​​🔥🔥🔥 Лучшие примеры упражнений с собственным весом

Привет, читатели и подписчики канала! Сегодня редакция подготовила для вас ТОП лучших упражнений с собственным весом для похудения или дня набора массы. Пост получился довольно коротким, но интересным и информативным. Читаем!

🎗 Для похудения:
🔸Разминка;
🔸приседания любого вида (3х10);
🔸скручивания туловища (3х15);
🔸горизонтальные отжимания от пола (2х10);
🔸выпады с прыжком (4х8);
🔸планка (1 мин.).

💪🏼 Для набора массы:
🔹Разминка
🔹отжимания от пола (2х15);
🔹отжимания между опор для прокачки грудных мышц (2х10);
🔹подтягивания обратным хватом (3х8);
🔹вертикальные отжимания (3х10);
🔹тыльные отжимания (3х6).