🏋️ Типы телосложения и как худеть/набирать правильно. часть 3️⃣

Привет, читатели и подписчики! Сегодня, завершая трилогию, мы разберем правила тренировок и питания для последнего типа телосложения – эндоморфа.

ℹ️Метаболизм эндоморфа не прощает ошибок!

📌Правила питания:
• Самое важное – ускорить обмен веществ. То есть, все силы нужно бросить на создание привычки – питаться правильно.
• Количество легких углеводов и жиров в рационе – по минимуму.
• Упор – на «протеиновые» продукты.
• Держим под контролем (это тоже важно!) уровень сахара и инсулина в крови.
• В день без тренировки завтракаем легко и медленно сразу после пробуждения.
• Перед тренировкой не кушаем, сразу после нее – тоже.
• Белок у эндоморфов усваивается лишь на 30%, поэтому его следует брать из спортивного питания.
• Схема питания: 60% сложных углеводов + 30% белков + 20% жиров.
• Лимит калорийности на сутки: А (вес в кг) х на 30 = норма Ккал.
• Кушаем 7 раз/сутки и понемногу.
• Лучшие продуктовые «друзья» — бобовые, кисломолочные продукты, куриное филе и яйца с рыбой.
• Норма сложных углеводов должна употребляться в 1-й половине дня.

📌Правила тренировок:
🔸Упор – на снижение жировой массы и наращивание мышечной.
🔸Зарядка должна стать привычкой.
🔸Выбираем ВИИТ, кроссфит и, конечно, легкие упражнения на развитие выносливости.
🔸Главное на тренировках – сосредоточиться на сбросе лишнего веса. Иначе ваши фантастические кубики на животе никто просто не увидит под складками жира.
🔸Время тренировок: 4-5 раз/неделю, из которых 3 тренировки должны включать аэробные упражнения.
🔸Не объединяем в 1-й тренировки сразу все задачи! Тренируемся также дробно, как питаемся. Например, сегодня тренируем грудь и плечи, завтра — ноги, послезавтра – пресс.
🔸Занимаемся дважды в день, с утра прорабатывая базовые упражнения, а вечер посвящая тренировке одной группы мышц.
Конечно, кроме типа телосложения, следует ориентироваться и на другие факторы.

Тема телосложений раскрыта полностью. Если остались какие-либо вопросы, как всегда, жду ваших вопросов/предложений по адресу: 👉🏻 @ZavizionVladislav!