Сегодня рацион с большим количеством белка. 🍗 А сколько его нужно на самом деле? Всë зависит от ваших целей, мышечной массы и активности. Рекомендовано включать в рацион от 0,7 до 2г белка на 1 кг веса. Если вы не скоротаете вечера в качалке, вам совершенно не нужно брать верхнее значение, 1-1,5 г вполне достаточно для человека со средней активностью и двумя-тремя тренировками в неделю. 🥚
Рацион на 1400 калорий. 💚
Бжу:115/50/125
1.Геркулес(50г сухого) на воде, сыр(20г), арахисовая паста(15г), кофе с молоком(60г). 361 ккал.
2. Греча запареная(150г), масло(5г), соевый соус (15г), котлеты из индейки, куриной грудки в молотой овсянке(130г), огурец(150г).526 ккал.
3. Сырники(130г), варенье(20г). 276 ккал.
4. Филе куриное запеченое(120г), овощи(200г), соус терияки(20г). 240 ккал.