🔊 КРАСОТКА LIFE 💖. Страница 7

​​💪 Типы телосложения и как худеть/набирать правильно. Часть 2⃣

В предыдущих статьях мы уже рассмотрели правила питания и тренировок для «эктоморфа», сегодня раскроем эти же правила касательно мезоморфов!

ℹ️У мезоморфов нет острой необходимости в мышечной массе, и для людей с этим типом фигуры основной упор делается на тренировку выносливости, сжигание жиров, поддержание тела в форме (последнее – самое сложное, учитывая, как тяжело мезоморфам сбрасывать «лишнее»).

Правила питания 🥑
🔹Отслеживаем количество потребляемых белков с аминокислотами.
🔹Жиры употребляем только качественные.
🔹Количество необходимых в сутки калорий в данном случае рассчитывается по формуле: А (вес в кг) х 30 = норма Ккал/сутки.
🔹Схема питания: 60% белков + 25% жиров + 15% углеводов.
🔹Не налегаем на углеводы! Организм, конечно, нуждается в бодрости, которую они дают, но мезоморфы сами по себе достаточно выносливы и бодры.
🔹Похудеть, сидя только фруктах или на белке, мезоморф не сможет. Важно создать для себя сбалансированный и разнообразный (!) рацион.

Правила тренировок 🎽
▪️Делаем упор на упражнения на выносливость. А также на ВИИТ и плиометрику. Для растяжки добавляем йогу или пилатес.
▪️Тренировки должны быть мощными и эффективными, но короткими.
▪️Формированию мышц мезоморфа способствуют силовые тренировки и быстрые движения. В частности, подтягивания, приседания со штангой или, например, спринтерский бег.
▪️На бег – 75 мин/неделю. Не больше. То есть, 3 раза по 25 мин., из которых 5 минут уйдет на разминку, 15 – на бег, а 5 – на «остывание».
▪️Во время тренировки следим за работой сердца.
▪️Идеальный вариант – комбинирование нагрузок. Например, 4 недели занимаемся интенсивно, а 1-2 недели – только легкие тренировки для поддержки формы.

Как правильно худеть?
Самое, как показывает практика, трудное для эндоморфа – это осознать, что он – действительно эндоморф. И смириться с мыслью, что вес всегда будет набираться очень быстро. Поэтому лучше придерживаться правил выше.

​​Рацион Дженнифер Энистон

По своему опыту знаю, что подобные статьи представляют большой практический интерес и вы проявили активность в прошлой части о рационе Меган Фокс (https://t.me/krasotkalife/1650). Поэтому продолжаем разбирать интересные схемы питания знаменитых и спортивных людей!

3 основных принципа системы
📌Полный отказ от вредных продуктов.
📌Замена менее полезных продуктов более полезными.
📌Увеличение доли полезных продуктов в рационе.

Пример рациона по системе No White Food

Вариант 1️⃣ - трехразовое питание
🔸Завтрак: тосты или ломтик хлеба из цельнозерновой муки, 100 г обезжиренного творога, горсть овсяных хлопьев с медом и сухофруктами, коктейль с персиковым пюре и имбирем на кокосовом молоке.
🔸Обед: суп с сельдереем и салат из огурцов и помидоров с нежирным сыром (или же салат из фасоли, фенхеля и помидоров с большой порцией зелени).
🔸Ужин: рыба, грецкие орехи, омлет, на гарнир – стручковая фасоль. Или, на выбор, сырный суп-пюре и буррито с курицей.

Вариант 2️⃣ - пятиразовое питание
▫️Завтрак: овсянка с небольшим количеством молока, при желании можно добавить корицу и немного меда.
▫️Второй завтрак: стакан морковного фреша с небольшим количеством растительного масла.
▫️Обед: отварная красная фасоль, приготовленная с кориандром, овощной салат с помидорами, болгарским перцем и огурцами.
▫️Полдник: цельнозерновые хлебцы с джемом без сахара.
▫️Ужин: порция овощного супа с морепродуктами.

Вариант 3️⃣ - четырехразовое питание
🔹Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с лососем и зеленым листовым салатом, чашка зеленого чая без сахара.
🔹Второй завтрак: зеленое яблоко.
🔹Обед: болгарский перец, фаршированный мясом и бурым рисом.
🔹Ужин: салат из отварного куриного филе, сладкой кукурузы и огурцов с большим количеством зелени.

📎 Чтобы получить максимальный эффект, эту диету следует дополнить физической активностью. Рекомендуемый минимум – нагрузки в течение 30 мин. ежедневно. Но Дженнифер этим не ограничивается и это заметно по её форме) Желаю вам тех же результатов и даже больше!👍

Сегодня ещё хотел узнать о вашем месте жительства😊 Отметьте подходящий вариант ответа. 👌🏻 Как всегда, спасибо за активность!
anonymous poll

🔹Узбекистан – 64
👍👍👍👍👍👍👍 32%

🔹Украина – 44
👍👍👍👍👍 22%

🔹Россия: Центральная и Южный + Северо-Западный фед. округ (Москва, Санкт-Петербург, Ростов и т.п.) – 40
👍👍👍👍 20%

🔹Россия: остальная часть (Краснодар, Новосибирск, Хабаровск и подобные) – 32
👍👍👍👍 16%

🔹Другие страны – 15
👍👍 7%

🔹Беларусь – 8
👍 4%

👥 203 people voted so far.

​​🔥🔥🔥 Упражнения, которые за кратчайшее время сожгут больше всего калорий!

1️⃣ Берпи
Это упражнение может вызывать только два чувства: или ты его любишь, или ненавидишь! Любить берпи можно за то, что оно действительно дает результаты, не требует дополнительного оборудования и его можно выполнять везде! А ненавидеть – за то, что оно просто убийственно тяжелое, но и эффективное.

2️⃣ Альпинист
Это одно из наиболее результативных упражнений, которое дает невероятные эффекты на все тело, и все потому, что ты должна задействовать все тело, при условии, что упражнение выполняется правильно. Одним из преимуществ упражнения является ускорение кровообращения, а также эффективная тренировка мышц пресса.

3️⃣ Приседания с собственным весом
Одним из наиболее эффективных упражнений для похудения считаются приседания, поскольку именно они являются базовыми движениями тела человека. Уильям Лорман, профессор из Стендфордского университета, в своем «Сборнике руководств по наблюдению за физической деятельностью», приводит весьма интересные данные. Например, человек весом в 62 кг теряет около 43 ккал во время выполнения всего 100 приседаний.

📌Данные упражнения отлично подходят для мощного жиросжигания, увеличения мышечного корсета и придания телу атлетического телосложения. Не стоит забывать, что перед началом любых тренировок обязательно стоит проконсультироваться с врачом и диетологом, стоит учитывать ващ вес, возраст, пол и тд. Берегите себя!

​​🍏 Что такое ПАЛЕО диета. Разбор.

Это образ жизни, основанный на выборе здоровой пищи, которой питались наши предки в период палеолита. По сути, это диета, сосредоточенная на потреблении натуральных продуктов растительного и животного происхождения и отказе от синтетических компонентов, которые несет с собой цивилизация.

ℹ️ Палео-, или палеолитическая диета — это совсем не голодно, а как раз наоборот. В меню достаточно большое количество мяса, морепродуктов, яиц, здоровых жиров, растительной пищи. Есть и запреты, это глютеносодержащие продукты, промышленные растительные масла и сахар, а также все, что произведено современными способами с использованием «химии».

✅ ЧТО МОЖНО ЕСТЬ?
Нежирное мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты, орехи, семена.

🛑ЧТО СЛЕДУЕТ ОГРАНИЧИТЬ?
Сахар, глютенсодержащие продукты, молочные продукты, промышленные растительные масла.

❌ЧТО КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ?
Некачественные продукты, выращенные с использованием «химии» и «синтетики», и полуфабрикаты.

📍Минусы диеты
- Во-первых, диета не удовлетворит вегетарианцев, поскольку запрещают растительные источники белка (бобовые).
- Во-вторых, сложности могут возникнуть у спортсменов, нуждающихся в большом количестве калорий = углеводов. И если это задача решаемая (достаточно увеличить потребление фруктов и овощей), то первое — вряд ли.
- Также, многие врачи очень негативно относятся к такому виду диеты и её польза во многом не изучена. Кроме того, с палео-диетой человек недополучает кальций (сказывается ограничение в молочных продуктах), рекомендация — принимать в добавках по согласованию с врачом-диетологом.

🍗 Примерное меню для «пещерного человека»
▪️завтрак — фруктовый салат-ассорти и горсть орехов;
▪️второй завтрак — 100 грамм куриной грудки и 200 грамм фрктов или ягод;
▪️обед — блюдо из постной говядины, салат из сырых овощей, заправленный соком лимона и ореховым маслом;
▪️полдник — тарелка свежих фруктов;
▪️ужин — листовой салат «Айсберг» с капустой и помидорами. Форель гриль или любая другая рыба.

Статья подходит к концу, а мы советуем вам быть осторожнее с такого вида диетами и обязательно консультироваться у врачей-диетологов.

​​Типы телосложения и как худеть/набирать правильно. 1️⃣ часть

Существует 3 основных типа телосложения, соответственно которым и следует выбирать программу тренировок. Существует множество ответвлений в ту или иную сторону телосложения у разных людей, но все их можно разделить на 3 основных:

1️⃣ Эктоморф
Девушка отличается выраженной худобой, длинными конечностями, анемичностью и слабо развитыми мышцами. Обхват запястья – до 17-ти см. Чаще всего, именно таким дамам приклеивают ярлычок «скинни фэт» — то есть, худышка с дряблыми мышцами и отсутствием рельефа тела. Вес такие девушки практически не набирают по причине быстрого обмена веществ («кушаю, что хочу, и не толстею»), но вот жирок все-таки имеет свойство скапливаться где не надо, а отсутствие тренировок и мышечной массы
приводит к тому, что выйти на пляж в одном купальнике не хочется...
2️⃣ Мезоморф.
Эти красотки легко наращивают мышечную массу и отличаются пропорциональностью фигур. Осанка обычно ровная, торс длинный, обхват запястья – 17-20 см, общее впечатление – спортсменка и просто красавица. Худеют также быстро, как и набирают вес.
3️⃣ Эндоморф. Мягкие, округлые и аппетитные девушки, которые с легкостью (независимо от своего желания) накапливают лишний жирок. При этом типе телосложения обычно отмечается сложность в контроле над уровнем жиром. Обхват запястья – свыше 20-ти см.

🚴🏻‍♀️ Правила эффективного похудения для эктоморфного телосложения
Самое важное для этого типа — наращивание мышечной массы, регулярные силовые тренировки, правильное питание.

🍏 Правила питания:
• Употребляем только качественные жиры, не забываем про сложные углеводы.
• Питаемся 4-5 раз в день.
• Дополнительный утренний перекус в дни, лишенные тренировок, отдаем врагу.
• Обязательно кушаем перед сном. Например, стакан кефира и фрукт.
• Рацион должен состоять из калорийной пищи (около 2500 Ккал/сутки), которая должна не проскакивать мимо или откладываться в ягодицах, а переходить в мышечную массу.
• Схема питания: 20% жиров + 25% белка + 50% углеводов.
• Ориентируемся на спортивное питание.
• Используем продукты для повышения аппетита (чеснок, орехи, ароматные специи и пр.).
• Из круп выбираем гречку и рис, овсянку; не забываем о бобовых (источник белка) – горох, фасоль и пр.
• Для набора массы используем поливитамины и протеиновые коктейли, ферменты, креатин.
• Для лучшего усвоения полезных веществ из пищи пьем 2 л воды в день.
• За полчаса до тренировки кушаем продукт, который богат на углеводы. Например, горсть орехов, пару ложек меда или чашку мюслей с молоком.

🏋️ Правила тренировок:
• Делаем упор на силовые тренировки – регулярные, без сбоев.
• Кардиоупражнений – по минимуму. Только в качестве разминки или завершающего штриха в тренировке.
• Время тренировки – 20 минут, 3 р/день. С утра – мышцы груди и бицепсы, днем работаем с плечами и ногами, а вечером – трицепсы и мышцы спины.
• Периодичность занятий – через день. Перегружать организм эктоморфам нельзя (перегрузка замедляет рост мышечной массы).
• Перед занятием обязательно проводится разминка около 15-ти мин.

Обязательно посоветуйтесь со своим тренером и не забудьте прислушаться к собственному телу и его потенциалу! Следите за публикациями на канале) 👍

​​Что такое КЕТО диета. Разбор. Зачем использовать ❓

Много, кто о ней слышал, но енмногие знают. Давайте разберём!

ℹ️Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива кетоны, производимые печенью из жира. Часто ее называют кетоновой, низкоуглеводной, Low Carb High Fat (LCHF) диетой и пр.

ℹ️Кетоз — натуральный процесс, который запускает организм для выживания при уменьшении поступления пищи. Во время этого состояния организм вырабатывает кетоны в печени из свободных жирных кислот, которые поступают из жировых запасов.

Конечная цель правильно поддерживаемой кетогенной (КЕТО) диеты заключается в том, чтобы заставить Ваше тело войти в это метаболическое состояние. Мы делаем это не засчет снижения калорийности рациона, а за счет снижения употребления углеводов.

📌Кето — это высокожировая диета с умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Ваше соотношение питательных веществ (БЖУ) на кетогенной (кето) диете должно составлять примерно 70% из жиров, 25% белков и 5% из углеводов.

Что лучше вообще не есть или есть в сильно умеренных количествах:
🔹Зерновые — пшеница, кукуруза, рис, крупы и т.д.
🔹Сахар — мёд, кленовый сироп, агава и т.д.
🔹Фрукты — яблоки, бананы, апельстны и т.д.
🔹Клубневые — картофель, ямс и т.д.

Что стоит увеличить в рационе:
🔸Мясо — рыба, говядина, свинина, баранина, птица, яйца и т.д.
🔸Листовая зелень — шпинат, капуста и т.д.
🔸Наземные овощи — брокколи, цветная капуста и т.д.
🔸Высокожировая молочка (молочная продукция) — твердые сыры, сливки с высоким содержанием жира, сливочное масло и т.д.
🔸Авокадо и ягоды — малина, ежевика и другие ягоды с низким гликемическим индексом
🔸Подсластители — стевия, эритритол, архат и другие низкоуглеводные подсластители
🔸Другие жиры — кокосовое масло, жирные заправки для салатов, насыщенные жиры и т.д.

Потенциальные опасности на КЕТО-диете
Может ли случится так, что организм начнет производить слишком много кетонов? Да, это называется кетоацидоз. Зачастую, это не происходит, однако опасность такая есть и стоит об этом помнить.

Распространенные побочные эффекты на КЕТО-диете:
Запор
Тахикардия
Судороги

📌Выводы и советы.
Стоит сказать, что такой вид диеты как «КЕТО-» может быть и довольно эффективным средством похудения, и довольно опасным. Не стоит прибегать к такому методу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и без консультации врача и диетолога.

1️⃣Пейте воду и восполняйте запасы электролитов.
2️⃣Ведите дневник питания. Выйти за пределы допустимого уровня углеводов очень легко. Скрытые углеводы есть почти в каждом продукте, который вы едите. Запись того, что вы едите, помогает контролировать количество употребляемых НЕТТО углеводов и чувствовать ответственность за свой рацион.

​​🍌 Рецепт сорбета без сахара: с бананами и абрикосами

Лучший выбор для свежего и некалорийного перекуса.👍 Вместо того, чтобы коротать вечера под чипсы или шоколадку, попробуйте приготовить этот нежный сорбет.

▫️Взбейте в блендере 2 банана, 1 апельсин, горсть абрикос без косточек и полстакана газированной минеральной воды.
▫️Выложите в тарелку и замораживайте в течение 3 часов помешивая массу ежечасно. ▫️Перед подачей на стол еще раз взбейте массу.
▫️Украсьте листиками базилика или мяты. Получается очень нежный и свежий десерт.

Данный рецепт не содержит сахара или каких-либо спортивных добавок, поэтому любой человек без аллергии можт пробовать!

🧘‍♀ Простенький опрос о вашем весе для лучшего взаимодействия нас с вами. Не стесняемся, все голоса важны!) И спасибо за активность!
anonymous poll

2⃣ 45-60 – 53
👍👍👍👍👍👍👍 39%

3⃣ 60-75 – 43
👍👍👍👍👍👍 32%

4⃣ >75 – 31
👍👍👍👍 23%

1⃣ <45 – 9
👍 7%

👥 136 people voted so far.

​​🍏 Главные законы питания. Как сжигать подкожный жир и набирать мышечную массу.

Привет всем читателям и подписчикам канала! Сегодня мы с вами разберем основные принципы правильного питания и сделаем выводы о жиросжигании и наборе мышечной массы.

1️⃣Количество энергии, поступающей в организм с пищей, должно соответствовать количеству энергии. Да, ессли мы задались целью сжечь подкожный жир, то, естественно, принцип тут обратный – расходовать энергии нужно больше, чем мы её получаем. Но если же мы говорим именно о рациональном питании, то стоит отметить, что этот принцип здесь как никогда важен.

2️⃣Пищевые компоненты должны поступать в определенных сбалансированных, соответствующих потребностям организма количествах. В питании должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества (макро- и микроэлементы), вода, необходимые для формирования и обновления клеток и тканей.

3️⃣Третий закон рационального питания — закон энзиматической (ферментной) адекватности. Каким бы идеальным ни был по всем показателям пищевой продукт, если в организме отсутствует необходимый набор ферментов, он не будет усваиваться. Кроме того, из этого закона вытекает необходимость очень осторожно относиться к переходу на новые диеты и системы питания

4️⃣Пища должна быть безвредной и не вносить во внутреннюю среду организма чуждые для него вещества. Причиной болезненных реакций может быть не только отсутствие или дефект пищеварительных ферментов, но и наличие в пище чужеродных, вредных для организма веществ: ядохимикатов, тяжелых металлов, нитритов и нитратов, синтетических химических соединений и т. д.

5️⃣Закон соблюдения режима приема пищи:
▫️дробный прием пищи (не реже 4 раз в сутки);
▫️прием пищи в одни и те же часы;
▫️продолжительность промежутков между приемами пищи — не более 6 ч.;
▫️прием пищи не ранее чем через 30-40 мин. после физических нагрузок;
▫️ужин не менее чем за 2-3 часа до сна.

Итог. Для того, чтобы питаться рационально, стоит приложить лишь немного усилий. Эффект сохранения здоровья ЖКТ воздастся вам многократно. Говоря же о наборе мышечной массы или о жиросжигании стоит помнить, что необходимо придерживаться тех же принципов рационального питания, но лишь с той поправкой, что при наборе мышечной массы стоит увеличивать количество поступаемой энергии к количеству затрачиваемой. При жиросжигании – наоборот, стоит увеличивать количество затраченной к поступаемой энергии.

А для тех, кому не хватает мотивации оставлю интересную книгу: "Хочу и буду" - https://drive.google.com/file/d/1NUQBFjAfP8x7lX1Uoc3k1fh0Bw6z9djB/view?usp=drivesdk
Удачи, берегите себя!

​​Рацион Меган Фокс

Примеры рациона диеты Меган Фокс, разработанной Харли Пастернаком, на два дня:

📌День 1
🔹Завтрак: фриттата с добавлением помидоров; несладкий зеленый или травяной чай.
🔹Перекус: салат из некрахмалистых фруктов, заправленный пустым йогуртом.
🔹Обед: овощной салат, слегка заправленный оливковым маслом; ризотто с шампиньонами; несладкий чай.
🔹Полдник: хлебец из ржаной муки с ломтиком нежирного сыра и кусочком птицы (без кожи); отвар из трав.
🔹Ужин: пара столовых ложек гречневой каши и салат из некрахмалистых овощей с зеленью.

📌День 2
🔹Завтрак: приготовленная на воде овсянка с нарезанным яблоком; цельнозерновой хлебец с зеленью и сыром.
🔹Перекус: нежирный творог с кусочками яблока.
🔹Обед: пиала фасолевого супа; кусочек куриного филе в отварном или запеченном виде и огуречно-помидорный салат.
🔹Полдник: парочка орешков кешью; салат из некрахмалистых овощей и нежирного мяса.
🔹Ужин: отварная рыба или морепродукты, приготовленные любым способом без добавления масла; огурчик и 3-4 ст. л. отварного бурого риса.

📌 Противопоказания диеты Меган Фокс
Данная методика достаточно сбалансирована, поэтому имеет минимум противопоказаний. Как всегда, беременность, период кормления грудью, детский и преклонный возраст - не время для сидения на диете.
Проконсультироваться с квалифицированным специалистом перед началом соблюдения методики не будет лишним в любом случае. Если же вы имеете какие-либо хронические заболевания или серьезные отклонения в плане здоровья, то предварительный визит к доктору становится обязательным условием.

📌 Достоинства диеты Меган Фокс
✔️Диета Меган Фокс имеет множество преимуществ. Среди основных ее преимуществ отметим высокую эффективность, присутствие в меню вкусных блюд, достаточно разнообразный рацион питания, минимальный риск для вашего здоровья.
✔️Благодаря прописанному комплексу упражнений вы сможете не только похудеть, но и приобрести привлекательное подтянутое тело.
✔️Поспособствует сохранению мышечного рельефа и достаточное количество белка в рационе питания.
✔️Данная методика универсальна. Вы сможете сбросить практически любое количество килограмм, просто нужно придерживаться ее столько, сколько потребуется для достижения ваших целей.

📌Недостатки
⚫️Диета Меган Фокс не подойдет людям, стремящимся к моментальному преображению фигуры. Все же, по сравнению с другими методиками, этот комплекс похудения довольно продолжителен.
⚫️Программа Пастернака «просит» в корне пересмотреть пищевое поведение и обязательно подружиться с физическими нагрузками.
⚫️Сложно соблюдать диету может быть людям с загруженным рабочим графиком, придерживаться рекомендованного дробного и правильного питания им будет нелегко.

Если понравился формат, пожалуйста, поставьте "огонёк", чтоб мы могли развиваться для вас в контенте!

​​🏋️ Топ фитнес - лайфхаков: продолжение.

Привет всем читателям и подписчикам канала. Несколькими постами ранее я уже выкладывал топ фитнес-лайфхаков. Сегодня редакция канала подготовила продолжение этого списка. 👍 Читаем, применяем!

1️⃣Делайте разминку и заминку, они нужны для подготовки тела к нагрузкам и для восстановления после них. Можно использовать упражнения на растяжку с элементами из пилатеса и йоги, они разогревают мышцы, понижают артериальной давление.

2️⃣Используйте бутылку с водой в качестве массажного ролла, если его нет под рукой. Манипуляции с роллом нужны для расслабления мышц, бутылка отлично справится с этой задачей.

3️⃣Выберите шкафчик для вещей, который установлен ближе к выходу из помещения. Практика показывает, что большинство людей предпочитают ящики ближе к центру, они же создают там стихийные столпотворения. Ящик у выхода – больше свободного места.

4️⃣Для удобства тренировки девушкам стоит заплетать волосы в косы, после тренировки, распустив косу, вы получите бонус в виде красивых локонов.

5️⃣Старайтесь избегать посещения спортзала в то время, когда он больше всего занят или заняты ваши любимые тренажеры и снаряды. Упражнения НЕ в часы пик означают меньшее ожидание, меньше толкотни и лучшие результаты.

💥 Данные лайфхаки помогут сэкономить ваше время и денежные средства в некоторых случаях. Удачи!

🚴🏻‍♀️ Аэробная и анаэробная нагрузки: суть и правила выполнения.

Аэробная физическая нагрузка – та, при которой спортсмену (будь то лыжник, велогонщик, бегун, триатлонист и т.д.) хватает вдыхаемого кислорода, чтобы полностью обеспечить потребности организма в нем.
Анаэробные нагрузки – это, соответственно нагрузки, когда вдыхаемого кислорода недостаточно для удовлетворения запросов организма. В таких случаях начинается процесс закисления, или как его еще называют – ацидоз. На языке специалистов такое явление нередко называют «кислородный долг» — то есть, мы тратим кислорода больше, чем получаем в процессе дыхания.

📌Многие врачи убеждены во вреде таких нагрузок: сердце, сосуды, мыщцы – это далеко неполный список того, что подвергается урону в процессе таких тренировок, по мнению врачей.

Такие нагрузки в меньшей степени способствуют жиросжиганию и в большей – укреплению мышц тела.
Если учесть, что в конечном итоге наличие развитых мышц способствует увеличению ежедневного расхода калорий, наилучшим вариантом для похудения является совмещение аэробных и анаэробных нагрузок.

Виды аэробных нагрузок
▫️езда на велосипеде
▫️катание на лыжах
▫️различные виды аэробики
▫️катание на коньках и роликовых коньках
▫️размеренный бег
▫️плавание
▫️баскетбол и другие спортивные игры
▫️спортивная ходьба
▫️танцы
▫️занятия на велотренажере
▫️занятия на беговой дорожке
▫️занятия на степпере или эллипсоиде.

Виды анаэробных нагрузок:
▪️Бодибилдинг
▪️Пауэрлифтинг
▪️Силовые тренировки
▪️занятия на тренажерах
▪️быстрая езда на велосипеде
▪️спринтерский бег

Также, существенным преимуществом аэробных нагрузок является тот факт, что при расщеплении, например, глюкозы, организму необходим кислород в крови
Кислород + глюкоза = углекислый газ, вода, энергия
Дело в том, что при аэробном режиме нагрузок выделяется в 19 раз больше энергии из глюкозы, чем при анаэробном.

Стоит упомянуть, что аэробные нагрузки также могут быть опасными – например, бег сильно сказывается на здоровье коленей, а долгий бег с постоянно высоким сердцебиением может испортить здоровье сердца.

Неплохим вариантом может стать умеренное использование нескольких видов нагрузки – аэробной и анаэробной. Стоит помнить, что в таких тренировках нужно быть очень осторожными: следить за сердцебиением, общим самочувствием и не гнаться за результатом.

✔️ Не стоит сильно усердствовать в ваших тренировках – это очень опасно. Удачи Вам и здоровья. Берегите себя.

​​🥛 Рецепт фитнес-йогурта своими руками!

Привет. Данный рецепт отлично подойдёт в дополнение к посту с рецептом практичного домашнего коктейля (кто не видел - https://t.me/krasotkalife/1634)

Ингредиенты:

🔹молоко 2.5% - 500 мл;
🔹натуральный йогурт - 1 шт;
🔹ягоды - по вкусу;
🔹фрукты - по вкусу

📌Способ приготовления:
То, что йогурт - это полезно, знают все. А приготовить его в домашних условиях - это еще и просто. Мы готовим его в йогуртнице, но можно сделать и в термосе, главное, чтобы поддерживалась постоянная температура в течение примерно 7-8 часов. Нам нужно молоко и баночка покупного натурального йогурта без добавок.

Шаг 1.
500 мл. молока слегка нагреваем на плите
Шаг 2.
Снимаем с огня и добавляем туда баночку покупного йогурта, хорошенько размешиваем и разливаем в стаканы йогуртницы
Шаг 3.
закрываем крышечками, включаем йогуртницу и забываем о ней на 7-8 часов. Главное в это время не надо передвигать и шевелить йогуртницу. Через 8 часов отключаем, даем готовому йогурту остыть и наслаждаемся вкуснейшим кисломолочным продуктом. Можно добавить ягоды, фрукты, сироп по вашему желанию

👍 Данный фитнес-рецепт подойдет для тренировок, так как не содержит сахара, туда можно добавить немного фруктов или ягод, если вам не хватает простых углеводов в рационе. Такой йогурт содержит около 20-30г растительного белка, что тоже благотворно скажется на ваших тренировках, а также для пищеварения.

​​🏋️ Топ фитнес - лайфхаков!

Привет, подписчики и читатели канала! Сегодня покажу несколько советов по тренировкам, которые помогут избежать ненужных травм и эффективнее использовать свое тренировочное время для достижения результата. Данные лайфхаки неплохо подойдут как при тренировках в тренажерном зале, так и при фитнес-тренировках⚡️

🔹Первые 5 минут бега стоит потратить на разогрев — снизьте темп до самого медленного из возможных, для того чтобы подготовиться к дальнейшему бегу в нормальном темпе. Это поможет снизить риски травм.

🔹Проверяйте свою фитнес-экипировку на безопасность и эффективность перед каждой тренировкой.

🔹Нельзя уменьшить жировую прослойку в определенной области — необходимо работать на все группы мышц, чтобы заметить улучшения.

🔹Исследования показывают, что физические упражнения в первой половине дня помогают сжигать больше калорий, так как в это время энергия вашего тела находится на пике. Однако ближе к вечеру температура организма повышается, что в определенных аспектах лучше сказывается на прогресс и уменьшает риск травм. Выбор тут за вами.

🔹Избегайте серьёзных нагрузок по утрам. После сна межпозвоночные диски заполнены жидкостью. Как следствие, большая нагрузка на спину в утренние часы может привести к травме.

📌 Данные советы помогут обезопасить Ваш режим тренировок и сделать их более эффективными. Желаю удачи!

​​🔔 Продолжаем тему ленточных эспандеров. Список упражнений.

В прошлых статьях мы уже обсуждали использование ленточных эспандеров в тренировках. Статья многим пришлась по вкусу и поэтому решил подобрать для вас небольшой перечень хороших упражнений на развитие ног, спины и бицепса – довольно важных мышечных групп во многих вида спорта, да и в самостоятельных тренировках.

Некоторые упражнения с фитнес-лентой:
1️⃣Приседания. Встаньте ногами на одну часть, а другую накиньте на шею. Выполните 1-3 сета по 5-10 приседаний.

2️⃣Выпады. Эспандер следует зажать под стопой впереди стоящей ноги. Выполните 1-3 сета по 5-10 выпадов, а потом смените впереди стоящую ногу и выполните еще 1-3 сета на другую.

3️⃣Тяга к поясу сидя. Закрепите середину эспандера за стопы. Ноги чуть согнуты. Спина прямая. Потяните рукоятки к животу, при этом сводя лопатки. Выполните 1-3 сета по 5-10 повторений

4️⃣Сгибания на бицепс стоя. Закрепите эспандер, прижав его ногами к полу. Свободные концы возьмите в руки. Выполните сгибания. Хват можно менять. Сделайте 1-3 сета по 5-10 повторений.

📌Данный небольшой набор упражнений поможет неплохо проработать спину, ноги и бицепс. Если, например, вы занимаетесь дома и хотите использовать упражнения из бодибилдинга, но у вас нет подходящих снарядов, эти упражнения помогут заменить дорогостоящее оборудование!

Эти и другие упражнения я привёл на картинке ниже для вашего удобства👇🏻 Применяйте с удовольствием и рассказывайте о канале друзьям!