Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 83

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    Ингредиенты : вода 1.5-2 л. 600 гр нежирной говядины картофель 4 шт. ср. размера капуста 300 г свекла 2 небольших шт. луковица 1-2 шт. морковь 1-2 шт. томатная паста 2-3 ст.л. лавровый лист, перец, соль Приготовление: 1️⃣ В 3-х литровой кастрюле отварите мясо, снимите пену с бульона. Когда закипит, накройте кастрюлю крышкой и варите на медленном огне 1-1.5 часа. Сделайте пережарку: натрите на терке или мелко порежьте свеклу, морковь, лук нарежьте кубиками. 2️⃣ На сковороду капните чуть оливкового масла и обжарьте овощи. 3️⃣ Жарьте овощи ещё 5 мин. После этого добавьте томатную пасту, перемешайте и оставьте на плите ещё на 5-7 минут. Когда бульон сварится, выньте из него мясо. Запустите в бульон нашинкованную капусту. Через 5-10 минут добавьте картофель. 4️⃣ Отделите мясо от кости и нарежьте кубиками. Верните мясо в суп. 5️⃣ Добавьте овощную пережарку. 6️⃣ Накройте кастрюлю крышкой и варите ещё 5-7 минут. Приятного аппетита! #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно: 🔺 Международный союз конькобежцев продлил отстранение российских спортсменов от соревнований 🔺 Повышение возраста фигуристов до 17 лет для взрослых соревнований одобрил конгресс Международного союза конькобежцев. История спорта: 🔸 Елена Бережная и ее вторая жизнь 🔸 Возвращение из плена 🔸️ Иван Удодов: узник-победитель 🔸 Наш бегун — самый быстрый человек на планете 1972 года! Правильное питание: 🔹 Сколько пить воды 🔹 Аминокислоты 🔹 ⁣Витамин Е 🔹 Витамин К 🔹 Минералы Упражнения 🤸‍♀️ Четыре упражнения для формирования плоского живота 🤸‍♀️ Хочешь стройное тело? 🤸‍♀️ Готовим свое тело к лету! 🤸‍♀️ Как правильно приседать Теория 🔸 Секс и тренировки 🔸 Разминка, зачем нужна? 🔸️ Хочу похудеть, с чего начать? 🔸 Тест на силу мышц ног 🔸 Базовые упражнения 🔸 9 причин начать бегать 🔸 Расход калорий при занятиях спортом 🔸 Как увеличить выносливость ? 👉 Расчет баллов по физической подготовке #Итог

  • Физическая подготовка

    Рецепты правильного питания недели: ▪️ Крем суп из шампиньонов ▪️ Рулет с морковью по-корейски ▪️ Горбуша, запеченная с помидорами и сыром ▪️ Цветная капуста с чесноком и сыром ▪️ Куринные отбивные под шапочкой из ананаса Приятного аппетита! Правильное питание на канале Физическая подготовка

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    Как правильно приседать Делаем только глубокие приседания, в нижней фазе растяжение ягодичных мышц намного больше, соответственно мышца которая работает из растянутого положения получает намного больше нагрузки. Выполнение: 🔹 ширину ног выбираем, чтобы в нижней точке таз не подкручивался клевком 🔹 носки разворачиваем в стороны, бедро/колено смотрит по направлению к носкам ❗️Колени за носок должны выходить, вопреки стереотипу, нагрузка на поясницу в таком случае будет намного выше. Колени будут чувствовать себя намного лучше если делать изначально все правильно. #Упражнение

  • Физическая подготовка

    🧮 Расход калорий при занятиях спортом В процессе похудения и поддержания веса часто используется система расчета калорий, употребленных человеком в течение дня. ❗ Чтобы подтолкнуть и ускорить этот процесс, прибегают к помощи тренировок, которые увеличивают количество сожженной за день энергии. Но для безопасного похудения необходимо знать, сколько калорий сжигается во время того или иного занятия Современная наука способна рассчитать расход калорий за час занятий любым видом спорта, но важно понимать, что эти показатели зависят от многих факторов, таких, как рост, вес спортсмена, скорость обмена веществ, интенсивность выполнения упражнений. Вот значения за 1 час занятий: 🔹 беговая дорожка - 500-700 ккал 🔹 бег на улице - 450-600 ккал 🔹 велосипедная прогулка - 400 ккал 🔹 силовой тренинг - 350-400 ккал 🔹 теннис - 400 ккал 🔹 плавание- 350-400 ккал 🔹 волейбол - 350 ккал 🔹 боевые искусства - 350-450 ккал 🔹 бег на лыжах - 500-600 ккал #Теория

  • Физическая подготовка

    Ингредиенты : • куриное филе 500 г. • ананас 150 г. • йогурт 2 ст.л. • сыр легкий 80 г. Приготовление: 1️⃣ Куриное филе (или индейки, или свинины) нарезать на кусочки 1,5-2 см. и отбить. Солим, перчим. 2️⃣ Поливаем йогуртом. Сверху выкладываем ананас консервированный или свежий. Сверху ещё немного йогурта. И натёртым лёгким сыром. По желанию сверху сухой базилик. 3️⃣ Запекаем 25-30 минут (свинину запекаем минут на 10 подольше). Приятного аппетита! #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    В этот день было принято новое название нашей страны - Российская Федерация (Россия). Декларация о государственном суверенитете дала отсчет истории государства, которое основано на гражданских свободах и верховенстве закона. #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    ​🏃‍♂️ 9 ПРИЧИН ПО КОТОРЫМ СТОИТ НАЧАТЬ БЕГАТЬ 1️⃣ Бегать можно в любое время дня: по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки; после трудового дня — вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном. 2️⃣ Повышается кислородная ёмкость крови: увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами. 3️⃣ Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей. 4️⃣ Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон эндорфин - "гормон счастья". Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается. 5️⃣ Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг. 6️⃣ Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела. 7️⃣ Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее, сто неизбежно сказывается на его производительности. 8️⃣ Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию. 9️⃣ Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях. #Теория #Упражнение

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🔬 Минералы Минеральные вещества играют важную роль в питании спортсменов: участвуют в пластических и ферментативных процессах, в формировании и построении тканей организма, в синтезе белка, в деятельности эндокринных желез; регулируют кислотно-щелочное равновесие и водный обмен. Недостаток минералов в организме атлетов наблюдается как из-за неправильно спланированного рациона, так и вследствие интенсивных и/или продолжительных тренировок. ⬇️ Когда поступление минералов не соответствует норме, спортивные показатели могут снижаться. В таком случае целесообразен прием минералов в качестве добавки. Кроме того, прием минеральных добавок повышает спортивные показатели даже для спортсменов, не испытывающих явного дефицита минералов. Например: 🔹 прием добавки кальция атлетами, склонными к раннему развитию остеопороза поможет сохранить плотность костной массы, также прием кальция влияет на структуру тела 🔹 добавка железа в рацион атлетов, страдающих от дефицита железа и/или анемии в ряде случаев приводила к улучшению спортивных показателей 🔹 прием фосфатов повышает поглощение кислорода, анаэробный порог, повышает выносливость во время тренировок (помогает выполнить на 8-10% больший объем упражнений) 🔹 добавление повышенного количества поваренной соли (хлорида натрия) в рацион атлетов в первые дни тренировок в жаркую погоду помогает поддержать водный баланс и предотвратить обезвоживание организма 🔹 прием во время тренировок добавки цинка препятствует снижению иммунной функции, возникающей вследствие интенсивных упражнений Таким образом, при определенных условиях некоторые минералы помогают повысить объем работы во время тренировок и/или улучшить адаптацию к тренировочным нагрузкам. ❗️ И утверждение, что минеральные добавки не несут никакой пользы с точки зрения улучшения спортивных показателей, и что специалистам по спортивному питанию не следует рекомендовать такие добавки своим клиентам – не соответствует современным научным данным. ⚠️ Помните, очень много всего нужно учитывать и ко всему подходить с головой. Нельзя на жизнь каждого наложить одну формулу и одинаковые пропорции. Прислушивайтесь к своему телу, консультируйтесь и уточняйте нюансы необходимого именно вам питания у специалистов, согласно вашим характеристикам и режимам. Каждый минерал и его пользу рассмотрим в следующих материалах. #Теория #Спортпит #Минералы

  • Физическая подготовка

    ​💪 Как увеличить выносливость ? Выносливость это способность организма к выполнению работы без заметного снижения работоспособности. Тренировки на выносливость идут параллельно с жиросжиганием, потому что одно без другого не существует. Тренировки на выносливость улучшают состояние сердечно сосудистой системы, которая очень важна, это основополагающий фактор вашего здоровья в пожилом возрасте. Методы развития: 🔹 круговые тренировки (5-6 упражнений выполненных подряд без отдыха) - считаю одним из лучших методов развития данного качества 🔹 комбинированный сет - например 2 упражнения с отягощениям выполненные подряд и таких упражнений и повторений должно быть много. (Например приседания с отжиманиями с колен) 🔹 гибриды - 2 упражнения Соединённые в одно, например выпады с поднятием двух лёгких гантель над головой и тд. ❗ Есть много вариантов, основное что вы должны понимать это продолжительная работа с минимальным количеством отдыха между упражнениями. Этого будет достаточно. #Теория #Упражнение

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♀️ Базовые упражнения 🔺 Для квадрицепсов: выпады, приседания на двух и одной ноге, прыжки на платформу 🔺 Для бицепсов бедер и ягодиц: наклоны, ягодичные мостики, становые тяги 🔺 Жимы для трицепсов, плеч и груди: отжимания на брусьях и от пола, жимы на наклонной скамье, лежа и жимы над головой 🔺 Тяговые упражнения для предплечья, бицепсов, мышц спины: тяга к животу, подтягивания на низкой перекладине прямым и обратным хватом 🔺 Для мышц кора – стабилизаторов корпуса – поясницы и пресса: скручивания на фитболе, «велосипед», планки, в том числе боковые, «скалолаз», подъем ног в висе Результативных упражнений для каждой группы мышц гораздо больше, но для начинающих спортсменов вполне достаточно перечисленных. Если на каждой тренировке вы будете выполнять по одному упражнению из каждой категории, то проработаете основные мышечные группы всего тела. ❗ Помните основной принцип построения тренировочной программы: чтобы постоянно прогрессировать, периодически меняйте упражнения. Это поможет сохранить эффективность занятий и мотивацию, а контролируемая неожиданность нагрузки поможет развить силу. Например, если в понедельник вы делаете жим лежа, то в среду отжимайтесь на брусьях, а в пятницу делайте жим стоя. #Теория #Упражнение

  • Физическая подготовка

    Витамин К — жирорастворимый витамин, который существует в двух формах. К1 — филлохинон, его можно найти в зеленых листовых овощах, К2 — менахинон, содержится в некоторых продуктах животного происхождения. Список продуктов с содержанием витамина К: 🔹 капуста: 1,062 мкг 🔹 шпинат: 889 мкг 🔹 брокколи: 220 мкг 🔹 натто (японское блюдо): 1062 мкг 🔹 свиная колбаса: 383 мкг 🔹 твердые сыры: 76 мкг 🔹 свиная отбивная (с костью): 75 мкг 🔹 курица (нога/бедро): 60 мкг 🔹 мягкие сыры: 57 мкг 🔹 яичный желток: 32 мкг Суточная норма витамина К: - 1 мкг/1 кг массы тела Польза витамина К: 🔸 помогает вырабатывать 4 из 13 белков, необходимых для свертывания крови 🔸 активирует действия двух белков, которые помогают строить и поддерживать скелет 🔸 активирует белок, который предотвращает отложение кальция в артериях ❗ При недостатке нарушается обмен веществ в соединительной ткани и мышцах, усвоение кальция, ухудшается работа почек, легких и сердца. #Правильное_питание #Витамины

  • Физическая подготовка

    🏃‍♂️ Наш бегун — самый быстрый человек на планете 1972 года! 🥇 Наш спортсмен выиграл олимпийское золото на дистанциях 100 и 200 метров! Сейчас сложно поверить, что это не сказочный сон, а реальная история советского спорта. Да, был у нас свой Усэйн Болт — великий Валерий Борзов. 🏃‍♂️ На Играх-72 в Мюнхене Валерий обогнал хваленых американских спринтеров и на стометровке, и на дистанции вдвое длиннее. Триумф Борзова буквально потряс мир. Ведь со времен берлинской Олимпиады 1936 года, главным героем которой стал Джесси Оуэнс, на спринтерских дистанциях доминировали исключительно темнокожие спортсмены. ❗ Борзова в спорт детский тренер Борис Войтас привел в 12 лет . Он распознал в мальчике талант спринтера. И даже подарил ученику фотографию с надписью: «Будущему олимпийскому чемпиону Валерию Борзову». И оказался провидцем… #История_спорта

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♀️ Готовим свое тело к лету! #Упражнение

  • Физическая подготовка

    🥦 Цветная капуста с чесноком и сыром КБЖУ: 89,65/6.25/5.3/4.9   Ингредиенты: • цветная капуста — 1 шт • тертый пармезан — 150г • измельченный чеснок — 2 зуб. • пучок свежей петрушки — 1 / 2 шт • оливковое масло — 2 ст.л. • соль и перец — по вкусу Приготовление: 1️⃣ Разогреть духовку до 200 градусов. Нарезать цветную капусту на цветочки и промыть. 2️⃣ В большой миске смешать оливковое масло, измельченный чеснок и 100г тертого сыра пармезан. Добавить цветную капусту и перемешать, пока они хорошо покроются смесью. 3️⃣ Выложить капусту на противень, покрытый фольгой. Посыпать солью и перцем. 4️⃣ Выпекать в духовке в течение 45 минут ❗переворачивать каждые 15 минут. 5️⃣ В последние 15 минут посыпать оставшимся пармезаном. После того как капуста будет готова - посыпать нарезанной петрушкой. и подавать. Приятного аппетита! #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    💪 Проверка силы Тест на силу мышц ног 1️⃣ Стопы поставить шире плеч и, выровняв спину, сделать вдох и присесть 2️⃣ Вверх поднимаемся на выдохе 3️⃣ Без остановок и отдыха делаем столько приседаний, насколько хватает сил 4️⃣ Записываем результат и сверяем 🔸 Менее 17 раз – самый низкий уровень 🔸 28-35 раз – средний уровень 🔸 Более 41 раза – высокий уровень #Теория #Тест #Упражнение