Marina Svyatoslavovna. Страница 3

Если от ваших страданий нет пользы, не страдайте🎭 ⬆️это гениально, я щетаю)) ..Ночной бомж стаил и очередное кардио 53 мин 🏃🏽‍♀️. Завтра крайний день с углеводами и потом четверг + пятница углеводная яма 🕳 0г углей. В четверг так же предстоит заключительное кардио 1,5ч + сауна 🧖‍♀️ В пятницу можно только лежать весь день, чтоб не дай бог не отекли ноги.. Воды 250мл на сутки запить таблетки. Задача чтоб организм потерял последний гликоген и обезводился по максимуму. Загрузка углеводами начнётся в субботу, но пока не определилась чем именно.. Печеньем? Или может рисом или макаронами с вареньем?🤔😀 Еще в голове крутится гречка со сгущёнкой)) Очень сложный выбор каким наполнителем наполнить мышцы, чтоб меня засушило после первого выхода еще пуще прежнего! В субботу в 6:30 меня уже будут красить и укладывать. Потом гримм. Потом снова лежать до выхода на сцену. В идеале максимальный режим энергосбережения, чтоб настроиться и не испортить форму стрессом.

☕️ На сушке хорошо пошёл чай, это помимо какао, которое я тоже недавно открыла как супер полезный, очень вкусный и диетический продукт☝️ Раньше почему-то так не увлекалась во время подготовки чаями, а в этот раз уже допиваю свои запасы. 1 л в день стабильно! А то и больше😅 Дополнительно в травяной чай кидаю лимон, свежий имбирь (3-4 шайбы) и чуть чуть подсластителя. Такой сладко-кисленький и ароматный, просто отвал❤️ И, кстати, кофе из-за этого почти перестала пить. С 4 двойных эспрессо в день перешла почти на 0! Плюсы травяных чаёв 🌿- мочегонный эффект, ну в смысле диурез не отпускает😀🤣 И поэтому сушит просто жестко, причём пока что легально, надеюсь РУСАД не прочитает мою статью и не внесёт его в списки запрещённых перед соревнованиями!)) Попила три дня и меня сегодня отлило так, что по-моему я даже вены на черепе увидела утром💀, аж страшно стало..💦 Очень рекомендую, если вдруг вы отекли.

6 месяцев я занималась позированием персонально онлайн и офлайн, а так же на дополнительных групповых тренировках каждую неделю. Заключение тренера - техническая часть доведена до готовности✔️ От меня задача только отыграть свою роль , чтобы придуманный образ ожил на сцене. Есть момент где я должна бросить вызов💥, чтобы обратить на себя внимание всех 9 судей, есть моменты где я должна их соблазнять❤️‍🔥, есть моменты где я должна оттягивать взгляд😍 как будто кроме меня там никого нет… А попытка всего одна ☝️, несколько раз выйти, переиграть и выбрать лучшее нельзя как на тренировке)))) Остаётся 4 дня на отработку роли и именно это самое сложное в подготовке - актерская игра, чтоб маска 🎭 на сцене была убедительна на 1000% Выйти уже зная что ты победитель - не просто, проще конечно шубу в трусы заправить (: Но в этом и главная интрига, что же будет?🤔

Бывалые говорят, что я слишком хорошо ем на сушке ))) Но я то себя просто знаю и если не буду пытаться делать из своей еды маленький праздник (или хотя бы его подобие🤣), то до конца сезона не протяну. Да, я пищевой наркоман и не могу сидеть на одной варёной грудке и огурце, перемолотыми с протеином в блендере для удобства поглащения😀 Простите, мне эту слабость - искать что повкуснее) Главное ведь, форма сушится, а задача питания обеспечить именно это к соревнованиям✔️ У меня тут какао на миндальном молоке, гречА православная сваренная на миндальном молоке с добавлением 5г арахисовой пасты и чуть-чуть голубики (из неё всего 5г углеводов). Подсластитель стевая + эритрит «Свитинер» (это мой Любимый и самый приятный на вкус из всех)

Так что, ребят, если вы действительно находитесь в ДЕФИЦИТЕ ккал и ваш рацион посчитан четко, а НЕ НА ГЛАЗОК😀, то ешьте хоть торт 🎂 на ночь и будете все равно худеть❤️ Ладно, не благодарите! ))) Я давно пользуюсь этими нехитрыми инструментами энергобаланса и поэтому успешно балансирую в межсезон между умением от души поесть и не отрастить при этом несколько кг целлюлита на попе)

А теперь в догонку к моему видео с ответом на вопрос «КОГДА УГЛЕВОДЫ ОТКЛАДЫВАЮТСЯ В ЖИР??» зацените анимированную картинку, которую я подготовила для вас⤴️ На ней можно увидеть сколько и куда уходит углеводов после того как вы их употребили с пищей в течении дня. И если в жир откладывается всего-то 2-3% углеводов, то мышцы забирают на себя почти половину 50% углеводов. Давайте теперь подумаем , повлияет ли существенно НА СЖИГАНИЕ ЖИРА урезание углеводов в ноль? Согласитесь, нет😀☝️ Если просто убрать углеводы, но при этом останется профицит ккал из белка и жира, то ваш подкожный жир никуда не денется. Хотя водичку вы сольёте порядка нескольких кг.. Именно поэтому культуристы и бикини режут угли в конце сушки, когда тело уже обезжирено диетой. Ведь 1 г углеводов задерживает 4 г воды✔️ Если учесть что мышцы хранят в себе 50% углей , то и вода почти вся там. Соответственно урезая угли мы постепенно обезвоживаемся 💦 и добиваемся лучшей картинки мышечного рельефа, который смогут оценить судьи на сцене✅

✅Мой ответ на вчерашний опрос «Когда углеводы откладываются в ЖИР?»💥

Ночной дожор после силовой и кардио🌚 Но промахнулась с количеством белков, вместо 5ти штук, как записала себе в счётчик вчера вечером, разбила всего 4ре😅 Какая боль, какая боль!… Прям чувствую как мне не хватило этих дополнительных 19 ккал в рационе💔 Хочу заметить что это топчик 🔝 - белковый омлет со шпинатом на сливочном масле👌 Масло, которое взбивал мой отец, всего 4г кинула, но какой вкус сразу, за уши не оттащишь)) Пожалуй это теперь будет мое новое любимое блюдо на сушке ) Сегодня вы просмотрели весь мой рацион за день☝️ 50г жиры 52г угли 167г белки #ппрецепты

Последний хрен без соли доедаю :) Так бы я охарактеризовала сейчас свой рацион, но тем не менее мне он нравится, потому что это хоть и простая еда, но для меня вкусная. Она отличается от того что я ем в межсезон только тем что не хватает более сытного углеводного гарнира, соли и нескольких капель соуса или масла. А по сути все то же самое🤟 (В тарелках запечённое филе трески, баклажан, перец «ласточка» и свежая кинза) Сейчас поеду на тренировку, попробую слить задержавшуюся под кожей водичку💦 Про углеводы готовлю вам интересную тему, но это завтра, сначала посмотрю что вы наотвечаете в опросе вверху☝️ 😀

У меня к вам серьёзный вопрос, друзья‼️ Поучаствуйте в анонимном опросе ниже, потом всё объясню почему подняла эту тему⤵️

💔Плохая новость - меня залило из-за цикла … :-/ ❤️Хорошая новость - это не произошло в день соревнований, а значит ко дню «Х» всё снова будет чики-пуки :-)

Оцените это яйцо по шкале разврата от 0 до 10, где 0 - это монашеское яичко и 10 - яйцо шлюшка😳🤣 В моей тарелке: полба, пашот (или Бенедикт?🤔) овощи без масла + паровые куриные котлеты Подводка к соревнованиям день 4й… )))

Гречневая кашка для стройности❤️ Гречневая крупа (я брала 45г в сухом виде) сварить на миндальном молоке или на воде и в конце добавить миндальное молоко ( у меня 100мл alpro без сахара 12ккал🥛) + несколько кристаллов ванилина или натуральная ваниль для вкусного запаха + сахзам или мёд (если едите сахар) или без всего :) + горсть ягод (у меня 22г малина, 28г голубика) + щепотка 🤌 корицы сверху Очень вкусно, полезно и ППшно🤤 Вариант если надоела овсянка/геркулес #ппрецепты

7:00 🕖 Утренний бег в лучах тёплого рассвета, да ещё и с углеводами в желудке как маленькое волшебство Только понимаешь это когда просыпаешься уже в 5:57 от голода на жестком дефиците🤣 Я никогда так не жду утро как в период подготовки к соревам) Именно в такие моменты начинаю по-настоящему кайфовать даже от самых маленьких радостей! Вроде просто поел, без изысков и уже хорошо на душе, а если ещё и согрелся то целое счастье🔥 1я ступень пирамиды Маслоу - еда и жажда. Ты не ты - пока голоден! Так что я очень понимаю людей которым тяжело даются похудательные ограничения в еде. В голове толи барабанная дробь, толи крики чаек и полное ощущение что если не поесть сейчас от души, то нахрен вообще так жить!?🐷 Я в такие моменты начинаю принудительно вспоминать для чего всё начала и заставлять свой неокортекс (осознанность, познание, развитие) брать верх над лимбом (инстинктами, низшими потребностями). Когда цель твоя, а не навязана, то очень помогает не опуститься на уровень обезьянки и пустить все под откос🙊

Продолжу традицию показывать вам свои «сушечные» тарелки на подводке. Сегодня у меня из сложных углеводов полба и ещё утром я ела хлебцы с тофу (он вместо сыра, но не сказать что этим можно заменить сыр навсегда) + запивала хлебцы двойным эспрессо😏 Чаще вместо кофе я варю себе какао , запах и вкус шоколада сейчас как волшебство 🪄 На фото традиционно котлеты (сегодня паровые из трески, кальмара и свиного сала с мясной прожилкой🥓) Но не переживайте , сала там не очень много (всё в пределах моего БЖУ), оно отлично нейтрализует запах рыбы и добавляет сочности и нежности постному фаршу. К слову сказать, если тело уже обезжирено до жировой складки менее 1см, то жиры нет смысла занижать в рационе, иначе можно сломать свой истощённый организм☝️ Соревновательная сушка это и так не про здоровье, но на короткие периоды для подготовки к сцене криминалом не грозит, особенно если с грамотным подходом и чуточкой здравомыслия😉

Это мое КБЖУ последних 3 дней, включая сегодняшний. В межсезон я ем на 500-750ккал больше чем тут, белков соответственно меньше, жиров примерно так же или чуть больше, а углеводов в 3-3,5 раза больше 😀 P.S. Не стоит применять его к своему питанию, потому что эти значения выверены конкретно под меня, мой уровень активности и под мое количество мышечной массы. Есть много людей кто на сушке сидит на «0г углеводов и 0г жиров» или наоборот у них в 2-2,5 раза больше углеводов чем сейчас у меня. Значения БЖУ как и продуктовая корзина подбираются индивидуально, в зависимости от состояния организма на старте . Кого-то вообще высушить не возможно, потому что просто нет мышечной массы в нужном количестве для такого сложного процесса 😀 Таких называют в бикини «СЫРАЯ», это значит что еще нужно несколько циклов набора мышечной массы , прежде чем можно будет подвестись до нужных кондиций и увидеть качественный рельеф👍

Голосовое от тренера❤️ Я видимо себя недооценила, как обычно, потому что она говорит, что уже возможно в это воскресенье меня ждёт «хачапури», а не как я думала только через 2,5 недели🥹))) ТТт чтоб не сглазить и не залило! 🙏🏻 Аминь

Теперь чтоб вы понимали что такое сушка, надеюсь это☝️ сравнение очевидно для того чтоб увидеть, что сушат худые люди к соревнованиям 🙄)) Стартовая форма слева 60,5кг с низким процентом подкожного жира, но «залитая». Для жизни - самый сок 🍑, но для сцены это будет не бикини, а свино-бикини🐖😂 Хоть я там и не жиробас, без целлюлита и складок. Справа спустя 3 месяца сушки и почти -5кг. Это тоже ещё не пиковая форма, но уже по-моему ясна разница)))