Как ты должна питаться до и после тренировки? Хочу сказать, что я абсолютно не понимаю людей, которые тренируются на голодный желудок. Начнём с того, что от снижения сахара в крови ты можешь элементарно потерять сознание. Кроме того, мышцы могут от тебя сбежать. Потому что запасы гликогена и без того истощены, а при физической нагрузке они пойдут в качестве топлива. Просто помни одно правило. Чем меньше времени до тренировки, тем легче должна быть пища. Это может быть, например, курица с рисом. Если до тренировки у тебя остаётся меньше часа, можешь съесть банан. Вот тренировка закончилась. И тут ты гадаешь, что бы такого перекусить. Я помогу. Всё зависит от твоей цели. Если ты набираешь мышечную массу, то ты 100% должна поесть сразу по приезду домой. Нужно же восполнить потраченный гликоген и дать кирпичики для новых мышечных волокон. Если же ты снижаешь вес, то нужно часа полтора после занятия не есть. А после съешь белок с овощами. Например, нежирную рыбу и тушёные овощи.