💪🏼 Общие и основные принципы в тренировках на набор массы

Завершаем важнейшую трилогию по принципам тренировок для различных целей!

1️⃣ Только тренажерный зал! Если ты хочешь реальных результатов, а не просто «пыхтения с гантельками» забудь про отговорки и бегом в тренажерный зал с услугами хорошего тренера.

2️⃣ Базовые упражнения. Именно базовые упражнения твой лучший помощник в наборе мышечной массы!

3️⃣ Решает техника. Не трать время впустую (при этом рискуя получить травму) — воспользуйся услугами персонального тренера, он поставит тебе технику упражнений. Это крайне важно. И по совершенно непонятной причине этим пренебрегает большинство новичков, тратя месяцы на выполнение упражнений в неправильной технике и тренируясь по программе, которая никогда не сможет обеспечить им рост мышечной массы.

4️⃣ Правильная периодизация. Рост мышечной массы - это следствие такого явления как "суперкомпенсация" (запомни это важное слово). Мышечная группа получила нагрузку/"разрушилась", теперь должно пройти определенное время, прежде чем мышечные волокна (а также ЦНС, связки, гликоген и т.д.) восставновятся.

5️⃣ Питание - 70 % твоего успеха! Мышцы растут не на тренировках, а когда восстанавливаются. Тренировка — это стресс, рост — это адаптация мышц, отклик на тренировочную нагрузку, если ты не будешь следить за своим питанием — у твоих мышц не будет условий для роста.

6️⃣ Калории. Первое правило «питания на массу» - положительный баланс калорий. Чтобы расти, нужно потреблять больше калорий, чем тратишь, именно поэтому такой популярностью пользуется категория спортивного питания - «Гейнеры», так как именно они позволяют увеличить калорийность рациона

7️⃣ Белок. Ты наверняка уже знаешь, что помимо необходимости кушать часто и много, поддерживая нужный калораж своего рациона, нужно потреблять достаточное количество белка.

8️⃣ Здоровый сон. От качества и длительности твоего ночного сна зависит скорость восстановления, именно во время сна быстрее всего происходят восстановительные процессы. Важно, чтобы сон происходил в одно и тоже время, был достаточно длительным и качественным (спать в одежде с закрытой форточкой, наевшись на ночь пиццы - вот пример плохого качества сна).

Уверен, данная серия постов никого не оставила равнодушным и вы не постесняетесь поставить лайк! 😄