Александра Бонина. Страница 12
2603
@a_bonina
Автор системы восстановления позвоночника и суставов "Светофор"
-
Александра Бонина
😉Это частая причина травм во время растяжки! Если вы тоже так делаете во время упражнений на расслабление и растяжку, то повышаете риск травмироваться ❌Разбираемся, как НЕ НАДО делать. ❓Знаете, какая одна из частых причин болей, растяжений, “заклиниваний” в теле во время растяжки? ⚠️Это попытки растягиваться через боль, “жжение” и напряжение. Почему-то у многих растяжка ассоциируется с “тянем, потянем, а растянуться не можем”. С таким подходом можно только растяжение заработать. При этом какие мысли: 🤷♀️“Ничего ничего. Это просто я пока “деревянная”. Зато потом какая гибкая буду” А вот нет! 😣Велик риск, что вы обратно уже из упражнения не разогнетесь или встанете с болью в мышце, а еще хуже в спине или суставе. Если тело сигнализирует болью, покалыванием или явным “жжением” в мышцах во время выполнения любых упражнений на расслабление и растяжку, это верный признак, что что-то идет не так. 🤷🏻♂️Что в этом случае делать? ☝️Сразу же прекратить выполнять упражнение и лучше заменить упражнение на облегченный вариант, который будет для вас комфортным и безопасным. 👍МАЛЕНЬКАЯ ПОДСКАЗКА: ❗️Тренировки с верной растяжкой и расслаблением тела вообще должны проходить с комфортом, дыханием и удовольствием, а не через пытки. ‼️А на практическом онлайн-интенсиве в этот четверг, 7 июля, в 19:00 по Москве мы с вами подробно разберем еще другие 5 частые и весьма серьезные ошибки в растяжке и не только. Если для вас это важно и актуально, то приглашаю вас участвовать! Переходите сюда, получите подробное описание и записывайтесь в участники👇 http://alexandrabonina.com/web-stretching?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=0507022&utm_content=post&utm_term=stretching -
Александра Бонина
🥰Мои 2 любимых упражнения для поддержки свободы движения в тазобедренных суставах и легкости в ногах На днях я обратила внимание, что с удовольствием выполняю 2 упражнения с акцентом на поддержку свободы движения в тазобедренных суставах и легкости в ногах: 💠 Как в разминке перед своими тренировками 💠 Так и в ежедневной утренней гимнастике Этими упражнениями и решила поделиться с вами в этом видео - https://youtu.be/oDK_BUGtRnk ❗️Но сразу предупреждаю, что эти упражнения пока не стоит выполнять, если у вас сейчас есть боли в суставах, пояснице и/или выраженная скованность в тазобедренных суставах. В чем прелесть этих упражнений? По сути, эти мои любимчики относятся к динамической растяжке. Другими словами - это та же растяжка, только без агрессивных растягиваний и статического дискомфорта. Такой вариант мне больше нравится, так как он дает не только расслабление мышцам, но еще и: ✅ Улучшает объем движения в суставах - да здравствует раскованное тело ✅ Улучшает кровообращение - а это питание для суставов и защита от застойных явлений со стороны таза 💃 С таким подходом растяжка может быть вполне приятной, комфортной и вдвойне полезной. Как вам такие варианты? А в этот четверг, 7 июля, в 19:00 собираемся на практическом онлайн-интенсиве и более детально разбираем тему "Секреты растяжки для комфорта и свободы движения в теле". Если вам интересно и актуально, то присоединяйтесь к нам вот здесь👇: https://alexandrabonina.com/web-stretching?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=01072022&utm_content=letter&utm_term=stretching -
Александра Бонина
❌Вот так никогда не проверяйте свою растяжку! Не все тесты на проверку растяжки и свободы движения в теле, на мой взгляд, являются оправданными и безопасными для человека, физически неподготовленного. Например, вот так никогда не проверяйте свою растяжку: Распространенный тест – стоя с круглой спиной наклониться вниз и тянуться пальцами кистей до пола. Что с этим не так и почему я не рекомендую это делать, посмотрите в этом видео: Посмотрите его здесь - https://youtu.be/PUZE4n6wF88 🤷♀️ А какие тогда верные тесты-упражнения для оценки растяжки всего тела? 🤷♀️ Как реально оценить растяжку мышц всего тела? 🤷♀️ С какой стороны подойти к растяжке, если вы совсем зажатый и никогда не растягивались? 🤷♀️ На что делать упор в расслаблении обычному человеку, который не занимается йогой и не посещает регулярно массаж? 🤷♀️ Как с помощью растяжки улучшить свободу движения в теле без крайностей в виде шпагатов и перерастяжения связок? И многое другое я решила подробно разбирать для вас в новом формате: В бесплатном практическом онлайн-интенсиве «Секреты растяжки для комфорта и свободы движения в теле» в четверг, 7 июля, в 19:00 по Москве. 📌Чтобы онлайн-интенсив был практическим и полезным для вас, после регистрации на него вам придет несколько быстрых и доступных упражнений-тестов! Рекомендую выполнить их и отметить свои результаты. Это поможет вам оценить свою изначальную растяжку и определить свое текущее состояние, на сколько оно в норме. На основе ваших результатов я и буду вести интенсив, чтобы вместе с вами разобрать, что получилось и что с этим делать. Если хотите участвовать со мной в практическом интенсиве, записывайтесь по ссылке ниже: https://alexandrabonina.com/web-stretching?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=01072022&utm_content=letter&utm_term=stretching 🧐ВНИМАНИЕ! Но интенсив подходит не всем! В описании я отметила, кому рекомендую участвовать, а кому нет. Там же подробный план нашего интенсива. -
Реклама
-
Александра Бонина
😉5 ценностей, которые стоят за хорошей растяжкой тела Спасибо большое за активный отклик на мой вопрос вчера.🥰 Как приятно общаться с такими осознанными и думающими людьми. Вы все верно написали. Согласна с вами на все 100% Если сложить все вместе, у нас с вами получается, что за хорошей растяжкой стоят: ✅ Полный и естественный объем движения во всех суставах ✅ Умение по-настоящему расслабить тело и снять стресс ✅ Координация и защита себя от падений ✅ Раскрепощенность и плавность тела ✅ Комфортное выполнение бытовых дел 🧐Единственное, сложно просто так самому оценить, а на сколько хорошая ваша растяжка? РЕШЕНИЕ: Поэтому есть наглядные тесты-упражнения, которые помогают быстро оценить, в каком состоянии находится ваша растяжка и сравнить с нормой. Главное знать, какие тесты - верные, а какие - ложные. Разберемся сегодня? 
-
Александра Бонина
⁉️Как вы думаете, что для вас значит «хорошая растяжка»? Ох, всегда находится, кто начинает себя называть «деревянным». Не стоит так) С вами все нормально, просто варианты решений были неподходящими😀 Раз вчера задели тему растяжки, решила узнать ваше мнение - продолжите фразу с фотографии. Итак, жду ваши варианты😜😜😜 
-
Александра Бонина
🙄Растяжка, травмирующая поясницу Давно не было рубрики, где я разбираю какое-то упражнение, на мой взгляд, небезопасное для спины, суставов и т.д. А на прошлой неделе как раз получила просьбу разобрать упражнение на растяжку внутренней поверхности бедра «Бабочка»🦋🦋🦋🦋🦋 Суть этого упражнения, кто не знает: Сидя на полу кладём стопы вместе, колени разводим в стороны и руками ещё помогаем их опустить ниже. 🧐Хороший запрос, так как с этим упражнением не все в порядке, на мой взгляд. Подготовила для вас видео-разбор - нажимайте ниже и получите его: https://youtu.be/Mdq1BdD9E14 Там я наглядно показала: ❓Что с этим упражнением не так? ❓Чему и кому оно вредит? ❓Какими 2 вариантами упражнений предлагаю заменить? Конечно, растянутым людям, йогам и гимнастам такие упражнения типа бабочки подходят. ⚠️А вот неподготовленным людям, кто проводит по 7-10 часов сидя каждый день, небезопасно. Особенно для спины и области перехода поясничного отдела позвоночника в крестец. Почему? Открывайте видео и получите все ответы https://youtu.be/Mdq1BdD9E14 А вы выполняли когда-нибудь такое упражнение? 🦋 -
Александра Бонина
⁉️Как (не) погубить свое тело в попытках привести его в здоровое активное состояние? 💁♀️Уже завтра вечером, 28 июня, провожу бесплатно для вас онлайн-встречу для тех, кто хочет привести в активное здоровое состояние сразу же все тело. Если еще не записались на встречу, то нажимайте сюда: http://alexandrabonina.com/web-membership2?utm_source=baza&utm_medium=telegram_post&utm_campaign=23062022&utm_content=post&utm_term=membership По моим наблюдениям, тема важная, так как часто вижу вот такие комментарии: «Я тоже что-то не так сделала, пытаясь укрепить слабые ноги различными случайными упражнениями, а теперь мне сильно стянуло мышцы бедер и таза, не проходит».🥺 Да, вот так, к сожалению, и бывает. Мы ищем сначала самые доступные решения, пробуя то одно, то другое. А в итоге делаем себе только хуже. Поэтому я, как врач ЛФК и даже как фитнес-тренер, не люблю направления в виде «удиви свое тело», «новый день – новая тренировка, чтобы вам не было скучно», «100500 приседаний для здоровья» и т.д. Нам главное что? Чтобы тренировки нам помогали, а не забирали здоровье и настроение. Понимаю, что тема приведения всего тела в здоровое и активное состояние может звучать сложноватой и даже отпугивающей. Но я для этого и решила провести отдельный вечер с вами с целью пообщаться на простом языке и для простоты разложить по полочкам: ✅ Что с чем сочетать, если хочется привести в активное здоровое состояние все тело? ✅ Как помогать своему телу в течение дня и что для этого делать? ✅ Как правильно начать возвращать активность и здоровье нетренированному организму? ✅ Как сложить в единую систему тренировки, чтобы включить руки, плечи, шею, корпус, таз, ноги, стопы и при этом заниматься не более 20 мин в день? Нажимайте ниже и записывайтесь, чтобы встретиться со мной завтра 👇: http://alexandrabonina.com/web-membership2?utm_source=baza&utm_medium=telegram_post&utm_campaign=23062022&utm_content=post&utm_term=membership -
Александра Бонина
Встречаемся с вами завтра?😜кто будет?👋 
-
Александра Бонина
🔥Я решила! Друзья, я к вам с новостями! Я приняла решение провести отдельно бесплатный мастер-класс для тех, кто хочет привести в здоровое состояние сразу все тело. Маленькими кусочками нет смысла разбирать, а вот встретиться вместе в живую и разобрать этот вопрос - самое то! 🖍Увидимся с вами в ближайший вторник, 28 июня, в 19:00 по Москве и обсуждаем следующие вопросы: ❓Что с чем сочетать, если хочется привести в активное здоровое состояние все тело? ❓Как помогать своему телу в течение дня и что для этого делать? ❓Как правильно начать возвращать активность и здоровье нетренированному организму? ❓Как сложить в единую систему тренировки, чтобы включить руки, плечи, шею, корпус, таз, ноги, стопы и при этом заниматься не более 20 мин в день? Если хотите разобраться вместе со мной и реально помочь своему телу, то жмите сюда и записывайтесь в участники 👇: http://alexandrabonina.com/web-membership2?utm_source=baza&utm_medium=telegram_post&utm_campaign=23062022&utm_content=post&utm_term=membership 
-
Александра Бонина
Наметила для вас кое-что интересное и важное! На видео поделилась с вами, а вот тут можете записаться: http://alexandrabonina.com/web-membership2?utm_source=baza&utm_medium=telegram_post&utm_campaign=23062022&utm_content=post&utm_term=membership https://youtu.be/xv6y9vGjW58 -
Александра Бонина
❗️2 момента, важные для вас в тренировках Итак, чтобы привести свое тело в баланс, улучшить его здоровье, активность, нужны последовательность и постепенность в тренировках, потому что.... Потому что за этим стоят: 💠 Безопасность тренировок для позвоночника, суставов, сердца, эндокринной системы и т.д. 💠 Реальные результаты, желанные изменения в самоощущении, теле, физических возможностях, эмоциональном состоянии Для большего понимания и наглядности решила записать для вас видео, где на примере одного комплексного упражнения показала ответ на вопрос. https://youtu.be/-blW6Tc29Uw -
Александра Бонина
❓Почему так? Как вы думаете? Продолжаем сегодня нашу тему - как вернуть здоровое активное состояние всему телу? Чтобы привести свое тело в баланс, улучшить его здоровье, активность, нужны: ✅ последовательность и постепенность в тренировках, потому что.... Кстати, как вы думаете, почему? А я позже поделюсь с вами своим ответом. Более того - дам видео-разбор на примере одного упражнения А пока жду ваши идеи ответов 
-
Александра Бонина
Хочу привести в активное здоровое состояние ВСЕ ТЕЛО Давайте начнём. Конечно, постепенно надо придти через тренировки к тому, чтобы по возможности вернуть целостность своему телу. То есть настроить его работу как единое целое, вернуть гармонию. Это реально для каждого на своём уровне. За годы работы у меня много уже накопилось примеров моих подопечных, кто является для меня же мотивацией. После системных тренировок кто-то стал заниматься походами в горы⛰ , кто-то занимается силовыми тренировками 💪🏼 , кто-то освоил велосипед 🚴♀️ и т.д. А одна подопечная в этом месяце вообще сообщила, что даже вернулась к танцам на каблуках💃. Хотя до этого были весьма проблемные колени. 🛑Но невозможно сразу же взяться за все и с нуля перепрыгнуть на высший уровень, где полностью проработано все тело. Это как работа с психологом. Невозможно за пару сеансов разобрать всю свою подноготную, травмы, комплексы, затыки. Приходится проходить все поэтапно, ставя приоритеты, выделяя на это время. Для наглядности позже разберу своё видение на примере сложного, комплексного, интересного упражнения. 😜Подобрала для вас показательный вариант. Так что ждите. ❓А пока напишите, через какой срок тренировок вы стали замечать первые сдвиги, положительные результаты? ❓ -
Александра Бонина
👍Стартуем сегодня вчерашнюю тему👍 
-
Александра Бонина
❓С чего начать и что с чем сочетать, если хочется привести в активное здоровое состояние ВСЕ ТЕЛО❓ Вот такой из вопросов ещё взяла из комментариев. 🧐Ситуация: Малоподвижный образ жизни, плохо работающая шея, плечи, руки,суставы ног и т.д. Одним словом, «нетренированный изношенный организм». Есть желание ВСЕ поправить. Но возникают вопросы: 🧐С чего начать? 🧐Как между собой все сочетать? 🧐Какой порядок должен быть? 🧐Как потом все сохранить? Начнём разбираться с завтрашнего дня?😜 
-
Реклама
-
Александра Бонина
🧐Как вернуть хорошее самочувствие пояснице, спине? Спасибо всем, кто на прошлой неделе поделился своим предложением тем для прямого эфира. На индивидуальные ситуативные вопросы я ответила в комментариях под тем же постом. А также собрала пару вопросов, которые подходят для небольшого разбора на 50-60 мин. Позже сообщу, какую тему разберем и когда. А пока я заметила, что было несколько просьб разобрать такие моменты как: ❓Проблемы межпозвоночной грыжи в поясничном отделе позвоночника ❓Как с ней жить? ❓как избежать обострений? ❓Какой комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях? ❓Как "закачать" спину при наличии протрузий в поясничном отделе? Это очень актуальная тема и лучше, чтобы вы точно знали ответы и главное - использовали их на практике в повседневной жизни. Это невозможно разобрать за один час. Да и загрузит информацией, советами, решениями так, что потом только путаницы будет больше. 💁♀️Поэтому я и создала специальный бесплатный 4-дневный марафон «Здоровая спина: Как вернуть хорошее самочувствие пояснице в домашних условиях», на котором я разбираю буквально от А до Я эту тему. У вас есть отличный шанс, возможность это реально пройти, если вы этого еще не делали. Уделите несколько вечеров своему здоровью и внимательно пройдите каждый из дней моего марафона. Более подробно, чем там, я больше нигде эту тему не разбираю. Поэтому если вопросы эти актуальны для вас, пожалуйста, все для вас уже есть. Осталось - только пройти и принять все, чем я там с вами делюсь. Для этого переходите сюда и записывайтесь в участники http://alexandrabonina.com/freewaist-marafon?utm_source=freewaist-marafon&utm_medium=telegram_post&utm_campaign=20062022&utm_content=post&utm_term=waist -
Александра Бонина
Сегодня отвечу на один из вопросов на тему поясницы, спины 
-
Александра Бонина
☺️3 маленькие радости внутри дома Пока вы пишете свои варианты вопроса для будущего эфира, поделюсь своими домашними радостями. 📕 Ещё пару лет назад я прочитала книгу «Магическая уборка» Мари Кондо. Мне очень понравилась одна из идей: 🧐По возможности перекладывать предметы, продукты и разные мелочи в баночки или контейнеры. Цель - уменьшить информационную нагрузку дома от говорящих названий брендов на фирменных упаковках. В этом году у меня получилось на половину осуществить это. 💫Крупы Теперь, когда я покупаю любые крупы, пересыпаю в прозрачные баночки. Так стало намного приятнее и охотнее что-то готовить. 💫Ванная комната Я организовала также стеклянные баночки, которые пополняю ватными дисками и палочками. 💫Холодильник А вчера сделала ещё одно новшество - привела в порядок холодильник и купила специальные сетчатые сумочки для хранения овощей и фруктов. Не удивляйтесь на фото пустым полкам холодильника. Это я их приготовила к завтрашним закупкам продуктов. А вы как храните разные мелочи? 
