​🏋️‍♀️ Сколько должна длится тренировка? Как понять, хватает ли нагрузки мышцам и телу и достаточно ли мы тренируемся? Как узнать сколько нужно тренироваться, чтобы не получить зловещий "перетрен" и не откатить по результатам на пару месяцев назад. ❗ Наше тело работает на АТФ — аденозинтрифосфате — это разменная энергетическая монета нашего организма. Как бензин для машины. Запасов самого АТФ в организме хватает на несколько секунд работы, затем требуется ресинтез АТФ. Как происходит процесс За сутки организм синтезирует и разрушает АТФ по массе, равной или даже больше массе самого тела. Это очень много. Путей ресинтеза много, сначала в топливо идет глюкоза — сахар в крови. Именно поэтому, тренера всегда говорят, что надо поесть сложных углеводов за два часа до тренировки — что бы запасов глюкозы хватало.  Как только глюкоза заканчивается, в дело идёт гликоген — это запас, который хранят мышцы. По сути — та же глюкоза, слепленная в полисахарид. И как только запас глюкозы и гликогена заканчивается, у нас есть два варианта развития событий: 🔸 при аэробной тренировке, организм пустит в ход наши жиры — то есть получение энергии за счет окисления жирных кислот 🔸 при анаэробной нагрузке, после истощения запасов гликогена и глюкозы начинают разрушаться мышцы Аэробная тренировка — это когда ресинтез АТФ осуществляется с участием кислорода, а анаэробный — как легко догадаться — когда АТФ мы получаем без кислорода. Например: кардио на дорожке с пульсом в зоне жиросжигания, неспешная езда на велосипеде, тренировки бойцов, ММА , плаванье — это всё аэробные виды тренировок. Силовые упражнения в качалке, высокоинтенсивный интервальный тренинг, спринтерский бег — это анаэробные нагрузки. ⚠️ Специалисты дают ответ на продолжительность тренировки. При условии, что сопли на тренировке мы не жуем, вконтактике не сидим и на СМС не отвечаем, при силовой тренировке диапазон от 40 минут до 70 минут — подойдет для 95% натурально тренируюущихся атлетов. #Теория