Spotify. И поверьте, всё это делается не ради науки. Лил – это супер стартап Кремниевой долины, который за прошлый год заработал 6 млн. долларов💰

    Второй пример – это афро-американская цифровая фотомодель Шуду Грем (Shudu), которую создал известный американский фотограф Камерон-Джеймс Уилсон. Её реализм и красота привлекли внимание нескольких крупных fashion-брендов. Маркетологи подумали, что фотограф открыл новую темнокожую модель, которых очень не хватает в модной индустрии.

    На создание одной фотографии модели, Уилсон тратит несколько дней, используя 3D моделирование. Недавно Шуду позвали быть лицом бренда косметики Fenty Beauty от певицы Рианны. В отличии от Лил, у Шуду в Инстаграм пока только очень похожие фотографии и 150 тыс. подписчиков👍

    И третий пример, модель Нунури (Noonoouri), которая вообще не выглядит реалистичной, а скорее похожа на 3D аниме. При этом, она уже «побывала» на показах Versace, Tom Ford и Gucci.

    А сейчас, как коммуникационный персонаж, ведёт аккаунт Dior. Её, как инструмент, создало известное брендинговое агентство Opium, обслуживающее мировые дома моды🗼

    Нунури 18 лет, её рост 1,5 метра, живёт в Париже. Авторы описывают её как любознательную, модную и общительную. Пока у неё нет своего голоса, но разработчики уже занимаются этим.

    И в отличии от Лил и Шуду, Нунури активно «снимается» в бьюти-видео (сделать видео с виртуальной моделью намного сложнее, чем просто фото)📷

    Восприятие диджитал моделей-инфлюенсеров неоднозначное. Оно колеблется от любви и восхищения до полного неприятия и чувства обмана. Но в любом случае, созданные виртуальные образы и их влияние на новое поколение нельзя недооценивать. Перегруженная стандартным контентом аудитория очень активно реагирует на всё необычное. Так что давайте будем открыты новому и начнём использовать любые возможности коммуникации, которые даёт прогресс🚀

  • Okay Monday

    ФРИЛАНСЕР: КАК СДЕЛАТЬ СВОБОДУ ПРИБЫЛЬНОЙ

    На одной из самых крупных международных фриланс-бирж Upwork в год заказчики размещают 3 миллиона заказов общей стоимостью более чем миллиард долларов. Прогнозируют, что к 2020 году около 40% населения мира будут заняты работой на фрилансе. Если ты только думаешь перейти на свободную занятость или уже работаешь на себя, тебе пригодятся наши советы.

    ⏰ Найди оптимальное время для работы. Учитывай не только личную продуктивность, но и то, в каком ритме живёт твоя семья, когда открыт спортзал и во сколько ты обычно встречаешься с друзьями. Очень часто начинающие фрилансеры думают, что они живут в идеальном мире и смогут полностью распоряжаться своим временем. Чтобы не потерять деньги и заказчиков из-за этого заблуждения, протестируй несколько вариантов рабочего расписания. Расскажи о своём режиме всем близким и максимально сопротивляйся попыткам друзей и родственников навязать тебе какие-то дела в режиме «ну ты же всё равно дома сидишь, тебе что, сложно?».
     
    📒Сделай портфолио. Даже если тебя с самого начала передают из рук в руки как специалиста, портфолио – необходимо. Постарайся сделать его максимально разноплановым. Внеси не просто самые любимые или дорогие проекты, а те, что в сочетании раскрывают твои навыки, показывают, что ты можешь предложить заказчикам. Время заархивированных папок с примерами работ давно прошло. Используй специальные сайты для создания портфолио (Behance, Tumblr), сделай простой сайт визитку или крутой профиль в Инстаграм.

    📲 Расскажи о себе миру. Участвуй в профессиональных дискуссиях в социальных сетях, публично расскажи о том, что уходишь на фриланс, пиши заметки о своей работе. Это игра в долгую. Кто-то называет её созданием личного бренда, кто-то продвижением. Сделай так, чтобы как можно больше потенциальных заказчиков и тех, кто может тебя посоветовать, знали о том, чем ты занята и почему именно ты оптимальный выбор.

    📝 Напиши план (много планов). Начни с самых простых и приземлённых планов. Распиши сколько денег тебе нужно в месяц, сколько времени у тебя есть на работу в неделю и в каждый конкретный день. Исходя из этого рассчитай необходимый объём работы на ближайшее время. Потом удели внимание среднесрочным планам – какой ты видишь свою работу через полгода и год. Помечтай о том, какими проектами ты будешь заниматься, какие у тебя будут заказчики и сколько ты будешь зарабатывать через, к примеру, три года. Попробуй соединить три точки планов, расписав промежуточные повышения стоимости и качества проектов. В итоге у тебя должен получиться личный план развития с элементами бизнес-плана частного предпринимателя.

    💰 Продумай стоимость своих услуг. Ты точно должна знать цену на тот или иной вид работы. Если стоимость сложно определить «на глаз», работа новая, то говори, что ты оценишь задание с точки зрения временных затрат. Для того чтобы быстро ориентироваться в новых задачах, обязательно определи стоимость рабочего часа – основную величину, которую любой фрилансер должен называть даже если его разбудить глубокой ночью. Не играй с клиентом в «вы сколько хотели бы заплатить?», а спокойно озвучивай вилку цен на такую работу.
     
    Быть фрилансером не сложней и не легче, чем работать в офисе. Фриланс позволяет распределять время, ориентируясь в первую очередь на себя, но требует ответственности, планирования и постоянного самоконтроля. Многие фрилансеры говорят, что на встраивание в режим и стабилизацию заработка у них ушло полгода, а у некоторых и больше, поэтому не спеши сдаваться в первые несколько месяцев!

  • Okay Monday

    Дорогие наши подписчики😃

    ✨ Спасибо вам, что удивлялись, смеялись, учились, вдохновлялись и действовали вместе с Okay Monday!

    💥 Хотим пожелать, чтобы в наступающем 2019 году у вас было много ярких и запоминающихся моментов в жизни.

    ⭐️ Мечтайте и пробуйте! И пусть всегда будет больше поводов сказать «у меня всё получилось».

    Алёна Алексейчук
    и команда Okay Monday

  • Реклама

  • Okay Monday

    ЧЕК-ЛИСТ ДЕЛ ДО НОВОГО ГОДА🔖✨
    ⠀
    2019 год близко, как никогда. Спортзал, поиски любви, или изучение нового языка переносятся на следующий год. Как и покупка прошлогоднего хлеба, ха! Но есть несколько вещей, которые нужно успеть сделать до Нового года, чтобы чувствовать себя воодушевлённо и быть готовой ко всему!
    ⠀
    💬Напиши тому, с кем давно не общалась
    ⠀
    Как там поживает подруга, которая переехала в другой город? А твой школьный друг? Когда, как не на праздники, пообщаться с приятными людьми, связь с которыми давно оборвалась. Главное, что это не обязывает к встрече.
    ⠀
    ⭐️Составь список достижений
    ⠀
    Да, может быть ты не заработала свой первый миллион в этом году. Но маму хоть не забыла поздравить с днём рождения? Отлично, первый пункт готов! Напиши 20 пунктов со своими большими и маленькими победами в 2018 году. Особенно хорошо это работает, если в последнюю неделю перед Новым годом к тебе зашла зимняя хандра. Написала? Отлично, теперь записывай 100 пунктов, за что ты благодарна. Так много, чтобы ты записала и новую работу и любимый шоколадный торт. И тот летний вечер, помнишь как хорошо было?
    ⠀
    ♥️Устрой сеанс любви
    ⠀
    Самый приятный способ поднять настроение – пообщаться с тем, кто тебя безусловно любит. Будь то бабушка, старый друг, или подруга, которая не устаёт верить в тебя, сколько бы раз ты не падала. Как вариант, можно встретиться с друзьями и провести весь вечер во внимании их замечательной собаки. Ну чем не любовь?
    ⠀
    👩🏼‍⚕️Запишись к врачу
    ⠀
    Жизнь бежит настолько быстро, что кажется 2010 был только вчера. А если поход к врачу ты откладывала с того же года, то пора скорее этим заняться. Запишись к нужному специалисту уже сейчас – хотя бы на январь.
    ⠀
    💾Удали всё лишнее с телефона и компьютера
    ⠀
    В конце года принято избавляться от ненужного хлама. Но если на это нет времени, то можно удалить цифровой хлам! Удали ненужные фотографии, сообщения, лишние имена из списка контактов. Из сортировки старых фотографий и бокала вина может даже получиться неплохой вечер ностальгии. На заметку!
    ⠀
    👀Верни мелкие долги
    ⠀
    Помнишь, как ты одалживала у кого-то деньги на чашку кофе или такси? Отдай их прямо сейчас, несмотря на срок давности. Если этот человек тоже забыл о твоём долге – будет вдвойне приятней. А тебе – наклейку звёздочку «за честность».
    ⠀
    🛷Запланируй что-то крутое на каникулы
    ⠀
    Чем займёшься после Нового года? Кроме просмотра любимого сериала. Запланируй один из выходных для поездки на каток с близкими, новой выставки, или похода в гости к друзьям. Можешь даже приготовить яблочный пирог для этого!
    ⠀
    🙇🏼‍♀️Извинись, если обидела кого-то
    ⠀
    Начинать год с угрызений совести – не самая лучшая идея. Стоит извиниться перед теми, кого ты могла обидеть, даже если это будет трудно. А если совесть абсолютно чиста, то вспомни тех, кто помогал и поддерживал тебя в этом году и поблагодари их.
    ⠀
    🔨Почини то, до чего руки не доходили
    ⠀
    За год в квартире могло накопиться немало дел, которые ты оставляла до лучших времён. Так вот оно, то самое время, чтобы постирать коврик в ванной, починить плинтус, заделать дырку в стене и купить новые тапочки. Домик станет уютнее, а твои плечи – свободными от гор.
    ⠀
    Что уже успела сделать?

  • Okay Monday

    КАК НАУЧИТЬСЯ ПОНИМАТЬ СВОИ И ЧУЖИЕ ЭМОЦИИ? И КАК ПОМОЧЬ С ЭТИМ СВОЕМУ РЕБЁНКУ?

    Человек, у которого развит эмоциональный интеллект, имеет все шансы быть прекрасным другом, отличным партнёром в браке, чутким родителем, грамотным руководителем. То есть выполнять любые социальные роли максимально хорошо, при этом оставаясь уравновешенным, спокойным и жизнерадостным.

    Ниже собраны идеи для развития эмоционального интеллекта ребёнка, которые научат понимать свои и чужие эмоции ещё в детстве! Многие советы будут полезны и для взрослого человека😉

    💚 Общайся, играй и делись эмоциями

    Маленький человек однозначно не умеет грамотно выражать свои чувства. Они копятся внутри, а потом бах – и ребенок «взрывается». Чаще всего выход эмоций – это истерики, агрессия и капризы (кстати, как и у взрослых людей). Помогай ребёнку избавляться от накопившихся эмоций. Заведи за правило ими делиться. Это отлично и для налаживания отношений между супругами. Ребёнку легче всего говорить о своих эмоциях через игру. Ролевые игры способствуют тому, чтобы ребёнок высказывал то, что накопилось. В играх учи делиться переживаниями, различать оттенки чувств, понимать эмоциональное состояние другого участника игры.

    🧡 Называй эмоции в повседневной жизни

    Часто мы не называем эмоции. Мы их выражаем. Смехом, слезами, криком, жестами. Маленькому человеку нужно уметь называть эмоции. Учи его этому своим примером: «Мне грустно от того, что ты не хочешь убирать игрушки/Я счастлива, потому что у меня есть ты/ Я люблю тебя/ Я огорчена, потому что на улице дождь и мы не можем пойти гулять/ Мне весело, потому что мы с тобой играем». В играх так же называй эмоции от лиц персонажей. Проси ребёнка описывать свои чувства и эмоции. Возьми эту стратегию на вооружение при попытке объяснить свои чувства и любимому человеку.

    💜 Учи ребёнка распознавать эмоции других людей

    Мимика, жесты, голос – это то, что сигнализирует нам об эмоциях и чувствах других. Можно не знать человека, но наблюдая за ним, легко понять, какие эмоции он испытывает. Именно это умение помогает нам сочувствовать другим людям, поддерживать их, утешать. Облегчает нашу жизнь, ведь тогда мы можем глубже и чётче понимать происходящее вокруг нас, реагировать на изменения чутко и своевременно. С ребёнком ты можешь обсуждать проявление эмоций у героев на экране, на иллюстрациях книг, на улице. Более того, существуют специальные карточки – лото, которые изображают ситуацию и героя, выражающего какую-то эмоцию, задача – правильно соединить карточки.

    💛 Говори о своих чувствах

    Можно придумать семейное правило: перед сном поделиться всем, что накопилось. Рассказать, что за день заставило почувствовать себя злым, весёлым, счастливым, расстроенным, окрылённым и так далее. При том участвовать должны как минимум мама и ребёнок, в идеале стоит подключить и папу. Родители тоже делятся с ребёнком чувствами, говорят о своем дне, а потом рассказывает ребёнок. Так же это правило способствует более спокойному и крепкому сну.

    💙 Научись слышать ребёнка

    Как известно, слушать и слышать – разные понятия. Даже если малыш рассказывает о том, что тебе совсем не интересно, его нужно выслушать. Ребёнок должен знать, что его слушают, что он интересен, что он всегда может прийти и поделиться с тобой чем угодно. Разговаривая с ребёнком, отложи дела, смотри малышу в глаза, присядь к нему или возьми на руки. Согласись, когда ты хочешь поделиться с кем-то тем, что тебя беспокоит, то очень обижает рассеивание внимание слушателя на смартфон, телевизор или прочие дела. У детей всё ровно точно так же. Если ребёнок расстроен, то лучше не спрашивай: «Что-то случилось?», а скажи: «Я вижу, что что-то случилось, ты расстроен» – это больше мотивирует рассказать, что произошло.

    Объясняй ребёнку природу его эмоций и у тебя вырастет здоровый и стабильный человек. Ведь низкий уровень эмоционального интеллекта способен вызывать психологические и соматические проблемы😳

    Спасибо за помощь в подготовке этого поста педагогу Даше Мирошниченко 😘

  • Okay Monday

    ТЯЖЕЛО ПЕРЕНОСИШЬ ЗИМУ? РАССКАЗЫВАЕМ, КАК ПРОДЕРЖАТЬСЯ ДО ВЕСНЫ☃️
    ⠀
    Зимой чаще обычного появляется подавленное состояние, ощущение грусти, а иногда депрессия. Оказывается, это обычное явление и даже имеет термин «сезонное аффективное расстройство»🧐
    ⠀
    Причины:
    ⠀
    ☀️недостаток солнца и витамина D
    🍕переедание
    🏂дискомфорт от неудобной и тяжёлой одежды
    🌨плохая погода
    ⠀
    Что делать?
    ⠀
    💑Больше общайся
    ⠀
    Люди – социальные создания, нам нужны другие люди. Если лишить общения даже самого психически здорового человека, то его состояние станет значительно хуже за считанные дни. Не изолируй себя от общества, как бы фильмы и книги не намекали тебе о пледе, какао и дожде.
    ⠀
    ⭐️Обеспечь себе приятные ощущения
    ⠀
    Скандинавский стиль жизни «хюгге», ставший таким популярным за последний год, это ощущение уюта для каждого чувства: видеть красоту, слушать успокаивающую музыку, есть вкусное, прикасаться к приятному на ощупь. В зимние время важно контролировать и пополнять этот запас приятных ощущений.
    Чуть не забыли про объятия! Должно быть много объятий!
    ⠀
    🏃🏼‍♀️Двигайся, спи и не переедай
    ⠀
    Да, каждая книжка о здоровом образе жизни начинается с этих слов. Но, если в другое время года мы можем контролировать себя, то зимой неосознанно съедаем лишний эклер, не высыпаемся и проводим целый день за компьютером.
    Твой рецепт против зимней грусти: заменить вредную еду на полезную и не менее вкусную, компьютер на каток, апатию на приятные ощущения.
    ⠀
    🙇🏼‍♀️Пойми, что испытывать негативные чувства – это нормально
    ⠀
    Идея «позитивного мышления», подразумевающая отказ от любых чувств, кроме радости – опасна. Грустить, злиться, испытывать раздражение и апатию – свойства здоровой психики. Не пытайся подавлять свои чувства. Но, если негативные чувства стали невыносимыми, – это повод обратиться за помощью.
    ⠀
    🌿Определи свою зону комфорта
    ⠀
    Ты не можешь заставить солнце светить ярче, снег растаять, а весну прийти скорее. Но ты можешь влиять на своё окружение и выбор. Сконцентрируйся на том, что ты можешь изменить, – и сделай это пространство приятным и комфортным.
    Например, укрась дом к праздникам, испеки пирог и пригласи близких на ужин. Кому теперь какое дело до снега за окном?

  • Okay Monday

    О ЧЁМ ГОВОРИЛИ ДЕВУШКИ НА TED В 2018 ГОДУ🙋🏼‍♀️

    Ну и год! Мы принимали важные решения, изучали науку, дали человечеству немного надежды, а кто-то даже уничтожил половину Вселенной в «Войне Бесконечности»🤯 А о чём же говорили на главной конференции идей?

    🤖ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ БЕСПОЛЕЗНЫЕ ВЕЩИ?

    Мы так усердно заботимся о том, чтобы наша жизнь прошла не зря, боремся с прокрастинацией и планируем каждый шаг, что забываем кое о чём важном. Делать бесполезные вещи – весело! Это доказывает Симона Герц, которая делает бесполезных роботов. Уверены, ты не раз видела их у себя в Instagram. Её изобретения – роботы для нарезки овощей, стрижки волос, приготовления завтрака – редко (читать «никогда») оказываются полезными.
    «Истинная красота создания бесполезных вещей в том, что ты никогда не знаешь, что получится», отмечает Герц. «Это выключает голос в твоей голове, который говорит, что ты знаешь как устроен этот мир. Может быть, робот-шлем для чистки зубов – это не ответ, но ты, по крайней мере, задала вопрос».

    📚КАК НАШЕ МЫШЛЕНИЕ ЗАВИСИТ ОТ ЯЗЫКА?

    В мире существует 7000 разных языков. И каждый из них отличается друг от друга, рассказывает учёный Лера Бородицкая.
    Представь, что мы показываем тебе фотографию пингвинов и просим их посчитать. Ты легко это сделаешь, просто присвоив каждому пингвину число. Вот так: один, два, три, четыре, пять, шесть. Последнее число и будет количеством пингвинов на фото. Правильно? Так вот, в некоторых языках такое невозможно. У одних, например, нет числа семь, или восемь. И носители этих языков просто не умеют считать.
    Чтобы понять, насколько же разное у нас мышление, достаточно узнать, что разные языки по-разному определяют время, стороны света, цветовую гамму и ещё кучу вещей! Удивительно, правда?
    Как же мы можем мыслить иначе?

    👽КАК ВСТРЕЧАТЬ ГОСТЕЙ ИЗ ДРУГОЙ ГАЛАКТИКИ?

    Нет, это не сюжет фильма «Люди в чёрном». Но также увлекательно. В октябре 2017 года NASA обнаружило первого гостя из другой галактики. Комета длиной в километр, в конце концов получившая название «Оумуамуа», задала астрологам интригующие вопросы: был ли это кусок камня из новой галактики, последствие взрыва большой звезды, часть инопланетной технологии или что-то ещё? В своём захватывающем выступлении астробиолог Карен Митч рассказывает, как её команда участвовала в гонке с временем, чтобы запечатлеть гостя из другого мира. И это всё происходит прямо сейчас!

    🙅🏼‍♀️КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ «ХОРОШИМ» ЧЕЛОВЕКОМ?

    Ты хороший человек? Хотелось бы!
    Социолог Долли Чу отмечает, что ты не одна такая и многие заботятся о том, чтобы другие считали их хорошими: помогают бедным, жертвуют деньги и т.д. Но что, если наше стремление к званию хорошего человека на самом деле мешает нам быть лучше?
    Стать лучше можно только освободившись от идеи быть хорошей. Это не значит, что нам нужно начать убивать людей. Нет, не стоит. Вместо этого давай поставим себе более высокую цель – быть «почти хорошим» человеком. «Почти хороший» человек делает ошибки и учится на них же. Он ожидает их от себя, поэтому всегда начеку. Иногда от этих ошибок страдают другие люди. От них бывает неловко, иногда унизительно. Но благодаря этому происходит прогресс и рост. И это позволяет становиться лучше. Так почему бы нам не позволить себе это сейчас?

    🧠ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ МОЗГ?

    Что самое лучшее ты можешь сделать для своего мозга? Тренировать его!
    Оказывается, если каждый день делать упражнения для мозга, то эффект появится сразу и будет держаться минимум 2 часа. Какой эффект? Повышение уровня серотонина, который влияет на хорошее настроение и улучшение реакции. А это значит, что в кофейне тебе будет легче поймать стакан, падающий со стойки. Что очень важно по утрам!
    Упражнения для мозга меняют его строение и физиологию, работая на долгосрочную перспективу и защищая его от болезни Альцгеймера.
    И это всё – подтверждённые научные исследования, отмечает нейробиолог Венди Сузуки.

  • Okay Monday

    ОСУЩЕСТВЛЯЙ ЖЕЛАЕМОЕ: 5 КНИГ ПО ПОСТАНОВКЕ И ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛЕЙ 💫
    ⠀
    Ты уже составила список целей на 2019 год? 📝 А знаешь о том, как их достигать? Читай нашу подборку книг, которые помогут определить, какие цели для тебя важные, как правильно их ставить и добиваться желаемого 👇
    ⠀
    📖 «Цельная жизнь. Главные навыки для достижения ваших целей» Джек Кенфилд, Марк Виктори Хансен, Лес Хьюитт
    ⠀
    Расфокусированность – причина многих бед: от откладываний дел на потом до полного отказа от цели. В книге есть 10 стратегий, которые помогут избавиться от плохой привычки «сделаю это завтра» и научиться фокусироваться на главном.
    ⠀
    📖 «Фокус. Достижение приоритетных целей» Стивен Кови
    ⠀
    В книге ты найдешь советы по планированию времени на основе приоритетов, используя матрицу Эйзенхауэра. Ты сможешь определить, что для тебя является самым важным и сосредоточишься на этом направлении. Так ты добьёшься своих целей быстро и эффективно.
    ⠀
    📖 «52 понедельника. Как за год добиться любых целей» Вик Джонсон
    ⠀
    Достижение цели – это не одно действие, а совокупность маленьких шагов. Автор книги рассказывает о том, что ожидаемый результат следует разбить на ежедневные действия и выполнять их планомерно. Только представь, если бы на протяжении целого года каждую неделю ты брала уроки музыки, то сейчас бы уже могла владеть каким-нибудь музыкальным инструментом. Такую параллель можно провести с любой сферой жизни.
    ⠀
    📖 «Давно пора!» Барбара Шер
    ⠀
    Барбара Шер утверждает, что любые цели по плечу тому, кто занимается любимым делом. И предлагает 10 уроков по достижению мечты, с помощью которых ты сможешь найти своё призвание и заниматься тем, к чему лежит душа.
    ⠀
    📖 «В этом году я…» М.Дж.Райан
    ⠀
    Книга-лайфхак по достижению целей, которая рассказывает о том, как перестать летать в облаках и наконец приступить к исполнению своих желаний. Мечтать – это хорошо, делать – ещё лучше! Обязательно прочитай, если хочешь изменить свои привычки и не откладывать на потом начало выполнения новогодних списков целей.

  • Okay Monday

    НАУЧИСЬ ВЕРИТЬ В СЕБЯ: 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ 💜
    ⠀
    Вера, любовь и уважение к себе – пункты, обязательные к выполнению на пути к счастливой и гармоничной жизни. Но не всегда получается следовать этим принципам 😞 Вполне возможно, что твоя самооценка прячется за дюжиной комплексов и сомнений, заработанных на протяжении многих лет. Выполняй эти упражнения регулярно, и постепенно ты придёшь к новому восприятию себя 👇
    ⠀
    💫 Развивай то, что у тебя получается
    ⠀
    Найди в себе самое лучшее – привычки, таланты, черты характера, и совершенствуй их. Например, ты умеешь выступать на публике. Попробуй освоить новые приёмы и техники. Осознание собственного успеха повысит твою самооценку за счёт положительных эмоций и гордости за свои достижения.
    ⠀
    💫 Анализируй слабые и сильные стороны
    ⠀
    Возьми листок и напиши список всего, что вызывает у тебя чувство неуверенности и слабости. Затем подумай, почему так происходит и запиши свои мысли. На другом листке зафиксируй все моменты, в которых ты чувствовала себя уверенно и на высоте. Также запиши, почему именно эти моменты вселили в тебя уверенность. Затем перечитай оба списка и попробуй выстроить картину своих сильных и слабых сторон. Это упражнение должно научить тебя фокусироваться на нюансах, и вместо «я ничего не умею и ничего в этой жизни не получу», мыслить более реалистично в духе «да, сегодня я столкнулась с трудностями, но в итоге я их преодолела».
    ⠀
    💫 Начинай день с того, чего больше всего не хочется
    ⠀
    Попробуй с самого утра выполнить задачу, которую хотелось бы отложить – так ты не только избавишься от неприятных заданий, но и испытаешь чувство гордости за себя. Эта уверенность будет с тобой в течение дня, и ты проведёшь его гораздо продуктивнее и радостнее.
    ⠀
    💫 Ежедневные победы
    ⠀
    На протяжении всего дня мы склонны больше внимания акцентировать на негативных событиях и забывать о хорошем. Вспомни, о чём ты рассказываешь вечером подругам по телефону. Скорее о том, что допустила ошибку в работе и это заметил руководитель, чем о том, как ты блестяще справилась с переговорами. Рекомендуем каждый вечер мысленно пробегаться по всем событиям и вспоминать все маленькие победы, которые ты не заметила днём, даже если они совсем незначительные. Выполняй упражнение несколько месяцев подряд, и у тебя сформируется привычка замечать сразу и ценить свои достижения.
    ⠀
    💫 Загляни страху в глаза
    ⠀
    А ты знаешь, что 97% наших страхов – это вовсе и не страхи, а обычное преувеличение? Но как же они влияют на нашу жизнь. Страхи сковывают и мешают действовать. Настало время серьёзно поговорить с ними и отпустить! Представь себе, что случится если то, чего ты очень боишься, произойдёт? Это правда настолько ужасно, как ты думаешь? Ты действительно не сможешь этого пережить? Записывай все свои мысли и пытайся почувствовать, чего ты боишься на самом деле. Скорее всего окажеться, что твои «страхи» выдуманные и ничем тебе не грозят.
    ⠀
    Обещай, что начнёшь выполнять упражнения уже сегодня 😉

  • Okay Monday

    В ОЖИДАНИИ ВОЛШЕБСТВА: 6 НЕБАНАЛЬНЫХ РОЖДЕСТВЕНСКИХ ФИЛЬМОВ
    ⠀
    В этом списке ты не найдёшь засмотренные до дыр картины: «Отпуск по обмену», «Реальная любовь», «Один дома», «Гарри Поттер»… зато ты получишь фильмы, которые не смотрела или давно не пересматривала 🤩 Каждый из них создаст лёгкое праздничное настроение:
    ⠀
    🎄 Потерянное Рождество (2011)
    ⠀
    История о том, как каждый, даже самый маленький, поступок способен повлечь за собой последствия. В канун Рождества в Манчестере появляется загадочный человек. Он ничего о себе не помнит, но вскоре обнаруживает в себе уникальную способность. Прикоснувшись рукой к людям, он безошибочно определяет, что они потеряли, и помогает им найти утраченное.
    ⠀
    🎄 Любите Куперов (2015)
    ⠀
    Добрый фильм о семейных ценностях. Рождественская комедия о том, что происходит, когда на праздник собираются представители четырёх поколений одной большой семьи.
    ⠀
    🎄 Очень плохие мамочки-2 (2017)
    ⠀
    Легкомысленная, но добрая рождественская комедия о непростых отношениях матерей и взрослых дочерей. Подготовка к Рождеству не предвещала ничего неожиданного для главных героинь, пока к ним не нагрянули их матери. Девушки не очень этому рады, ведь мамы припасли для них массу нравоучений.
    ⠀
    🎄 Рождественская ночь в Барселоне (2015)
    ⠀
    История любви на фоне рождественских декораций Барселоны. Фильм-альманах, где истории людей сложились в увлекательный сюжет о жизни Барселоны, которая в рождественскую ночь вся пропитана чудом.
    ⠀
    🎄 Семьянин (2000)
    ⠀
    Фильм о том, как не потерять настоящую жизнь в погоне за успехом. Герою Николаса Кейджа придётся сделать нелёгкий выбор: быть миллионером и холостяком или продавцом автопокрышек и семьянином.
    ⠀
    🎄 12 рождественских свиданий (2011)
    ⠀
    Рождественский аналог «Дня сурка». На свидании вслепую главная героиня отвергает симпатичного парня по имени Майлз. Но у судьбы свои планы, и после того, как часы пробьют полночь, она переживает сочельник вновь и вновь.

  • Okay Monday

    ХОЧЕШЬ ПОВЫСИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ? ПЕРЕСТАНЬ РАБОТАТЬ В ВЫХОДНЫЕ!

    Считаешь, что доделывать проект в воскресенье, дописывать презу глубокой ночью – это рутина о которой не стоит даже говорить? 🤨 Если ты хочешь работать эффективно, повысить качество жизни и снизить риск профессионального выгорания – придётся изменить порядок дел и научиться в выходные просто… отдыхать! 😱 Как? Читай дальше 👇

    📱 Прекрати залипать в телефон

    Привычка всегда быть на связи вредна для здоровья. Из-за неё уровень гормона кортизола становится хронически повышенным, и это приводит к постоянному чувству тревоги. Зачастую письма, написанные в нерабочее время, не требуют моментального ответа. Предупреди коллег и партнёров о том, что ты не можешь оперативно отвечать на сообщения в нерабочее время, поэтому ты просишь их звонить, если случится что-то действительно важное.

    ⏰ Разберись с загруженностью

    Подумай, почему ты постоянно находишься в состоянии «я ничего не успеваю»? Причин может быть несколько: прокрастинация, неумение правильно планировать задачи, несобранность или низкая концентрация. Не стоит винить себя – это не приведёт ни к чему хорошему. Возможно, ты действительно работаешь за двоих. Составь список всех своих задач, определи сколько времени ты тратишь на каждую из них. Такой «учёт» поможет понять реальные причины твоей загруженности. Если окажется, что ты взвалила на себя слишком много – поговори с начальником или делегируй обязанности.

    🎨 Найди хобби

    Хороший отдых – разнообразный отдых. Ничегонеделанье вряд ли отвлечёт мозг от рабочих вопросов, скорее наоборот. Поэтому важно организовывать свой досуг. Найди хобби, которое тебя увлечёт. Если вообще нет идей, подскажем: физическая активность – это всегда хороший вариант 😀 Йога, теннис, пилатес, бассейн – выбери то, что тебе наиболее интересно. Вполне возможно, что спорт даст прилив сил и ты начнёшь больше успевать.

    🛌 Качественный сон – это важно!

    Постоянный недосып ухудшает работу мозга, снижает иммунитет, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивает риск диабета второго типа и ожирения, приводит к преждевременному старению. Тебе нужны ещё факты, чтобы ты прекратила жертвовать сном в пользу «поработаю ещё часик»? Пора пересмотреть приоритеты!

    🏠 Смени обстановку

    Выходные, насыщенные впечатлениями, не пролетают незаметно, а наоборот, кажутся длинными и дают ощущение перезагрузки. Чтобы получить новые эмоции не обязательно куда-то уезжать. Можно заняться изучением родного города или организовать себе долгие пешие прогулки по местам, где ты давно не была. Запланируй поход в театр, кино, на выставку или концерт. Купи билеты – и ты уже не сможешь заменить досуг работой.

    Постоянная переработка и отсутствие отдыха не имеют ничего общего с продуктивностью 🤓 Поэтому не стоит хвалить себя за то, что ты «терминатор» и уже месяц работаешь без выходных. Возможно, ты просто не умеешь правильно планировать время. Рекомендуем освоить эту тонкую науку вместе с Анной Всехсвятской на мастер-классе «Планирование по-женски: успевай жить», который ты можешь посмотреть прямо сейчас по ссылке 👉
    https://www.okaymonday.com/takeyourtime ! После просмотра ты научишься управлять своим временем, мотивацией и личной эффективностью 🙂

  • Okay Monday

    ОТЛОЖИТЬ ИЛИ ПОТРАТИТЬ: КАК ПЕРЕСТАТЬ РУГАТЬСЯ С ЛЮБИМЫМ ИЗ-ЗА ДЕНЕГ 💰
    ⠀
    Для многих пар финансовый вопрос – сложная и болезненная тема, поэтому они предпочитают… вообще не обсуждать его 💁‍♀️ Зачастую это приводит к непониманию, обидам и ссорам. Радует только то, что их можно избежать! Что же делать, если ему не нравятся ценники на твоих платьях, а ты сходишь с ума, увидев стоимость его нового телефона? 😲
    ⠀
    👫 Говорить и ещё раз говорить!
    ⠀
    У всех людей в мире разные финансовые привычки – кто-то тратит больше, кто-то – меньше, кто-то откладывает деньги на отдых, а кто-то любит баловать себя мелочами. Чтобы максимально понять друг друга во избежание последующих ссор, обсудите ряд вопросов, на которые должна ответить и ты, и твой любимый:
    ⠀
    📌 «Как ты считаешь, на что и сколько нужно тратить денег?»
    📌 «Как тратили деньги в твоей семье?»
    📌 «У тебя есть долги, о которых я не знаю?»
    📌 «Как ты видишь наши совместные финансы сегодня и в будущем?»
    📌 «Какие у тебя финансовые цели?»
    ⠀
    💵 План доходов
    ⠀
    Для начала зафиксируйте все финансовые поступления месяца, чтобы понимать, какая общая сумма у вас есть. Учитывайте не только зарплату, но и другие источники дохода: премию и подработки. Если заработок нестабильный, рациональнее всего формировать план в день поступления денежных средств.
    ⠀
    🛒 План расходов
    ⠀
    Вместе с любимым составьте общий план расходов на месяц. Фиксируйте его не на словах, а отведите для этого дела специальную тетрадь. Что должен вмещать план:
    ⠀
    📍 Основные расходы (то, без чего не обойтись ежемесячно: продукты, коммунальные платежи, проезд, мобильная связь, интернет, бытовая химия и т.д.).
    📍 Расходы на развлечения, одежду и прочие радости (походы в кино, на фестиваль еды, на концерт и т.д.).
    📍 Форс-мажорные расходы (сумма для непредвиденных трат – сломалась стиральная машинка или заболела кошка).
    📍 Личные расходы (у каждого из вас должна быть сумма, которой вы можете распоряжаться на собственное усмотрение).
    📍 Неприкосновенный фонд – сумма, которую вы будете каждый месяц откладывать на будущее (на отпуск, машину или квартиру мечты) – сюда же можно относить деньги, которые останутся из любой статьи расходов.
    ⠀
    При составлении плана учитывайте пожелания друг друга и старайтесь найти компромисс.
    ⠀
    📃 Учёт расходов
    ⠀
    Придерживаться составленного плана поможет учёт расходов, который можно вести также в обычной тетради. C ним будет легче понять, на что тратятся деньги, придерживаешься ли ты с любимым составленного плана, и при необходимости корректировать свои финансовые привычки.
    ⠀
    💜 Уважение
    ⠀
    Даже если вы столкнулись с финансовыми проблемами, в которых виноват партнёр, не критикуй его. Так можно только усугубить проблему и разрушить доверие в отношениях. Договоритесь, что каждую неделю вы будете отводить время для «финансовых» разговоров, на протяжении которых будете обсуждать всё, что волнует. Главное – находить золотую середину и стараться понять друг друга ❤️

  • Okay Monday

    НЕ УСПЕВАЕШЬ ЧИТАТЬ ВСЁ, ЧТО ХОТЕЛА БЫ ПРОЧЕСТЬ? 🤦‍♀️

    Каждый день в мире появляется всё больше новой информации, а нашего времени становится всё меньше. Мы хотим узнавать самое интересное, но ленимся читать. Это противоречие неожиданно воскресило забытые всеми 🎙аудио-подкасты, которые станут мега-трендом в 2019 году.

    Для тех, кто пропустил первую волну популярности подкастов 15 лет назад, напомним, что podcast – это аудиозапись в стиле передачи на 📻радио, до часу приятной болтовни. В зависимости от обсуждаемой темы, существуют:
    📚 infocast (информационный)
    💾 backcast (про прошлое)
    🔫 crimecast (расследование чего-либо)
    🤡 humblecast (неординарные истории)
    📆 realcast (актуальное)
    👽 fictioncast (выдуманные истории)
    🛠 howcast (лайфхаки)
    🧝‍♂️ sequelcast (сиквелы, истории)
    🤦🏻‍♀️ wtfcast (всякое)

    Почему же подкасты вернулись именно сейчас? Бренды постоянно стараются «быть на виду» у своих потребителей. А так как глаза заняты всевозможными экранами, то можно «взяться за уши» – спасибо смартфонам и мобильному интернету. Подкасты – это отличный способ просто и дешево захватить внимание потребителей в их повседневной жизни (во время 🍳приготовления завтрака, 🚎поездки в транспорте, 🛀тусовки в душе, 🏃‍♀️пробежки и т.д).

    Любители подкастов тратят на их 🎧прослушивание около 10 часов в неделю и считают это не просто развлечением, а полезным саморазвитием 👍

    Лайфхак для фанатов личной эффективности: можно немного ⚡️ускорить воспроизведение подкастов и успеть больше!

    Подкасты – всего лишь один из примеров использования трендов в маркетинге.

    🤩Если тебе интересно узнать, какие тренды будут влиять на поведение и выбор потребителей в 2019 году – жми на кнопку под этим постом и присоединяйся к 🎥прямому эфиру Алёны Алексейчук «Тренды в маркетинге 2019», который мы проведём в закрытом аккаунте во вторник, 25 декабря в 20:00 по киевскому времени. Алёна – маркетолог-стратег с 18-летним опытом, а также создатель и идеолог нашего проекта Okay Monday🙌

  • Okay Monday

    УСТАЛА СЛЕДИТЬ ЗА ЗДОРОВЬЕМ? ПОРУЧИ ЭТО ТЕЛЕФОНУ😎
    ⠀
    Сохраняй своих персональных помощников:
    ⠀
    🥑Lifesum: планировщик питания
    ⠀
    В этом приложении масса полезностей для тех, кто хочет перейти на правильное питание: простые рецепты и диеты, ежедневные советы и информация по диете.
    ⠀
    🧀MyFitnessPal: счётчик калорий
    ⠀
    Считается одним из лучших приложений для планирования питания. Программа содержит более чем 4 000 000 наименований продуктов.
    ⠀
    🧘‍♀️Meditation & Relaxation: учитель медитации
    ⠀
    Приложение, которое научит тебя медитировать. Содержит семидневные программы для снижения стресса, фокусировки, улучшения сна и повышения самооценки.
    ⠀
    ⏰Sleep Cycle alarm clock: контролёр сна
    ⠀
    Интеллектуальный будильник, который анализирует сон и будит тебя в самой легкой фазе. Класть телефон в кровать не обязательно – приложение отследит сон с помощью микрофона.
    ⠀
    💧Waterbalance: водный надзиратель
    ⠀
    Помогает следить за водным балансом, исходя из индивидуальных параметров: рост, вес, возраст и образ жизни, а также учитывая расписание и режим дня.
    ⠀
    🤸‍♂️Nike Training Club: личный тренер
    ⠀
    Более 185 бесплатных тренировок с видеоинструкциями от тренеров мирового класса. Есть персонализированные программы тренировок, которые адаптируются к твоим потребностям и расписанию.
    ⠀
    🏃🏼‍♂️RunKeeper: инструктор
    ⠀
    Отслеживает прогулки, пробежки и ходьбу с помощью GPS. Составляет подробную статистику активности и твоего пульса. Составляет отчёты о твоём прогрессе и личных рекордах.
    ⠀
    👌Okay Monday: консультант-нутрициолог
    ⠀
    Увлекательный и наглядный видео мастер-класс «Правильное питание: отношения по любви» Анастасии Голобородько. Читай детали по ссылке 👉 https://www.okaymonday.com/loveyourfood
    ⠀

  • Okay Monday

    ЧТО МЕШАЕТ ТЕБЕ ЭФФЕКТИВНО РАБОТАТЬ И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ 💫
    ⠀
    Как же приятно закончить рабочий день с понимаем того, что ты не только успела сделать все задачи, но и провела время максимально эффективно. Но бывает и так, что ловишь себя на мысли «Как, уже вечер? А что я делала весь день?» 😞 Оказывается, возле тебя постоянно находятся «злоумышленники», которые хотят навредить твоей продуктивности 👇
    ⠀
    💥 Откладывание дел
    ⠀
    Неразобранные письма на электронной почте, куча неотвеченных сообщений в рабочих чатах, незаконченные проекты – отсрочка задач может грозить ступором и непониманием, как вообще всё это когда-нибудь сделать.
    ⠀
    🌟 Что делать: Не хватайся сразу за все невыполненные задания, для начала выдели 1-2 главных. После их выполнения возьмись за 2 других, и так далее. Также ты можешь поставить конкретные даты и время выполнения отсроченных задач. Это сбережёт тебе кучу нервов.
    ⠀
    💥 Пожиратели времени
    ⠀
    Ох, как же часто нам хочется проверить ленту в инстаграме и кажется, будто это всего на 5 минуточек. А на деле, зависаем в соцсетях на полчаса. Сюда же отнесём разговоры с коллегой и частые перерывы на кофе. Бросив дело, которым ты занималась, ты не всегда сможешь к нему вернуться, ведь уже появятся новые задачи.
    ⠀
    🌟 Что делать: Если тебе трудно сосредоточиться на задаче и ты постоянно отвлекаешься на мелочи, следуй правилу 15 минут. Договорись с собой на протяжении этого отрезка времени заниматься одним делом. Вероятнее всего, за 15 минут ты втянешься, войдёшь в состояние потока и сама не захочешь нарушать его.
    ⠀
    💥 Отсутствие учёта времени
    ⠀
    Если рабочий день подходит к концу, а ты не успела ничего сделать и не видишь, на какие задачи ушло всё время, стоит пересмотреть подход к планированию дел.
    ⠀
    🌟 Что делать: Заведи бумажный органайзер или пользуйся google-календарём. В конце рабочего дня уделяй 5-10 минут для составления планов на следующий день и подведения итогов прошедшего. Также, ты можешь посмотреть мастер-класс Анны Всехсвятской: «Планирование по-женски: успевай жить» (переходи по ссылке в профиле), благодаря которому ты научишься управлять своим временем, мотивацией и личной эффективностью.
    ⠀
    💥 Пересыпание и недосыпание
    ⠀
    Если на сон отводится меньше времени, чем нужно твоему организму, он не успеет полностью восстановить силы и, соответственно, работоспособность снизится. Чрезмерный сон также не способствует лучшему отдыху. Наоборот, если ты будешь отсыпаться дольше положенного, на протяжении дня тебе грозит вялость, сонливость и нулевая мотивация.
    ⠀
    🌟 Что делать: Оптимальное время, необходимое для сна – 8 часов. Именно столько надо для того, чтобы восстановительные процессы в организме прошли максимально эффективно.
    ⠀
    💥 Перфекционизм
    ⠀
    В ходе исследований, доктор наук Саймон Шерри обнаружил тесную связь между повышенным перфекционизмом и пониженной продуктивностью. Чаще всего перфекционисты тратят гораздо больше времени на задачу, чем для этого отведено, не способны увидеть всей широты картины, так как сосредоточены на мелочах, с трудом переживают неудачи и осуждают себя же за свои ошибки.
    ⠀
    🌟 Что делать: Не нужно искоренять в себе перфекционизм полностью, но в рабочее время старайся устанавливать границы. Важно перед стартом работы/проекта/каждой новой задачи определить, сколько ресурсов ты готова потратить на них и вкладываться в эти рамки. Всегда можно сделать что-то лучше, но в некоторых ситуациях необходимо следовать правилу «Лучше сделать не идеально, чем не сделать вовсе».

  • Реклама

  • Okay Monday

    КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕДОВОЛЬСТВА СОБОЙ

    Мы тратим жизнь ненавидя себя за то, что мы недостаточно (как нам кажется) умны, красивы, талантливы, сообразительны… список можно продолжать до бесконечности 🤯 Мы критикуем себя за любые промахи и отказываемся принять себя такими, какие мы есть. Мы постоянно испытываем чувство, что должны быть лучше, делать больше.

    Результат такого отношения к себе: неуверенность в своих силах, недовольство собой и жизнью в целом, болезненные отношения с окружающими, плохое настроение и даже затяжная депрессия. Пришло время сказать внутреннему критику: «СТОП!» 🚫

    ❤️ Полюби себя такой, какая ты есть

    Осознай и прими реальность: ты совершала и будешь совершать ошибки, и это нормально. Твои промахи не имеют никакого отношения к тебе, как к личности. Они не делают тебя ни лучше, ни хуже. Ошибки не должны влиять на твоё отношение к себе. Позитивные изменения в жизни могут начаться только при условии безусловной любви к себе. Ты должна стать тем человеком, который всегда поддержит и успокоит саму себя. Очень часто недовольство собой связано с тем, что мы решили, будто формула «я = мои достижения» верна, но это крайне разрушительное убеждение. Запомни, ты хороша ВСЕГДА! Только потому, что ты – это ТЫ! 😍 А не потому, что смогла получить повышение или работаешь 6 дней в неделю. Этот факт не зависит от внешних обстоятельств.

    ❤️ Хвали себя

    Часто мы закрываем глаза на свои ежедневные небольшие победы. Внутренний критик говорит нам: «Ну и что с того, что ты круто провела презентацию? Чему радоваться? Ведь годовой отчёт ты ещё не закончила!». Такой настрой нивелирует все твои достижения, и ты никогда не будешь довольна собой, даже когда закончишь «годовой отчёт». Хвали себя за небольшие победы, и ты почувствуешь себя более уверенной в своих силах!

    ❤️ Позитивный настрой

    Прекрати самоедство! Замени деструктивные мысли: «Я ничего не умею», «Я такая-сякая», «Я бездарная» на позитивные. Для этого отслеживай негатив и заменяй его на заранее заготовленную вдохновляющую аффирмацию. Например: «Я ничем не хуже других, я достаточно хороша. Я всегда смогу развиваться и стать ещё лучше». Возьми в привычку вести дневник благодарности 📙 Он поможет мозгу научиться сосредотачиваться на позитивных моментах. Отведи в своём расписании 5 минут на дневник, и ежедневно записывай минимум 10 вещей, за которые ты сегодня благодарна себе и миру 🖊

    ❤️ Относись к себе так, как ты относишься к окружающим

    Мы знаем, что никто не идеален, и с пониманием относимся к ошибкам коллег, шефа, подчинённых и близких людей. Все имеют право на ошибку… кроме тебя. Себя мы не готовы простить! Мы начинаем самобичевание за любую нашу погрешность. Перестань быть жестокой к самой себе! Представь, что было бы, если бы ты проявляла такую нетерпимость к окружающим? Скорее всего, с тобой бы никто не хотел иметь дело 🤪

    ❤️ Найди наставника

    Когда в последний раз кто-то говорил тебе, что ты способна на всё? Открыто хвалил и высказывал поддержку? Очень важно найти человека, который будет верить в тебя. Простые слова: «У тебя получится!», «Ты классно справилась с этим» из уст человека, которому ты доверяешь – могут творить чудеса с твоей самооценкой. Таким наставником может стать близкий человек, который тебя понимает и готов помогать. Также можно обратиться за помощью к профессионалу – к психологу.

    И напоминаем: люби себя – ведь ты у себя одна 😘

  • Okay Monday

    5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ НУЖНО ЧАЩЕ РИСКОВАТЬ 🤩
    ⠀
    «Кто не рискует, тот не...» – продолжение мы все знаем 🍾 Знаем и понимаем, но чаще всего с трудом покидаем зону комфорта – боимся искать новую работу, пробовать новые хобби или знакомиться с новыми людьми. Чтобы тебе было легче идти ва-банк, мы расскажем о положительном влиянии риска на жизнь. Читай и сохраняй пост, чтобы постоянно напоминать себе об этом при принятии рискованного решения 👇
    ⠀
    ⚡️ Риск – это удовольствие
    ⠀
    Когда ты пробуешь что-то новое, ранее неизведанное, в твоём организме вырабатывается гормон удовольствия дофамин – он отвечает за приятные чувства. Это будет безоговорочно действовать при любом новом состоянии, начиная от выполнения нестандартных задач или выхода на новую работу до смены места жительства и так далее.
    ⠀
    ⚡️ Уверенность в своих действиях
    ⠀
    Каждая нетипичная ситуация подаёт в мозг своеобразные сигналы: «О, это круто!», «Это мне не нравится», «Это здорово». Мозг в свою очередь запоминает эти реакции. При повторе таких же ситуаций в твоей жизни, ты уже будешь знать, как действовать. Кстати, рискованные действия, которые приносят новые ощущения, повышают приток крови к голове, а это влияет на улучшение памяти и хорошую работу сосудов мозга.
    ⠀
    ⚡️ Ты узнаешь себя настоящую
    ⠀
    Риск – это возможность узнать много интересного о себе, обрести новые навыки и открыть новые возможности. Кто знает, сколько у тебя скрытых талантов? Раскрыть их и узнать себя настоящую можно лишь тогда, когда сможешь рискнуть и попробуешь что-то новое!
    ⠀
    ⚡️ Риск – это перемены
    ⠀
    Быт, одинаковая работа, неизменное окружение – иногда кажется, что каждый день проходит так же, как и предыдущий. Но есть один способ изменить тот режим жизни, который тебе наскучил – начать делать то, чего ты раньше не делала. Да, на практике это не так просто, как может показаться, делать что-то другое – это всегда некомфортно. Ты никогда не будешь знать наперёд, получится ли у тебя, и эта неизвестность всегда будет сопровождаться чувством страха. Но это действительно единственный способ что-то изменить и он стоит твоих усилий. Даже если план окажется провальным, ты извлечёшь из него полезный опыт.
    ⠀
    ⚡️ Риск задаёт планку
    ⠀
    Если ты хотя бы один раз почувствуешь вкус победы и достижения цели,
    в голове сразу же начнут формироваться новые стандарты. Прошлые результаты уже не будут приносить удовольствия, теперь тебе нужно больше. Так создаётся новая зона комфорта, где риск становится обыденным делом, а уровень нормы резко возрастает. А за ней – движение вперёд, новые победы и новые достижения!
    ⠀
    ❗️Важно! Не путай риск с импульсивностью ❗️
    ⠀
    Риск – хорошее дело только тогда, когда всё делается разумно и спланировано.
    К примеру, не нужно на эмоциях увольняться с надоевшей работы, детально не разузнав при этом все условия на новой должности в другой компании. Всегда ищи золотую середину и согласовывай с собой все важные моменты, развивайся и не бойся делать что-то новое! 💜

  • Okay Monday

    КАК СПРАВИТЬСЯ С ВЫГОРАНИЕМ И ВЕРНУТЬ СЕБЕ ПРОДУКТИВНОСТЬ 💪🏻
    ⠀
    Постоянная усталость на работе, невозможность сконцентрироваться на задаче, излишняя раздражительность и бессонница – если ловишь себя на мысли «Это же обо мне!», вероятно, что кнопочка «эмоциональное выгорание» в твоём организме уже включилась 😓
    ⠀
    Почему это случилось именно со мной? 🤯
    ⠀
    Выгорание чаще всего характеризуют как состояние сильной эмоциональной усталости, которое может сопровождаться отсутствием контроля над ситуацией. Психологи говорят, что чаще всего ему подвержены гиперответственные люди, склонные к эмпатии, те, кто сталкивается со стрессовой и напряжённой работой, конфликтным коллективом. И даже если ты очень сильно любишь свою работу, но она приносит больше стресса, чем удовлетворения от деятельности, баланс работоспособности может пошатнуться.
    ⠀
    Надеяться, что эта проблема пройдёт и ты её просто перетерпишь, не нужно. Долгое пребывание в состоянии упадка сил грозит серьезными нарушениями здоровья. Начни менять ситуацию с маленьких шагов.
    ⠀
    👌 Признай, что ты устала и не вини себя
    ⠀
    Перестань думать, как всё плохо и осуждать себя за усталость от работы. Дело в том, что чувство вины в этой ситуации тебе никак не поможет. И даже наоборот: оно помешает тебе восстановиться.
    ⠀
    👌 Измени подход к работе
    ⠀
    Делай регулярные паузы, не бойся делегировать обязанности, устанавливай границы и не отвечай на сообщения в нерабочее время. Не жди отпуска целый год, а возьми дополнительные выходные по необходимости. Если чувствуешь, что работа нелюбимая, подумай о её смене.
    ⠀
    👌 Продумай организацию ежедневного отдыха от работы
    ⠀
    Нужно бывать на свежем воздухе каждый день минимум 1 час
    и настроить нормальный режим сна. Перестань читать новости перед тем, как лечь спать – там много негатива, который возбуждает сознание и тело.
    ⠀
    👌 Больше двигайся
    ⠀
    Одна из главных причин, почему не удаётся отдыхать нормально – это малоподвижный сидячий образ жизни. Работая умом, ты устаёшь психологически. А физически мало двигаешься и даже вечером ещё полна сил. Поэтому и страдаешь бессонницей. Запишись в спортзал и посещай вечерние тренировки.
    ⠀
    👇 План восстановления сил за одни выходные, который ты сможешь реализовать уже в ближайшее время 👇
    ⠀
    Попроси родных и близких не беспокоить тебя с бытовыми вопросами. Ведь у тебя на эти выходные другой сценарий, для которого у нас есть несколько ритуалов:
    ⠀
    💫 Дай себе выспаться с утра и начни день со стакана воды. Выдели время на утреннюю зарядку, йогу или растяжку.
    💫 На завтрак съешь что-то лёгкое и не перегружай организм тяжелой пищей с самого утра.
    💫 Погуляй 2 часа на свежем воздухе или совмести прогулку с пробежкой – минимум 1 час в самом медленном темпе на низком пульсе.
    💫 Вздремни в обед. Никакого телевизора, интернета и телефона.
    💫 Медитация для расслабления – 15-30 минут.
    💫 Не засиживайся допоздна и ложись спать в 21-22 часа.
    ⠀
    На следующий день повтори всё то же самое!