TalentEdme
495
@five_4_me
Начинай утро не с кофе, а с прокачки себя! Канал образовательной онлайн платформы TalentEDme посвящен простым, но эффективным упражнениям по саморазвитию.
-
TalentEdme
Классной пятницы, друзья! 🙌🏻
Сегодня предлагаем небольшое упражнение для самокоучинга.
✅ МОИ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ
Упражнение для более четкого понимания своих сильных сторон, на которые можно опираться, сталкиваясь со сложностями
Вспомни 3-5 историй, когда ты уже сталкивался с какими-либо препятствиями и успешно их преодолел.
Вспомни «поворотные» события в своей жизни, которые сделали тебя только сильнее и заставили поверить в собственные силы.
=====
После упражнения ответь на следующие вопросы:
● Какие мои качества помогают мне преодолевать препятствия?
● Какая моя основная стратегия помогает справляться со сложностями?
● Каким образом я могу использовать эти ресурсы для развития моего проекта? -
TalentEdme
Всем привет! 🙌🏻
Сегодня у нас классное коучинговое упражнение.
⭕ДЕНЬ МОЕЙ МЕЧТЫ
для более четкой формулировки цели — того, чем вы хотели бы заниматься
✅ Представьте, что ваша идея уже реализовалась. Как тогда выглядит ваш обычный будний день: что вы делаете и когда, в каком месте это происходит, какие люди вас окружают. Если хотите — дополнительно можете продумать, что происходит в ваш выходной день.
Если сложно продумать, как выглядит день мечты, попробуйте пойти «от обратного» и представить, чем вы точно не хотите заниматься. Запишите и посмотрите, что же будет «светлой стороной».
✅ После упражнения ответьте на вопросы:
● Что меня больше всего мотивирует в моей мечте?
● Что мне нравится делать больше всего?
● Каким смыслом наполняется моя жизнь, если я делаю именно это? -
TalentEdme
Привет 🙌🏻
Начнем с подборки книг, которые помогут повысить самооценку.
Наш личный топ-5 🌟
📖 Лариса Парфентьева «100 способов изменить жизнь»
Автор книги отказалась от престижной работы в Москве и вернулась в родную Уфу. Написание книги помогло ей справиться с внутренним кризисом и найти призвание.
📖 Дэвид Д. Бернс «Терапия настроения»
После прочтения книги вы поймете, как справиться не только с низкой самооценкой, но и с чувством вины, тревоги и беспокойства. Подробный разбор на примерах поможет разобраться детально.
📖 Натаниэль Бранден «Шесть столпов самооценки»
Книга, ставшая классикой. В ней автор рассказывает о шести столпах нашей самооценки и подробно разбирает каждый них. Вы узнаете, почему самооценка так важна и как повысить ее уровень.
📖 Брене Браун «Дары несовершенства»
Американский психолог Брене Браун считает, стыд — эпидемия нашей культуры. Как полюбить себя таким, какой ты есть? Как принять несовершенства и избавиться от гнятущей тревоги?
📖 Барбара Шер «О чем мечтать»
Книга помогает разобраться в том, чего хочешь на самом деле. Понять истинные желания и научиться прислушиваться к себе, а не опираться на мнения окружающих. -
Реклама
-
TalentEdme
Доброе утро✨
Упражнение на сегодня: нормализовать рабочий график
В Японии спят в офисах, чтобы не терять драгоценных минут на дорогу до работы. В Китае остро стоит проблема переутомления.
Трудоголизм — болезнь века и современного ритма жизни.
А вы — трудоголик?
Как выполнять. Ответить честно самому себе на ряд вопросов:
а) Вы работаете больше 8 часов в день?
б) Вы берете работу домой?
в) Вы работаете в выходные и в отпуске?
г) Вы готовы делегировать часть своих задач?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да», пора задуматься о том, как гармонизировать ситуацию.
1 — Нарисовать «Колесо баланса» и следовать ему.
Подробнее в нашем бесплатном онлайн-курсе https://goo.gl/oPaegp
2 — Искать менее стрессовую работу или возможность работать на себя. Этому будет посвящен второй поток проекта «Lady007.ru: от идеи до бизнеса за 8 недель».
Регистрируйся и участвуй бесплатно https://goo.gl/VnvBPJ
Как это работает. Если вы начнете сознательно выделять время и ресурсы на заботу о себе и собственной жизни, сможете больше успевать.
Как ни парадоксально, мы тратим на выполнение задачи ровно столько времени, сколько мы на него решили потратить.
А трудоголизм лишь влияет на снижение трудоспособности.
Продуктивного понедельника! -
TalentEdme
Доброе утро✨
Упражнение на сегодня: составить короткий список дел
Длинные списки из 20-30 пунктов только демотивируют: непонятно, с какого начать.
Кроме того, они мешают быть гибким. Все, что не успел, нужно перенести на другие даты — мы начинаем переживать, что не продуктивны.
Как выполнять. Составить список дел из трех задач — самых приоритетных, которые и будут у вас перед глазами.
Как это работает. Мотивировать себя на работу над тремя задачами проще, чем заставить взяться за 10.
Мозг начинает сопротивляться — мы впадаем в прокрастинацию.
Благодаря этому методу, вы а) видите реальный прогресс и б) можете подстроиться под изменяющиеся обстоятельства.
Начнем! -
TalentEdme
Доброе утро✨
Упражнение на сегодня: не совершать спонтанных покупок
Этот способ подойдет тем, кто становился жертвой сиюминутных решений и обладателем вещей, через год отправившихся в мусорную корзину.
А еще — тем, кто хочет управлять деньгами осознанно и грамотно.
Как выполнять. Использовать 72-часовой тест. Зашли в интернет-магазин, выбрали товар и … отложили его на 72 часа.
Выбрали вещь в офлайн-магазине — возвращайтесь через пару дней.
Через три дня спросите себя: что, из отложенных вещей, мне действительно необходимо?
Приблизит ли их покупка к поставленным финансовым целям?
Как это работает. С одной стороны, вы не говорите «нет», а с другой — не покупаете под действием эмоций.
Удачи! -
TalentEdme
Добрый день✨
Упражнение на сегодня: побороть страх перед сложной задачей
На этапе формирования полезных привычек — бега по утрам, изучения языков и так далее — нам сложно начать что-то делать в этом направлении: страшно, что ничего не выйдет.
Как выполнять. Начинать работу над привычкой в мини-версии.
Например, если никогда не занимались спортом, делайте не часовую тренировку, а 20-минутную зарядку.
Как это работает. В процессе эволюции мы научились беречь энергию.
Мозг найдет тысячу причин, почему именно сегодня стоит пропустить тренировку.
Чтобы этого избежать, увеличивайте интенсивность постепенно — мозг «не заметит».
Какой будет ваша мини-версия? -
TalentEdme
Доброе утро✨
Упражнение на сегодня: записать три положительных момента, произошедших за день
Зафиксируйте все, что вас порадует, удивит и замотивирует сегодняшним днем. Не обязательно в глобальном плане.
Как выполнять. В конце дня рассказать о трех вещах другу или записать их в блокнот. Все просто — потребуется 1 минута.
Как это работает. Как считает американский исследователь счастья Шон Ахор, ежедневная фиксация трех положительных событий заставляет мозг быть внимательнее к позитивным моментам жизни и делает нас счастливее.
Желаем вдохновляющего дня! -
TalentEdme
Доброе утро ✨
Упражнение на сегодня: сказать прошлому «Пока!»
Если вам свойственно постоянно вспоминать о прошлых неудачах, эта техника для вас.
Как выполнять. Вам потребуется несколько листов ненужной бумаги и мусорный пакет.
Каждый из этих листов — ваши сожаления, к которым вы постоянно мысленно возвращаетесь.
Прочувствуйте и проживите все эмоции, которые вы испытываете относительно них.
Скомкайте лист и выбросьте в пакет. Один лист бумаги — одно сожаление. Затем завяжите мусорный пакет и выбросьте его.
Как это работает. Удивительный терапевтический эффект: вы попрощаетесь с прошлыми неудачами и перестанете тратить энергию на переваривание этих ошибок.
Вы сделали так, как сделали. Двигайтесь вперед.
Ну что, пора прощаться? -
TalentEdme
Доброе утро✨
Упражнение на сегодня: твитить!
Ограничения, порой, помогают пробудить в себе творческие способности.
Яркий пример — 140 знаков в Твиттере. Попробуйте уместить формулировку возникшей идеи в это число символов.
Как выполнять. Возьмите блокнот и ручку.
Сформулируйте идею в разных вариациях, не превышая лимит: 140 знаков.
Попробуйте придумать как минимум 5-10 вариантов.
Как это работает. Четкие формулировки помогают сосредоточиться на сути. А краткость приводит к ясности разума.
Помните, 140 символов! -
TalentEdme
Доброе утро✨
Упражнение на сегодня: начать ходить «новыми тропинками»
Порой мы прокручиваем одну и ту же навязчивую мысль, которая мешает сосредоточиться.
Мы думаем о страхах, вспоминаем прошлый негативный опыт и начинаем вновь погружаться в то состояние.
Как выполнять. Представьте — вы находитесь в лесу и видите перед собой кучу тропинок: все они — ваши навязчивые болезненные мысли.
Оглянитесь вокруг. Сконцентрируйтесь. Примите осознанное решение: «Я больше не хожу здесь»
Как это работает. Основа любых привычек — нейронные проводящие пути.
Привычки появляются и исчезают под влиянием повторяющихся действий.
Но мы можем осознанно их контролировать и прокладывать новые.
Такая визуализация поможет начать работу над новыми привычками.
Желаем удачи! -
TalentEdme
Доброго дня ✨
Упражнение на сегодня: попробовать технику «5 почему»
Подходит в том случае, если нужно принять решение, а мысли заводят в тупик.
Методика поможет прислушаться к внутреннему ребенку и поговорить с ним. Еще один способ здесь https://goo.gl/9jitmr
Как выполнять. Запишите проблему — сформулируйте ее одним предложением.
Спросите себя «почему?» (мне это важно, нужно, интересно и так далее). Ответ запишите чуть ниже.
Снова спросите: «Почему?» — к полученному ответу — и запишите ответ. Так 5 раз.
Например: Я хочу выучить английский, но ничего не выходит.
Почему? Мне не хватает времени на занятия.
Почему? Я занят работой.
Почему? Хочу открыть собственное дело.
Почему? Хочу работать на себя.
Почему? Чтобы было больше времени на саморазвитие и заботу о себе.
Далее задайте себе еще один вопрос: «Как полученные ответы связаны между собой? Как я могу решить с их помощью первоначальный запрос?».
Как это работает. Пятый вопрос переносит нас в сферу эмоций — мы начинаем смотреть на ситуацию под другим углом. И понимаем: сейчас я отложу уроки английского, но смогу вернуться к ним позже, когда открою бизнес.
Начнем? -
TalentEdme
Доброе утро✨
Упражнение на сегодня: переосмыслить свои «но»
Часто мы говорим: «Я бы хотел похудеть, но у меня нет времени на занятия в спортзале и на приготовление еды» — объясняем самим себе причину нашего бездействия.
Давайте переведем тревожную тональность звучания на спокойный тон.
Как выполнять. Вместо «но» ставить «и». Я бы хотел похудеть и у меня нет времени.
В предложениях с «но» — вторая часть предложения более важная, чем первая. А союз «и» их обе уравнивает.
Как это работает. Упражнение поможет успокоить страх и осознать: никаких причин не делать этого нет — мы осознанно проговариваем это.
Удачи! -
TalentEdme
Всем привет💫
Упражнение на сегодня: создать собственные «Правила жизни»
Автор блога Raptitude Дэвид Кейн опубликовал любопытное размышление https://goo.gl/npx3au
Он говорит: те, кто добиваются целей, чаще всего формулируют для себя некие правила, которых придерживаются.
Как выполнять. Давайте составим собственный список таких правил.
Например, каждый день стою в планке по 1 минуте. Или в день стараюсь проходить 10 000 шагов.
Или ежедневно буду писать по 1000 знаков для будущей книги.
Как это работает. Мы формулируем для себя некие инсайты, которым следуем. Это дает нам огромную свободу, ведь мы сами же устанавливаем правила, по которым живем.
Поехали! -
TalentEdme
Доброе утро✨
Упражнение на сегодня: каким я хочу быть каждый день.
Статьи и книги про «успешный успех» заполонили наше информационное пространство.
А что нужно именно вам?
Как выполнять: описать свой идеальный день.
✔️ Где вы просыпаетесь? ✔️ Что у вас на завтрак? ✔️ Чем вы первым делом занимаетесь?
✔️ Что вы чувствуете?
И так далее — в самых мельчайших деталях и подробностях.
Осознав, чего хотите именно вы, перестанете хвататься за первое попавшееся, и прислушаетесь к внутренним ощущениям. -
Реклама
-
TalentEdme
Доброе утро✨
Упражнение на сегодня: проанализировать список 100 целей
Мы уже составляли такой раньше (нужно выписать 100 любых целей: первые 20 напишете легко, над остальными придется покорпеть).
Что дальше? Наверняка у вас есть про «выучить язык» и «похудеть». Как и у еще тысяч людей.
Сегодня разберемся с ними — выясним, какие из ста пунктов — ложные цели.
Как выполнять? Проанализировать пункты, поставив напротив каждого из них одну из цифр:
1️⃣ Хочу сделать «для галочки»
Когда-то давным-давно решил учить китайский, и это нравилось. Сейчас одна лишь мысль наводит скуку, но цель-то была! Учебник куплен.
2️⃣ Хочу воплотить детские мечты
В детстве нравилась ведущая прогноза погоды, поэтому хочу попасть «на ТВ» и доказать им (родителям или друзьям, которые не поверили), что могу.
3️⃣ Хочу быть в тренде
Хочу бегать, потому что все бегут. Планирую свой бизнес — не престижно работать на кого-то.
4️⃣ Ничего из вышеупомянутого
Итог: скорее всего, ваши истинные желание — 4️⃣: на них стоит фокусироваться.
Остальные — вычеркнуть без зазрения совести 🙌🏻 -
TalentEdme
Доброе утро!
Задание дня: просмотреть ролик от коуча Жанны Силлмарк-Журавлевой «Как повысить уверенность в себе» и выписать 5-10 способов, которые помогают лично тебе в этом вопросе.
✨ Как не отчаиваться, когда мы сталкиваемся с неудачей?
✨ Как перестать подвергать сомнению свои качества, когда мы слышим негативную обратную связь?
✨ Как держать стабильный уровень уверенности и достойно проходить трудности?
Об этом и много другом смотрите в нашем ролике.
📍Жанна Силлмарк-Журавлева — коуч-волонтер проекта Lady007.ru, executive коуч, генеративный коуч, лайф и карьерный коуч, член ассоциации генеративных изменений IAGC, тренер по женскому лидерству и состояниям высокой эффективности, HR директор с многолетним опытом.
https://www.youtube.com/watch?v=yXg5tEt_RHw -
TalentEdme
Доброе утро✨ Упражнение на сегодня: 12 вопросов самому себе
Их стоит задать прямо сейчас, чтобы провести остаток года продуктивно.
📌 Сохраняйте пост, берите лист бумаги и ручку и поехали.
⠀⠀
✔ Кем я хотела бы себя видеть год назад? Я достигла этой цели?
✔ Что во мне изменилось за последний год?
✔ Что мне помешало добиться поставленных целей?
✔ Какие шаги я могу сделать в последние 4,5 месяца года, чтобы к ним прийти?
✔ Мотивирует ли меня мое окружение?
✔ С кем я хочу познакомиться до конца года? Где я могу встретить этого человека / такой тип людей?
✔ Чувствую ли я психологическую или физическую усталость?
✔ Как я могу себя побаловать?
✔ Сколько книг я прочла? Какие хочу успеть до конца года?
✔ Что меня сейчас печалит? Что радует?
✔ Что я еще успею сделать до конца года, помимо реализации целей?
⠀⠀
✍🏻 Проанализируйте, довольны ли промежуточными итогами?