Худая еда. Страница 3

Простой и вкусный салатик с хорошим содержанием белка 💪 Ничего лишнего, всё как мы любим. Пысы: При приготовлении ни одна белка не пострадала! 🐿 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С КНИГОЙ РЕЦЕПТОВ И РЕКОМЕНДАЦИЯМИ ОТ АВТОРА КАНАЛА @hudaya_eda ВСЕГО ЗА 299 РУБ. 🤩 Чтобы приобрести меню просто напиши: “Хочу меню” @Sonysoff ✌️

ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С КНИГОЙ РЕЦЕПТОВ И РЕКОМЕНДАЦИЯМИ ОТ АВТОРА КАНАЛА @hudaya_eda ВСЕГО ЗА 299 РУБ. 🤩 А это, на минуточку, всего 10 рублей в день.😮 Первым 100 подписчикам - БОНУС - новогодние пп-рецепты в подарок. 🎁 СПЕШИ! ✅Меню каждого дня составлено мной с особой заботой, оно сбалансировано, и имеет правильные пропорции БЖУ и калорийность. В меню есть сюрпризы, которых от меня не ожидает никто. 😉🤫 ✅Все рецепты также я составляла сама, сама их готовила, считала и делала фотографии к ним, также я использую их в своем питании. ✅Это не марафон, вы можете начать свой месяц, когда вам будет удобно. И программа останется у вас, если захочется повторить. Чтобы приобрести меню просто напиши: “Хочу меню” @Sonysoff ✌️

ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ: 81/47/121 1. Хлеб зерновой (64г), паста криль(30г), горбуша соленая (55г), огурец(30г). 366 ккал. 2. Греча отварная(180г), соевый соус (20г), масло(5г), рыбная котлета(100г). 374 ккал. 3. Сырники из 5% б/с(120г), топпинг шоколадный (40г). 244 ккал. 4. Салат с копченой курицей (200г). 225 ккал.

Сегодня мы приготовим торт! Самый зожный и очень вкусный. 🤗 Шоколадный пп-тортик без выпечки. 🎂 КБЖУ на 100 гр: 110/10/2/13 ⠀ Ингредиенты: Для теста: ▪️Банан спелый — 1 шт ▪️Яйцо среднее — 1 шт ▪️Творог мягкий — 50 гр ▪️Какао порошок — 15 гр ▪️Мука — 40 гр ⠀ Для крема: ▪️Творог в брикете 5% — 50 гр ▪️Творог мягкий — 100 гр ▪️Сах/зам по вкусу ▪️Ванилин, топинг по вкусу ⠀ Приготовление:⠀ Для теста просто взбить в блендере банан, яйцо и мягкий творог(50г) до полной однородности, добавить какао(15г), муку(40г), (у меня овсяная+пшеничная). Жарить панкейки на сухой сковороде под крышкой. У меня вышло 3 штуки. Остудить. Для крема взбить блендером: творог обычный 50г, творог мягкий 100г, ваниль и сах/зам, я добавила ещё шоколадный топинг без сахара. Собрать тортик, чередуя корж-крем-корж. Оставить на ночь в холодильнике, с утра украсить по вкусу. 💚

Сегодня рацион с большим количеством белка. 🍗 А сколько его нужно на самом деле? Всë зависит от ваших целей, мышечной массы и активности. Рекомендовано включать в рацион от 0,7 до 2г белка на 1 кг веса. Если вы не скоротаете вечера в качалке, вам совершенно не нужно брать верхнее значение, 1-1,5 г вполне достаточно для человека со средней активностью и двумя-тремя тренировками в неделю. 🥚
Рацион на 1400 калорий. 💚
Бжу:115/50/125
1.Геркулес(50г сухого) на воде, сыр(20г), арахисовая паста(15г), кофе с молоком(60г). 361 ккал.
2. Греча запареная(150г), масло(5г), соевый соус (15г), котлеты из индейки, куриной грудки в молотой овсянке(130г), огурец(150г).526 ккал.
3. Сырники(130г), варенье(20г). 276 ккал.
4. Филе куриное запеченое(120г), овощи(200г), соус терияки(20г). 240 ккал.

Кто вчера расслабился и немного почитмилил, поднимите руку! 😀
Но это было вчера, а сегодня все встали на лыжи, ой, то есть на весы, и пошли готовить полезный завтрак. 🥪☕ Ведь нас ничто не остановит на пути к своей мечте, правда ведь, девочки и мальчики? 😇
Меню на 1500 калорий. ✊
Бжу:105/65/128
1. Хлеб(32г), криль(20г), сыр(20г), яйцо(55г), кофе с молоком(60г). 346 ккал.
2. Спагетти(150г), котлеты из индейки и куриной грудки в панировке из овсянки(120г), масло(5г). Томат(100г). 528 ккал.
3. Яблоки. 118 ккал.
4. Сырники из творога 5% б/с.(120г), сгущеное молоко (20г). 274 ккал.
5. Жареное куриное филе с копченой паприкой(110г), морская капуста(100г). 244 ккал.

Друзья, поздравляю вас с днëм всех влюблëнных! ♥
Самая важная любовь - это любовь к себе, и я желаю вам обрести еë, если этого ещë не случилось 🥰

Новый рацион и сразу некоторые пояснения 👩‍🍳
Рецепт овсяноблина hudaya-eda.ru/ovsjanoblin рецепт запеканки hudaya-eda.ru/tvorozhnaja-zapekanka-s-mango только вместо манго сухофрукты 😉
Подливка для грибов состоит из 0,5 стакана молока, ст ложки соевого соуса и 2 ст ложек кукурузного крахмала(это на 3 порции).
ПП-меню на 1400 калорий. 💚
БЖУ:82/50/161
1. Пицца на овсяноблине(150г): сыр(30г), лëгкий майонез(15г), кетчуп(10г), шампиньон(30г). 378 ккал.
2. Спагетти с грибной подливкой(200+50г). 315 ккал.
3. Миндаль(15г), курага(30г), финики(20г). 237 ккал.
4. Борщ на говяжьем бульоне без пережарки(250г), хлеб(30г). 281 ккал.
5. Творожная запеканка б/с с сухофруктами(110г). 186 ккал.

5 причин, чтобы худеть по моим рационам:
⭐ Сложность приготовления минимальная
⭐ Недорогие продукты, которые есть в любом магазине
⭐ Сытные и вкусные блюда
⭐ Точность расчëтов, ведь я готовлю их сама
⭐ Они бесплатные
🤗
РАЦИОН НА 1400 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ:88/44/164
1. Геркулес на молоководе(200г), малина(30г), кофе с молоком(60г). 221 ккал
2. Картофель отварной(100г), филе куриное отварное(130г), соус майонезный лëгкий(15г), салат овощной с маслом(150+6г). 408 ккал
3. Конопляный блинчик(85г), варенье(30г). 234 ккал
4. Филе индейки жареное(100г), овощи тушеные(50г), картофель отварной(60г), комбуча(300г). 336 ккал
5. Фруктовый салат(300г). 204 ккал

Зима шашлыку не помеха! 🍢 Ведь можно приготовить его прямо на кухне. Это очень просто и очень вкусно. 😋
Минимум калорий, максимум белка и красивая подача. 👍
http://hudaya-eda.ru/shashlychok-iz-indejki-v-duhovke/

Привет! 😊 Небольшое пояснение по моим рационам. В "кофе с молоком(60г) " - 60г - это вес молока 2,5%, сахар в напитки я не добавляю. Каши, сырники я готовлю с использованием заменителя сахара. Если вы видите жареную еду - масла при приготовлении использую самую малость. Масло обычное подсолнечное рафинированное. В готовые блюда добавляю разные нерафинированые масла по вкусу. Вес блюд всегда указан в готовом виде, за вычетом костей и несъедобных элементов. Остались вопросы? Пиши в комментариях! 😀
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 96/63/117
1. Геркулес на молоководе б/с(150г), черника(15г), кокосовая стружка(3г), кофе с молоком(60г). 282 ккал.
2. Отбивная из грудки индейки(130г), шубка из сыра(15г) и лёгкого майонеза(15г), картофель отварной(150г), овощной салат(150г). 457 ккал.
3. Сырники из творога 5%(170г), вареная сгущенка(40г). 424 ккал.
4. Овощи тушеные(200г), голень куриная(55г), 252 ккал.

Сегодня предлагаю приготовить ароматное, хрустящее овсяное печенье всего из трёх ингредиентов. 🍪 Без яиц, молочных продуктов и сахара, с приготовлением справится любой. 😊
http://hudaya-eda.ru/ovsjanoe-pechene-s-finikami/

Подсчëт калорий хорош тем, что вы всë равно похудеете, даже если в вашем меню будут не самые диетические блюда. 🍝 Главное считать всë по-честному!
РАЦИОН НА 1400 ККАЛ. 💚
БЖУ:56/51/177
1. Геркулес на воде(50г сухого) + 60г молока, изюм(30г), сыр(10г), киви(50г), кофе с молоком(60г). 380 ккал.
2. Спагетти(150г), масло(10г), котлеты из индейки(90г). 483 ккал.
3. Зефир(40г), кофе с молоком(60г). 162 ккал.
4. Пюре картофельное на молоке(180г), свинина жареная без прослойки(60г), томат солёный(80г). 365 ккал.

Сегодня у нас в меню курочка. 😍🍗 На обед запечëная голень, маринованная в соевом соусе и мëде. А на ужин наггетсы в овсянке, рецепт - http://hudaya-eda.ru/pp-naggetsy/
ПП-МЕНЮ НА 1335 КАЛОРИЙ. ✅
Бжу: 89/56/113
1. Сырники из рикотты(120г), варенье(15г), орех грецкий(10г), кофе с молоком(60г). 363 ккал.
2. Гречка(150г), голень куриная(75г), филе(30г), масло(7г), соевый соус(15г). 400 ккал.
3. Яблоко(170г), киви(100г), манго сушеное(15г). 182 ккал.
4. Наггетсы в овсянке (160г), легкий майонез + кетчуп(20+15г). 390 ккал.

Картошка на пп? 🙄 Почему бы и нет! Ведь в 100г сырого картофеля содержится всего 77 ккал, 2 грамма белка и всего 17,5 г углеводов. 🥔 Кроме того, картофель богат витамином С, селеном и витаминами группы В.
Сделать картошку вредной может лишь неправильное приготовление, например жарка в большом количестве жира. 🍟
✅ РАЦИОН НА 1400 ККАЛ. (с картошечкой 😄)
Бжу:104/44/140
1. Геркулес на молоководе(150г), орех грецкий(10г), манго(30г), сыр(24г), кофе с молоком(60г). 428 ккал.
2. Картофель печеный(150г), грудка куриная (100г), соус терияки(20г), соленый помидор(70г). 340 ккал.
3. Пюре картофельное на молоке 2,5%(200г), гуляш из индейки с грибами(120г). 434 ккал.
4. Творог 5,5% (170г), манго(70г). 206 ккал

Ловите очередной рациончик!🍱
Оставляйте свои реакции в комментариях! 💚
ПП-МЕНЮ на 1373 ккал. ✅
Бжу: 81/55/139
1. Тортилья(66г), легкий майонез + кетчуп(20+20г), филе куриное(60г), овощи(100г), кофе с молоком(60г). 391 ккал.
2. Голени куриные(150г), картофель(150г), масло(10г), томат(100г). 482 ккал.
3. Яблоко(220г), мандарин(80г). 143 ккал.
4. Фунчеза с куриным филе, шампиньонами и овощами.(280г) масло 10г на порцию. 357 ккал.

Ну что, все вернулись в режим? Ладно, ладно, ведь сегодня новый год, ну и что, что старый. 😃 Встречаем, отмечаем, а завтра точно на диету!! 😘
Рацион на 1473 ккал. 💚
Бжу: 80/45/189
1. Геркулес на воде(60г сухого), кофе с молоком(80г), яблоко(60г), малина(20г). 296 ккал.
2. Чечевица(150г), голень куриная(75г), масло(10г), соленья(150г). 434 ккал.
3. Хлеб(32г), рикотта(35г), кета(40г). 191 ккал
4. Салат с курицей и зеленым яблоком(200г), масло 11г на порцию. 216 ккал.
5. Яблоко(200г), мандарин(120г), узвар груша(350 г). 304 ккал

Привет! Новогодний калорийный хавчик закончился, а это значит, что пришло время прекращать бесконтрольное потребление. Ох, как сложно это сделать. Предлагаю начать с малого - с контроля объëма порций и времени приëма пищи. Пусть ваша тарелочка будет наполнена любой едой, но еë вес не будет превышать 350 г, а перерыв между приемами будет не менее 3-4 часов. Не забывайте пить много воды, это поможет вывести отëки и побороть аппетит. Когда эти пункты будут выполнены, можно переходить к изменению качества блюд. 🍏
А для тех, кто уже готов вернуться из майонезной комы -
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ. 💚
БЖУ: 75/69/122
1. Хлебцы(12г), криль(15г), сыр(15г), томат(30г), яйцо(50г), кофе с молоком(60г). 280 ккал.
2. Лапша пшеничная(200г), масло(6г), котлеты свинина/говядина(100г). 540 ккал.
3. Шоколад(30г). 162 ккал.
4. Пюре картофельное на молоке(150г), кета жареная(120г), салат овощной с маслом(150/6г). 426 ккал.