ЗОЖигаем 24/7. Страница 15

"Больше белка — больше мышц" Да-да. Больше верь в бредни 🙂 А вот твой умный организм возьмёт текущую норму белка, которая нужна мышцам для их строительства. Всё остальное пойдёт перегрузом на почки, потому что почки занимаются функцией выведения. Так что излишки белка нагрузят почки. Даже пот при избытке белка начинает пахнуть ацетоном. ЗОЖигаем 24/7

Виды тренировок, и сколько калорий они сжигают Силовой тренинг. За час нахождения в зале ты потратишь от 250 до 400 ккал. Но это произойдёт не во время, а после тренировки, уже на восстановлении. Помни, что именно мышцы — самый энергопотребляемый элемент твоего организма. Кардио тренировка. За 1 час на дорожке ты потеряешь от 150 до 300 ккал. Это в зависимости от интенсивности нагрузки. Табата. 30 минут занятий тебе помогут потратить от 200 до 300 ккал. Основным плюсом является большой расход при небольшом времени занятий. Но нужно иметь хороший уровень подготовки. Плавание. Всего 40 минут в бассейне помогут потратить 250 ккал. Плюс — польза для всего опорно-двигательного аппарата и формирование правильной мышечной работы. Спортивные танцы, бокс, вольная борьба, спортивная гимнастика — это от 250 до 400 ккал за одну тренировку. Подъём анаболических гормонов, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, сжигание жировых запасов, выносливость и сила.

Помогает ли пояс для похудения убрать жир с живота? Нет конечно. Эта хрень не только бесполезная, но ещё и очень вредная для организма. Единственная функция, которую выполняют такие пояса, — нарушение терморегуляции. Не более. Ты просто начинаешь интенсивно потеть в области живота во время тренировки, а после чувствуешь, как будто кожа стала гладкой, а живот более плоским. Но это обманка. На самом деле, кроме воды организм от пояса больше ничего не теряет. Как только ты выпьешь стакан жидкости, всё сразу вернётся на свои места. Такой же эффект происходит после любой сауны. Более того, во время занятий с таким поясом ты оказываешь самое неблагоприятное воздействие на все внутренние органы, повышая температуру тела локально. ЗОЖигаем 24/7

Если ты хочешь есть вкусную и сытную еду — с тобой всё в порядке 😌 Обогащать еду соусами, разными специями, ингредиентами и получать от этого удовольствие — нормально. Чувствовать вину за еду — не нормально! Еда — это не только про белки, жиры и углеводы. ЗОЖигаем 24/7

Недавно открыл для себя новый вид спорта — снукер. Игра чем-то напоминает бильярд, но правила немного отличаются. Мало того, по снукеру организовывают целые чемпионаты, в которых принимают участие мировые звезды бильярда и снукера. Вот это да! Узнал я об этом в конце сентября, когда увидел промо-ролик престижного турнира viju snooker cup. Соревнование проходит в Московской Академии Снукера. Десять спортсменов — Диана Миронова, Иван Каховский, Алексей Корень и другие будут бороться за поездку на Q School в Великобританию. Для каждого игрока это возможность исполнить мечту и прорваться в Мэйн-Тур, где выступают лучшие снукеланеты. Вот это да! Обязательно будем следить и болеть за участников!

Чтобы похудеть, нужно мало есть? Ой, знаешь, было бы всё так просто. Многие люди, желая похудеть, резко урезают свой рацион и начинают употреблять мизерное количество пищи. Это совершенно неправильный подход к снижению веса. Природой так устроено, что если организму резко перестать давать привычное количество еды, он решит, что наступил голод и перейдёт в режим экономии энергии. Это значит, что, несмотря на сокращение количества употребляемой пищи, организм будет неохотно отдавать запасы имеющегося жира и начнёт всячески тормозить процессы похудения. ЗОЖигаем 24/7

Сжечь жир только на животе и бёдрах (то есть локально) невозможно У большинства женщин жир откладывается в районе бёдер и ягодиц. Это норма, так заложено природой. И, что больше всего бесит, уходить во время похудения жир в последнюю очередь начнёт именно с этих мест 😅 Люди, у которых жир откладывается только на животе, скорее всего, часто испытывают стресс, и имеют повышенный уровень кортизола. Я рекомендую обратить внимание на этот гормон. Избавишься от стрессов — уровень кортизола снизится, и жир в области живота начнёт уходить быстрее. Девушка на фото явно спокойнее слона)) ЗОЖигаем 24/7

Чтобы привести себя в форму (не путай сейчас с потерей веса), не нужно уделять физическим упражнениям СЛИШКОМ много времени Тебе просто нужно понять, что нет никаких магических заклинаний для быстрого спортивного успеха. Если ты занимаешься по программе, которая подразумевает нормальный режим тренировок, то это вовсе не означает, что ты должна ежедневно проводить долгие часы в тренажёрном зале. Поверь, даже 15-минутной физической нагрузки в день достаточно для поддержания мышц в тонусе 💪🏼 ЗОЖигаем 24/7

Почему никто не любит углеводы? К сожалению, углеводам выпала такая нелёгкая доля. Все их изгоняют из своего рациона, не хотят есть, обзывают вредными. За что они так, не знаешь? Вот и я не знаю. Но я уверен в одном. Худеющие дамы ошибочно недолюбливают углеводы. Углеводы просто бывают разные. Простые и сложные. Вот потребление простых углеводов лучше и правда свести к минимуму, так как чувство сытости после них быстро проходит. А сложные, напротив, настоятельно рекомендую включить в рацион, если ты решила начать питаться правильно. ЗОЖигаем 24/7

"Ты, главное, тренируйся много..." А с питанием потом разберёшься. Так ведь думала каждая, да? И ты в их числе? Поспешу достать тебя из розовых фантазий. Какими бы тяжёлыми и эффективными в плане сжигания калорий не были твои тренировки, есть всё подряд не надо. Ты же не пылесос. Поверь, даже спортсмены, тренирующиеся по 5 часов в день, сидят на особой диете. Количество калорий, которое можно употреблять в день без вреда здоровью и фигуре, в каждом конкретном случае рассчитывается отдельно. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма, телосложения, интенсивности и вида тренировок. ЗОЖигаем 24/7

ПРОЩАЙ ТРЕВОЖНОСТЬ И ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ!!! МЫ ЕДЕМ ОТДЫХАТЬ И ХУДЕТЬ В СОЧИ! ТЫ С НАМИ? ‼️ Если вам срочно нужна перезагрузка, хотите почувствовать равновесие внутри, позаботится о своем ментальном здоровье и сбросить лишние килограммы. ✅ Присоединяйтесь к Фитнес-туру “Вершина” с Ириной Турчинской! Лучший способ отключиться от суеты и тревоги, зарядиться энергией и войти в ресурсное состояние. Заняться спортом, изменить метаболизм, вкусовые привычки и создать отличную фигуру! Программа Все включено 11 дней: ● Тренировки в лучшем спортивном курорте Сочи ● Комфортабельный отель 4\* на берегу моря ● Правильное питание от бренд-шефа ● CПA, бассейн, хаммам, физиотерапия ● Походы и экскурсии на курорте Красная поляна ● Лекции и мастер-классы ● Команда единомышленников ● Профессиональные тренера Ирина Турчинская и Виктория Васильева Вы веpнётecь дoмой пocтpoйнeвшая нa 3-10 кг, отдохнувшая и счастливая! 🎁 А тем, кто не любит поездки в одиночку мы дарим скидку 7% при покупке тура на двоих! Готовы изменить свое тело и жизнь? 👉🏻 Смотрите даты, цены и отзывы - https://goo.su/DTD97m Ваш тренер Ирина Турчинская

О гормональном сбое Мне кажется, это самое частое оправдание всеми любимой лени. Я, наверно, тебя разочарую, но гормонального сбоя не существует. Есть нарушение работы эндокринной системы. К признакам этих нарушений относятся отёки, постоянное чувство холода, сонливость, сильное сердцебиение и одышка. Все эти симптомы должны прям толкать тебя в кабинет эндокринолога. Не спорю, что эти нарушения приводят к лишнему весу. Но тогда уже речь будет идти об эндокринном ожирении, а не о паре лишних кг. Скорее всего, если ты или твои знакомые замечали у себя что-то из этой оперы, то уже не раз навещали эндокринолога. Но если ты просто жалуешься на свой "гормональный сбой", скорее всего, ты хочешь скорректировать вес, но не можешь достигнуть результата из-за силы воли или особенностей организма. Я прав, не так ли? 😉 ЗОЖигаем 24/7

Раздельное питание помогает худеть? Природа запрограммировала тебя и твою пищеварительную систему на смешанное питание. Желудок и поджелудочная железа в процессе еды выбрасывают целый набор ферментов, которые способны переварить сразу и белки, и жиры, и углеводы. Там ассортимент неплохой, если честно. Не доказано ещё, что раздельное питание эффективнее тушит лишний вес. Вот и не ставь на себе эксперименты. Преимуществ у такой системы, кроме психологических, НЕТ. При раздельном питании ты просто тщательнее следишь за порцией и, как следствие, накладываешь себе меньше еды. Вот и весь фокус. ЗОЖигаем 24/7

Уходящие кг — всегда жир? Контрольное взвешивание. И о чудо! Циферки на весах стали меньше. Жир горит. Всё идёт по плану. Узнала себя? Да, твой вес уменьшился, но избавилась ли ты от лишнего объёмчика на боках? Или складочки всё ещё передают тебе привет? Может, для тебя станет новостью, что потеря веса может означать потерю не жира, а воды в организме. И это никаким боком не относится к калориям, которые от тебя "сбежали". Мой тебе совет. Раз в неделю не только смотри на весы, но и учись пользоваться сантиметром. Измеряй объёмы. Без этого никак. ЗОЖигаем 24/7

"Детокс на соках спасёт мир" Не представляешь, как меня раздражает весь этот движняк вокруг детокса, который в себе никакой пользы не несёт вообще. Деньги туда сливаются, организм не насыщается, ничего со здоровьем не происходит. Прекрасно, правда? Все эти модные смузи содержат мало калорий, белка и клетчатки, в которых просто нуждается организм. Поверь, печень и почки отлично справятся и без посторонней помощи. Если ты хочешь устроить организму "детокс", просто сократи потребление алкоголя, мяса и полуфабрикатов. Не призываю мясо убрать вообще. Без него никуда. Ешь больше овощей, и будет тебе счастье. А питание этими соками провоцирует постоянное чувство голода и плохое самочувствие. ЗОЖигаем 24/7

Вегетарианство приносит пользу? Ты вообще в курсе, что твой желудок постоянно выделяет ферменты для переработки белков животного происхождения? То есть для того, чтобы мясо в организм поступало. Но когда ты отказываешься от мяса, рыбы и молочных продуктов, организм твой не получает важные элементы. Ферменты от тебя уходят, кислотность желудочного сока тоже уменьшается. Из-за этого в организме происходят сбои. Как это, такие ценные личности его покинули. Чтобы предотвратить негативные последствия вегетарианства, ты должна постоянно употреблять дополнительные препараты. Ещё одна важная деталь такого питания — постоянная сдача и контроль анализов. Чтобы вообще видеть, что в организме происходит. ЗОЖигаем 24/7

Углеводы и белки ещё как могут перевариваться одновременно 😉 Обычно говорят о том, что для переваривания белка и углеводов требуются разные среды, а одновременно в желудке создаваться они не могут. Формально всё верно. Но природа гораздо умнее и предусмотрительнее, чем ты думаешь. Переработка углеводов и белков в организме идёт отдельно: расщепление углеводов проходит во рту и в тонком кишечнике, а белки перевариваются в желудке и толстом кишечнике. Не пренебрегай гарниром из макарон к мясу или морепродуктам. Всё равно организм сам найдёт способ получить максимум пользы от пищи. ЗОЖигаем 24/7

Быстрее, выше, сильнее! Хвала Богу, силовые тренировки не нужно проводить изо дня в день. Иначе будет тебе очень плохо, поверь. На личном опыте знаю. Каждая тренировка — это осознанное планомерное разрушение мышечных волокон. Во время перерывов они восстанавливаются и становятся сильнее. Не дать телу отдохнуть — значит не дать мышцам вырасти. Даже если ты хочешь красоваться в зале каждый день, занимайся там чем угодно, хоть йогой. Только не таскай за собой каждый раз эти тяжёлые железки. Не убивай свою мускулатуру. Это чревато травмами и разрывами. ЗОЖигаем 24/7