Здоровые Привычки

ГОД ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК
ПРИВЫЧКА №4: ДОСТАТОЧНО ОВОЩЕЙ
⠀
Моя любимая привычка. Почему? Потому что отсутствует практически у всех. Если вы прокачаете только её, то это будет лучший подарок себе в этом году!
⠀
✅ Что значит достаточно овощей? От 500 граммов в день. Вы столько съедаете? Сколько получается у вас?
⠀
👉🏻 Считаем и свежие, и приготовленные овощи. Мой лайфхак для вас в отношении этой привычки:
начинайте обед с супа, а ужин с салата. К этому добавьте 1-2 овощных гарнира в день и норма овощей у вас в кармане.
⠀
Почему с этой привычкой возникают сложности? Потому что её нет в нашей культуре. В средиземноморской культуре есть, а у нас нет. Вы согласны? Поделитесь вашим мнением и напишите - берёте ли вы эту привычку для прокачки.
⠀
Какие овощи едите обычно? На курсе «Здоровые привычки», например, участники сейчас ставили задачу добавить в свой рацион несколько новых видов овощей. Очень рада за них! А вы что хотите добавить?

​​СТРОЙНОСТЬ БЫСТРО И ЛЕГКО
Так называется мой новый курс. Для чего я его сделала? Психанула и сделала. Не могу уже слышать про интервальное голодание и очередные дикие диеты. И да! Я сделала для вас меню! Наконец-то😊. В трёх вариантах👌🏻

Что даст вам курс?
✅ Снижение веса
✅ Уменьшение биологического возраста
✅ Здоровый кишечник
✅ Стройность без голода
✅ Улучшение иммунитета
✅ Профилактику/лечение инсулинорезистентности
✅ Профилактику/лечение сердечно-сосудистых заболеваний
и всего метаболического синдрома
✅ Улучшение сна
✅ Больше энергии

Как устроен курс?
✅ Длительность 4 недели
✅ 2 урока в неделю
✅ Меню на неделю
✅ Упражнения для уменьшения живота
✅ Техника скандинавской ходьбы
✅ Поддержка вместо контроля
✅ Закрытый чат для участников
✅ 3 живых мастер-класса от меня
✅ Обратная связь каждую неделю от врача-куратора или от меня лично – выбирайте!

Да, и даже упражнения у вас будут! Спасибо друзьям из мира фитнеса за видео-уроки! Уверена, что они вам понравятся и вы выберите то, что придётся вам по душе.

БОНУСЫ УЧАСТНИКОВ 1-ОГО ПОТОКА:
✅ Доступ к материалам курса на год
✅ Моё личное внимание ко всему потоку
✅ Стартовая цена курса снижена. Для следующих потоков цена будет выше.

🎁А ещё будут конкурсы и призы для победителей)🎁
Короче - курс для любителей коротких забегов: мобилизоваться и сделать! А уже дальше - сохранять результат☝🏻

👉🏻 Кто с нами? Введный урок открывается уже завтра, в четверг, торопитесь!
Начинаем в воскресенье, 31 января.

​​ГОД ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК
ПРИВЫЧКА №3: ДОСТАТОЧНО ВОДЫ

Кто берёт себе эту привычку? Про важность воды рассказывать вам, я думаю, не надо. Вы знаете, что наше здоровье зависит от воды. Из неё состоят клетки тела и ею же омываются – это лимфатическая жидкость. Кровь на 98% состоит из воды. Сгущение крови повышает риски тромбообразования.

👉🏻 Ну и, наконец, красота и молодость. Сколько бы мы не мазали лицо увлажняющим кремом, всё бесполезно, если мы не увлажняем себя изнутри. Много лет назад у меня была клиентка, руководитель очень известной косметологической марки. И у них только появился прибор, измеряющий влажность кожи. Когда она начала пить достаточно воды, ей сделали измерение и решили сначала, что прибор сломался. Откуда вдруг взялось такое увлажнение? Потом наперебой начали спрашивать каким кремом она начала пользоваться. А "ларчик" просто открывался: она всего лишь начала пить воду!

✅ Сейчас, зимой, эта привычка особенно актуальна по двум причинам. Первая: когда включено отопление, воздух становится очень сухим. А сухой воздух повышает потребность в воде. Так что если хотим увлажнённую кожу зимой, особенно важно пить много воды.

✅ Вторая: зимой не очень хочется пить воду. Летом делать это значительно проще. Зимой хочется чего-то тёпленького. И здесь очень важно не насиловать себя! Не заталкивать в себя воду, когда вы её туда, а она обратно. Как и в отношении всего пищевого поведения, призываю вас: отнеситесь к себе с теплотой и нежностью! Включите свою мудрость: вместо чистой воды может быть тёплый травяной чай. Липовый, имбирный, пряный, мятный, цитрусовый и прочие. Я, например, очень люблю зимой чай из чабреца или пряностей с розмарином/эстрагоном. На моём канале на youtube можете найти ролик с рецептом.

👉🏻 Ну что, друзья, кто берёт эту привычку для прокачивания? И как обстоят ваши дела с первыми двумя привычками? Пишите о сложностях. Вместе нам легче и поддержать друг друга, и достичь цели!

​​ПРИВЫЧКА №2
УЖИН ЗА 3-4 ЧАСА ДО СНА
Друзья, как ваша первая привычка – регулярная еда? Легко? Или увидели что есть препятствия. Какие? Пишите, вместе легче их преодолеть!
А мы переходим к привычке этой недели: Ужин за 3-4 часа до сна.
И в ней есть 2 важных момента:
1 поздняя еда
2 слишком ранняя еда
С первой, полагаю все понятно. Если едим поздно, энергия, полученная с этой едой, не успевает потратиться. За ночь все откладывается в виде жира.
А еще страдает сон. Уменьшается количество глубокого сна, на следующий день появляется «жор». Мы даже не замечаем как переедаем.
А дальше мы с вами попадаем в ловушку «информация вместо действий».
Все об этом знают. А кто делает? Кто готов начать тренировать?
Второй момент этой привычки – слишком ранний ужин. Раньше это было про «не есть после шести». А сейчас к этому добавилось интервальное голодание. В чем опасность? Уменьшается мышечная масса вместо жировой ткани. Об этом я уже много писала. Дальше снижается основной обмен, очень сложно удержать вес. Повышается риск желче-каменной болезни, остеопороза. То есть мы не достигаем стройности, а ухудшаем свое здоровье.
Итак, что с этим у вас? Берете привычку для создания в ней автоматизма?
И если вы хотите побыстрее избавиться от набранного за праздники – приходите в новый курс «Стройность быстро и легко». Пока еще есть места и ранняя скидка! Я в него просто влюбляюсь! Делаю и влюбляюсь)))

​​ГОД ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК
Подводите итоги года? Смотрите что получилось? Что нет? Планируете на чем сфокусироваться в новом году? Что будет самым важным? Как расставить приоритеты, куда идти, чего достичь. Самое время этим заняться.
Я начала делать это для себя и подумала как будет интересно и полезно для вас прокачать в этом году здоровые привычки в еде и образе жизни. И как я вас могу в этом поддержать.

Те, кто недавно начал читать мой блог, возможно не знают, что еще в 2012 году я написала книгу «Здоровые привычки». В ней описала свой метод изменения пищевого поведения и образа жизни. Поэтому в России я основоположник метода Здоровых привычек. И мне очень приятно, что за эти годы метод только набирает сторонников и последователей и становится все более популярным. О здоровых привычках говорят и учителя медитации (мой учитель Мингьюр Ринпоче, например) и молодые гуру эффективности (Катерина Ленгольд, например). Метод подтверждается исследованиями нейрофизиологии и древними практиками. Когда 8 лет назад писала книгу, я об этом еще не знала. А сейчас оказывается, что только ленивый об этом не говорит и этого не делает.

И вот я придумала для вас новую возможность – проект ГОД ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК.
Раз в неделю я буду предлагать вам привычку недели. А вы можете присоединиться и начать ее прокачивать. Представляете какие возможности ждут вас за год?
50 здоровых привычек! Интересно? Будет это для вас полезно?

ПРИВЫЧКА №1: РЕГУЛЯРНАЯ ЕДА
Что значит регулярная? Это 3 приема пищи в день: завтрак, обед и ужин.
Если день длинный, или если есть например, дискинезия желче-выводящих путей или желче-каменная болезнь, то тогда нужны дополнительно 1 или 2 перекуса.
Длинный день, это когда вы встаете в 6 и ложитесь, например, в 12. Т е 18 часов вы бодрствуете.

Кто берет себе эту привычку для прокачивания? Пишите, если действительно хотите ее прокачать! Когда даем публичное обещание, повышаем вероятность его выполнения)

Кто бы мог подумать, что такая даже по такой очевидной привычке понадобятся объяснения! А они сейчас нужны, с учетом моды на интервальное голодание.

Какой режим питания приводит к набору веса? Когда человек пропускает обед. По разным причинам: некогда, не понимает важность, работать интереснее и т д. Раньше такой режим питания называли «синдром бизнесмена». Как это было обычно? Пообедать некогда. Вечером человек приходит домой и его накрывает ощущением усталости, напряжения за день, хочется себя наградить за тяжелый день, расслабиться, побаловать и т д. И ужин становиться большим и долгим. За ночь не происходит естественного жиросжигания.
Какое жиросжигание, когда еда даже усвоится не успевает! И поэтому утром нет чувства голода. А в обед все повторяется. И вот порочный круг замкнулся.
А еще удовлетворение от еды вечером создает положительное подкрепление в ЦНС. И таким образом у нас уже сформирована привычка. Негативная привычка, которая приводит к набору веса, проблемам с ЖКТ, пищевой зависимости от вечерней еды и т д.

Как у вас с этим обстоят дела? Надеюсь, что у большинства эта привычка прокачана! Если еще нет – пишите что вам мешает и что хотите изменить.

СРЫВЫ В ЕДЕ. КАК Я ИХ ПРОХОЖУ?
В понедельник началась вторая часть курса Здоровые привычки. Столько вдохновения от участников!
Почему вторая? Я обновила курс – теперь он делится на 2 части. По окончанию первой есть несколько недель «свободного плавания», когда участники применяют знания, которые они получили.
У кого-то все получилось, а кто-то «ушел в пике» и разбирает сейчас срыв, вынося оттуда пользу, а не сыпя голову пеплом, как большинство привыкли это делать.
Это один из самых важных навыков – уметь проходить срывы. И не только в пищевом поведении, но и в жизни вообще.
И то «волшебство», которое случается и в он-лайн школе и в личных консультациях – человек меняет пищевое поведение, а в результате меняются и другие сферы жизни. Отношения с близкими, отношения с коллегами и подчиненными/руководителями, достижение целей в самых разных областях жизни.
Эти изменения меня очень радуют и вдохновляют!
А вы что делаете, когда случается срыв?
1. Ругаете себя?
2. Хвалите?
3. Все бросаете?
4. Или что-то еще?

Ловите ссылку на вебинар «Управление эмоциональной едой» в четверг 2 июля в 19:00 https://lidia-ionova.online/emocii-eda?utm_source=tg&utm_medium=media&utm_campaign=post

​​ПОЧЕМУ МЫ ЗАЕДАЕМ ЭМОЦИИ?
⠀
🤗 Вы знаете, что просто научившись распознавать эмоции, можно управлять своим пищевым поведением? По-моему это потрясающе. Это даёт мощный инструмент для внутренних и внешних изменений.
⠀
🍔 Да, еда - часто вещь эмоциональная. Даже для тех рациональных людей, кто думает, что не ест по эмоциональным причинам.
⠀
🍔 И сегодня в обществе изобилия эмоциональная еда — одна из причин лишнего веса
⠀
С чем связано заедание эмоций? ⤵️
⠀
🔻 Наш древний мозг снабдил нас эмоциями для выживания в дикой природе, эволюция не предполагала такого комфорта, в котором мы сейчас живем.
⠀
🔻 Привычка с детства или пример родителей. Неосознанно мы перенимаем их привычки.
⠀
🔻 Бежим от дискомфорта в еду. Реклама «промывает нам мозги» обещаниями счастья. «Если ты не счастлив, с тобой что-то не так».
⠀
🔻 Не знаем положительное значение «отрицательных» эмоций.
⠀
🔻 Плохо различаем эмоции. Они все сливаются в единый клубок дискомфорта и неудовольствия.
⠀
🔻 Не привыкли/не разрешаем себе отдыхать вовремя. Физическая усталость привычно заедается.
⠀
🔻 Импульсивность в связи с гаджетами становится «нормой» поведения. Не осознаем импульсивность и не умеем ей управлять.
⠀
🔻 Хотим контролировать эмоции, а такая опция биологией не предполагается. Чем сильнее пытаемся контролировать, тем сильнее становится «ненавистная» эмоция.
⠀
✅ Суммарно – мы имеем низкий эмоциональный интеллект – не умеем ни различать эмоции, ни управлять ими.
⠀⠀
❓ Как у вас обстоит дело с заседанием эмоций?
⠀
Ответьте в комментариях цифрой, или словами:
⠀
1️⃣ - постоянно заедаю эмоции
2️⃣ - пытаюсь контролировать процесс заеданием эмоций
3️⃣ - не заедаю эмоции
4️⃣ - у меня нет проблем с распознаванием, заеданием и лишним весом
⠀
👆🏼 Какая цифра получилась?

​​СВОБОДА СЛОВА В СОЦСЕТЯХ ЗАКОНЧИЛАСЬ
Надеюсь, что она останется пока хотя бы здесь!

😡Я возмущена и в гневе!
Instagram отключил мой рекламный эккаунт из-за слов «самоизоляция, пандемия и Covid-19».

Не было,оказывается, в нашем мире этого ничего! И людям не надо знать как себя поддержать в этой ситуации: как изменить образ жизни, что есть, как заниматься физической активностью и т.д.

Поскольку для меня этика очень важна, то я никогда не советовала ни БАДы, ни препараты. Хотя как врач, разумеется, имею полное право на это.

Но это не волнует! Не важно что ты пишешь, какую ересь бывает люди несут и как нецензурно выражаются.
Главное - не использовать слова «самоизоляция, пандемия и Covid-19».
Что они хотят? Представить, что ничего не было?
Не давать правдивую информацию?

Что вы думаете? Пишите в комментариях и делитесь этой информацией с теми, кому это может быть важно!

Что же, спасибо Павлу Дурову, что хотя бы здесь можно говорить правду. Хотите услышать ее от меня? Читайте теперь здесь!

🍧Десерт из манго с семенами чиа

Мы взяли:
🔹100 граммов семян чиа
🔹400 граммов молока: 200гр миндального и 200гр соевого
🔹1 спелый манго
🔹ягоды свежие/размороженные по вкусу и возможности

Очень простой десерт, который я рекомендую всем свои клиентам. Можно приготовить заранее и поэкспериментировать с разными фруктами исходя из вашего вкуса.
Приятного аппетита!

СМОТРИТЕ ДРУГИЕ РЕЦЕПТЫ ➦ https://www.youtube.com/playlist?list=PLUXCg2FRR5kPAEAbgJymMuF14q_ozVmpq

День здорового питания и отказа от излишеств в еде

Привет, друзья!
Сегодня, 2 июня празднуется День здорового питания и отказа от излишеств в еде.

В этом празднике есть много возможностей и много ловушек.
Возможности очевидны.
Здоровая еда для нас это:
🔹здоровый иммунитет - а сейчас это профилактика Covid
🔹здоровые сосуды и сердце - профилактика инфарктов
🔹здоровое артериальное давление - профилактика гипертонии и инсультов
🔹здоровый кишечник - нормальная микробиота и всё что с ней связано
🔹здоровая кожа и волосы - прекрасный внешний вид
🔹здоровый вес - все вышеперечисленное

А что с ловушками? Они совершенно не очевидны!
Когда мы говорим «отказ от излишеств» - это звучит как контроль.
Контроль- значит запрет. А к чему приводит запретный плод? Ну, вы знаете, конечно)

Как сделать так, чтобы благими намерениями не оказалась выстлана дорога в ад?
А это может быть ад не просто мусорной еды, но и пищевых расстройств: булимии и компульсивного переедания.
Для своих клиентов я уже много лет как ответила на этот вопрос и делюсь с вами: менять Контроль на Заботу.

Как это сделать?
1. начать замечать когда вы себя ограничиваете и запрещаете еду, вместо того, чтобы делать здоровый выбор
2. сделать список этих ситуаций
3. начать тренировать в этих ситуациях теплое и заботливое отношение к себе. Вместо вседозволенности включать свою Мудрую и заботливую часть личности.

И тогда для вас, как и для меня и для моих клиентов, это день будет не Днем отказа, а Днем осознанной еды.

👩🏼‍⚕️И вторая популярная причина — МАЛО СИЛЫ ВОЛИ.
⠀
Из видео вы узнаете:⤵️
⠀
🔻что сила воли имеет телесный ресурс
⠀
🔻какой показатель отвечает за наличие или отсутствие силы воли ⠀
🔻как увеличить телесный ресурс силы воли (достаточно просто)

Слушайте и узнаете:

🔸Почему сейчас хочется есть больше?
🔸Как это связанно со стрессом?
🔸Каков механизм развития стрессовой реакции?
🔸Как научиться управлять стрессом?

Вы задаёте себе вопрос: почему я не могу похудеть?
⠀
👩🏼‍⚕️Я записала цикл видео с ответами на многие «ПОЧЕМУ?». И эти «почему» на первый взгляд совсем неочевидны.
⠀
✅Неправильное прохождение срывов — это причина №1.
⠀
Смотрите видео и вы:⤵️
⠀
🔻сможете разобраться с этой причиной
⠀
🔻будете знать что делать, если произошёл срыв
⠀
🔻узнаете какие 2 вида срывов бывают
⠀
🔻узнаете к каким последствиям приводят срывы

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ И ДИСТРЕСС

Написала вчера про это в инстаграм и не ожидала, что будет шквал откликов.
Поэтому делюсь и с вами.

❓Как вы себя чувствуете сейчас? Как справляетесь с самоизоляцией? Как проживаете пандемию?

Мы все впервые столкнулись с такой ситуаций.
А любое изменение в обычной жизни наш мозг считает стрессом.
Когда помимо этого возникает угроза здоровью и самой жизни - это тяжелый дистресс.
Хотим мы этого или нет, наш мозг так считывает реальность.
И реагирует соответственно.
Ловите симптомы дистресса/хронической усталости, чтобы вовремя принять меры!
❗️Если не распознать их вовремя, то будем неосознанно заедать, запивать алкоголем, трудоголить, игроманить, смотреть сериалы до отупения – словом, использовать привычные неосознанные способы побега от дискомфорта.

1. Усталость, особенно после умственной работы. Проявляется общей слабостью, иногда с головной болью.
2. Рассеянное внимание. Ощущение ухудшения памяти, «отупение». Тяжело справляться с интеллектуальными заданиями.
3. Раздражение, вспышки гнева как на окружающих, так и на себя любимого.
4. Нарушения сна: проблемы с засыпанием, частые просыпания среди ночи, или ранние пробуждения. В результате - усталость и разбитость в течение дня.
5. Психосоматические симптомы:
a. со стороны сосудистой системы: сердцебиение, ощущение перебоев сердечного ритма
b. со стороны ЖКТ: метеоризм, запор или послабление стула, ощущение болей в области эпигастрия
c. со стороны дыхательной системы: дыхательный невроз с ощущением комка в горле, ощущение неудовлетворенности вдохом.

Как начинается выгорание:
🔹 С ощущения усталости
🔹 повышенной раздражительности
🔹 невозможности отделить главное от второстепенного, когда не знаешь, за что хвататься
🔹 эмоционального «раздрая»: эмоции резко сменяют друг друга. Гнев, раздражение, печаль, ощущение тупика, тревога.
Важно: эти состояния вначале не воспринимаются серьёзно, потому что ещё бывают эпизоды прилива сил. В такой момент человек обращает внимание на мелочи, хватается за решение мелких, незначительных вопросов, упуская важное.

Что делать и как я могу помочь:
1. Выложила для вас запись одного из трех дней тренинга по стрессу с 50% скидкой. 800 р. вместо 1600 р. Скидка действительна до 30 апреля. Как раз там я даю инструменты выхода их этого состояния. Тренинг практический– вы сразу начнете действовать и сможете применить все, что узнаете. Ссылка
2. Рекомендую мои посты в Истаграм под тегом #ионова_простресс
3. Можете прочесть про это книгу Андрея Курпатова «Как избавиться от переутомления»
4. Смотрите в ютьюбе мое выступление на III форуме счастья 2020, которое было 25 марта, когда вся эпидемия у нас еще только начиналось.

У меня нет волшебной таблетки, а только 20-ти летний опыт, которым я готова поделиться с вами. Вам нужно только взять и сделать. Позаботьтесь о себе!

​​РЕКОМЕНДАЦИИ РОСПОТРЕБНАДЗОРА
про питание во время самоизоляции и карантина дома видели?

1️⃣ Очевидное несоответствие: сладкие газированные сокосодержащие напитки нужно ограничивать. Но рекомендуют включать сок, компот, кисель в полдник и обед.

❗️Этого делать не нужно.

✅ Ни соки, ни кисели употреблять не имеет смысла.

Добавляйте замороженные ягоды без термической обработки или свежие.⤵️

🔺Делайте смузи.
🔺 Добавляйте без сахара к основному приёму пищи.

2️⃣ Второе несоответствие: потребление 400 гр овощей и фруктов. И они в середине списка рекомендаций, а должны быть на ПЕРВОМ месте вместо хлеба.🤦🏼‍♀️

Почему рекомендуют только свежие? Приготовленных в списке нет вообще!

❗️И их должно быть БОЛЬШЕ. Увеличьте количество свежих и приготовленных овощей от 500 гр, фруктов 200-400 гр.

3️⃣ Молочные продукты не нужны каждый день. Здесь научные исследования очень противоречивые.

4️⃣ Не менее 2х литров воды в день. Количество воды зависит от веса. Если вес 50-60 кг, то 2 литра воды + соки, компоты, кисели, кофе, какао = чрезмерно.

✅ Относите в воду все несладкие напитки и несладкий чай.
✅ Соотношение между водой и чаем может быть 1:1, или больше воды.
✅ Рассчитывайте количество жидкости 35 мл на 1 кг идеального веса.

Если вес 100 кг, но 20 кг лишнего жира, то жидкость нужно рассчитывать не на 100 кг, а на 80 кг.

5️⃣ Не пейте кефир и йогурт на ночь, чтобы не набрать вес, или, если есть инсулинорезистентность, или диабет 2 типа.

❗️Они повышают инсулин в крови.

6️⃣ Ужин за 3-4 часа до сна. Это ВАЖНО.

✅ НАЧНИТЕ его с салата.
✅ Крупяной гарнир только на завтрак и обед, если не хотите поправиться.

👏🏼 В обед делайте первое не жирное, а на овощном бульоне. Как его готовить я уже снимала видео 👉🏼 https://www.youtube.com/watch?v=npYKwZHIr-Q

​​🥦Крестоцветные для иммунитета🥦

Крестоцветные активируют кишечные лимфоциты, которые восстанавливают слизистую оболочку тонкого кишечника и являются первой линией защиты от патогенов.

Как в организме выработался этот эволюционный механизм?

На протяжении тысячелетий человек питался темно-зелёными листовыми овощами (листьями). И наше тело приучилось приравнивать листья и присутствие пищи.

Когда мы едим, в тело могут попадать патогены. И сам приём пищи — знак для иммунной системы, что пора активизироваться.

И если мы не едим овощи с каждым приемом пищи, то защитная стратегия организма подрывается.

💊 Крестоцветные предотвращают повреждение ДНК и профилактируют рак.
Есть исследования, что они помогают предотвратить лимфому, уменьшают риск рака простаты. Усиливают активность детоксикантов печени.

И всё это благодаря тому, что в них содержится сульфорафан, который практически не встречается в других растениях.

Сульфорафан не только хорош для иммунитета, он защищает наш мозг, зрение, снижает воспаление при аллергическом рините. Хорош для профилактики диабета 2 типа и оказывает положительное влияние на пациентов с аутизмом.

🥬 Крестоцветные:
🔹брокколи
🔹белокочанная капуста
🔹брюссельская капуста
🔹кайл/кале
🔹китайская листовая капуста
🔹листовая горчица
🔹редис
🔹руккола
🔹турнепс
🔹цветная капуста
🔹романеска
🔹хрен

❗️Лайфхак, как увеличить количество сульфорафана❗️
Порезать свежую капусту и оставить минут на 40 под воздействием кислорода.
А чтобы он не распался во время приготовления, нужно готовить быстро, в течение нескольких минут.
Готовить можно любым способом: на пару, тушить, припускать в сковороде, или в воке с минимальным количеством масла.

Признавайтесь, какие крестоцветные и в каком виде любите? 😏
Как поддерживаете свой иммунитет сейчас?

ТРЕНИНГ ПО СТРЕССУ

Друзья, с 30 марта провожу онлайн тренинг «Управление стрессом». Вечера 20:00 понедельник/среда/пятница
Стоимость 4900р. Записаться можно по кнопке внизу⬇️

Для тех, кто хочет подробнее понять о чем это будет - смотрите бесплатно вебинар УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ - РЕСУРС ЗДОРОВЬЯ.
Проводила его сегодня для марафона Международного Дня Счастья.
https://youtu.be/16WZYZs2eZE

О чем успели поговорить:
✅ что такое стресс
✅ как наше тело реагирует на стресс
✅ как его распознать
✅ «может у меня его нет?»
✅ стресс -это хорошо или плохо
✅ как вынести из стресса ресурс