​​🏃‍♀ Рацион Алисии Викандер при подготовке к фильму "Лара Крофт"

В основном тренировки Викандер включали упражнения из тяжелой атлетики 5–6 раз в неделю, скалолазания 2–3 раза в неделю, а также бокса и смешанных боевых искусств 4 раза в неделю. Приплюсуйте к этому ежедневные многочасовые репетиции, во время которых Алисия отрабатывала трюки!

ℹ️ Каждый основной прием пищи содержит 40г белка, 40г углеводов и 30г жира. На перекусы приходится 30г протеина. Напитки — свекольно-лимонно-имбирный микс и овощные смеси с добавлением фруктов. Алисия гармонично меняла продукты в диете, но суть оставалась

🔘Например:
🔹 Завтрак
◻️4 яйца в любой форме (омлет или фриттата с овощами, яйцо в мешочек)
◻️½ авокадо
◻️Кофе
🔹 Первый перекус
◻️Белковая еда (например, говядина или курица, сашими или осьминог на гриле)
🔹 Ланч
◻️40 г говядины, цыпленка или рыбы
◻️40 г медленных углеводов (например, темный рис, киноа, ячмень, сладкий картофель)
◻️30 г полезного жира (например, авокадо, кокосовое или оливковое масло)
🔹 Второй перекус
◻️То же, что и в первый раз
🔹 Обед
◻️40 г белка
◻️40 г медленных углеводов
◻️30 г полезного жира
◻️Никакого алкоголя

💪 5 советов от тренера актрисы:
1. Тренируйтесь не для кого-то, а для себя.
2. Следите за своим питанием. Вы то, что вы едите.
3. Чтобы за довольно короткий срок избавиться от лишних кило и привести мышцы в тонус, включите в свои тренировки упражнения из тяжелой атлетики. Но все-таки не избегайте присмотра тренера — это важно.
4. Разгоните свой метаболизм — ешьте правильные продукты. И, конечно, исключите из своего рациона глютен, сахар и молочные продукты. Это поможет набору массы.
5. Осознанно подходите к занятиям спортом. Формируйте правильный стимул и психологически подготовьтесь. Нервное переутомление и стресс из-за неудовлетворительных результатов могут привести к депрессии.

Надеюсь, был полезен и вы для себя возьмёте информацию на вооружение!