Доброе утро! Упражнение на сегодня: научиться отказывать.

«Иногда “да”, сказанное другому, — это “нет”, сказанное себе» — писатель, автор книг о позитивной психологии Тал Бен-Шахар как нельзя точно описал суть проблемы большинства их нас: мы не умеем отказывать.

Как выполнять. Есть несколько методик.

№1. Проанализируй, почему хочется сказать «да»

Мы хотим, чтобы нас любили, относились с уважением и дарили нам внимание. Но стремление угодить человеку, идущее вразрез с личными задачами, говорит о другом — о низкой самооценке.

В первую очередь, нужно понять и принять себя.

№2. Бери время подумать

Не отвечай «на автомате»: скажи, что тебе нужно свериться с ежедневником и планом задач. За это время сможешь проанализировать свои реальные эмоции и чувства, а также график дел на ближайшие дни.

Прими взвешенное решение и давай окончательный ответ.

№3. Говори об истинных причинах отказа

Если ты пишешь книгу и не можешь видеться с друзьями в течение месяца, так и скажи об этом.

Не придумывай вежливых отговорок в виде болезни родственников, например.

Хочешь пятничные вечера проводить в спортзале, а не в спортбаре, скажи начистоту.

Желаем удачи!