Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 82

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🔬 Минералы Калий Способствует выведению жидкости из организма. Повышенное его содержание в мышечных клетках приводит к увеличению силы мышечных сокращений, а дефицит вызывает мышечную слабость. Калий играет важную роль в под держании осмотического давления, кислотно-щелочного равновесия, поэтому при преобладании растительной пищи, более богатой калием, необходимо дополнительное введение натрия. Суточная потребность спортсменов в калии составляет 4500—7000 мг. Содержание калия в продуктах питания (в мг % на 100 г продукта): 🔸 курага — 1717 🔸 урюк — 1790 🔸 соя — 1607 🔸 фасоль -1100 🔸 чернослив — 64 🔸 горох - 873 🔸 изюм — 860 🔸 картофель -568 🔸 мясо — 334 🔸 зерновые культуры— 200—300 🔸 молоко —146 🔸 рыба — 165 #Правильное_питание #Минералы #Калий

  • Физическая подготовка

    🍒 ​​Польза вишни для спортсменов Лови сезон этого кисло-сладкого фрукта, потому что именно он поможет тебе восстановиться после тренировки. 👨🏻‍🔬 Ученые проводили исследования на бегунах и велосипедистах. Выяснилось, что те, кто до и после тренировки пили вишнёвый сок, восстанавливались в два раза быстрее. А всё благодаря содержанию антоцианов, которые обладают противовоспалительными свойствами. 🎓 Специалисты из университета Саскачевана (Канада) обнаружили, что употребление вишни помогает значительно повысить выносливость. Притом ее можно использовать в любых формах — свежие ягоды, сок, экстракт или даже в виде порошка. 🦵🏻Ещё вишнёвый сок помогает при болях в суставах, где также снимает воспаление. 😴 И стоит упомянуть, что содержащиеся вещества в вишне способствуют повышению мозговой деятельности и помогают бороться с бессонницей. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​🍺 Алкоголь и спорт По поводу алкоголя и его влияния на спортсмена можно написать целую книгу. Все исследования, как всегда, неоднозначны и противоречивы. Но, кое-какие общие выводы можно сделать: 🔹 если вы пьете и закусываете, то старайтесь избегать потребления жирной и углеводной пищи с алкоголем, отдайте предпочтение белкам и овощам 🔹 выбирая алкоголь, отдавайте предпочтение пиву или белому вину – они помогают удержать контроль над аппетитом 🔹 избегайте коктейлей – там слишком много сахара 🔹 три порции слабого алкоголя для не особо упертого спортсмена – идеальный вариант, вы не заработаете лишнего жира и не потеряете в мышечной массе 🔹 кардио нагрузки + алкоголь = плохо 🔹 тяговые упражнения на выносливость + алкоголь = хорошо ❗ Помните: алкоголь – это источник НЕ питательных калорий. Он снизит уровень витамина B и цинка в организме. Это этого страдает наш метаболизм, в особенности, если вы регулярно плохо питаетесь. Так что, убедитесь, что ваш режим питания стабилен, что в нем достаточно витаминов и минералов, регулярно занимайтесь спортом и 3-4 бутылочки пива вечером никак не повлияют на ваши спортивные достижения. Всем здоровья и прогресса! Много не пейте. #Теория

  • Физическая подготовка

    💪 Диапазоны повторов и их влияние 🔹 Малый диапазон повторов – от 1 до 5 – делает мышцы более плотными и развивает силу 🔹 Средний диапазон – от 6 до 12 – в равной степени увеличивает массу и силу мышц 🔹 Большой – 13 и больше – увеличивает объем и развивает силовую выносливость Когда вы варьируете диапазон повторов, то развиваете все качества и добиваетесь баланса между мощностью, силой и выносливостью. ❗ Чтобы избежать «плато» – остановки прогресса, – одно и то же упражнение выполняют в разных диапазонах и повышают рабочий вес. Используйте этот принцип при построении программы самостоятельной тренировки в тренажёрном зале. Например, жим гантелей лежа: по 30 кг – 12 повторов с отдыхом 90 секунд по 32 кг – 10 повторов с отдыхом 90 секунд по 34 кг – 8 повторов с отдыхом 90 секунд по 36 кг – 6 повторов #Теория #Упражнение

  • Физическая подготовка

    🥚 Куриные яйца. Куриные яйца - это однин из лучших и недорогих источников белка. Благодаря отличной усвояемости его используют как эталон, для сравнения других видов белков. 🥚 Белок яйца практически полностью состоит из альбумина (овоальбумина). В состав желтка помимо альбумина входят еще 6 белков: овомуцин, лизоцин, овомукоид, овоглобулин, авидин, коальбумин. 🥚 Одно яйцо содержит: 🔹 около 6 гр. протеина 🔹 4 гр. жиров 🔹 0,5 гр. углеводов 🔹 ряд необходимых организму витаминов и минералов Польза: 🔸 отличная усвояемость 🔸 употребление яиц способствует снижению уровня холестерина в крови человека 🔸 дает положительный эффект, особенно если спортсмен работает над набором мышечной массы 🥚 Идеальным вариантом для спортсмена являются яйца, приготовленные всмятку, из них усваиваются практически все полезные вещества. Ежедневно можно съедать 6-8 куриных яиц. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♀️ Сколько должна длится тренировка? Как понять, хватает ли нагрузки мышцам и телу и достаточно ли мы тренируемся? Как узнать сколько нужно тренироваться, чтобы не получить зловещий "перетрен" и не откатить по результатам на пару месяцев назад. ❗ Наше тело работает на АТФ — аденозинтрифосфате — это разменная энергетическая монета нашего организма. Как бензин для машины. Запасов самого АТФ в организме хватает на несколько секунд работы, затем требуется ресинтез АТФ. Как происходит процесс За сутки организм синтезирует и разрушает АТФ по массе, равной или даже больше массе самого тела. Это очень много. Путей ресинтеза много, сначала в топливо идет глюкоза — сахар в крови. Именно поэтому, тренера всегда говорят, что надо поесть сложных углеводов за два часа до тренировки — что бы запасов глюкозы хватало.  Как только глюкоза заканчивается, в дело идёт гликоген — это запас, который хранят мышцы. По сути — та же глюкоза, слепленная в полисахарид. И как только запас глюкозы и гликогена заканчивается, у нас есть два варианта развития событий: 🔸 при аэробной тренировке, организм пустит в ход наши жиры — то есть получение энергии за счет окисления жирных кислот 🔸 при анаэробной нагрузке, после истощения запасов гликогена и глюкозы начинают разрушаться мышцы Аэробная тренировка — это когда ресинтез АТФ осуществляется с участием кислорода, а анаэробный — как легко догадаться — когда АТФ мы получаем без кислорода. Например: кардио на дорожке с пульсом в зоне жиросжигания, неспешная езда на велосипеде, тренировки бойцов, ММА , плаванье — это всё аэробные виды тренировок. Силовые упражнения в качалке, высокоинтенсивный интервальный тренинг, спринтерский бег — это анаэробные нагрузки. ⚠️ Специалисты дают ответ на продолжительность тренировки. При условии, что сопли на тренировке мы не жуем, вконтактике не сидим и на СМС не отвечаем, при силовой тренировке диапазон от 40 минут до 70 минут — подойдет для 95% натурально тренируюущихся атлетов. #Теория

  • Физическая подготовка

    🎾 Ассоциация тенниса США официально допустила россиян до участия в US Open. При этом спортсмены сыграют на турнире Большого шлема под нейтральным статусом. Турнир пройдёт в Нью-Йорке с 29 августа по 11 сентября. Его действующим чемпионом является первая ракетка мира россиянин Даниил Медведев. #Новости

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🩻 Болит шея? Как шейный остеохондроз влияет на наше состояние 1️⃣ сначала изменения претерпевают кости и связки, организм сигнализирует периодической болью или нарушением чувствительности отдела, пораженного остеохондрозом 2️⃣ затем появляются трещины и меняется высота стояния диска, а точки прикрепления мышц и связок, принадлежащие двум соседним позвонкам, сближаются 3️⃣ как следствие мышцы и связки провисают и позвонки начинают легко соскальзывать или смещаться относительно друг друга. ❗ Тогда к боли добавляются более серьезные симптомы: в верхней части позвоночного столба, помимо нервов, проходят артерии, которые питают мозжечок, вестибулярный аппарат и важные центры, лежащие в основании мозга.  Деформированные позвонки сдавливают артерии и перекрывают мозгу кислород — начинаются периодические головокружения, головная боль, шум в ушах и т. д. Если на пути диска оказывается нерв, возникает характерная боль. Она может отдавать в руку, иногда в отдельные пальцы кисти. Порой они даже могут терять чувствительность.  Если и на этом этапе развития остеохондроза срочно не забить тревогу — вы автоматически становитесь клиентом нейрохирургов. Проще вовремя заняться профилактикой остеохондроза или попытаться исправить ситуацию на раннем этапе изменений. Проверяем шею Распознать остеохондроз шейного отдела позвоночника просто. На этот недуг вам укажут:  🔸 болевые ощущения в области шеи  🔸 хруст шеи при поворотах  🔸 слабость мышц шеи  🔸 повышенная утомляемость при работе  🔸 нарушение чувствительности в руках, зябкость  🔸 боли, отдающие в лопатку, плечо, затылок #Теория

  • Физическая подготовка

    Ингредиенты : • Филе хека - 500 г • Сыр твердый - 150 г • Яйца - 2-3 шт. • Мука - 2 ст.ложки • Соль - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Филе солим и перчим по вкусу, нарезаем порционными кусками. 2️⃣ Взбиваем яйца, смешиваем их с натертым на терке сыром, добавляем специи. 3️⃣ Кусочки рыбы обваливаем в муке. Затем обмакиваем в сырный кляр. 4️⃣ Обжариваем рыбу с обеих сторон на разогретой сковороде с небольшим кол-вом масла. Жарим до легкой румяной корочки. Приятного аппетита! #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​🏀 ТРИ СЕКУНДЫ, КОТОРЫЕ ПОТРЯСЛИ МИР На Олимпиаде-72 к удивлению всего мира наши били американцев не только на спринтерской дорожке, но и на баскетбольной площадке. Финал СССР — США до сих пор считается чуть ли не самым драматичным матчем в истории баскетбола. ⏱️ Три секунды до финальной сирены. ведут 50:49. Наши вводят мяч в игру. Из-за остановок и проблем с отсчетом времени это им приходится делать три ❗ раза. Сначала игру останавливают по просьбе нашего тренера, потребовавшего предоставить команде запрошенный тайм-аут. Затем в игру вмешивается преждевременно прозвучавшая сирена, после которой американцы уже начинают праздновать победу. И, наконец, с третьей попытки Иван Едешко вводит мяч в игру пасом через всю площадку Александру Белову, тот уходит от двух защитников финтом, обозначив рывок вперед и назад, разворачивается и аккуратно укладывает мяч в корзину. Только после этого раздается сирена. 51:50! Наша взяла! Исход матча стал предметом долгих разбирательств и дискуссий. Американские игроки и официальные лица отказались выйти на церемонию награждения и по сей день не признают результат игры. В США до сих пор вспоминают об этом матче как об одном из самых тяжелых разочарований и страшной несправедливости большого спорта. ❗ А серебряные медали баскетболистов США и сегодня хранятся в Лозанне, в Олимпийском музее… Эта история стала основой сюжета фильма "Движение вверх". #История_спорта

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🔬 Минералы Кальций: 🔸 формирует костную ткань, влияет на возбудимость нервной ткани и сократительную способность мышц 🔸 участвует в свертывании крови 🔸 уменьшает проницаемость стенок сосудов 🔸 обладает противоаллергическим и противовоспалительным действием 🔸 играет важную роль как регулятор активности аденилатциклазной системы клетки Суточная потребность спортсменов в солях кальция — 1200-2300 мг. ❗ Особенно богаты этим микроэлементом молоко и молочные продукты. Содержание кальция в продуктах питания (в мг на 100 г продукта): 🔹 сыр — 700—1000 🔹 молоко сгущенное — 307 🔹 творог — 176 🔹 мороженое — 148 🔹 молоко коровье — 120 🔹 капуста — 48 ⚠️ Усвоение кальция ухудшается при избытке фосфора, щавелевой кислоты, чрезмерном или недостаточном содержании в пище жиров. #Правильное_питание #Минералы #Кальций

  • Физическая подготовка

    Ингредиенты : ▪️ лаваш 1/2 листа ▪️ куриное бедро 1 шт. ▪️ огурец 100 г. ▪️ помидор 100 г. ▪️ айсберг 4-5 листов ▪️ йогурт 2 ст.л. ▪️ сок лимона 1/2 ч.л. ▪️ сухая горчица 1/3 ч.л Приготовление: 1️⃣ Куриное филе обжариваем без масла. 2️⃣ Огурец и помидор нарезаем соломкой. Салат рвем на небольшие кусочки. 3️⃣ Соус: йогурт, сок лимона, сухой чеснок, базилик, горчица. 4️⃣ Берём лист лаваша, смазываем соусом. Выкладываем курицу, овощи, сворачиваем и обжариваем с двух сторон без масла на сковороде гриль. 5️⃣ По желанию можно добавить корейскую морковь, курицу заменить на мясо. Приятного аппетита! #Правильное_питание

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    💪 Проверка силы Тест на силу мышц плечевого пояса 1️⃣ Мужчины отжимаются с носков, прекрасные дамы – с колен 2️⃣ Важный момент – пресс нужно держать в напряжении, в лопатках и пояснице не проваливаться, корпус держать в ровном положении (бедра с корпусом должны быть на одной линии) 3️⃣ При отжимании опускаемся таким образом, чтобы голова находилась в 5 см от пола Считаем результаты Менее 5 отжиманий – слабый уровень 14-23 отжимания – средний уровень Более 23 отжиманий – высокий уровень #Теория #Тест #Упражнение

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​Сколько делать повторов? 💪 Чтоб при проработке мышц расходовать максимум калорий, совершайте по 8-15 повторов за подход. Если вы без затруднений выполняете больше 15 повторов, то упражнение стало для вас легким и неэффективным: усложните движения или увеличьте рабочий вес. ❗ Для роста мышечной массы хорошо работает прием изменения количества повторов. Используйте это при самостоятельном составлении программы тренировок. Например: 🔹 понедельник – большой вес и мало повторов (5-8) 🔹 среда – малый вес и много повторов (12-15) 🔹 пятница – средний вес и среднее количество повторов (8-12) ❗ При такой схеме тренировок мышцы адаптируются к разнообразным нагрузкам, за счет чего становятся больше и сильнее. #Теория #Упражнения