Доброе утро! Упражнение на сегодня: практика пяти упоминаний.

О ее действенной силе пишет духовный лидер, автор более ста книг об осознанности и медитации Тит Нат Хан.

Как выполнять: сядьте, начните произносить напоминания — дышите медленно и внимательно.

Если вы глубоко и спокойно вдыхаете и выдыхаете, то сможете взглянуть вглубь природы своего страха.

Вот эти пять напоминаний.

1️⃣ Старение заложено во мне природой. Я не могу избежать старения.

2️⃣ Слабое здоровье заложено во мне природой. Я не могу избежать болезней.

3️⃣ Смерть заложена во мне природой. Я не могу избежать смерти.

4️⃣ Самые дорогие мне люди и вещи когда-нибудь изменятся. Разлука с ними неизбежна.

5️⃣ Я наследую результаты действий своего тела, речи и ума. Мои действия являются моим продолжением.

Вникая в суть каждого напоминания и при этом внимательно дыша, мы вступаем в более глубокий контакт с нашим страхом.

Практика пяти напоминаний помогает принять многие вещи, вызывающие самые глубокие страхи, — старение, болезнь и смерть — ​как реальность, неизбежные факты. Упражняясь в принятии этих истин, мы способны достичь умиротворения и можем прожить сознательную, здоровую и полную сострадания жизнь, перестав причинять боль себе и другим.

Пригласите свой страх в сознание и улыбнитесь сквозь него. Каждый раз, когда вы улыбаетесь сквозь него, он становится слабее. Невозможно убежать от своей боли. Лишь взглянув вглубь природы своего страха, вы найдете выход.

Источник: по книге «Бесстрашие» https://goo.gl/17axMi