📝 В какое время суток тренировка наиболее эффективна или мифы о влиянии времени суток на тренировочный процесс

Когда человек просыпается очень рано, например часов в 5, чувствуя себя при этом полным сил, то ему подходят ранние тренировки. Только нужно учитывать пониженную температуру тела в это время. Связки и суставы утром не очень эластичны, поэтому самые активные упражнения не лучший вариант. Ну а дыхательная гимнастика и йога – отличный выбор. Энергии затрачивается немного, и организм заряжается силой на целый день.

🔸 С 7:00 до 9:00 сжигаем жир. Именно эти утренние часы подходят для сжигания жира и кардиотренировок. Уровень кортизола в это время высок, гликогена мало, и организм берет энергию из жировой ткани. Лучше всего проводить утреннюю тренировку не более 40 минут с низкой или низко-средней(по вашему самочувствию) интенсивностью.

🔸 15:00-16:00 – аэробные тренировки. В это время температура тела начинает активно повышаться и к половине пятого достигает пика. Отлично подходят активные виды фитнеса, к которым можно отнести езду на велосипеде, аэробику, танцы и бег. Они благотворно повлияют на процесс жиросжигания, а также помогут укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

🔸 17:00-18:00 – силовые тренировки. Это наиболее подходящее время для тренировок с тяжелыми весами. В эти часы нужно отправляться в тренажерный зал или заниматься интервальным и высокоинтенсивным тренингом. Для них требуется очень большая выносливость. В вечернее время температура тела выше, так же как и уровень гормона тестостерона. Все эти факторы положительно сказываются на силе. От этого повышается продуктивность на тренировке.

🔸 Тренировки после 19 часов. В это время начинает снижаться температура тела, и организму подходят такие виды тренировок, как бодифлекс, йога, тай-чи, стрейчинг. Они оказывают успокаивающее и оздоровительное воздействие, способствуют формированию правильной и красивой осанки, укреплению глубоких мышечных слоев, развитию выносливости и гибкости, а еще положительно влияют на психику.

📎 Вывод.
Выражение «тренироваться надо вчером, утром организм не готов» и обратный этому тезис «тренироваться надо с утра, чтобы разбудить организм» - не верен. Для каждого вида нагрузки есть удобное время и никаких ограничений на полное отсутствие тренировок в определенное время – нет.
Занимайтесь всегда и с успехом!