Худая еда. Страница 4

Друзья! Поздравляю всех с Новым 2021 годом! 🎄 Пусть в новом году сбудется и случится всë то, чего так хочется! Давайте открывать свои сердечки друг для друга, ведь только вместе мы сможем всë! Обняла ❤

Что будет, если ты начнëшь худеть сегодня? 🤔
Нет, сбросить 10 кг до нового года, к сожалению, не получится. Но, есть одно но. Всего 5 дней низкокалорийного питания помогут избавиться от лишней жидкости в организме, что поможет тебе выглядеть в новогоднюю ночь свежей и визуально более стройной. 🎄 Не забудь на эти дни также уменьшить потребление соли и сахара и полностью убрать алкоголь, ведь это верные спутники отëчности и лишнего веса. Ну что, начинаем сегодня? 🎅 ПП-МЕНЮ НА 1450 КАЛОРИЙ. 💚
БЖУ: 106/69/102
1. Хлеб цз(32г), сыр плавленный (25г), бекон ск(20г), яйцо(50г), кофе с молоком(60г). 331 ккал.
2. Картофель отварной(200г), свинина тушеная(70г), масло(10г), томаты(150г). 450 ккал.
3. Творог 5%(250г), варенье(40г).
4. Кета отварная(120г), картошка(50г), бульон(200г), нори(3г). 255 ккал.

Теперь для вашего удобства все рационы с указанием веса блюд и калорийностью каждого приëма пищи! 😍

💚 ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ. 💚
БЖУ: 92/60/100
1. Яйцо жареное(55 г), хлеб зерновой(32г), сыр плавленный(25г), бекон ск(20г), кофе с молоком(60г). 349 ккал.
2. Гречка запареная(200г), отварная куриная голень(85г), масло подсолнечное(10г), соевый соус(20г), огурец(100г). 466 ккал.
3. Творог зерненый с наполнителем(105+25г), мандарин(120г). 200 ккал.
4. Грудка отварная(140г), соус терияки(20г), овощи свежие(120г), масло(8г). 290 ккал.

Привет! ✌ Случилось кое-что грустное, мой аккаунт в инсте угнали и заблокировали. 😰 Есть шанс на восстановление, но это очень медленная и сложная процедура. Я по-прежнему доступна в телеграме, не стесняйтесь, пишите - @sonysoff ☺ Кому не сложно, расскажите об этом канале @hudaya_eda в своём инстаграме, выложите скриншот в сторис. 🙏

Можно ли макароны на этапе снижения веса? 🤔 Да, и ещë раз да! Порция отварных спагетти из муки грубого помола(а ещë лучше цельнозерновых) весом около 200 грамм отлично впишутся в любое меню. 🍝 Пример в нашем сегодняшнем рационе.
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ. 💚
1. Тост с сыром и соленой кетой, яйцо, кофе с молоком. 🥚🥪
2. Спагетти, тушеная индейка с томатом и соевым соусом. 🍝
3. Творог, яблоко. 🍎
4. Зубатка отварная, брокколи. 🥦

Не секрет, что мясо индейки не только подходит для диетического питания, но и обладает отличными вкусовыми характеристиками. 🤤🍗 Если грудку этой птицы приготовить просто, то с ножками придется повозиться, ведь, чтобы мясо стало сочным и мягким, его следует долго томить. 🕑 Один из вариантов приготовления в нашем сегодняшнем рецепте. 👌
http://hudaya-eda.ru/golen-indejki-s-kartofelem-i-ovoshhami/

Сторонники пп обходят стороной свинину, хотя это мясо имеет множество питательных элементов, богато витаминами, белком и полезными жирами. Менее калорийным считается мясо 1го сорта, к которому относятся вырезки со спинной части, лопаточной, поясничной, грудины, а также окорок. 🥩
РАЦИОН НА 1400 КАЛОРИЙ. 💚
1. Яйцо жареное, ц/з тост с сыром и томатом. 🥪
2. Картофель запеченный, курица, соленый огурчик. 🥒
3. Сырники, вареная сгущенка. 🍯
4. Свинина жареная в соевом соусе, салат из пекинской капусты, моркови и помидор с легким соусом. 🥩🥬

С наступлением холодов не грех добавить к своему рациону 200-300 лишних калорий, ведь базовый расход увеличивается за счет необходимости согреваться в холодное время года. ❄

РАЦИОН НА 1400 КАЛОРИЙ. 💚
1. Каша овсяная с бананом и клубникой. 🍓
2. Запеченный картофель с кабачком и тыквой, куриная голень. 🍗
3. Сырники вареньем. 🍒
4. Спагетти, куриная отбивная, овощи. 🍅

Мы уже публиковали разные рецепты теста для пиццы, но есть ещё один, который готовится прямо на сковороде всего за 5 минут! 😳🍕 Это пицца на овсяноблине. Готовим обычный овсяноблин, (рецепт есть на нашем сайте http://hudaya-eda.ru/ovsjanoblin/ ). Когда переворачиваем его на другую сторону, смазываем лёгким соусом и кетчупом, выкладываем любимую начинку(у нас грибы, куриное филе и помидоры), сверху тертый сыр. Накрываем крышкой и доводим до заплавки сыра на самом медленном огне. 👌 Хоба, наша пицца готова.🤗

Не существует универсальной системы питания, которая даст один и тот же результат на двух разных людях. ☝️Все индивидуально, и сброс веса – тоже. На это могут влиять скорость обмена веществ, гормональный фон и прочие особенности вашего организма. 😌

РАЦИОН НА 1500 КАЛОРИЙ. 💚
1. Цз хлеб, твердый сыр, форель, малосольные огурчик.🧀🐟
2. Отварная маложирная свинина, брокколи, тушёные с тыквой, отварной картофель.🥩🥦
3. Хурма и банан.🍌
4. Запечённая куриная грудка, свежие овощи. 🍅

Если вы спросите, что я люблю больше всего, то мой ответ будет морепродукты. 😋🦐🐙🦪 Сегодня приготовим их на французский манер с нежным соусом "бешамель" 👩‍🍳
http://hudaya-eda.ru/moreprodukty-v-souse-a-lja-beshamel/

☝️Интересный факт: Хурма полезна для профилактики авитаминоза, железодефицитной анемии, при цинге. Йод восполняет дефицит этого вещества в организме и снижает риск заболеваний щитовидной железы.
РАЦИОН НА 1500 КАЛОРИЙ. 💚
1. Цельнозернозерновой хлеб с творожным сыром, рыбой и карбонатом, яйцо, огурец.🥚🍖
2. Чечевица с куриной грудкой и перцем, огурец.🥒
3. Яблочные оладьи, хурма. 🍎
4. Отварной картофель, фаршированный курицей перец под сырной корочкой. 🧀

ЧТО ЗАВЕРНУТЬ В ТОРТИЛЬЮ ИЛИ ЛАВАШ? 🌯

Лови ТОП-5 вкусных начинок. 🔥
1. Запечёная курица, томат, соленый огурчик, капуста, чеснок, лёгкий соус. 🍗
2. Творожный сыр, зелень, помидоры, огурцы, хрустящий салат. 🍅🥬
3. Твёрдый сыр, обжаренная куриная грудка, морковь по-корейски. 🧀🥕
4. Слабо-соленая красная рыба, творожный сыр, свежий огурец. 🐟🥒
5. Сыр Фета, огурец, томат, сладкий перец, маслины. 🌶️

Недостаток углеводов негативно сказывается на имунитете. Для нормального функционирования иммунной клетки нужны белки, вода, электролиты и глюкоза. 🔬При ее недостатке иммунитет снижается.🥺
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ. 💚
1. Тортилья с курицей, лёгким соусом и свежими овощами.🌯
2. Спагетти с соевым соусом, куриная голень, томат.🍗
3. Творог, варенье.🍓
4. Перец, фаршированный мясом и булгуром. 🌶️

Сегодня у нас на столе овощ, который мало кого оставляет равнодушным. 🍆 Баклажан входит в топ-10 плодов, которые имеют максимальное содержание антиоксидантов. 👆 Запасаемся, пока цены на этот чудо-овощ совсем ещё летние. ☺️
http://hudaya-eda.ru/syrnye-lodochki-v-baklazhane/

Интересный факт: Потребление 6-ти плодов шиповника позволяет обеспечить организм 119-ю мг витамина С, что составляет 132 процента от суточной нормы. Этот продукт позволяет улучшить синтез коллагена, а также состояние кожи, несмотря на возраст человека. 🌹 Едим сырым, настаиваем напиток и заряжаемся витаминами. ☝️
РАЦИОН НА 1400 ККАЛ. 💚
1. Сырники со сгущённым молоком, кофемилк.☕
2. Паста с наггетсами в овсянке.🍝
3. Творог с ягодами, шарлотка.
4. Свинина на гриле, овощи.🥩🥒

Вы когда нибудь задумывались о том, откуда приходит мотивация? 🔥 Почему, когда она есть всё даётся легко и играючи, а когда нет, то наступает состояние "дайте мне спокойно умереть?" Разбираемся в сегодняшней статье! 🙌

http://hudaya-eda.ru/teorija-bolshogo-sryva/

☝️Успокаивая себя тем, что вы питаетесь правильно, не допускайте перееданий и все равно подсчитывайте калории хотя бы примерно: диетические блюда могут обладать очень высокой энергетической ценностью, что неизбежно приводит к лишнему весу. 🥑
Пример рациона на 1400 калорий. ✅
1. Зерновой хлеб со сливочным маслом и слабосолёной горбушей, яйцо, огурец.🥒🐟
2. Картошка тушёная с филе индейки и овощами.🥔🌶️
3. Творог, нектарин.🍑
4. Котлеты из куриной грудки и говядины, в панировке из овсянки и свежие овощи. 🧆