Худая еда. Страница 2

ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ: 92/63/120 1. Ленивая овсянка на воде(50г сухой), чиа(5г), кокос(5г), курага(40г), клубника(30г), сыр за кадром(20г). 407 ккал. 2. Греча запареная(170г), бедро куриное отварное(80г), масло(7г), соевый соус(20г), морская капуста(100г). 428 ккал. 3. Яйца вареные(110г), хлеб(25г), криль(20г). 311 ккал. 4. Филе грудки индейки жареное (мариновала в соевом соусе)(120г), шампиньоны тушеные с добавление соевого соуса(100г). 257 ккал. Как видите, можно добирать белок не «давясь творогом» и вообще не употребляя молочку. Кстати, я им не давлюсь, а ем, когда хочется, если не хочется - заменяю другими белковыми продуктами. 👌 Правильное питание - это не еда по написанным кем-то правилам, это осознанный выбор продуктов и любовь к себе через потребляемую еду 🍓

КАК ПРИГОТОВИТЬ ЛЕНИВУЮ ОВСЯНКУ? 🍓 Смотри видео, это проще простого! 🌾 И варить ничего не нужно! 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 Присоединяйся чату похудения от автора канала Худая еда 🔥 🔸 Ежедневный контроль дневников 🔸 Помощь в составлении рациона 🔸 Общение и мотивация Новый старт 31 января! Стоимость участия всего 500 руб/месяц Бронируй место ➡️ @sonysoff

П-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ: 82/66/144 1. Хлеб(32г), яйцо(55г), крем-фиш(15г), горбуша сс(30г). 293 ккал. 2. Рис отварной(150г), масло(7г), кунжут(3г), горбуша жареная(панировка - тонкий слой муки)(120г), имбирь(15г). 459 ккал. 3. Печенье овсяное(40г), шоколадная долька(25г). 286 ккал. 4. Манго(150г). 98 ккал. 5. Овощи запечные с филе индейки(250г). 360 ккал.

ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ: 84/53/146 1. Овсяноблин из 1 яйца, горбуша сс(45г), огурец(30г), кремфиш(40г). 408 ккал. 2. Сырный суп с шампиньонами(250г), сухарики(20г). 280 ккал. 3. Сырники(120г), джем(40г). 303 ккал. 4. Горох вареный(250г), соевый соус(20г), масло(10г), соленый огурчик(100г). 401 ккал. 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ХВАТАЕТ КОНТРОЛЯ? Присоединяйся к моему чату похудения! 🔸 Ежедневная проверка дневника питания 🔸 Помощь в построении рациона 🔸 Пендель и мотивация 🔸 Общение с единомышленниками Стоимость 4 недель всего 500 руб. 🇷🇺🤩 Старт новой группы 24 января! Запишись ➡️ @sonysoff

Овсяноблин с рыбой, творожным сыром и огурцом - идеальный завтрак . 🥒 🌮 Пустой блин: 201 ккал|11 б|8 ж|20 у| Геркулес для варки молотый — 4 ст ложки Яйцо куриное — 1 шт Молоко — 1 ст ложка

ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ💚 БЖУ: 84/56/131 1. Хлеб(26г), сыр(20г), яйцо(55г). 222 ккал. 2. Картофель запеченый в кожуре(210г), курица запечная(80г), масло(5г), салат капустный с маслом(100г+5г). 437 ккал. 3. Сырники из 5%(160г), молоко сгущеное(30г). 391 ккал. 4. Чечевица зелёная отварная с грибами(240г), соевый соус(20г), масло(5г). 345 ккал.

ПП-шаурма за 5 минут? Легко! 🌯 Нам понадобятся: 🔹 Копчёная куриная грудка - 50 г 🔹 Любые круглые лепешки - 1 шт 🔹 Легкий майонез и кетчуп - 40/20 г 🔹 Пекинская капуста 🔹 Морковь по-корейски или соленый огурчик 🔹 Томат Калорийность такого перекуса - 400-450 калорий 👌 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ ВСЕГО ЗА 299 РУБ. 🤩 Просто напиши @Sonysoff Хочу меню»! 👌

ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ:61/41/177 1. Хлеб(54г), авокадо(30г), семга копченая(30г), сыр(25г). 331 ккал. 2. Спагетти с мидиями в сливках(270г). 370 ккал. 3. Хурма(400г). 268 ккал. 4. Филе куриное в панировке(120г), картофель отварной, обжареный(100г). 331 ккал. Совсем немного осталось до нового года! 🎄 Поднажмем, родные! 👌

Самый простой рецепт ПП-наггетсов 🍗

ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ: 70/46/128 1. Овсяноблин из 1 яйца, легкий майонез(15г), кетчуп(10г), сыр(25г), филе куриное поджареное(30г). 391 ккал. 2. Спагетти с куриным филе и шампиньонами в сливках(270г). 411 ккал. 3. Банан(110г), мандарины(200г). 170 ккал. 4. Крабовый салат(200г), заправка легкий майонез(25г). 233 ккал. Если нужно экстренно скинуть кг-другой для того самого платья на Новый год, можно устроить себе мини-марафон похудения. Главные правила такого марш-броска: не голодать, не опускать планку ниже условных 1200 калорий; не загонять себя физическими нагрузками: при условии урезания колоража, это может быть опасно. Не затягивать такую «диету» дольше, чем на 2 недели. И самое ценное: откажитесь на этот период от алкоголя и минимизируйте соль и сахар в рационе. Следуя этим рекомендациям можно вывести лишнюю воду из организма и немного похудеть, но помните, такой метод - не панацея, это лишь способ лучше выглядеть в день Х . Потом, с каждой ложкой Оливье, карета будет снова превращаться в тыкву.

ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ: 85/65/113 1. Хлеб ржаной(60г), сыр творожный(30г), грудка куриная копченая(80г). 302 ккал. 2. Булгур с шампиньонами и морковью(300г). 288 ккал. 3. Творог(180г), сгущеное молоко(40г). 350 ккал. 4. Картофель тушеный со свининой(250г). 458 ккал. 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ ВСЕГО ЗА 299 РУБ. 🤩 Просто напиши мне в Директ Хочу меню»! 👌

Завтрак - основа дня, и пусть в нем будут присутствовать все макронутриенты: жиры, белки и углеводы 👌🥑🥚🍞 Звучит как тост 😅

НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ💚 БЖУ: 121/55/50 1. Яйца вареные(95г), хлебцы(20г), сыр(25г), креветки(30г). 326 ккал. 2. ПП-наггетсы в овсянке(100г), картофель со стручковой фасолью(160г). 350 ккал. 3. Творог 5%(180г), Топпинг шоколадный б/с(40г). 290 ккал. 4. Горбуша и молоки(120г), бульон(200г). 239 ккал. Это меню - эксперимент, цель которого показать, как фигово вы себя будете чувствовать, питаясь так. И не только потому, что в основе его мало калорий, но и потому, что углеводов совсем мало. К вечеру эксперимента у меня был упадок сил, плохое настроение, больная голова, жажда(нет, я не пересолила уху). Засыпать было тяжело, сон был тревожный. Вывод - такой день может случиться в вашей жизни, если вам нужно немножечко слить отеки к важному дню, и ничего страшного не произойдёт. Но питаться так в перспективе уж точно не стоит, ведь вес будет уходить, если вы будете есть и 100 и 200г углеводов в день, главное это ваша норма калорий и понимание процессов. 👌

ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ: 86/44/167 1. Хлеб(22г), сыр творожный(20г), авокадо(30г), шампиньоны(50г), яйцо(55г). 260 ккал. 2. Соба с бедром индейки и овощами(270г). 350 ккал. 3. Сырники из 5% б/с(180г), джем(40г). 407 ккал. 4. Мандарины(200г), банан(110г). 170 ккал. 5. Тресковая котлета(100г), томат(200г). 211 ккал.🤗 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ ВСЕГО ЗА 299 РУБ. 🤩 Просто напиши @Sonysoff Хочу меню»! 👌

ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ: 89/53/176 1. Овсянка на молоководе б/с + семена чиа(200г), сыр(20г), финики(30г), инжир(25г). 551 ккал. 2. Жаркое в горшочке из куриной грудки, картошки, брокколи в сиетане(300г). 327 ккал. 3. Творог 5%(180г), яблоко(200г). 312 ккал. 4. Наггетсы в молотой овсянке(180г). 306 ккал. 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ ОТ АВТОРА ХУДОЙ ЕДЫ ВСЕГО ЗА 299 РУБ. 🤩 Просто напиши @Sonysoff «Хочу меню»! 👌

Сегодня готовим легкое и праздничное блюдо, в котором так много белка и совсем минимум углеводов. 😍 То, что нужно для праздничного стола. 🎄 Грибочки фаршированные под сыром На 100г: 145 ккал|17 б|8 ж|4 у Куриное филе 200 г Шампиньоны крупные 300 г Сметана 15% 50 г Сыр 40 г Легкий майонез 40г 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ ОТ АВТОРА ХУДОЙ ЕДЫ ВСЕГО ЗА 299 РУБ. 🤩 Просто напиши @Sonysoff «Хочу меню»! 👌

ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ: 139/68/96 1. Хлеб(32г), яйцо(60г), сыр(15г), колбаса из индейки(30г), томат. 274 ккал. 2. Греча тушеная с курицей и морковью(260г), томат. 474 ккал. 3. Шампиньоны с куриной грудкой и сыром(200г). 300 ккал. 4. Свинина(окорок без жира), жареная с доб масла(120г), горошек(60г), огурец соленый. 352 ккал. Пробовали такие грибочки? 🍄 Нужен рецепт? 😻 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ ОТ АВТОРА ХУДОЙ ЕДЫ ВСЕГО ЗА 299 РУБ. 🤩 Просто напиши @Sonysoff «Хочу меню»! 👌

ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ: 97/69/80 1. Яйцо жареное(60г), хлебец(10г), томат(30г), сыр маасдам(20г). 202 ккал. 2. Картофель с индейкой и овощами запеченый в смётано-сырном соусе.(250г). 458 ккал. 3. Хлебец(10г), шоко-ореховая паста(30г), банан(40г). 216 ккал. 4. Креветки жареные с чесноком и специями(100г), соус(легкий маз(20г)+соевый(10г). 176 ккал. 5. Запечённое куриное бедро(95г), овощная смесь жареная(100г). 286 ккал. 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ ВСЕГО ЗА 299 РУБ. 🤩 Просто напиши @Sonysoff Хочу меню»! 👌