Александра Бонина. Страница 11
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
😊 Как снять накопленную возрастную усталость с суставов тела и помочь сердцу легче справляться с ежедневными нагрузками? 👍 Не зря я вчера сделала акцент именно на пожилых людях, когда отправляла вам видео “Что лучше для суставов: ходить или стоять?”. 😢 Сами посмотрите на статистику, которая отражает объективную картину нашего мира. ❗️Вероятность развития проблем с суставами, в частности артроза увеличивается с возрастом: ✅ У людей старше 50 лет эти проблемы встречаются в 29% случаев ✅ У людей пожилого возраста старше 70 лет - в 96% случаев ✅ До 10% людей уже с запущенной стадией артроза нуждаются в постоянной помощи и не всегда могут ее получить ✅ Артроз суставов - одна из главных причин, по которой человек уходит раньше времени из активной социальной жизни ❓Почему так? 💯 Потому что идет накопительная возрастная нагрузка на суставы. ❓Как происходит накопление этой нагрузки? 💯 Как раз через наши привычки и отсутствие активной заботы о своих суставах своевременно. Когда уже появляются быстрая усталость в ногах, дискомфорт, отечность, болезненность со стороны суставов ног, скованность движений, человек тогда ищет способы решения. ❓ Какие рекомендации чаще всего встречаете? 1️⃣ Слышите из разных источников, что полезно много ходить А это уже плохо получается из-за недостатка здоровья суставов ног, сосудов, общей слабости. 2️⃣ Узнаете, что надо больше двигаться. А в реальности сил уже на это не хватает, энергия уже не та. Еще больше осложняют выполнение каких-то сложных движений обычные для такого возраста проявления проблем с сердечно-сосудистой системой (слабость, одышка, тахикардия). 3️⃣ Получаете рекомендации, что нужен хороший объём движения в суставах для сохранения их подвижности. Но та же растяжка, например, уже не подходит. Эластичность мышц и связок уже не та. Что же тогда делать? 💯 Самое подходящее и щадящее решение для пожилого возраста - это СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. Лучше, если она идет с элементами гимнастики для сердечно-сосудистой системы, чтобы воздействие упражнений было сразу же комплексное. В один пост все не влазит, чем хотела бы с вами поделиться. 💃 Поэтому завтра уже поделюсь с вами 3 принципами такой суставной гимнастики с элементами для сердечно-сосудистой системы. ❓ Актуальная для вас или ваших старших родственников тема? -
Александра Бонина
😀 ⁉️Что лучше для суставов: стоять или ходить? Недавно в социальных сетях пришёл интересный вопрос от одной приятной пожилой женщины: 👵 «Александра, подскажите, пожалуйста. Я летом часто все время на ногах - то внуки, то огород, то дела домашние, то в поликлинику сходить нужно. При моем возрасте, конечно, уже есть целый букет, и артрозы, и артриты, и ноги опухают. Вот хотела спросить, что лучше и легче для суставов: когда мы стоим, или когда мы ходим?» 👵 💻 Я решила записать видео-разбор этого вопроса и поделиться с вами. Посмотрите его здесь 👇 - https://youtu.be/uuWIstv2Z9Q Если вы: ✅ Испытываете часто такие же нагрузки, как и моя подписчица ✅ У вас часто отекают ноги ✅ Побаливают суставы ног после ежедневных дел 💯 То это видео точно для вас. ❗️Сегодня делаю акцент именно на пожилых людях, так как эти проблемы чаще всего, к сожалению, встречаются в этом возрасте. 👍 К тому же я дала в этом видео советы, как облегчить своим суставам жизнь, если пожилому человеку приходится быть все время «на ногах». Посмотрите новое видео здесь👇 - https://youtu.be/uuWIstv2Z9Q Актуальна для вас ситуация? -
Александра Бонина
🤔 Все ли так вредно и противопоказано, как говорят? 🤷♀ Сколько раз я слышала фразы: ✔️ «Тренировки с отягощением вредные» ✔️ «Приседания при артрозе противопоказаны» ✔️ «Подъем тяжестей вообще запрещены» Все это фразы, вырванные из контекста. Слишком много уточняющих вопросов сюда напрашивается: ❓ Кому? Когда? При каком условии? Как долго нельзя или запрещено? Какие именно? 🔹 Конечно, если вы, имея артроз суставов ног, прочитали, что «100 приседания в день - залог здоровья» и пошли приседания….. 🔹 Если вы решили привести себя в порядок, увидели интересные упражнения с гантелями, сразу взяли и стали с весом тренироваться…. 🔹 Если вы в августе получили отличный урожай яблок, клубники или кабачков, с радостью набрали полную корзину и с грядки потащили домой….. 🆘 То вы явно получите срыв спины, боли в коленях или ещё какую-либо проблему. Почему? Потому что вы просто не готовы были к этому. 😿 Стоит ли говорить, что теперь это вам, именно ВАМ, запрещено и вредно на всю жизнь? Нет, конечно. 💯 Просто надо начинать с того, что ваше тело сейчас примет без надрывов, в его изначальном состоянии. 💯 В случае с артрозом - начните с суставной гимнастики. 💯 В случае приседаний - начните с укрепления мышц ног по отдельности. 💯 В случае тренировок с отягощением и подъёма тяжестей - укрепите сначала хорошо корпус. А вы какие ограничения встречали или слышали из сферы здоровья? Поделитесь 👇 -
Реклама
-
Александра Бонина
😘 Подъем по лестнице или зашагивания на лавку 🤸♀ В этом месяце я плотно работала с индивидуальной клиенткой и разрабатывала для нее фитнес-тренировки для тренажерного зала. 🦋 Когда мы добрались до техники выполнения каждого упражнения, я записывала📱 на телефон важные видео-заметки для нее и поняла, что некоторыми хочется поделиться и с вами. 🎥 Поэтому записала НОВОЕ ВИДЕО для своего Ютуб-канала с разбором одного из любимых упражнений (мной и другими девушками) на ягодицы и ноги. 🧏♀ По сути это упражнение - интеграция и для фитнеса, и для здоровья суставов. ⁉️ Почему? 💯 Потому что его можно рассматривать в фитнес-сфере как укрепление сразу всех мышц ног и таза. 💯 А также можно разбирать для людей, кто давно уже прошел реабилитацию для коленных и тазобедренных суставов, мою программу при артрозе и далее хочет лучше адаптироваться к бытовой жизни. А в ней - подъем на лестницу: одно из частых событий. 👌 Поэтому предлагаю вам взять это упражнение на заметку в обоих случаях и модифицировать под себя, в зависимости от вашей ситуации. ❓А ваш вариант какой - возьмете это упражнение как вариант для дальнейшей адаптации суставов к жизни или как прогресс в фитнес-тренировках? https://youtu.be/3B8KUNJuYdc -
Александра Бонина
😥Что делать, если нет энергии для тренировок и жизни? За годы работы с моими подопечными я поняла одну страшную вещь. Страшную и странную!💁♀️ ❗️Часто бывает, что я рассказываю человеку о пользе физических упражнений для здоровья спины и суставов, долголетия, 🧿 качества жизни, привлекательной внешности и много еще чего. Но в ответ слышу: 😔 “Да, я понимаю, что заниматься надо. Но не могу себя заставить. Мне просто лень. Апатия какая-то. Чувствую бессилие от того, что вроде и интерес есть к тренировкам, а сил нет!” 💯 И если бы это касалось только тренировок. Это касается ВСЕГО! Будь то изучение иностранного языка, утренняя зарядка, готовка полезных блюд и тысячи других дел… Которые вы МОГЛИ БЫ сделать, но не делаете. Потому что “батарейка на нуле”⌛️. Энергии что-то изучать или делать просто нету! Чего греха таить, у меня самой такое часто бывает. В жизни столько разноплановых дел, а в сутках всего 24 часа. Набегаешься, устанешь и лежишь потом в апатии, ничего не хочется 😕 ☝️ Недавно для меня стало открытием то, что… 💥 С энергией можно и нужно работать! Можно многократно повысить ее уровень с помощью простых техник и приемов! 💥 Ведь мир не стоит на месте, все развивается. И мы должны развиваться вместе с ним. Ведь противоположность развитию - это деградация. 💥 Если вам интересно узнать, как работать с энергией, то приглашаю вас на бесплатный мастер-класс “4 шага на пути к безграничной энергии”. Вот здесь получите все подробности и можете записаться на него👇 https://1pir.org/8697 Мастер-класс проводит Артур Кудрявцев - нейропсихолог, когнитивно-поведенческий терапевт, основатель проекта “Нейрософия”. Меня лично очень цепляет его подача и глубина материалов, которыми он делится. А тут такое еще и интересное направление! Мастер-класс будет вам полезен, если: ✅ Вам не хватает энергии на все, что вам интересно - работу, спорт, здоровье, отношения, обучение и т.д. ✅ Часто бывает состояние лени и отсутствия энергии ✅ Застряли там, где есть во всех отношениях, и не видите выхода ✅ Плохо планируете, не умеете распределять время, ничего не успеваете, быстро сдаетесь НА МАСТЕР-КЛАССЕ ВЫ: 💠 Узнаете, где найти энергию на все задуманное 💠 Поймете, как избавиться от апатии, лени и прокрастинации 💠 Сможете помочь себе выйти на новый уровень в карьере, здоровье и личной жизни 💠 Поймете как правильно планировать, распределять время и усилия, чтобы не “сдуться” на полпути 💠 Научитесь выстраивать свой образ жизни так, чтобы сил хватало на семью, общение с друзьями и увлечения 💠 Узнаете, как с помощью научных знаний повысить энергию, мотивацию, продуктивность, избавиться от лени 💠 Научитесь, как не допускать состояния “выжатого лимона” Если для вас это актуально, регистрируйтесь на БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС по ссылке ниже👇 https://1pir.org/8697 🎗 Кто знает, вдруг это станет тем самым долгожданным толчком к большим переменам в вашей жизни в целом! 💃 И, в частности, даст вам заряд энергии и мотивации для занятий моими упражнениями 😉 -
Александра Бонина
😁 Знаете, как пройдет ваш сегодняшний вечер? 🧚♀️ Очень надеюсь, что активно, потому что я спешу 💃 к вам с новым видео! Ведь, возможно, вам знакомы такие ситуации: 🆘 Поработали долго в положении сидя, а потом жжение между лопатками и колет? 🆘 Стали поворачиваться за сумкой в машине или продуктами в тележке, а в верхней части спины все сковано и хрустит? 🆘 Вечером легли расслабиться, а плечи ноют и просто “каменные”? 🧏♀️ Все это показатель, что грудной отдел позвоночника и плечи стали жесткими, а вы попадаете в зону риска обострения болей под лопатками. ⁉️ Что делать? Как себе помочь? Смотрите мое новое видео - https://youtu.be/K40W9YYzcFM 👍 Начните прямо сегодня вечером, если еще полноценно не занимаетесь тренировками для спины. 👌 Выберете хотя бы одно из 4 упражнений нового видео и выполните в качестве экспресс-разгрузки для спины и плечевого пояса. 🧘♀️ Ваши осанка, грудная клетка, плечи скажут большое спасибо! Внимание! Только эти упражнения нельзя выполнять, если у вас сейчас есть обострение болей в спине, плечах или шее -
Александра Бонина
☺️ Мое утро выходного дня🌞 ☕️☀️ Как же хорошо, когда в выходной день можно замедлиться и никуда не торопиться. 🎊 Я начинаю со стакана воды🥛, умываюсь, надеваю линзы, наношу крем на лицо, готовлю завтрак🥣, красиво накрываю на стол и не спеша ем. 😌👌 ☘️ А потом забота о теле - либо утренняя гимнастика🧘♀️ мин на 7-10 (в рабочие дни), либо 20-30 мин легкой растяжки, самомассажа на ролле. Сняла для вас небольшое творческое видео - ссылку прикрепляю ниже 👇в конце поста😜 🌈 В выходной день практически никогда не планирую силовые тренировки. Только расслабление и поддержка подвижности тела.💆♀️ ❓А вы как встречаете своё утро выходного дня? https://youtu.be/hPhfvuxIkFg -
Александра Бонина
😘 Как расслабиться и вернуть свободу движения в теле? 🧚♀️ Ну что ж, уже с понедельника стартует наша единственная в этом году мастер-группа “Свобода и легкость движений за 9 недель”. В ее рамках я собрала 📚 самый комплексный и системный подход с целью: 📌 По-настоящему расслабиться и облегченно вздохнуть 📌 Почувствовать больше свободы движений в теле 📌 Быстрее снять стресс 📌 Сделать походку более легкой и раскрепощенной 📌 Улучшить осанку, расправив плечи 📌 Убрать все зажатые триггерные зоны, которые давали о себе знать в течение дня 💃 Возьмем еще буквально 2-3 человек! Если вы еще не решились, то переходите по этой ссылке, получите подробное описание и успевайте присоединиться к нашей группе:👇 http://lp.fitspine.ru/stretching-5jhgkl/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22072022&utm_content=post&utm_term=stretching 💥 В группе для вас будет все, что для этого нужно: 💠 Щадящая растяжка на все тело для улучшения объема движения во всех суставах, свободы и комфорта движения в теле 💠 Приемы самомассажа (миофасциального релиза) с помощью мячика и массажного ролла для более глубокого расслабления мышц и фасций с целью усилить и ускорить достижение желаемых результатов 💠 Упражнения из фасциальной гимнастики с целью создать более согласованную работу всего нашего тела и способствовать коррекции положения таза и позвоночника при сколиозе 👌 Участники уже на этой неделе получили первые тесты-упражнения для начального оценки растяжки и подвижности своего тела, 🧏♀️а с понедельника уже стартуют сами тренировки! ⁉️ Давно чувствуете, что тело требует мощного расслабления и свободы? ⁉️ Надоело жить в скованности, напряжении и бессилии? ❤️🔥🎊 Приглашаю вас в нашу мастер-группу “Свобода и легкость движений за 9 недель”: http://lp.fitspine.ru/stretching-5jhgkl/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22072022&utm_content=post&utm_term=stretching -
Александра Бонина
😀 Вот так, играючи, Константин раскидал самосвал щебенки... 👍 Сегодня с гордостью хвастаюсь вам одним из моих очень позитивных и осознанных подопечных Константин! Вот такое сообщение от него на днях получила: ✍ "Вот так, играючи, за 4 часа самосвал щебёнки (6, 5 тонн) раскидал. А ведь ещё 8 лет назад "скорую помощь" среди ночи вызывал - из-за боли в пояснице встать не мог. Но, благодаря регулярным занятиям по Вашим методикам - каждый день в строю! Успехов Вам, Александра, в Вашем нелёгком и благородном деле! Оставайтесь всегда такой же стройной и красивой!👍🌹🍎" 💃 Посмотрите на видео, какой позитивный и активный человек! 🌸 Для меня лично - большая мотивация и поддержка помогать и развивать свой проект дальше. 🧏♀ Мысль дня: все результаты достижимы, главное - этого действительно желать и стремиться к ним. ⁉️ А у вас есть, чем похвастаться в своих результатах? 🏆 Давайте устроим день хвастовства - ведь это всегда заряжает позитивом и вдохновляет, чтобы больше было таких активных и целеустремленных людей. -
Александра Бонина
😙 Экспресс-тренировка быстро расслабить и потянуть все тело… 🧏♀️ Решила поделиться с вами самым практическим кусочком из моего интенсива по растяжке. Ведь стресс и напряжение вы явно испытываете каждый день, а ощущение зажатости и скованности тем более… ⁉️ Как не помочь вам в этом деле? 🎊 А мы ведь с участниками выполняли мини-комплекс упражнений с акцентом на растяжку и расслабление всего тела для самых неподготовленных и скованных! 👍 🧘♀️ Участники сами на практике убедились, насколько простая и действенная может быть растяжка, которая получится у каждого без исключений! И эта мини-тренировка сохранилась в записи!🔥 🦋 Вы уже сегодня можете помочь себе расслабиться, перейдя по кнопке ниже и выполнить вместе со мной эту тренировку😊👇 http://lp.fitspine.ru/stretching-mg-2ktlyl/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=20072022&utm_content=post&utm_term=stretching На интенсиве я говорила, что примерно так будут выглядеть наши упражнения в тренировках в мастер-группе «Свобода и легкость движений за 9 недель» на первом подготовительном этапе. ✍️ Ведь наши цели мастер-группы - это: ✅ По-настоящему расслабиться и облегченно вздохнуть ✅ Почувствовать больше свободы движений в теле ✅ Быстрее снять стресс ✅ Сделать походку более легкой и раскрепощенной ✅ Улучшить осанку, расправив плечи ✅ Убрать все зажатые триггерные зоны, которые давали о себе знать в течение дня👇 http://lp.fitspine.ru/stretching-mg-2ktlyl/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=20072022&utm_content=post&utm_term=stretching ‼️ Набор в нашу мастер-группу «Свобода и легкость движений за 9 недель» пока продолжается. Можем принять еще 8 человек, и с 25 июля уже стартуем! 🎁 На этой неделе участникам мастер-группы уже откроются секретные бонусы и постепенно серия из тестов-упражнений для оценки своего изначального состояния на данный момент. ‼️ Так что если вы еще решаетесь, то нажимайте по кнопке ниже и присоединяйтесь к нам! Вот-вот уже старт👇 http://lp.fitspine.ru/stretching-mg-2ktlyl/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=20072022&utm_content=post&utm_term=stretching -
Александра Бонина
☺️ Под крышей дома моего… 🦋 Открыла на днях для себя большое преимущество расположить рабочий кабинет в комнате под крышей. ❗️Это же гениально - не вставая с рабочего места: 💠 Быстренько потянуться 💠 Расслабить плечи 💠 Сделать растяжку мышц спины И…. И можно дальше за дела! 💃 🌻 Мысль дня: любое пространство можно организовать с выгодой для себя. Главное - ее найти. 🌻 Как вам мое решение? 💁♀️ -
Александра Бонина
😀 Самомассаж и расслабление с вау-эффектом - как это? 🧚♀️ А вот так! Читаем! 💁♀️ Сегодня решила раскрыть тему МФР (миофасциального релиза) Да, звучит сложно, но все совсем наоборот… Возможно, вы уже делаете что-то из миофасциального релиза, но не знали, что это теперь так называется. ☝️ ⁉️Проверим? 🧘 Для этого посмотрите второй кусочек из моего интенсива по растяжке, в котором вы найдете ответы: ✅ Чем полезен может быть миофасциальный релиз в вашем случае? ✅ Как с помощью этого метода вернуть свободу движения в суставах? ✅ В каких случаях используем мячик, а в каких – массажный ролл? ✅ Как сочетать с растяжкой? ✅ Как помочь себе при перекосах таза и сколиозе?👇 http://lp.fitspine.ru/stretching-mg-3ghjlt/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=18072022&utm_content=post&utm_term=stretching ❗️Плюсом в видео вы найдете один простой тест-прием, который поможет вам прямо сейчас за 2 минуты оценить, на сколько он реально быстро действует. 😉 Если вам нужен вау-эффект, то миофасциальный релиз – это ваш вариант! Здесь результатов долго ждать не нужно👇 http://lp.fitspine.ru/stretching-mg-3ghjlt/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=18072022&utm_content=post&utm_term=stretching ‼️ А еще к следующему понедельнику стартует наша особенная мастер-группа «Свобода и легкость движений за 9 недель», где мы поможем себе: 💎 По-настоящему расслабиться и облегченно вздохнуть 💎 Почувствовать больше свободы движений в теле 💎 Быстрее снять стресс 💎 Сделать походку более легкой и раскрепощенной 💎 Улучшить осанку, расправив плечи 💎 Убрать все зажатые триггерные зоны, которые давали о себе знать в течение дня 🧏♀️ Если вы тоже чувствуете в этом потребность, то будем рады вам помочь. 😚 ‼️Набор в такую группу идет только единственный раз в этом году, и можем еще взять 10 человек в нашу команду.‼️ Если хотите, то ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нам здесь👇 http://lp.fitspine.ru/stretching-mg-3ghjlt/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=18072022&utm_content=post&utm_term=stretching -
Александра Бонина
😢Потянулись, а после этого заболело плечо или заклинило колено? Давайте разбираться 💃Недавно я проводила бесплатный практический интенсив по безопасной растяжке для тех, кто совсем зажат и скован. 😳 И знаете, чего я не ожидала? 🔷 Не ожидала, что те ошибки, нюансы, случаи, которые я разбирала, оказались очень актуальными для всех участников! 🔷 Если бы вы знали, какие только печальные истории я не наслушалась за 8 лет от людей: 📛 Вот так потянулась, и заболело плечо 📛 Пробовала такую-то растяжку, а потом заклинило колено 📛 На стретчинге мы тянули ноги, а после у меня неделю болело внутри бедра 😢Ну разве это не грустно? Человек хочет сделать себе как лучше, а выходит травмоопасно. ❗️Не повторяйте чужих ошибок! 💣 У моей команды получилось записать несколько кусков интенсива, и я решила поделиться ими с вами, хоть вы и не записывались на наш интенсив. 👍 Первый кусочек, который я для вас подготовила: ‼️ Полный разбор 7 самых частых и травмирующих ошибок, которые совершает практически каждый новичок в растяжке и попытках расслабить тело! 💥 Хотите получить этот разбор? Тогда ЖМИТЕ по ссылке ниже👇 http://lp.fitspine.ru/stretching-mg-1jhykl/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=15072022&utm_content=post&utm_term=stretching ‼️ Плюсом в записи из интенсива мы с участниками разбирали серию вредных упражнений для растяжки и замену на более безопасные варианты🧘♀️ 🔷 Проверьте себя, не совершаете ли вы такие ошибки? 💥 Мне кажется, это актуально для каждого, кто ставит свое здоровье в приоритет. Так что обязательно посмотрите, пока эта запись доступна. ‼️ Поэтому НАПОМИНАЮ еще раз ссылку 👇 http://lp.fitspine.ru/stretching-mg-1jhykl/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=15072022&utm_content=post&utm_term=stretching -
Александра Бонина
😀В обуви или босиком? 💫 За все 8 лет онлайн-работы 💻 я частенько встречала вопрос от моих подопечных: ⁉️В чем лучше дома заниматься упражнениями - в обуви👟 (кроссовках, например) или босиком? 🦶 💁♀️Кстати, а ваш вариант какой? В чем занимаетесь? 💠 В обуви 💠 Босиком 👉Напишите ниже в комментариях. 💃А у меня наконец-то дошли руки записать свой видео-ответ по этому вопросу и поделиться с вами.😉 ❗️Там я пояснила🧏♀️, в каких случаях лучше использовать обувь, а в каких - нет. Посмотрите видео здесь👇 - https://youtu.be/cZ1ENuZytWQ -
Александра Бонина
😜Торчащие лопатки: 3 необходимых упражнения❗️ 💁♀️Торчащие лопатки🚶♀️, как я ранее писала, дело хоть и некрасивое, не полезное, но главное - вполне поправимое. 👍 Ведь лопатки стали торчать не просто так,🤔 а из-за того, что пошел перекос в работе их мышц. ❗️Поэтому решение 🤸♂️– возвращаем нормальную работу лопаткам 💯 А за этим уже и появятся: ✅ Раскрытые плечи и красивая спина ✅ Легкость и комфорт в зоне лопаток в течение рабочего дня ✅ Свобода движения в плечах во время рутинных дел 💃 Подготовила для вас новое видео, где я показываю 3 варианта одного из типов обязательных упражнений, которые и помогают в этом случае. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ЗДЕСЬ -👇 https://youtu.be/hbZoOJ_VEUM ⚠️ А если еще голова уходит вперед, и горбик «растет» со стороны перехода шеи в спину? ⚠️ А если вообще между лопатками будто “кол стоит” после работы? 🔥 Тогда предлагаю получить полный разбор этих случаев на моей БЕСПЛАТНОЙ ОНЛАЙН-ВСТРЕЧЕ 💻 «Активные лопатки против сутулости, вдовьего горбика и напряжения в плечах».🔥 ‼️ Если вы ее еще ни разу не посещали, то нажимайте ниже на кнопку и записывайтесь в участники 👇 http://alexandrabonina.com/web-scapula?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=12072022&utm_content=post&utm_term=scapula 💯 На этой встрече вы сможете: 1️⃣ Оценить, как вы выполняете бытовые привычки – безопасно для плеч и позвоночника или нет? 2️⃣ Разобраться с «вдовьим горбиком» или «холкой» - от чего она появляется и как ее устранять? 3️⃣ Выполнить 3 начальных упражнения, чтобы “расшевелить” свои лопатки 4️⃣ Оценить, есть ли дисбаланс в мышцах грудного отдела, отвечающих за работу лопаток за счет простого теста 5️⃣ Получить приемы работы с триггерными точками для устранения боли в мышцах ‼️ Чтобы все это получить, переходите по этой ссылке и записывайтесь в участники👇 http://alexandrabonina.com/web-scapula?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=12072022&utm_content=post&utm_term=scapula -
Реклама
-
Александра Бонина
😜Летом это торчит почти у каждого второго… ☝️ Сейчас летом🌸 особенно видно, у кого есть какие проблемы с осанкой, спиной или суставами, когда все одеваются в более легкую одежду. 👒 🚣♀️ На выходных мне посчастливилось выехать на озера и немного отдохнуть на набережной, спокойно попивая свой любимый чай Earl Grey.☕️ 😎 Может это профессиональное, но я люблю наблюдать за людьми. За эти дни я столько встретила женщин, у кого со спины предательски: 💠 Либо торчат лопатки назад 💠 Либо заметен “нарост” со стороны перехода шеи в спину А сейчас тепло. 🌞 Женщины достали платья👗, майки, кофточки. Хочется выглядеть хорошо, а тут такой конфуз.🤦♀️ Поэтому посмотрела я на это и поняла, что сейчас эта тема более, чем актуальна. Можете подумать: 😏«Ну и что? Торчат и ладно. Все равно я этого и не вижу» Видеть-то не видим, а эта проблема может быть явной причиной: ✅ Напряжения и боли в плечах во время бытовых дел ✅ Боли под лопаткой после длительного неподвижного положения ✅ Напряжения в шее из-за плохо работающих мышц верхней части спины ❓Замечаете за собой что-то из перечисленного? ❓Почему так и как это взаимосвязано, грузить вас не буду. Но поверьте, это реально так. ⁉️✍️Что с этим делать? Как корректировать? 🕝Ждите от меня новое видео с подсказками. -
Александра Бонина
😉Секреты растяжки для комфорта и свободы движения в теле ❗️Итак, осталось совсем немного времени до начала моего бесплатного практического интенсива на тему “Секреты растяжки для комфорта и свободы движения в теле”. 💃Ухожу готовиться, поэтому вам сегодня только на последок краткая напоминалка, если вы так и не записались до сих пор, но хотите. ⚠️Переходите сюда и успевайте вписаться 👇 http://alexandrabonina.com/web-stretching?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07072022&utm_content=post&utm_term=stretching ✍️Мы с вами разберем: 🦋С какой стороны подойти к растяжке, если вы совсем зажатый и никогда не растягивались 🦋Как с помощью растяжки по-настоящему расслабляться 🦋Какие области тела мы никогда не растягиваем и почему 🦋На что делать упор в расслаблении обычному человеку, который не занимается йогой и не посещает регулярно массаж 🦋Какой самомассаж помогает усилить и ускорить эффект растяжки 😉А еще разберем жуткие ошибки, вредные упражнения, да еще и вместе позанимаемся. ‼️Рекомендую и приглашаю вас, если вы: ✅Чувствуете себя скованным, напряженным и зажатым человеком ✅Замечаете, что вам не хватает свободы движения и легкости в теле ✅Испытываете часто стресс и быстрое утомление ✅Ощущаете, что ваше тело не такое подвижное и эластичное, как раньше ✅Отмечаете, что вам не хватает комфорта при движениях ❌При этом интенсив будет для вас бесполезен, если вы: 👉Давно занимаетесь растяжкой и легко выполняете сложные упражнения 👉Мечтаете сесть на шпагат или уже умеете это делать 👉Занимаетесь йогой и комфортно выполняете разные асаны 👉Испытываете боли в спине или суставах ‼️Итак, запрыгивайте ко мне на вечерок сегодня здесь:👇 http://alexandrabonina.com/web-stretching?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07072022&utm_content=post&utm_term=stretching -
Александра Бонина
😍Самомассаж в помощь растяжке против скованного тела ‼️На этот раз на практическом онлайн-интенсиве “Секреты растяжки для комфорта и свободы движения в теле” я хочу затронуть с вами не только растяжку, но и так называемый миофасциальный релиз, он же - МФР. 💎Термин сложный и современный, но за ним стоят реальные плюсы, если использовать это дело на практике. 💎Знаю по себе, так как такого рода самомассаж применяю после своих силовых тренировок уже, наверно, года 3 точно. 💎Для себя делаю акцент на задней и передней поверхности бедра, так как в своих тренировках часто идут приседания и выпады. 💎Поэтому помогаю себе поддерживать хороший объём движения в суставах ног и лучше расслабляться с помощью этого метода. ⚠️Этот метод хорош не только тем, кто уже тренируется. Но и для людей сидячих профессий💼, зажатых, напряженных и совсем физически неподготовленных.⚠️ 😀Теорией и умными словами грузить не буду, а вот практическое использование МФР для улучшения свободы движения и раскрепощения тела - разберем. Вы сами увидите, что за этим МФР скрываются весьма доступные и очень полезные вещи. ☝️КСТАТИ, возможно, вы даже уже его выполняете.🧘 Просто не знаете, что это сейчас так интересно называется. 😋 ПРОВЕРИМ НА ПРАКТИКЕ?🦋 💃Если ДА❗️, то встречаемся уже буквально вот-вот, в четверг, 7 июля, в 19:00 на бесплатном практическом онлайн-интенсиве “Секреты растяжки для комфорта и свободы движения в теле” . Переходите сюда и записывайтесь в участники👇 http://alexandrabonina.com/web-stretching?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=06072022&utm_content=post&utm_term=stretching