🔊 КРАСОТКА LIFE 💖. Страница 6

​​#тренировки

💁‍♀ Как гарантированно сесть на шпагат

Выделяют 2 вида шпагата: продольный и поперечный. При продольном одна нога располагается впереди, а другая отводится назад. Этот вид считается более простым.

🤸‍♀ Как быстро вы сможете сесть на шпагат, зависит от ряда довольно банальных факторов, таких, как желание, генетическая предрасположенность и т.п.

Приведу эффективный комплекс растяжки, который поможет добиться результата:

🔸Разминка для разогрева. Это может быть бег трусцой и т.п.
🔸Сядьте на пол и расставьте широко ноги. Максимально наклоняйтесь поочередно по 30-50 сек. к ногам и в центр, стараясь грудью прикоснуться к колену.
🔸Сидя на полу. Ноги вперед. Тянуться до пальцев ног в течение 30-50 сек.
🔸Стоя. Наклониться вперед и тянуться до пола 30-50 сек. Колени не сгибать;
🔸Исходное положение на колене, другая нога выпрямлена вперед. Потянитесь к прямой ноге 30-40 сек., после поменяйте ноги.
🔸Ноги разведены, руки упираются в пол. Осторожно пружиньте, пытаясь сесть на шпагат.
🔸Выпад вперед ногой, а руками упритесь в пол, чтоб нога оказалась между ними. Одно колено на пол и по возможности опуститесь на локти, прижавшись грудью к левой ноге. Пружиньте бедра к полу и на 30 сек. задержите их внизу. Ноги менять.
🔸Боковая планка с растяжкой. Стоя в планке, осторожно поднимайте верхнюю ногу и свободной рукой притягивайте ее к себе.
🔸Встать, ноги вместе. Осторожно поднимайте одну ногу, возьмите ее одноименной рукой и притягивайте к себе.

Данный комплекс только выглядит большим, на самом деле, он не такой сложный 😉

​​🏋🏻️‍♀️ Лучшие примеры упражнений с дополнительным весом!

Привет, подписчики и читатели канала! В предыдущем посте мы уже рассмотрели лучшие варианты упражнений с собственным весом для похудения и для набора массы. Сегодня же мы подобрали для вас список упражнений, но уже с дополнительным весом. Поехалии!

Предлагается ещё шесть хороших упражнений, дополняющих великолепную шестёрку:
1️⃣Подтягивание
Прежде всего, нужно освоить свой вес, а затем переходить к отягощениям. Но по любому с первого дня тренировок делайте подтягивание. Это сделает широкую спину, поможет мышцам работать слаженно и даст силу рукам.

2️⃣Отжимание на брусьях
На прямых руках в упоре новичкам следует немного наклониться вперёд, для того, чтобы грудь тоже работала. Отжимания по вертикали перемещает акцент к трицепсам. Проще делать вариант с наклоном вперёд. для начала его освойте, а потом перенацеливайтесь на трицепсы.

3️⃣Штанга поднимается на бицепс
Главное внимание начинающих должно уделяться правильной технике выполнения6 без движения в плечевых суставах, локти у корпуса.

4️⃣Стоя подъём на носки
Чем быстрее вы будете начинать развивать икроножные мышцы, тем для вас лучше. Со временем, икры снижают потенциал роста сами собой.

5️⃣Выпады
Комплексные движения хорошо развивающие бицепсы бёдер, квадрицепсы и ягодицы. Служит прекрасным дополнением для тяжёлых приседов. Если новичок имеет слишком худосочные ноги, до приседаний следует позаниматься два-три месяца упорными выпадами.

6️⃣Наклоны со штангой
Упражнение направлено на укрепление поясницы избирательно, особенно, если она ослаблена сидячей работой. Если вы сидите много, следует повременить с силовыми упражнениями, и сперва подкачать область поясницы.

📌 Эти упражнения мы вынесли поверх жима лежа, становой тяги и приседаний – это базовые упражнения являются всем известными и очень популярными, а потому об их пользе упоминать и смысла нет.

Стоит только помнить, что базовые упражнения являются как очень эффективными, так и очень опасными потенциально. Это идёт от неправильной техники выполнения. Потому, если вы хотите использовать «базу» в своих тренировках, то вам стоит сначала проконсультироваться с врачом и компетентным тренером!

​​🔥🔥🔥 Лучшие примеры упражнений с собственным весом

Привет, читатели и подписчики канала! Сегодня редакция подготовила для вас ТОП лучших упражнений с собственным весом для похудения или дня набора массы. Пост получился довольно коротким, но интересным и информативным. Читаем!

🎗 Для похудения:
🔸Разминка;
🔸приседания любого вида (3х10);
🔸скручивания туловища (3х15);
🔸горизонтальные отжимания от пола (2х10);
🔸выпады с прыжком (4х8);
🔸планка (1 мин.).

💪🏼 Для набора массы:
🔹Разминка
🔹отжимания от пола (2х15);
🔹отжимания между опор для прокачки грудных мышц (2х10);
🔹подтягивания обратным хватом (3х8);
🔹вертикальные отжимания (3х10);
🔹тыльные отжимания (3х6).

​​🏋🏻️‍♀️ Упражнения с дополнительным весом: преимущества, назначение и недостатки

Привет, читатели и подписчики канала! Сегодня поговорим о преимуществах и недостатках силовых тренировок с дополнительным весом.

➕ Итак, преимущества:
• Экономия времени.
Тренажер находится в готовности к работе. Нужно только выставить уровень нагрузки и занять правильное положение.
• Снижение риска травм.
Опасность травмирования при работе на тренажерах значительно ниже, чем при работе со свободными весами. Большинство машин просты в использовании.
• Эффективны в период реабилитации после травмы.
Тренажеры хорошо подкачивают нужные мышцы изолированно от травмированных мышц. Это позволяет поддерживать форму во время процесса восстановления. Тренажеры эффективны в период восстановления после травм суставов, поскольку частично берут на себя работу связок - уменьшают нагрузку на суставы.
Для пожилых или травмированных атлетов тренажеры будут хорошей заменой свободным весам. Они также подойдут спортсменам, просто старающимся поддерживать хороший мышечный тонус.

➖ К минусам силовых тренировок с дополнительным весом относятся:
• Мышечная масса наращивается медленнее, чем при работе со свободными весами.
• Длительные занятия только на тренажерах без привлечения свободных весов приводят к хорошему развитию одной группы мышц и недостаточному развитию другой. Создается ощущение силы, но упускается необходимость комплексной проработки мышц, их взаимодействия между собой.
• Не вырабатывается координация работы мышц между собой, необходимая для поддержания равновесия при работе со свободными весами.
• Это может вызвать травмы при переходе на нагрузки, требующие комплексной, а не изолированной работы мышц.

📌 Исходя из данного материала вы можете верно подобрать тот или иной тип тренировок лично под себя!

​​💪🏼 Упражнения с собственным весом: преимущества, назначение и недостатки

Некоторые особенности и назначение
Целью нередко является похудение и большое число повторений было бы очень кстати, но из-за большой массы тела человек может быть не может этого сделать. По сути, это один из недостатков таких тренировок.

ℹ️ Также, такие тренировки часто используются военными, пожарными и подобными структурами – теми, кому необходима функциональность своего веса.

Степень сложности многих упражнений со своим весом можно существенно варьировать. С этим помогает как серийная работа, так и подручные предметы, которые найдутся у каждого даже дома.

Кроме того, можно менять степень интенсивности выполнения, и если вы склоняетесь к жиросжигающим программам, можно использовать те же комплексы Табата, а можно заниматься в кардио режиме. 🚴🏻‍♀️

Преимущества и недостатки тренировок со своим весом

Ограничимся несколькими основными пунктами. Чем хороши тренировки с собственным весом:
• не требуют специального инвентаря;
• не оказывают негативного влияния из-за повышенной нагрузки на суставы и позвоночник;
• позволяют комплексно проработать все мышечные группы;
• строятся из упражнений, которые могут выполняться в большом количестве вариаций с различной интенсивностью;
• могут проводиться в домашних условиях;
• легко включаются в любую тренировочную программу.

Не обходится и без недостатков:
• ограниченная аудитория занимающихся (большая часть упражнений окажутся непосильными для полных людей);
• на каком-то этапе для дальнейшего прогресса необходимо подключать дополнительные веса и инвентарь;
• тренировки со своим весом – не лучшее решение для значительного набора мышечной массы.

📌В целом, большое количество существующих упражнений и широкая вариативность их выполнения позволят составить довольно эффективную тренировочную программу для каждого.

Пользуйтесь на здоровье, желаю успехов!

💪🏼 Общие и основные принципы в тренировках на набор массы

Завершаем важнейшую трилогию по принципам тренировок для различных целей!

1️⃣ Только тренажерный зал! Если ты хочешь реальных результатов, а не просто «пыхтения с гантельками» забудь про отговорки и бегом в тренажерный зал с услугами хорошего тренера.

2️⃣ Базовые упражнения. Именно базовые упражнения твой лучший помощник в наборе мышечной массы!

3️⃣ Решает техника. Не трать время впустую (при этом рискуя получить травму) — воспользуйся услугами персонального тренера, он поставит тебе технику упражнений. Это крайне важно. И по совершенно непонятной причине этим пренебрегает большинство новичков, тратя месяцы на выполнение упражнений в неправильной технике и тренируясь по программе, которая никогда не сможет обеспечить им рост мышечной массы.

4️⃣ Правильная периодизация. Рост мышечной массы - это следствие такого явления как "суперкомпенсация" (запомни это важное слово). Мышечная группа получила нагрузку/"разрушилась", теперь должно пройти определенное время, прежде чем мышечные волокна (а также ЦНС, связки, гликоген и т.д.) восставновятся.

5️⃣ Питание - 70 % твоего успеха! Мышцы растут не на тренировках, а когда восстанавливаются. Тренировка — это стресс, рост — это адаптация мышц, отклик на тренировочную нагрузку, если ты не будешь следить за своим питанием — у твоих мышц не будет условий для роста.

6️⃣ Калории. Первое правило «питания на массу» - положительный баланс калорий. Чтобы расти, нужно потреблять больше калорий, чем тратишь, именно поэтому такой популярностью пользуется категория спортивного питания - «Гейнеры», так как именно они позволяют увеличить калорийность рациона

7️⃣ Белок. Ты наверняка уже знаешь, что помимо необходимости кушать часто и много, поддерживая нужный калораж своего рациона, нужно потреблять достаточное количество белка.

8️⃣ Здоровый сон. От качества и длительности твоего ночного сна зависит скорость восстановления, именно во время сна быстрее всего происходят восстановительные процессы. Важно, чтобы сон происходил в одно и тоже время, был достаточно длительным и качественным (спать в одежде с закрытой форточкой, наевшись на ночь пиццы - вот пример плохого качества сна).

Уверен, данная серия постов никого не оставила равнодушным и вы не постесняетесь поставить лайк! 😄

​​🥤 Вкуснейший миндальный коктейль с тыквой

Для приготовления этого нежного орехово-тыквенного коктейля можно использовать мёд или органический кленовый сироп. Настоящий подсластитель из сахарного, красного или чёрного клёна имеет лёгкий древесный аромат. Жидкость затем сгущают выпариванием и больше ничего в неё не добавляют.

Ингредиенты
💭НЕСЛАДКОЕ МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО - 1,5 стакана
💭МЁД ИЛИ КЛЕНОВЫЙ СИРОП - 1 ст. л.
💭ТЫКВЕННОЕ ПЮРЕ - 1/2 стакана
💭КОРИЦА - щепотка
💭СЕМЕНА ЛЬНА - 2 ст. л.
💭ЛЁД - несколько кубиков

Сам рецепт
🔹Запеките тыкву и сделайте в блендере пюре.
🔹Добавьте остальные ингредиенты и снова взбейте до однородного состояния.
🔹Готово!

Приятного аппетита и успешных тренировок, оставайтесь на связи! 😁

🔖 Общие и основные принципы в тренировках на поддержание формы

Привет! Сегодня важная тема, которую обязательно сохраните себе (можно повесить прямо на холодильник)!😁

Сохранять и поддерживать долгие годы свою фигуру и здоровье в хорошей форме помогут 2 составляющих:
1️⃣Нормальное функционирование дыхательной и ССС (сердечно-сосудистой) систем, чего помогает добиться кардио нагрузка.
2️⃣Мышцы, все время находящиеся в тонусе — силовые упражнения.

Сохранение хорошей физической формы: комплекс упражнений
🔸Наиболее эффективной нагрузкой для ног является ходьба. Заменить ее можно прыжками со скакалкой — от 100 до 1000. Отличная тренировка мышц ног — “приседания” (классические, плие, полуприседы, с различной постановкой стоп). Также рекомендую использовать различные выпады — вперед-назад, в стороны, только вперед или только назад.
🔸Мышцы рук тренируйте простыми упражнениями с гантелями небольшого веса (1кг — 3 кг). Новичкам рекомендую вообще заниматься без утяжелителей
🔸Лучшее упражнение в начале занятий для спины — растягивание позвоночника, используя для этого турник или шведскую стенку. Затем нужно лечь на кровать верхней частью корпуса, свесив ноги и таз. Взяться за края кровати и не спеша поднять ноги (сомкнутые) до параллели с полом, задержавшись в этом положении на несколько секунд (10-20) и медленно опустить на пол — 2-3 подхода.
🔸Для девушек, и не только, очень важно иметь плоский живот, красоту которого необходимо постоянно поддерживать. Помогут это сделать упражнения для пресса, доступные даже в домашних условиях
🔸Чтобы ваша грудь всегда была в тонусе, делайте следующее несложное упражнение — встаньте прямо (а можно и сесть на стул/диван), сомкните ладони перед грудью. Теперь с усилием сдавливайте их. Делать — в течение 1 минуты.
🔸Поддерживать красоту и подтянутость ягодиц можно таким упражнением — лечь на спину, поставив согнутые ноги на полу на ширине плеч – теперь максимально поднять и опустить таз, в верхней точке напрягая ягодицы — 20-30 раз 2-3 подхода.
🔸Бедра всегда будут в отличной форме, если регулярно выполнять махи прямыми ногами в стороны-вместе лежа на спине и лежа на боку — подъемы-опускания прямой ноги, расположенной наверху. Достаточно 16-20 раз в каждом из 2-3 подходов.

​​💯 Витамины в питании для спорта

Приветствую! Если мы говорим о более мощных витаминах, нежели аскорбинка, то перед их употреблением обязательно проконсультируйтесь у врача-диетолога и тренера. Опасность витаминов заключается в то, что они не являются стероидами, от этого контроль за ними становится меньше, что может привести к проблемам со здоровьем.

📌 А теперь поговорим о конкретных классах витаминов.

Основные витамины для набора мышечной массы из базовых комплексов:
✅ В13— ортоновая кислота повышает регенерацию тканей.
✅ А и В1 поддерживают синтез протеина.
✅ Пиродоксин (В6) и В15 (пангамовая кислота) ускоряют рост массы и считаются лучшими анаболиками.
✅ Витамин В участвует в усвоении глюкозы, белковом обмене.
✅ В3 транспортирует питание в клетки.
✅ В9 (фолиевая кислота) доставляет в мышцы кислород, отвечает за кроветворение.
✅ Аскорбиновая кислота участвует в образовании белковых структур, является анаболическим агентом, обеспечивает усвоение протеина.
✅ Селен отвечает за передачу нервных синапсов, ускоряет восстановление мышечных тканей.
✅ Токоферол защищает клетки от повреждения, что напрямую влияет на рост миофибрилл.

Топ витаминов бодибилдерам для роста мышц
✅ Super Multi.
✅ JYM Vita JYM.
✅ BioVite Multivitamin.
✅ Activite Sport.

Витамины для атлетов, повышающие производительность, преимущественно содержат группу В.
✅ В1 ускоряет усвоение углеводов, улучшает выносливость.
✅ В2 (рибофламин) и Е- мощные антиоксиданты. Они участвуют во всех метаболических процессах, улучшают клеточное дыхание.
✅ Ниацин (В3) – катализатор процессов, высвобождающих энергию.
✅ Биотин (В7) извлекает из пищи энергию и повышает работоспособность.
✅ Кобаламин (В12) стимулирует выносливость, обеспечивает кроветворение и деление клеток.

Топ спортивных мультивитаминных комплексов
✅ Первое место занимает Витрум с доминированием В12.
✅ На втором – Ундевит с содержанием А, Е, С, рутина и группы В.
✅ На третьем – специальный комплекс витаминов для физических нагрузок «Алфавит Эффект» со сбалансированным составом.

Данный материал удобно использовать как шпаргалку, поэтому сохраняем себе и обязательно делимся постом! 👍 Максимально прикладная инфо только на канале @krasotkalife 🔥

​​🏃🏼‍♀️ Бег по утрам или в другое время суток?

В какое время суток лучше бегать?
ℹ️ Если у вас есть такая возможность, занимайтесь бегом ни вечером и не утром, а днем. В этот период организм уже функционирует на должном уровне, а до ночного сна еще далеко.

Утренние пробежки - самый распространенный вариант, особенно для тех, кто учится или работает. К примеру, если рабочий/учебный день начинается в 8-9 часов утра, можно проводить занятия в 6 часов и посвящать им примерно 30-40 минут. До пробежки лучше ничего не есть, а лишь выпить один стакан свежевыжатого сока. В результате бег позволит вам запустить обменные процессы организма, наполнит его энергией и взбодрит перед предстоящим рабочим днем.

Недостатком этого варианта является то, что многим довольно сложно заставить себя рано утром проснуться и отправиться на пробежку. 📌 Здесь главное – в первые недели набраться терпения и сил, после этого ваш организм привыкнет и проблемы с ранним пробуждением со временем отпадут.

Вечер – это тоже отличное время для занятий бегом, однако и у него имеются свои достоинства и недостатки. Если работа у вас отнимает много сил и после насыщенного трудового дня появляется чувство усталости, в таком состоянии не стоит подвергать свой организм физическим нагрузкам.

Кроме того, желательно отказаться от пробежек поздним вечером. В это время организм расслабляется и готовится к ночному отдыху. В противном случае может возникнуть бессонница.

🧘‍♀ Общие и основные принципы в тренировках на похудение

Сразу стоит отметить, что если человек страдает излишним весом, то сразу начинать процесс похудения с тренировок весьма опасно – при высокой массе тела сердечной мышце приходится разгонять кровь по телу с усилием. Что происходит, когда помимо нагрузки на сосудисто-сердечную систему от излишнего веса, на сердце и сосуды человека ложится еще и нагрузка от тренировок? ⚠️Это может быть весьма опасным. Перед началом тренировок следует согнать излишний вес диетами, советоваться с тренерами и врачами-диетологами, а также на самих тренировках постоянно измерять пульс и не допускать его превышения из допустимых величин.

Итак, принципы тренировок при жиросжигании:

🔵 Вовлечение максимального количества мышц. Чем больше мускулов работает, тем больше для них требуется энергии.
Почти все мышцы трудятся во время бега, плавания, аэробики, игровых видов спорта, фитнеса. При движениях с отягощениями большие группы мышц задействуются при выполнении базовых упражнений – жим лежа и стоя, тяга в наклоне, становая тяга, приседания.

🔵 Чем выше интенсивность, тем выше расход энергии.
Например, укорачивать промежуток между подходами. Совершая пробежку или плавая – увеличивать скорость движения.

🔵 Оптимальное время тренировки. Во время физических нагрузок расходуется глюкоза. После нее наступает очередь гликогена – животного крахмала, хранящегося в мышцах и печени. После исчерпания и этих запасов наступает очередь жира. То есть, чтобы добраться до жировых «залежей», нужно какое-то время тренироваться.
Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни».

🔵 «Удивление» организма нагрузками. Каждое занятие должно быть стрессом для тела, на преодоление которого будет тратиться много энергии. Поэтому обычные пробежки следует чередовать с интервальным бегом. Надо чаще менять комплексы упражнений, веса снарядов и т.д. На начальном этапе уделяйте особое внимание постепенности и целесообразности.

​​🏃‍♀ Рацион Алисии Викандер при подготовке к фильму "Лара Крофт"

В основном тренировки Викандер включали упражнения из тяжелой атлетики 5–6 раз в неделю, скалолазания 2–3 раза в неделю, а также бокса и смешанных боевых искусств 4 раза в неделю. Приплюсуйте к этому ежедневные многочасовые репетиции, во время которых Алисия отрабатывала трюки!

ℹ️ Каждый основной прием пищи содержит 40г белка, 40г углеводов и 30г жира. На перекусы приходится 30г протеина. Напитки — свекольно-лимонно-имбирный микс и овощные смеси с добавлением фруктов. Алисия гармонично меняла продукты в диете, но суть оставалась

🔘Например:
🔹 Завтрак
◻️4 яйца в любой форме (омлет или фриттата с овощами, яйцо в мешочек)
◻️½ авокадо
◻️Кофе
🔹 Первый перекус
◻️Белковая еда (например, говядина или курица, сашими или осьминог на гриле)
🔹 Ланч
◻️40 г говядины, цыпленка или рыбы
◻️40 г медленных углеводов (например, темный рис, киноа, ячмень, сладкий картофель)
◻️30 г полезного жира (например, авокадо, кокосовое или оливковое масло)
🔹 Второй перекус
◻️То же, что и в первый раз
🔹 Обед
◻️40 г белка
◻️40 г медленных углеводов
◻️30 г полезного жира
◻️Никакого алкоголя

💪 5 советов от тренера актрисы:
1. Тренируйтесь не для кого-то, а для себя.
2. Следите за своим питанием. Вы то, что вы едите.
3. Чтобы за довольно короткий срок избавиться от лишних кило и привести мышцы в тонус, включите в свои тренировки упражнения из тяжелой атлетики. Но все-таки не избегайте присмотра тренера — это важно.
4. Разгоните свой метаболизм — ешьте правильные продукты. И, конечно, исключите из своего рациона глютен, сахар и молочные продукты. Это поможет набору массы.
5. Осознанно подходите к занятиям спортом. Формируйте правильный стимул и психологически подготовьтесь. Нервное переутомление и стресс из-за неудовлетворительных результатов могут привести к депрессии.

Надеюсь, был полезен и вы для себя возьмёте информацию на вооружение!

​​🥧 Интересный и практичный рецепт пирога без сахара (но сладкий!)

Этот пирог получается достаточно сладким за счет сухофруктов в его составе.

Итак, возьмите:
✅ 2 стакана цельнозерновой муки
✅ ½ стакана овсяных хлопьев (или других — какие любите)
✅ по 30 грамм кураги, изюма, сушеной вишни
✅ 1 среднее яблоко без шкурки
✅ ½ стакана любого фруктового сока (лучше виноградного или яблочного)
✅ 1,5 чайных ложки разрыхлителя для теста
✅ 1 столовую ложку растительного масла.

Сухофрукты нужно предварительно замочить в горячей воде. Залейте их, и пусть постоят 20-30 минут. То же проделайте с хлопьями и соком — смешайте и оставьте для набухания. Яблоко нужно очистить от кожуры и нарезать небольшими кусочками.
В набухшие хлопья добавьте муку, масло и разрыхлитель, все смешайте блендером. Если тесто получилось слишком густым, можно добавить немного сока, если жидким — муки, все сильно зависит от хлопьев и муки. Ориентируйтесь на густоту сметаны — именно такой консистенции тесто нам нужно.

Приятного аппетита и успехов в тренировках!

📝 В какое время суток тренировка наиболее эффективна или мифы о влиянии времени суток на тренировочный процесс

Когда человек просыпается очень рано, например часов в 5, чувствуя себя при этом полным сил, то ему подходят ранние тренировки. Только нужно учитывать пониженную температуру тела в это время. Связки и суставы утром не очень эластичны, поэтому самые активные упражнения не лучший вариант. Ну а дыхательная гимнастика и йога – отличный выбор. Энергии затрачивается немного, и организм заряжается силой на целый день.

🔸 С 7:00 до 9:00 сжигаем жир. Именно эти утренние часы подходят для сжигания жира и кардиотренировок. Уровень кортизола в это время высок, гликогена мало, и организм берет энергию из жировой ткани. Лучше всего проводить утреннюю тренировку не более 40 минут с низкой или низко-средней(по вашему самочувствию) интенсивностью.

🔸 15:00-16:00 – аэробные тренировки. В это время температура тела начинает активно повышаться и к половине пятого достигает пика. Отлично подходят активные виды фитнеса, к которым можно отнести езду на велосипеде, аэробику, танцы и бег. Они благотворно повлияют на процесс жиросжигания, а также помогут укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

🔸 17:00-18:00 – силовые тренировки. Это наиболее подходящее время для тренировок с тяжелыми весами. В эти часы нужно отправляться в тренажерный зал или заниматься интервальным и высокоинтенсивным тренингом. Для них требуется очень большая выносливость. В вечернее время температура тела выше, так же как и уровень гормона тестостерона. Все эти факторы положительно сказываются на силе. От этого повышается продуктивность на тренировке.

🔸 Тренировки после 19 часов. В это время начинает снижаться температура тела, и организму подходят такие виды тренировок, как бодифлекс, йога, тай-чи, стрейчинг. Они оказывают успокаивающее и оздоровительное воздействие, способствуют формированию правильной и красивой осанки, укреплению глубоких мышечных слоев, развитию выносливости и гибкости, а еще положительно влияют на психику.

📎 Вывод.
Выражение «тренироваться надо вчером, утром организм не готов» и обратный этому тезис «тренироваться надо с утра, чтобы разбудить организм» - не верен. Для каждого вида нагрузки есть удобное время и никаких ограничений на полное отсутствие тренировок в определенное время – нет.
Занимайтесь всегда и с успехом!

​​👩‍🍳 Принципы питания Шарлиз Терон

Приветствую! Многие знают эту сногшибательную актрису по многочисленным фильмам, съёмкам в журналах и т.п. Она довольно большое время уделяет тренировкам и питанию и остаётся в прекрасной форме. Сегодня мы рассмотрим эту тему на её примере более подробно.

ℹ️ Главный принцип диеты Шарлиз Терон — частое, дробное питание. Актриса питается пять раз в день небольшими порциями. Такой подход, по мнению звезды, не дает организму возможность проголодаться, а значит, замедлить обмен веществ. Кроме того, когда ешь пять раз в день, в порыве голода не хочется съесть что-то очень калорийное, и в то же время вредное. И это — надежная защита от ненужных калорий.

📌 Ниже предложен вариант диеты Шарлиз Терон на один день.

🔸Завтрак: яичница и овощной салат.
🔸Второй завтрак: фруктовый салат.
🔸Обед: овощная лазанья с сыром.
🔸Полдник: фрукты, обезжиренный йогурт.
🔸Ужин: рыба и овощи на гриле.

Не нужно забывать также пить достаточно количество воды. По мнению Шарлиз Терон, нужно выпивать не менее 2 литров в день, а ужин должен быть не позже 19 часов.

Немного продолжая предыдущий пост, хочу узнать, где же вы предпочитаете тренироваться?😊 Отметьте подходящий вариант ответа.
anonymous poll

🏠 Дома – 39
👍👍👍👍👍👍👍 36%

😞 Пока не тренируюсь – 21
👍👍👍👍 20%

🏣 В тренажёрном зале – 20
👍👍👍👍 19%

🏡 Дома и на свежем воздухе (бесплатно) – 13
👍👍 12%

🤸‍♀️ В любом из перечисленных мест, зависит от случая – 10
👍👍 9%

⛰ На свежем воздухе – 4
👍 4%

👥 107 people voted so far.

​​💪🏼 Street Workout: плюсы и минусы уличных тренировок

ℹ️ Уличные тренировки (Street Workout) – один из самых доступных видов занятий спортом. Чтобы поддерживать себя в спортивной форме, не обязательно тратиться на абонемент в зал, занятия с тренером и специальный инвентарь.

🔸 Плюсы:
▫️Тренировка проводится рядом с домом без дополнительных денежных затрат и в любое удобное время (подойдет любая спортивная площадка с турником, брусьями, лестницами и скамейками).
▫️Выполняя упражнения на свежем воздухе, клетки организма активно насыщаются кислородом, улучшается общее самочувствие, внешний вид и обмен веществ.
▫️Вы – сам себе тренер. Полная свобода выбора нагрузок, комплекса упражнений и времени тренировки. Следите за своими ощущениями и прислушивайтесь к собственному телу, чтобы достичь максимального результата.
▫️Отсутствие дополнительных отягощений (гирь, штанг и др. отягощающего инвентаря) поможет избежать ненужных травм. Хотя без особых проблем можете заниматься на площадке и с их использованием.
▫️При сбалансированном питании и систематическом подходе, уличные тренировки помогут развить основные группы мышц также эффективно, как кардио и силовые нагрузки в спортивном зале.
▫️Воркаут – спортивное движение, объединяющее любителей спорта идеей изменить жизнь и тело к лучшему. Вы легко найдете соратников, с которыми сможете тренироваться в паре, фиксировать достижения друг друга, что поможет добиться наилучших результатов! 🔥

🔹Минусы:
▫️У природы нет плохой погоды, но не каждая погода для тренировок хороша! У Воркаута, как и у любого другого уличного спорта, есть сезонность. Время проведения тренировки также напрямую зависит от времени года: летом, в жару и зимой, в период морозов заниматься не рекомендовано.
▫️Многие стесняются и чувствуют дискомфорт во время тренировок на улице перед окружающими.
▫️Тренировка с собственным весом может показаться недостаточной нагрузкой, особенно на нижнюю часть тела: ноги, ягодицы.

📌Плюсов значительно больше. Такие занятия помогут повысить выносливость и силу, укрепить мышечный корсет и иммунную систему организма!

Делитесь информацией канала https://t.me/krasotkalife и следите за прикладными статьями для вашего здоровья! 👍

🏋️ Типы телосложения и как худеть/набирать правильно. часть 3️⃣

Привет, читатели и подписчики! Сегодня, завершая трилогию, мы разберем правила тренировок и питания для последнего типа телосложения – эндоморфа.

ℹ️Метаболизм эндоморфа не прощает ошибок!

📌Правила питания:
• Самое важное – ускорить обмен веществ. То есть, все силы нужно бросить на создание привычки – питаться правильно.
• Количество легких углеводов и жиров в рационе – по минимуму.
• Упор – на «протеиновые» продукты.
• Держим под контролем (это тоже важно!) уровень сахара и инсулина в крови.
• В день без тренировки завтракаем легко и медленно сразу после пробуждения.
• Перед тренировкой не кушаем, сразу после нее – тоже.
• Белок у эндоморфов усваивается лишь на 30%, поэтому его следует брать из спортивного питания.
• Схема питания: 60% сложных углеводов + 30% белков + 20% жиров.
• Лимит калорийности на сутки: А (вес в кг) х на 30 = норма Ккал.
• Кушаем 7 раз/сутки и понемногу.
• Лучшие продуктовые «друзья» — бобовые, кисломолочные продукты, куриное филе и яйца с рыбой.
• Норма сложных углеводов должна употребляться в 1-й половине дня.

📌Правила тренировок:
🔸Упор – на снижение жировой массы и наращивание мышечной.
🔸Зарядка должна стать привычкой.
🔸Выбираем ВИИТ, кроссфит и, конечно, легкие упражнения на развитие выносливости.
🔸Главное на тренировках – сосредоточиться на сбросе лишнего веса. Иначе ваши фантастические кубики на животе никто просто не увидит под складками жира.
🔸Время тренировок: 4-5 раз/неделю, из которых 3 тренировки должны включать аэробные упражнения.
🔸Не объединяем в 1-й тренировки сразу все задачи! Тренируемся также дробно, как питаемся. Например, сегодня тренируем грудь и плечи, завтра — ноги, послезавтра – пресс.
🔸Занимаемся дважды в день, с утра прорабатывая базовые упражнения, а вечер посвящая тренировке одной группы мышц.
Конечно, кроме типа телосложения, следует ориентироваться и на другие факторы.

Тема телосложений раскрыта полностью. Если остались какие-либо вопросы, как всегда, жду ваших вопросов/предложений по адресу: 👉🏻 @ZavizionVladislav!