​​🏋🏻️‍♀️ Лучшие примеры упражнений с дополнительным весом!

Привет, подписчики и читатели канала! В предыдущем посте мы уже рассмотрели лучшие варианты упражнений с собственным весом для похудения и для набора массы. Сегодня же мы подобрали для вас список упражнений, но уже с дополнительным весом. Поехалии!

Предлагается ещё шесть хороших упражнений, дополняющих великолепную шестёрку:
1️⃣Подтягивание
Прежде всего, нужно освоить свой вес, а затем переходить к отягощениям. Но по любому с первого дня тренировок делайте подтягивание. Это сделает широкую спину, поможет мышцам работать слаженно и даст силу рукам.

2️⃣Отжимание на брусьях
На прямых руках в упоре новичкам следует немного наклониться вперёд, для того, чтобы грудь тоже работала. Отжимания по вертикали перемещает акцент к трицепсам. Проще делать вариант с наклоном вперёд. для начала его освойте, а потом перенацеливайтесь на трицепсы.

3️⃣Штанга поднимается на бицепс
Главное внимание начинающих должно уделяться правильной технике выполнения6 без движения в плечевых суставах, локти у корпуса.

4️⃣Стоя подъём на носки
Чем быстрее вы будете начинать развивать икроножные мышцы, тем для вас лучше. Со временем, икры снижают потенциал роста сами собой.

5️⃣Выпады
Комплексные движения хорошо развивающие бицепсы бёдер, квадрицепсы и ягодицы. Служит прекрасным дополнением для тяжёлых приседов. Если новичок имеет слишком худосочные ноги, до приседаний следует позаниматься два-три месяца упорными выпадами.

6️⃣Наклоны со штангой
Упражнение направлено на укрепление поясницы избирательно, особенно, если она ослаблена сидячей работой. Если вы сидите много, следует повременить с силовыми упражнениями, и сперва подкачать область поясницы.

📌 Эти упражнения мы вынесли поверх жима лежа, становой тяги и приседаний – это базовые упражнения являются всем известными и очень популярными, а потому об их пользе упоминать и смысла нет.

Стоит только помнить, что базовые упражнения являются как очень эффективными, так и очень опасными потенциально. Это идёт от неправильной техники выполнения. Потому, если вы хотите использовать «базу» в своих тренировках, то вам стоит сначала проконсультироваться с врачом и компетентным тренером!