​Сколько делать повторов? 💪 Чтоб при проработке мышц расходовать максимум калорий, совершайте по 8-15 повторов за подход. Если вы без затруднений выполняете больше 15 повторов, то упражнение стало для вас легким и неэффективным: усложните движения или увеличьте рабочий вес. ❗ Для роста мышечной массы хорошо работает прием изменения количества повторов. Используйте это при самостоятельном составлении программы тренировок. Например: 🔹 понедельник – большой вес и мало повторов (5-8) 🔹 среда – малый вес и много повторов (12-15) 🔹 пятница – средний вес и среднее количество повторов (8-12) ❗ При такой схеме тренировок мышцы адаптируются к разнообразным нагрузкам, за счет чего становятся больше и сильнее. #Теория #Упражнения