Здоровые Привычки. Страница 2

ЭМОЦИИ И ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЕДА
☑️ Тревога
☑️ Гнев
☑️ Страх
☑️ Уныние
☑️ Безысходность
Спектр наших эмоций в последние дни зашкаливает. И сила эмоций, и их разнообразие.
❗️Исследования показывают, что в это время усиливается тяга к еде. Особенно хочется сладкого.
❓Почему? Потому что еда успокаивает. С рождения еда связана для нас с чувством защищенности, любви, тепла, безопасности. Эти связи начинают устанавливаться еще у груди матери. И поэтому неосознанно нам «чего-то хочется» когда чувствуем тревогу и небезопасность.

Что делать? Как проживать эмоции?
Вчера рассказывала об этом Ассоциации русскоговорящих женщин Сицилии. Надеюсь, это было полезно.

💖 Готова делиться и с вами, если чувствуете, что сейчас нужен ресурс!
❗️Поговорим об этом в прямом эфире ФБ в четверг 19 марта в 16:00

Задавайте свои вопросы в комментариях.
Какие эмоции сейчас преобладают? Как вы чувствуете: появилась тяга? Усилилась? Какие способы управления эмоциями используете?

Приглашайте друзей, кому это будет актуально!

ЧТО ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?
Все еще не можете вернутся в форму после всех праздников?
Как это сделать?
Полный ответ смотрите в видео😊

Если коротко:

✅ есть регулярно без пропусков
✅ пить достаточно воды
✅ подключить продукты помощники
🔗 https://youtu.be/hlq70fUQGdQ

Всем доброе утро! 🌟Смотрите новый рецепт: https://youtu.be/cZ-9B3mn5G4 ставьте лайки, если понравится😉и отдельное спасибо от меня за комментарии и вопросы к видео!🙏

​​Очередная новость на подумать😉
Размер талии может указывать на риск слабоумия
Источник

У участников эксперимента, чья окружность талии была равна или выше 90 сантиметров (см) для мужчин и 85 см для женщин, был значительно более высокий риск развития деменции. Также незначительный % риска развития дименции присутвует у людей с недостаточной массой тела.
По итогам данного опыта, мы не можем точно утверждать, почему существует такое расхождение происходит в организме, но можем увидеть разную роль подкожного жира и висцерального жира в развитии деменции. При этом подкожный жир является защитным, а висцеральный жир оказывает вредное воздействие.
Данное исследование было ограничено азиатской популяцией, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы повторить результаты в больших популяциях.
Мнение эксперта 👨‍⚕️:
« Для всех врачей, которые занимаются гериатрической медициной, ожирением и деменцией, это исследование подчеркивает, что окружность талии должна учитываться при оценке риска развития деменции, связанного с ожирением, у пожилых людей».
Хе Джин Ю

🍕🏙Еда поздним вечером может поставить под угрозу здоровье сердца женщин🏙🍕
Источник

Прием пищи в начале дня может помочь людям сбросить вес, в то время как прием пищи в более позднее время может способствовать увеличению веса и замедлению метаболизма.
Также, поздний прием пищи увеличивает количество воспалительных маркеров, которые обычно связаны с диабетом и сердечными заболеваниями.
Установление строгого режима приема пищи может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Исследование:
Объект: 112 здоровых женщин 👩
Средний возраст: 33 года
Срок проведения опыта: 1 год
Дополнительные средства сбора данных:
Life's Simple 7 учитывает артериальное давление , уровень холестерина , уровень сахара в крови, физическую активность, диету, вес и статус курения. Женщины также использовали дневники питания на своих сотовых телефонах, чтобы отслеживать и сообщать, сколько, что и когда они ели в течение 1 недели в начале исследования и еще одну неделю 12 месяцев спустя.

Исследование показало, что участники, которые потребляли больше калорий после 18:00, имели тенденцию иметь худшее сердечно-сосудистое здоровье.

Фактически, на каждые 1% увеличения потребления калорий после 6 часов вечера оценка сердечно-сосудистых заболеваний снижалась. Кровяное давление и индекс массы тела имели тенденцию повышаться, а контроль уровня сахара в крови, как правило, ухудшался.

Анализ дал аналогичные результаты для каждого 1% увеличения калорий после 8 вечера.

​​МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ ВРАЧА

Друзья! Сегодня я поздравляю коллег по всему миру. И принимаю поздравления от вас.😊

Смотрите мой ответ на вопрос: что для меня моя профессия.👩🏼‍⚕️

А это мое призвание, моя миссия, моя жизнь.

Я счастлива каждый день делать вас здоровыми, а значит, счастливыми. Знать, что я меняю не просто ваш вес, а улучшаю качество вашей жизни.

Трансформации, которые происходят с вами, мотивируют и подтверждают, что я выбрала правильный путь.

​​Добрый день, дорогие подписчики! У меня есть к вам пара вопросов.

❓Вы когда-нибудь пытались сбросить вес, а потом снова его набирали?
❓Или пытались поменять свой рацион, но продолжали есть всё подряд?
❓А как насчёт того, что бы просто изменить свою жизнь к лучшему?

Если вы ответили ДА, то я готова поделиться своим многолетним опытом и знаниями, что бы помочь вам!👍

ℹ️Приходите сегодня на мой вебинар в 20:00 и вы узнаете, что же мешало вам достичь своей цели.
До встречи!

http://nsn.fm/society/dietolog-usomnilas-v-preimushhestve-kakao-nad-kofe-v-borbe-s-kholodami.html

Правильные пищевые привычки необходимо формировать не только, когда собираешься сбрасывать лишний вес, но и при других обстоятельствах, например при беременности👪

#анонс
Уже завтра я проведу мастер-класс на тему, как же похудеть после Нового Года 😉
Приходите, буду рада вас увидеть и ответить на все вопросы!

Информация по ссылке:
http://www.cityclass.ru/ionova_new_year/

Нашла недавно статью, где приводятся 7 советов, которые снизят риск развития диабета и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. 🔬 ❤

Казалось бы, элементарные вещи, которые мы и так знали, однако, если им следовать, это продлит вам жизнь, неплохо, да?
https://telegra.ph/7-prostyh-shagov-kotorye-snizyat-risk-diabeta-01-24

​​Праздники завершаются и все постепенно возвращаются к работе и медиажизни:)🙂
⠀
Как у Вас прошли эти зимние дни? Удалось избежать пищеварительного марафона или все-таки организм устал от череды посиделок за столом с яствами? 🍷🍲🍰
⠀
А я хочу сегодня поговорить о том, что в независимости от того, насколько плотно или умеренно Вы питались на праздниках, не стоит сейчас резко загонять себя в режим супер диеты длинной до 23 февраля и/или 8 марта. В любом случае это будет стрессом для организма и вредом для здоровья. Почему, спросите Вы? Ведь сейчас так много новых онлайн марафонов о "быстром возвращении в форму" после праздников? 🏇
⠀
🚫 Суть в том, что любая ограничительная диета приводит к пищевым расстройствам. Чем жестче диета и тем более полное голодание, тем выше вероятность того, что разовьется булимия, компульсивное обжорство или анорексия.
⠀
А эти пищевые нарушения уже не поправить просто питанием. Там придется работать совместно целой командой психотерапевта, диетолога и других врачей в зависимости от "букета" проблем.
⠀
Если проявления булимии и анорексии довольно явные, то компульсивное обжорство (бесконтрольное поедание чрезмерных объемов пищи) может зачастую и не замечаться. Многие пациенты и не отдают себе отчет в том, что это не просто переедание, а реальное заболевание.⠀⠀

Осознанность имеет большой потенциал, как стратегия снижения веса

С 2012 года я занимаюсь практиками осознанности, и естественно интегрировала их в свою работу. Иначе у меня не бывает: делюсь с людьми самыми эффективными методами. В онлайн курсе «Управление тягой и осознанная еда» этому уделяется достаточно внимания. Приятно, что новые исследования подтверждают мою практику 😏

🔬💊Исследование, которое провели несколько клинических и исследовательских институтов в Англии подтвердили, что регулярная практика осознанности может позитивно повлиять на неправильные пищевые привычки. Учёные узнали, что люди, практикующие осознанность 3-4 раза в неделю, сбросили в среднем 6кг за пол года, в то время, как практика в 1-2 раза в неделю привела к потере всего 0.9кг.

MIOLIFE: КАК ЭТО БЫЛО

Известия написали про отель Green Flow, где я проводила в декабре свою авторскую программу Miolife. Поэтому решила поделиться с вами своими впечатлениями как это было.😁⛄️🎿

Закончилась моя первая интенсивная программа изменения пищевого поведения. Мы проводили группу вместе с психологом Татьяной Горовой и мне было очень спокойно и надежно в нашем тандеме.
Это был совместный проект с отелем Green Flow на Розе Хутор, в олимпийской деревне, на высоте 1170 метров. Горы, чистый воздух, золотая осень, перетекающая в зиму. Солнце, туман, снег, опять солнце. А внизу в Адлере и Сочи море и пальмы 🌴

Однозначно это было место силы, которое помогло участникам выдержать заданный нами темп интенсивной трансформации с 7 утра до 10 вечера. 🏔
⠀
Моя мечта начинать программу утренней йогой и заканчивать вечерней медитацией сбылась 🎉
⠀
А между ними были 2 ежедневных занятия с диетологом и психологом, массажи и обертывания, тёплый бассейн на улице, сауны и хамам, скандинавская ходьба и высокая кухня от шеф-повара Алексея Солодовникова.

Еда была настолько вкусной и разнообразной, что участники не сразу поверили, что при таком рационе можно похудеть 😂 После чего даже попросили организовать встречу с Алексеем, чтобы выведать все секреты его кухни😉
⠀
Я конечно очень волновалась. И даже 20-летний опыт работы волнение не снижал. Как это будет? Насколько удастся перевести опыт плавных изменений моего метода в интенсив? Ура, все удалось и я счастлива! Все участники дошли до конца, хотя искушение «выпасть» было у многих. Ведь мы работали не только с телом, но и с душой. А это работа бывает сначала сложной и болезненной. И только потом появляется ясность, уверенность, радость и гордость от своих перемен.
⠀
Буду делиться с вами опытом участников: сложностями, с которыми они столкнулись и как успешно их преодолели! Пусть это поможет вам или вашим друзьям.
⠀
Так рада за участников и горжусь нашей с Таней работой по их трансформации! Ура! Все получилось! Спасибо всем за содействие!

Друзья, с добрый утром! Кому надо добавить энергии и вдохновения? Приходите сегодня на мой бесплатный вебинар про тягу перед запуском курса "Управление тягой и осознанная еда"! Ставьте + кто будет. Хорошего всем дня! 😊 Регистрация по ссылке http://lidia-ionova.ru/webinar/chto-delat-kogda-tyanet-k-zapretnoy-yede/

СМОТРИТЕ ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА ОТ 22 НОЯБРЯ
Запись доступна 3 дня ⏳

​​Бесплатный вебинар "Как похудеть к Новому Году"
#анонс

Друзья, поскольку вебинар, на который вы хотели попасть, не состоялся по техническим причинам, мы выслали вам запись.🎞

Но мне важно, чтобы у вас была живая возможность получить ответы на свои вопросы! Поэтому я нашла «окно» в своём плотном графике и сегодня вечером в 20:15 проведу-таки для вас живой вебинар, как и обещала!
Приходите!

5 согревающих специй
#интересное

Наступающие холода так и навевают мысли о горячем глинтвейне с корицей или остром согревающем супе. Действительно, специи разогревают организм изнутри, укрепляют иммунитет и улучшают обмен веществ.

Выбираем 5 самых жарких приправ для нашего здоровья и хорошего настроения.
Читайте наш хит парад до конца, и Вы найдете отличный согревающий рецепт для осенне-зимнего меню.
Читать