​​РЕКОМЕНДАЦИИ РОСПОТРЕБНАДЗОРА
про питание во время самоизоляции и карантина дома видели?

1️⃣ Очевидное несоответствие: сладкие газированные сокосодержащие напитки нужно ограничивать. Но рекомендуют включать сок, компот, кисель в полдник и обед.

❗️Этого делать не нужно.

✅ Ни соки, ни кисели употреблять не имеет смысла.

Добавляйте замороженные ягоды без термической обработки или свежие.⤵️

🔺Делайте смузи.
🔺 Добавляйте без сахара к основному приёму пищи.

2️⃣ Второе несоответствие: потребление 400 гр овощей и фруктов. И они в середине списка рекомендаций, а должны быть на ПЕРВОМ месте вместо хлеба.🤦🏼‍♀️

Почему рекомендуют только свежие? Приготовленных в списке нет вообще!

❗️И их должно быть БОЛЬШЕ. Увеличьте количество свежих и приготовленных овощей от 500 гр, фруктов 200-400 гр.

3️⃣ Молочные продукты не нужны каждый день. Здесь научные исследования очень противоречивые.

4️⃣ Не менее 2х литров воды в день. Количество воды зависит от веса. Если вес 50-60 кг, то 2 литра воды + соки, компоты, кисели, кофе, какао = чрезмерно.

✅ Относите в воду все несладкие напитки и несладкий чай.
✅ Соотношение между водой и чаем может быть 1:1, или больше воды.
✅ Рассчитывайте количество жидкости 35 мл на 1 кг идеального веса.

Если вес 100 кг, но 20 кг лишнего жира, то жидкость нужно рассчитывать не на 100 кг, а на 80 кг.

5️⃣ Не пейте кефир и йогурт на ночь, чтобы не набрать вес, или, если есть инсулинорезистентность, или диабет 2 типа.

❗️Они повышают инсулин в крови.

6️⃣ Ужин за 3-4 часа до сна. Это ВАЖНО.

✅ НАЧНИТЕ его с салата.
✅ Крупяной гарнир только на завтрак и обед, если не хотите поправиться.

👏🏼 В обед делайте первое не жирное, а на овощном бульоне. Как его готовить я уже снимала видео 👉🏼 https://www.youtube.com/watch?v=npYKwZHIr-Q