Marina Svyatoslavovna. Страница 4

⏰ 6:30 и часть моего утреннего видео отчета по текущей форме для тренера))) По-моему сегодня впервые довольна тем что вижу😀 Не зря мучаюсь, изменения очевидны в проблемных зонах, очень надеюсь на хачапури через 2,5 недели, если все досохнет по плану к главным соревнованиям❤️🙏🏻

…Вместе с клюквенным зефиром я купила ещё и 500г печенья, потому что так и не определилась чем делать рефид (углеводную загрузку) после соревнований, чтоб метаболизм разогнался как в сказке, гормоны забурлили и через пару суток я была ещё суше прежнего!😍 Ну так полагается после «углеводной ямы», а не потому что я обожраться сахаром хочу))) Обожраться хотелось бы хачапури по-Аджарски , но по жирам впишется только половинка от него, а я не сторонник полумер! Да и как можно остановится на 50% хачапури на сушке??😂 Сюр! Если б следующие соревнования не через неделю, а хотя бы через две, то можно было бы шлифануться хлебом с сыром и успеть потом опять подвестись. Но нет. Вес сейчас болтается между 55,7-56 кг.. С 10го сентября уберу соль + в течении следующей недели до пятницы будет сгонка остатков воды по методу «горки» 🛝 с 3,5 л в день до 150мл за сутки до соревнований. Соответственно уйдёт ещё минимум 1кг. По форме все вроде двигается в нужную сторону, становлюсь все тонче и звонче❤️))

Подводка к соревнованиям, осталось 8 дней…🥦🥚🥩 Самый не приятный период в подготовке, потому держать в рационе низкие углеводы - это очень некомфортно. Сейчас у меня их всего 50г на день. И непосредственно перед соревнованиями за 2 дня будет углеводная яма 🕳, т.е. 0 г углей. Из веселого - тело настолько обезжирено, что спать мне приходится не просто под одеялом, а ещё в лосинах и толстовке!😂 При этом я не меняю позу эмбриона всю ночь иначе тепло не аккумулируется совсем и я не согреваюсь❄️ На улицу выхожу только в зимней одежде, шапке, перчатках, конечно же подштанниках и штанах))))) Уличное кардио - пробежки перенесла на утро, т.к. утром у меня углеводный приём пищи и соответственно есть хоть какой-то сахар в крови, появляется немного энергии и тренировка переносится легче, хотя мышцы уже пустые, бегу обычно как пенсионер лет 70+🏃🏽‍♀️ Скорее это можно назвать очень быстрой ходьбой.. Я надеюсь вас уже пробило на слезу💦 …Вчера в магазине я купила зефир с клюквенными кусочками… Продолжение чуть позже 👌

Друзья, все кто дождётся меня на новый марафон обещаю вы не пожалеете, подготовка к наступающему новому 2023 г🎄 будет горячей 🔥 Со «старенькими»работаем дальше в том же режиме, никого не бросаю😘❤️

Легче этого перекуса только облако 🌥 У меня вышло 130 ккал 🙌 2 листа рисовой бумаги Морковь соломка Огурец без кожи сломка Тофу с укропом и чесноком Креветка 🦐 Аргентинская 4шт залитая кипятком на 1 мин (я не варю их) P.S. Рисовую бумагу мне открыл один из моих подопечных на моем марафоне сушки и похудения «Дело в Тело» , оказалось что это идеальная штука совершенно без жиров👍 Вот так люди обмениваясь своим похудательным опытом обогащают меню друг другу вкусными некалорийными решениями😂 Приятного аппетита 😋

Мало кто знает, что чтобы сохранить талию - не стоит злоупотреблять упражнениями на пресс! А лучше вообще их не делать, если вы дама💃🏽 и стремитесь улучшить свои пропорциии, приблизить их к песочным часам ⌛️ Я не качаю пресс уже 1,5 года и благодаря этому у меня -7см в талии. Гипертрофированные кроссфитом мышцы атрофировались обратно к базовым настройкам👌 Дополнительно последние 6 месяцев я использовала корсет во время тренировок, чтобы максимально снять нагрузку с кора. Конечно, если у вас на животе не мышцы, а жирок, то скорее всего достаточно будет просто похудеть, чтобы увидеть свою талию. А если 4-6 кубиков и талии нет, тогда мой способ создания Х силуэта поможет и вам тоже ✔️😀

Доброй ночи! Я уже в дефиците -30%😅 Но это временно из-за углеводного чередования , мало углей и соответственно калораж тоже упал. Сейчас около 1500-1550. Силовые тренировки сокращены до минимума, в основном у меня кардио и задача «спалить» как можно больше мышечную массу. А то опять говорят, что качество у меня выше чем нужно, шибко мускулистая..))) Ну раз взялся за гуж, поздно говорить что не дюж. Буду бороться до последнего за пьедестал❤️🏆 Я же поклялась на бороде, что если и выпью когда-нибудь винишко, то только из своего кубка за 🥇 место, не хочется умереть трезвенником😂 Держите за меня кулачки 🤛

Всем хорошего дня или ночи, если вы в других часовых поясах, друзья! 😘 Сегодня на повестке дня в серии Маргарины жирославлвны кето-диета, которую изначально придумали для лечения эпилепсии, но кто-то заметил что так можно ещё и подсушиться☝️)) Только вот безопасно ли в долгосрочной перспективе питаться таким образом здоровому человеку не имеющему показаний? Предлагаю посмотреть первую часть серии сначала своим телеграмм подписчикам🤝

Ни сиськи, ни письки и жопка с кулачок!))) Так бы я охарактеризовала пик своей формы и я уже почти на нем 🍆🍆

Шашлык из куриной грудки и рис с тертым яйцом 🧺 Вот такой пикник могу позволить себе на сушке😀😂

«Торт и спорт» Все что вам необходимо знать обо мне❤️ Для меня важен баланс вкусной, но полезной еды и регулярной двигательной активности в жизни. Без этого Я не Я🙌 Ну и к вам вопрос по теме… Про еду понятно что все любят вкусно поесть😀, а тренироваться любите или пока только примеряетесь к тому чтобы начать внедрять в жизнь здоровую двигательную активность ?

Знаю вы ждёте выпуск Маргарины Жирославовны, но сегодня будет выпуск кулинарной рубрики для красивого рельефа и плоского живота😀 Готовка ПП рецептов не дает мне покоя, надеюсь вам понравится такая подача))) Итак, кабачковые оладьи🥞🍆 1 кабачок (400-500г) 1 яйцо Соль и специи по вкусу (у меня сушеный чеснок, лук и травы) 40-50г пшеничной муки 2-3 капли оливкового масла для обжарки на сковороде Кабачок натереть на терке и хорошо отжать, смешать с мукой, яйцом, специями и солью. Столовой ложкой формируем на сковороде оладушки и жарим по 2-3 мин под крышкой и на маленьком огне с каждой стороны до румяного цвета❤️ Соус: натуральный греческий йогурт 2%-4%, в него можно порубить свежий укроп и выдавить маленький зубчик чеснока! Приятного🤝 #ППрецепт

По совету моего косметолога в этот раз параллельно с сушкой делаю курс Aqua Peel 🧖‍♀️ Лицо натягивается прямо на глазах после очередной процедуры☀️))) Объясню, на сушке страдает кожа, т.к. она сильно обезжиривается и обезвоживается! И если на теле это выглядит как красивый рельеф, то но лице похоже на гормошку, особенно если у вас очень активная мимика (как у меня). В 35+ засушенное лицо к соревнованиям у многих не самое приятное зрелище, т.к. тургор кожи не как у 20-тилетних. Я тоже стала замечать ещё на прошлой сушке, что оно начинает плыть, особенно после подводки к сцене на последней неделе🫠, поэтому в этот раз предприняты активные меры по спасению.

Немного утренней готовки и мотивации вам, друзья😘 Не пропускайте тренировки, питайтесь правильно и самое главное вкусно!❤️ А если не знаете как к этому прийти и внедрить на постоянной основе в свою повседневную жизнь, то велкам на мой АНТИМАРАФОН «Дело в Тело», старт уже этой осенью 🚀🌠🍂 Предварительная запись в личку, всем оставившим заявку до 28 августа я сделаю предложение от которого будет сложно отказаться)

Тушеная в мультиварке говядина это божественно, приберегу этот рецепт не только для сушки😀 Бульон я, правда, почти не ем (в целях снижения потребления жиров, которые вытопились из говядины), только добавляю несколько ложек в кашу (с гречкой топчик 🔝) 750г говядина 🥩 (фото говядины, которую беру прикрепила выше☝️) Лук🧅, морковь🥕, чеснок🧄, чили🌶, сладкий перец🫑, лавровый лист🍃 Специи: сухие травы, перец горошек и соль по вкусу Вода + 100г томатного соуса🥫 Время приготовления 50 мин, думаю что можно и меньше (30-40 мин), т.к. моя мультиварка готовит под давлением, но уже как-то так повелось)) ППрецепты

Говядину раньше на сушке не ела никогда, только если на читмил после соревнований🤔 А все потому что не находила вкусный и не жирный сорт! Если же брать телятину, то она суховата, да и вообще не имеет того говяжьего вкуса, который мне нравится. Ну так чтоб как в хорошем стейке 🥩))) Но недавно наткнулась во «ВкусВилл» на говядину для вторых блюд, состав которой очень порадовал глаз - всего 6г жиров на 100г🤔 Памятуя о том что некоторые производители пишут состав КБЖУ от балды на упаковке, я купила её с опаской😆 В глубине души подозревая, что там все 20г жиров на 100г продукта ! Но решила что утреннее взвешивание, после этой говядинки покажет ее натуральный состав)) После ввода новых продуктов в рационе я всегда взвешиваюсь несколько дней подряд и если с ними что-то не так, то плюсовка килограммов на весах не заставит себя ждать - зальёт очень быстро. И о чудо, говядина прошла испытание! Радости полные штаны)) Продолжение⤵️

Только на сушке понимаешь как прекрасны такие продукты как творог, сыры, греческий йогурт, мацони, сметана! На видео мой завтрак 166г обезжиренный пластовой творог, 47г сыр гауда + 62г цельнозерновой хлеб, кофе + 130мл растительного молока лесной орех-пекан + корица✔️ Клянусь своей бородой, что мне не надо никаких шоколадок, никаких бургеров и пиццы, оставьте только молочку для счастья и я могу так питаться хоть круглый год😂❤️ Но увы, молочку придётся минусовать из рациона за две недели до сорев и в последнюю неделю за ней будет отказ от соли, чтоб дожать самые труднодоступные места на теле - ноги и низ живота!

Концовочка❤️ Не могу нарадоваться на то как я поработала над спиной за эти 3 месяца, она наконец стоит конусом⌛️ всегда и везде, даже по-моему если меня резко поднять в 3 ночи - она тоже будет стоять как у кобры🥹))))) Но недочёты в позинге ещё есть! Расслабляться некогда. Некоторые из них уйдут когда досушится тело, тк связаны с его качеством, другие нужно исправить просто практикуясь и нарабатывая до автоматизма мышечную память.