Новый рацион и сразу некоторые пояснения 👩‍🍳
Рецепт овсяноблина hudaya-eda.ru/ovsjanoblin рецепт запеканки hudaya-eda.ru/tvorozhnaja-zapekanka-s-mango только вместо манго сухофрукты 😉
Подливка для грибов состоит из 0,5 стакана молока, ст ложки соевого соуса и 2 ст ложек кукурузного крахмала(это на 3 порции).
ПП-меню на 1400 калорий. 💚
БЖУ:82/50/161
1. Пицца на овсяноблине(150г): сыр(30г), лëгкий майонез(15г), кетчуп(10г), шампиньон(30г). 378 ккал.
2. Спагетти с грибной подливкой(200+50г). 315 ккал.
3. Миндаль(15г), курага(30г), финики(20г). 237 ккал.
4. Борщ на говяжьем бульоне без пережарки(250г), хлеб(30г). 281 ккал.
5. Творожная запеканка б/с с сухофруктами(110г). 186 ккал.