​​💯 Витамины в питании для спорта

Приветствую! Если мы говорим о более мощных витаминах, нежели аскорбинка, то перед их употреблением обязательно проконсультируйтесь у врача-диетолога и тренера. Опасность витаминов заключается в то, что они не являются стероидами, от этого контроль за ними становится меньше, что может привести к проблемам со здоровьем.

📌 А теперь поговорим о конкретных классах витаминов.

Основные витамины для набора мышечной массы из базовых комплексов:
✅ В13— ортоновая кислота повышает регенерацию тканей.
✅ А и В1 поддерживают синтез протеина.
✅ Пиродоксин (В6) и В15 (пангамовая кислота) ускоряют рост массы и считаются лучшими анаболиками.
✅ Витамин В участвует в усвоении глюкозы, белковом обмене.
✅ В3 транспортирует питание в клетки.
✅ В9 (фолиевая кислота) доставляет в мышцы кислород, отвечает за кроветворение.
✅ Аскорбиновая кислота участвует в образовании белковых структур, является анаболическим агентом, обеспечивает усвоение протеина.
✅ Селен отвечает за передачу нервных синапсов, ускоряет восстановление мышечных тканей.
✅ Токоферол защищает клетки от повреждения, что напрямую влияет на рост миофибрилл.

Топ витаминов бодибилдерам для роста мышц
✅ Super Multi.
✅ JYM Vita JYM.
✅ BioVite Multivitamin.
✅ Activite Sport.

Витамины для атлетов, повышающие производительность, преимущественно содержат группу В.
✅ В1 ускоряет усвоение углеводов, улучшает выносливость.
✅ В2 (рибофламин) и Е- мощные антиоксиданты. Они участвуют во всех метаболических процессах, улучшают клеточное дыхание.
✅ Ниацин (В3) – катализатор процессов, высвобождающих энергию.
✅ Биотин (В7) извлекает из пищи энергию и повышает работоспособность.
✅ Кобаламин (В12) стимулирует выносливость, обеспечивает кроветворение и деление клеток.

Топ спортивных мультивитаминных комплексов
✅ Первое место занимает Витрум с доминированием В12.
✅ На втором – Ундевит с содержанием А, Е, С, рутина и группы В.
✅ На третьем – специальный комплекс витаминов для физических нагрузок «Алфавит Эффект» со сбалансированным составом.

Данный материал удобно использовать как шпаргалку, поэтому сохраняем себе и обязательно делимся постом! 👍 Максимально прикладная инфо только на канале @krasotkalife 🔥