Доброе утро! Техника на сегодня — избавление от стресса с помощью аутогенной релаксации. Популяризовал эти упражнения немецкий психиатр Йоган Шульц.

Как выполнять:

📌 Обращаться к своему телу. Например, повторять фразу: «Моя левая рука становится тяжелой». Это способствует мышечному расслаблению.

📌 Концентрироваться на дыхании. «Я дышу спокойно, мое сердце спокойно». Такая пассивная концентрация также поможет в случае стресса.

📌 Сосредоточение на брюшной полости: «Мое солнечное сплетение несет тепло».

Это упражнение без смены окружающей среды позволит изменить свое внутреннее состояние. Используйте эту технику релаксации совместно с другими методиками.