Доброе утро! Сегодня мы бы хотели дать несколько рекомендаций о том, как справиться со страхом после трагедии.

Последствия произошедших трагедий оказывают влияние не только на тех, кого это коснулось лично. Мы начинаем примерять ситуацию на себя и ощущать тревогу.

Что можно сделать, чтобы справиться с возникшим страхом?

🔹Не ругать себя за то, что боишься. Страх — естественная реакция на ненормальные ситуации.

🔹 Принять свою тревогу и проработать ее. Запишите в блокнот, какие именно эмоции вы ощущаете, чего боитесь и почему. Формализуя страхи, мы начинаем их контролировать, а значит можем управлять.

🔹 Действовать согласно собственным желаниям. Хотите написать что-то в блоге или в социальных сетях — сделайте это. Возможно, вам будет легче, если вы поделитесь.

🔹 Правильно дышать. Если страх перерастает в паническую атаку, примите удобную позу, расслабьтесь и попробуйте «квадратное» дыхание: 4 секунды — вдох, 4 секунды — задержать дыхание, 4 секунды — выдох, 4 секунды — задержка дыхания.

Помните, не стоит замыкаться в себе, если проблема остается. В этом случае стоит обратиться за решением к психологу.

Бесплатная психологическая помощь:

📞 051 — звонок с городского телефона, 8-495-051 — с мобильного, оплачиваются только услуги оператора связи — неотложная психологическая помощь в Москве

📞 +7 (499) 216-50-50 — МЧС России, круглосуточно. Здесь можно задать вопрос онлайн: https://goo.gl/uFroYj

📞 +7 (812) 251-13-32 (18.00 - 02.00) — кризисный центр 812

Берегите себя!