TalentEdme. Страница 5
495
@five_4_me
Начинай утро не с кофе, а с прокачки себя! Канал образовательной онлайн платформы TalentEDme посвящен простым, но эффективным упражнениям по саморазвитию.
-
TalentEdme
Доброе утро! Задание на сегодня: пробуем технику кайдзен.
Кайдзен — японская философия. Основана на непрерывном процессе совершенствования.
Как выполнять? Каждый день выделять одну минуту на какое-то дело.
Упражнение помогает преодолеть страх и избавиться от чувства вины из-за невыполненной задачи.
Постепенно от 1 минуты мы перейдем к 5, 10 и так далее.
Желаем отличного дня! -
TalentEdme
Доброе утро!
Упражнение на сегодня: попробовать технику «Три "почему"».
С ее помощью можно выявить глубокие и конкретные причины наших желаний.
Разберем на примере. Вы хотите понять, зачем учить английский язык. Вы последовательно отвечаете на следующие вопросы:
1. Почему мне нужно выучить английский язык? Возможный ответ: чтобы чувствовать себя уверенно в путешествиях.
2. Почему мне важно чувствовать себя уверенно в путешествиях? Возможный ответ: чтобы свободно общаться и знакомиться с новыми людьми.
3. Почему мне хочется знакомиться с новыми людьми? Возможный ответ: чтобы больше узнать о той стране, в которой я нахожусь, не из путеводителей.
Такая проработка намерений поможет мотивировать себя на занятия.
Желаем удачи! -
TalentEdme
Доброе утро! Пятница и выходные — возможность больше времени провести в работе над собой. Предлагаем составить список ста вещей.
Тематика может быть любой:
- 100 желаний, которые я хочу реализовать в жизни
- 100 вдохновляющих дел
- 100 моих жизненных принципов
Как выполнять? Выберите 30-40 минут в тишине. Начните писать ваш список.
Самая интересная — третья часть. Это самые глубинные мысли, которые таятся в нас. С их помощью вы поймёте, что с вами происходит.
Желаем продуктивных выходных! -
Реклама
-
TalentEdme
Доброе утро! Предлагаем начать весну с полезных навыков, которые изменят жизнь к лучшему.
Составили подборку из 12 привычек💪🏻 -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня: выбрать одну из письменных техник для развития креатива.
Для выполнения нужно лишь вдохновение и блокнот.
1️⃣ Опиши идеальное место для путешествий в 500 словах.
2️⃣ Напиши рассказ о самом скучном дне в своей жизни.
3️⃣ Вспомни любимое стихотворение, запиши его последнюю строчку и сделай ее началом собственного стихотворения.
4️⃣ Напиши монолог от лица любого неодушевленного предмета, находящегося рядом с тобой.
Еще 7 полезных упражнений для развития творческого потенциала: https://goo.gl/nZ8WVJ -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня: выбрать основную цель на весну
📌 Проанализируй цель
Помни: она должна быть КОНКРЕТНОЙ (проверь по технологии S.M.A.R.T.)
📌 Продумай промежуточные шаги
От конечной цели (точка В) мы должны прийти к тому, где мы находимся сейчас (точка А).
Разберем на примерах
▪️Весить 60 кг (точка В, цель) → Планирую меню на неделю и не ем фаст-фуд → Отказываюсь от сахара → Делаю зарядку каждый день по 20 минут → Вешу 75 кг (точка А, находимся сейчас)
◾️Стать коучем по личностному росту → Найти курсы → Понять, каких знаний не хватает → Проанализировать рынок → Помощник HR-директора
📌 Разработай стратегию
Каждый шаг разбиваем на еще более мелкие задачи. У тебя получится пошаговый план, которому ты будешь следовать. -
TalentEdme
Доброе утро! Надеемся, выходные были продуктивными🙏🏻
▪️Упражнение на сегодня: внедрить технику СВД. Она поможет сделать самые важные дела в начале дня.
Как выполнять:
✅ Вверху листа запишите самую важную стратегическую задачу. ✅ Расставьте цифры от 1 до 5.
✅ Запишите пять дел, выполнение которых приблизит вас к текущей цели.
План на день готов.
По книге Дэвида Хорсагера «Час тишины» -
TalentEdme
Доброе утро!
✨ Командой TalentedMe составили подборку идей, чем заняться долгими праздничными выходными: https://goo.gl/NqZPwe
✨ А ещё у нас проходит конкурс с ценным призом — подробности в последнем посте: https://goo.gl/gt2kMY
Желаем продуктивного завершения недели! -
TalentEdme
Добрый день! Упражнение на сегодня: внедрить правило 10 минут
▪️Как выполнять. Перед тем, как поддаться соблазну, психологи рекомендуют подождать 10 минут.
Пример. Ваша цель — отказаться от сладкого. Но прямо сейчас вы хотите заказать десерт.
Возьмите паузу. Если через 10 минут вы все еще захотите съесть десерт, — пожалуйста. Но у вас ещё 10 минут.
Подумайте, как изменится ваша жизнь, если вы откажитесь от искушения.
Отказ от сладкого сегодня — маленький шаг к глобальной цели. Если смогли отказаться сейчас, будете гордиться собой.
Желаем удачи! -
TalentEdme
Доброе утро!
Упражнение на сегодня: выполнить любое из трех заданий на развитие креативности из блокнота Остина Клеона «Кради как художник. Творческий дневник».
💡Выберите книгу, которую не читали. Она может быть о чем угодно — нон-фикшн, художественная. Придумайте свою историю на эту тему: рассказ или короткий пост — как решите.
💡Представьте, наступает конец света. Какое сообщение вы бы оставили инопланетным гостям?
💡Почувствуйте себя изобретателем — придумайте несуществующий продукт. Как бы вы его прорекламировали? Составьте краткий сценарий этого ролика.
Желаем творческих выходных! -
TalentEdme
Доброе утро! Первый день весны’18 выдался зимним. Предлагаем устроиться поудобнее, укутаться в плед и пройти один из трех разноплановых онлайн-курсов.
1️⃣«Личный бренд»
Время на изучение: 1 час
Ты узнаешь, с чего начать построение персонального бренда: поговорим о выработке стратегии, выполним упражнение «Окно Джохари» и составим краткосрочный и долгосрочный планы по продвижению.
→ Перейти к курсу: http://bit.ly/2AkePVE
2️⃣«Гремлины, или Что мешает твоим целям»
Время на изучение: 1,5 часа
Из курса ты узнаешь, как бороться с «синдромом устрицы» и выйти из зоны комфорта. Поговорим о страхах и методах борьбы с ними. А также отловим гремлинов, мешающих достигать успехов.
→ Перейти к курсу: http://bit.ly/2hsZKMY
3️⃣«Как зацепить аудиторию: набор опытного оратора»
Время на изучение: 2 часа
В рамках курса обсудим эффективные приемы — закрытые вопросы, фразы-крючки, цитаты, работу с интонацией, голосом, движением. Ты познакомишься с методом Сократа и выполнишь практическое задание, а также научишься применять «содержательные приемы».
→ Перейти к курсу: http://bit.ly/2FlInDX -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение, о котором поговорим сегодня, пригодится в принятии ежедневных решений.
В чем суть? Вы ставите вопрос, на который хотите найти ответ. Далее записываете приобретения и потери, отвечая на эти 4 вопроса:
📍Что я получу, если сделаю?
📍Что я потеряю, если сделаю?
📍Что я получу, если не сделаю?
📍Что я потеряю, если не сделаю?
Пример. Стоит ли покупать трехмесячный онлайн-курс по саморазвитию?
▪️Что я получу, если сделаю → новые методики по работе над собой, окружение единомышленников.
▪️Что я потеряю, если сделаю → свободное время, которое потрачу на прохождение курса; деньги — их могу вложить в покупку чего-то материального.
▪️Что я получу, если не сделаю → встречи с друзьями и больше времени с семьей.
▪️Что я потеряю, если не сделаю → начну откладывать «на потом» и не приступлю к работе над собой.
На одну чашу весов мысленно кладете ответы на вопросы «что получу, если сделаю» и «что потеряю, если не сделаю» — 1 и 4 пункты. На другую — «что получу, если не сделаю» и «что потеряю, если сделаю» — 3 и 2 пункты.
Что перевешивает — ваш выбор. -
TalentEdme
Доброе утро! В начале недели поработаем над уверенностью в себе.
Упражнение на сегодня: проанализировать список «Внешность - Мысли - Чувства - Действия».
🔎 Как выполнять? Нам потребуется лист бумаги и ручка. Начертите квадрат и разделите его на 4 равные части. Подпишите каждую из частей — внешность, мысли, чувства и действия.
В каждом квадрате поставьте цифру от 0 до 100 — то, насколько вы счастливы и довольны собой сегодня в этой сфере. Пишите, не задумываясь и не слишком анализируя ситуацию.
Теперь самое интересное. Рассмотрим каждую из получившихся цифр.
▪️Внешность. Например, вы оценили этот пункт на 40. Подумайте, в каком случае вы бы могли поставить 100? Возможно, вы хотите прийти в форму или начать правильно питаться. Выпишите ниже квадрата все возможные варианты и пути их решения.
✅ Сбросить лишний вес — записаться в спортзал, уговорить друга ходить за компанию, купить спортивную форму.
▪️Мысли. Что вас раздражает в последнее время? О чем вы постоянно думаете? Например, вы обижены на близкого человека и не можете забыть эту обиду. Решите, в каком случае вы бы простили его.
✅ Допустим, для этого нужно поговорить. Значит конкретным действием в сторону решения этой ситуации будет звонок или сообщение в соцсетях.
▪️Чувства. Наши эмоции и установки, во многом, формируют наше отношение к жизни и к происходящим ситуациям. Прислушайтесь к себе, насколько вам комфортно во взаимоотношениях с окружающим миром. Чем вы не полностью удовлетворены?
✅ К примеру, вам не нравится ваша работа. Какой первый шаг вы сможете сделать? Понять, чем именно — как только выявите причину, поймете, куда двигаться дальше.
▪️Действия. Самый сложный пункт. Что мешает начать действовать во всех этих направлениях? С чем связана такая неуверенность в себе и своих силах?
✅ Во многом, здесь все зависит от тайм-менеджмента — от умения расставлять приоритеты и больше успевать.
Посмотрите расписание на неделю и вычеркните все пункты плана в графе «неважные, несрочные» — это будет первым шагом.
Данное упражнение эффективно повторять раз в 2 недели. Вы удивитесь, но через какое-то время во всех строках первоначальная цифра увеличится. А с ней и ваша уверенность в себе. -
TalentEdme
Доброе утро! В предвкушении весны и длинных трехдневных выходных предлагаем выйти из зоны комфорта — попробовать что-то новое.
▪️ Прочесть книгу из необычной для тебя области. История, математика, психология, философия — выбирай то, что никогда не изучал.
▪️ Заявить о себе. Блоги сегодня — привычное дело. Почему бы не попробовать себя в этом направлении? Протестировать, к примеру, новую для себя площадку — Яндекс.Дзен, попробуй: https://goo.gl/YkbAh8
▪️ Перестать выкладывать селфи в Инстаграм — начать использовать его для развития бизнес-проекта: https://goo.gl/ijJYpq
▪️ Зарегистрироваться на вебинар по новой теме. Например, узнать, как на самом деле работает астрология: https://goo.gl/RUW3Rb
Зачем что-то менять? Мозг начнет работать по-новому — придут новые идеи, прилив сил и вдохновения. -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня (#15.02) — 16 минут для тела и души.
📌 Каждый день мы будем посвящать 8 минут развитию экспертности в какой-либо области, другие 8 минут — укреплению мышц.
Как выполнять?
▪️Чтение книг — один из самых быстрых способов получения знаний. Выберите ту область, в которой вы бы хотели стать экспертом. Составьте список из 10-15 книг и приступите к чтению первой из них: всего 8 минут в день.
▪️Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышечного корсета. Кроме того, если вы будете регулярно стоять в планке, станете стройнее и улучшите осанку. Начните с 1-2 минут в день и постепенно увеличивайте нагрузку.
🔺 Почему эффективно?
Мы недооцениваем эти упражнения — нам кажется, они слишком простые. Но перемены не всегда требуют глобальных изменений: разбивайте цель на маленькие шаги — так быстрее достигнете результата. -
Реклама
-
TalentEdme
Доброе утро! Задание на сегодня (#13.02.) — разобраться с внешней и внутренней мотивацией.
Представьте, что вы живёте той жизнью, о которой всегда мечтали. Вот так просто — как по взмаху волшебной палочки. Как вы к ней пришли?
Для того, чтобы приступить к реализации своих целей, нужны два вида мотивации — внешняя и внутренняя.
🔺 Внешнюю легко получить извне. Это может быть мотивационная книга или этот пост в телеграм-канале. Некий толчок к действию.
🔺 С внутренней мотивацией сложнее. Это ваши личные причины. Попробуем сделать небольшое упражнение.
📌 Ответьте на вопрос: «Что мне даст достижение моей цели?» Разберём на примере.
Допустим, вы хотите открыть собственное дело. Что это вам даст?
▪️Свободу: путешествия не в момент отпуска, а когда захочется.
▪️Опыт: встречи с новыми людьми, умение находить бизнес-партнеров.
▪️Материальные блага: покупка машины.
Проработайте свою цель — не спешите: 7-10 ответов помогут выяснить суть. Они станут основой вашей внутренней мотивации. Держите эти ответы в голове — они будут помогать двигаться вперёд! -
TalentEdme
Доброе утро! Задание на сегодня (#12.02): составить расписание на неделю с учетом пика своей продуктивности.
Исследования профессора психологии и поведенческой экономики Дюкского университета Дэна Ариели показывают — пик продуктивности большинства людей приходится на первые часы после пробуждения.
Если вы просыпаетесь в 7 утра, 8.00-10.30 — пик продуктивности. Это время следует посвятить работе над теми задачами, которые требуют концентрации и внимания.
Помните об этом, когда планируете задачи. Никого фейсбука и проверки почты. Только главные проекты. Скажите коллегам, что это время «забронировано», поставьте телефон на беззвучный режим и сосредоточьтесь на делах. -
TalentEdme
Доброе утро! Упражнение на сегодня (#9.02): научиться слушать интуицию.
В принятии решений стоит прислушаться к себе. Закройте глаза, представьте, что выбор уже сделан. «Просканируйте» мысленно своё тело: чувствуете дискомфорт — скорее всего, решение неверно. Напротив, чувство легкости свидетельствует о том, что решение идёт от сердца.
📌 Почему важно слышать интуицию?
Способов восприятия реальности множество — логика, телесные сигналы, чувствование. Интуиция помогает проанализировать и обработать сразу все сферы. Если натренировать этот навык, сможете быстрее принимать верные решения.