​​💪🏼 Упражнения с собственным весом: преимущества, назначение и недостатки

Некоторые особенности и назначение
Целью нередко является похудение и большое число повторений было бы очень кстати, но из-за большой массы тела человек может быть не может этого сделать. По сути, это один из недостатков таких тренировок.

ℹ️ Также, такие тренировки часто используются военными, пожарными и подобными структурами – теми, кому необходима функциональность своего веса.

Степень сложности многих упражнений со своим весом можно существенно варьировать. С этим помогает как серийная работа, так и подручные предметы, которые найдутся у каждого даже дома.

Кроме того, можно менять степень интенсивности выполнения, и если вы склоняетесь к жиросжигающим программам, можно использовать те же комплексы Табата, а можно заниматься в кардио режиме. 🚴🏻‍♀️

Преимущества и недостатки тренировок со своим весом

Ограничимся несколькими основными пунктами. Чем хороши тренировки с собственным весом:
• не требуют специального инвентаря;
• не оказывают негативного влияния из-за повышенной нагрузки на суставы и позвоночник;
• позволяют комплексно проработать все мышечные группы;
• строятся из упражнений, которые могут выполняться в большом количестве вариаций с различной интенсивностью;
• могут проводиться в домашних условиях;
• легко включаются в любую тренировочную программу.

Не обходится и без недостатков:
• ограниченная аудитория занимающихся (большая часть упражнений окажутся непосильными для полных людей);
• на каком-то этапе для дальнейшего прогресса необходимо подключать дополнительные веса и инвентарь;
• тренировки со своим весом – не лучшее решение для значительного набора мышечной массы.

📌В целом, большое количество существующих упражнений и широкая вариативность их выполнения позволят составить довольно эффективную тренировочную программу для каждого.

Пользуйтесь на здоровье, желаю успехов!