💪 Диапазоны повторов и их влияние 🔹 Малый диапазон повторов – от 1 до 5 – делает мышцы более плотными и развивает силу 🔹 Средний диапазон – от 6 до 12 – в равной степени увеличивает массу и силу мышц 🔹 Большой – 13 и больше – увеличивает объем и развивает силовую выносливость Когда вы варьируете диапазон повторов, то развиваете все качества и добиваетесь баланса между мощностью, силой и выносливостью. ❗ Чтобы избежать «плато» – остановки прогресса, – одно и то же упражнение выполняют в разных диапазонах и повышают рабочий вес. Используйте этот принцип при построении программы самостоятельной тренировки в тренажёрном зале. Например, жим гантелей лежа: по 30 кг – 12 повторов с отдыхом 90 секунд по 32 кг – 10 повторов с отдыхом 90 секунд по 34 кг – 8 повторов с отдыхом 90 секунд по 36 кг – 6 повторов #Теория #Упражнение