ЗОЖигаем 24/7. Страница 16

Углеводы и белки ещё как могут перевариваться одновременно 😉 Обычно говорят о том, что для переваривания белка и углеводов требуются разные среды, а одновременно в желудке создаваться они не могут. Формально всё верно. Но природа гораздо умнее и предусмотрительнее, чем ты думаешь. Переработка углеводов и белков в организме идёт отдельно: расщепление углеводов проходит во рту и в тонком кишечнике, а белки перевариваются в желудке и толстом кишечнике. Не пренебрегай гарниром из макарон к мясу или морепродуктам. Всё равно организм сам найдёт способ получить максимум пользы от пищи. ЗОЖигаем 24/7

Вегетарианство приносит пользу? Ты вообще в курсе, что твой желудок постоянно выделяет ферменты для переработки белков животного происхождения? То есть для того, чтобы мясо в организм поступало. Но когда ты отказываешься от мяса, рыбы и молочных продуктов, организм твой не получает важные элементы. Ферменты от тебя уходят, кислотность желудочного сока тоже уменьшается. Из-за этого в организме происходят сбои. Как это, такие ценные личности его покинули. Чтобы предотвратить негативные последствия вегетарианства, ты должна постоянно употреблять дополнительные препараты. Ещё одна важная деталь такого питания — постоянная сдача и контроль анализов. Чтобы вообще видеть, что в организме происходит. ЗОЖигаем 24/7

Откуда эти кг прибежали? А главное, как неожиданно подкрались. Без предупреждения. С метаболизмом всё отлично, почему тогда вес приходит? Не очень хочется тебя расстраивать, но я не могу молчать. Даже с нормальным метаболизмом ты можешь набрать до 10 кг в год, если не будешь заниматься спортом. Прости, таков этот мир. Больше половины моих знакомых, кто не занимается фитнесом, не спасает даже правильное питание. Но и без правильного питания спорт пропадёт. Всё взаимосвязано. ЗОЖигаем 24/7

Выпады — это опасно? Ни одно упражнение не может быть опасным, пойми. Опасной может быть только неправильная техника выполнения этого упражнения. К сожалению, очень многие считают, что выпады можно как угодно делать, ведь "чем сильнее выпад, тем он эффективнее". Но я поспешу тебя расстроить. Неправильно выполненный выпад может знатно повредить твои колени. Поэтому не позволяй коленям обгонять пальцы ног. Всегда держи колено стабильно над щиколоткой и толкай себя вперёд не с носка, а с пятки. Так ты точно не сможешь убить колени. ЗОЖигаем 24/7

"После хорошей тренировки хочется съесть весь холодильник!" И ты правда считаешь, что это нормально? Ну, то есть, ты в зале убивалась для того, чтобы нагулять аппетит? Очень интересно. Не хочу тебя расстраивать, но если после тренировки к тебе без приглашения приходит зверский аппетит, значит, что-то пошло не так. На самом деле, физические нагрузки должны значительно уменьшать чувство голода. Это происходит на гормональном уровне. Потому как выработка грелина, гормона голода, снижается, а лептин, гормон насыщения, только сильнее начинает вырабатываться. Именно поэтому дикого голода быть не должно. ЗОЖигаем 24/7

Консерванты — зло? Консерванты, глутамин и прочие страшные вещи можно встретить во многих продуктах в их естественной форме. Но тут ты их увидеть точно не ожидала. Эти "монстры" живут в орехах, ягодах и молоке в больших концентрациях, чем разрешено применять при производстве продуктов питания. Ядра миндаля и абрикоса вообще содержат цианид, а в такой "ужасной колбасе", например, бензоата натрия меньше, чем в клюкве. Это, если что, не призыв есть колбасу вместо ягод. Просто говорю факт. На самом деле, все разрешённые консерванты и добавки препятствуют размножению патогенных организмов и позволяют продуктам дольше сохранять свежесть. Так что ничего настолько ужасного в этих добавках нет. ЗОЖигаем 24/7

О страшный привес на весах 😱 Худела худела, всю неделю соблюдала режим питания и тренировок. И тут на тебе — на утро весы показывают +1 кг. Господи, да и чёрт с ними. Никогда не смотри только на весы! У тебя есть ещё см лента. Есть одежда, которая может подсказать, что ты похудела. Ещё присутствует ощущение похудения, этакая лёгкость и невесомость. Если и вес, и замеры стоят, то беспокоиться тоже не стоит. Помни, твой организм не торопится избавляться от жира. Это его полноценный орган. Я за то, чтобы ты выкинула нах@ен весы 😊 Они ничего не дают. ЗОЖигаем 24/7

"Чем выше пульс, тем быстрее я похудею" За последние годы с появлением различных гаджетов, умных часов и прочих пульсометров многие стали отслеживать процесс своих тренировок. Это очень важно, но вдобавок к этому стоит знать, как это делать правильно.  Работать на износ на максимальном пульсе крайне нежелательно❗️Существуют определённые пульсовые зоны, которые соответствуют необходимым тренировочным целям. Для лучшего жиросжигания стоит держать пульс в диапазоне 60-70% от максимального ЧСС. Можно чуть выше, но не перешагивая границу в 80%. ЗОЖигаем 24/7

Бодифлекс. Эффективна ли методика дыхания при похудении? Всё чаще мне начали задавать вопросы про эту "чудо технологию". В чём смысл: это система упражнений для похудения, за счёт растяжки мышц в сочетании с определённой методикой дыхания. Бодифлекс в нашей стране продвигает чуть ли не каждая "фитнес-тренер". Они все хором заявляют: всему виной химическая реакция (жир + кислород = углекислый газ + вода). Вуаля — дышим и выдыхаем свой жир. Чудеса прям. Но по факту всё конечно не так происходит. Процесс расщепления жиров гораздо сложнее. Иначе кусок сала улетучивался бы при попадании на него воздуха. Я искал исследования. Увы, их просто нет. Сразу скажу для тех, кому это помогает худеть. Наш мозг удивителен. Чем сложнее методика исцеления, тем она эффективнее. Помогает? Ну и слава Богу! Но знай, это заслуга не бодифлекса, а твоя. Это ТЫ создаёшь дефицит калорий и худеешь 😌 ЗОЖигаем 24/7

"Похудеть в талии и сделать живот плоским поможет пресс" 😂 "Прессотерапия" — одна из самых популярных методик, практикуемых в домашних условиях. Часто она рекомендуется любителями фитнеса своим знакомым для похудения в области живота. Считается, что регулярное качание пресса уберёт жирок с окружности талии и подарит рельефные кубики. Дело в том, что постройнеть в области талии — достаточно сложно, для этого нужно использовать комплексный подход. Если уж на то пришло, то локально в принципе похудеть нельзя. Тренироваться несколько раз в неделю, не менее часа, практикуя бег, спортивную ходьбу, танцы, плавание. От качания пресса зависит лишь 30% успеха, его обязательно нужно совмещать с другими занятиями. Пресс — идеальный вариант для укрепления мышц живота, но не для похудения. ЗОЖигаем 24/7

"Без глютена всем лучше" Кому?! Лично мне — нет 😁Безглютеновая диета — вынужденная мера для тех, кто страдает от целиакии. Однако в последние годы отказ от глютена стал чуть ли не самым популярным трендом. Если непереносимости глютена у тебя нет, его исключение не принесёт особых результатов. Обещания потери лишнего веса и прилива энергии не имеют под собой научных доказательств. ЗОЖигаем 24/7

"Пояс для похудения помогает убрать жир с живота" Да Боже упаси! Не смеши меня. Единственная функция, которую выполняют такие пояса, — это нарушение терморегуляции. Ты начинаешь интенсивно потеть в области живота во время тренировки, а после чувствуешь, будто бы кожа стала гладкой, а живот более плоским 🤦🏻 Но на самом деле, кроме воды организм больше ничего не теряет. Как только ты выпиваешь стакан жидкости, всё сразу возвращается на свои места. Такой же эффект происходит после любой сауны. Более того, во время занятий с таким поясом ты оказываешь самое неблагоприятное воздействие на все внутренние органы, повышая температуру тела локально. ЗОЖигаем 24/7

Разгрузочные дни 😬 Я думаю ты уже догадываешься, что я против этой ерунды. Только лишь потому что не понимаю: зачем??? Окей, можно сделать разгрузку, если тебе от этого станет легче. Чисто психологически. Бывает такое, что девушки не слушают меня, жёстко себя ограничивают, а потом срываются. Вот дабы скомпенсировать "СРЫВ", можно разгрузиться денёк. На уровне психологии поможет. В физическом плане в этом нет никакого смысла. Организму пофиг. Разгрузочные дни ни в коем случае нельзя, если есть противопоказания врачей и болезни ЖКТ. Повторюсь лично я и доказательная медицина за моими плечами не видим в этом смысла. ЗОЖигаем 24/7

Знаешь, что меня бесит? Да дохрена всего, на самом деле. Но что касаемо моей профессии, меня раздражает то, что меня не слышат. Пришла девушка на тренировку. Сразу, само собой, заговорили с ней о питании. Я ей сказал, чтобы она выкинула все свои диеты из головы слышала меня внимательно. Я: ты можешь есть всё. И конфетки, и бургеры. Главное — количество калорий. Ну и больше здорового в рационе, само собой. Она: ага, поняла. Значит исключаю бургеры, конфетки и шоколадки. Я: неееет, я не шучу, ты можешь есть ВСЁ! Она: так бы сразу, теперь всё понятно. Конфетки и бургеры — исключаю. Худеть то нужно. И вот как после этого не беситься? Сколько бы я не приводил доводов, если у неё это в голове сидит, фиг выбьешь. А потом я смотрю дневник питания и ругаюсь, что у неё там одна курогрудка. И через 2 недели похудения вес "стоит" 🤦🏽 ЗОЖигаем 24/7

"Если ты тяжёлая, то ты толстая" Когда ты начинаешь тренировки с отягощениями, будет естественным, что ты будешь набирать вес. Силовая тренировка стимулирует организм к построению мышечной массы, которая поможет ускорить метаболизм. Но эти мышцы также содержат большое количество воды. Тренировка с отягощениями также является источником воспаления, которое ведёт к задержке воды. Через неделю с момента начала силовых тренировок, ты можешь стать на весы и обнаружить, что стала тяжелее, чем тогда, когда начала. Не волнуйся. Через несколько недель тело начнёт терять жир и твои вновь приобретённые мышцы будут выглядеть суше. Мышечная масса является более плотной и занимает меньше места, чем жир. Вот почему "мускулистый малыш" может весить больше, чем "жирный здоровяк". ЗОЖигаем 24/7

Худеть и есть вкусно? Пфф, легко Если есть условно полезную, но невкусную еду, должного удовлетворения от приёма пищи ты не получишь, как не старайся. В результате ты будешь либо держаться на силе воли, либо невкусное заедать вкусным. "Но ведь еда — это же просто топливо для организма, зачем ей вкус?" На самом деле, еда имеет несколько функций: это источник питательных веществ, источник радости, социальное значение (семейный ужин, праздник). Теперь поняла, что важно есть вкусно?) Но как это сделать, если ты не любишь овощи или терпеть не можешь каши? Обычно невозможно не любить целую группу продуктов. Например, кто-то не любит кабачки, зато обожает огурцы и помидоры. Твоя задача — искать вкусную базовую еду из каждой пищевой группы. ЗОЖигаем 24/7

Как избежать переедания? Очень большая проблема у всех худеющих — это отсутствие системности и регулярности. Они едят, когда уже слишком голодны. Не планируют своё меню заранее. Ешь только на кухне за столом. Без телефончиков и телеков. Сложно? Первое время да. Но это будет того стоить. Прошу, молю, не компенсируй переедание. Вот эта глупость, вроде голодания на следующий день или кефирный день — не нужна. Это прямой путь к РПП. Главное — выкидывай мусор из головы. Слушай людей, которые разбираются в вопросе, а не тех, кто прочитал на заборе. Есть после шести МОЖНО! Есть углеводы на ужин МОЖНО! Пить по жажде (а не 2 литра в день обязательно) МОЖНО! ЗОЖигаем 24/7

Как убрать проблемные зоны? Низ живота, бока, "уши" на бёдрах, обвисшие руки — основные проблемные зоны. Вот три действия, которые нужно сделать 👇🏼 1. Обязательно ходи на массаж и делай 3 раза в неделю обёртывания. 2. С помощью локальных упражнений ты сможешь помочь уйти жиру с этих зон: Низ живота — делай подъём ног лёжа. Бока — крути обруч и делай наклоны. "Уши" на бёдрах — делай махи в сторону. 3. А теперь забудь всё, что ты прочитала в первых двух пунктах и ПОСЛУШАЙ МЕНЯ ВНИМАТЕЛЬНО. Вариант один — худеть. Когда ты худеешь, у тебя уменьшается процент жира во всём организме. Проблемные зоны будут уходить медленнее всего. Это НОРМАЛЬНО. Ты никак не сможешь ускорить этот процесс. ЗОЖигаем 24/7