Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 81

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🔬 Минералы Железо Обеспечивает процессы кроветворения и тканевого дыхания; оно входит в состав гемоглобина эритроцитов, миоглобина мышц и важнейших окислительно-восстановительных ферментов. Суточная потребность спортсменов в железе составляет: 20-40 мг—для мужчин и 25—45 мг — для женщин. Лучший источник железа— мясные продукты, из которых усваивается 20—25% этого макроэлемента; усвоение железа из круп, бобовых и хлеба составляет всего 3-5%. В ягодах, фруктах и некоторых овощах железа содержится мало, но оно хорошо усваивается. Содержание железа в продуктах питания (в мг на 100 г продукта): 🔸 печень —8,4—12 🔸 желток яйца — 6 🔸 мясо животных и птиц — 2 🔸 овсяная крупа — 4,2 🔸 хлеб ржаной — 2 🔸 овощи — 1 #Правильное_питание #Минералы #Железо

  • Физическая подготовка

    Ингредиенты : Куриная грудка 600-700 г Вода 3-3,5 литра Цветная капуста 500г Лук репчатый 1 шт Морковь 1шт Сладкий перец 1 шт Лавровый лист 1шт Картофель 3-4 шт Зелень, соль, приправы Приготовление: 1️⃣ Варим куриный бульон: с куриной грудки снимаем кожицу и убираем весь ненужный жир, заливаем водой. Доводим до кипения. Снимаем пену. 2️⃣ Затем уменьшаем огонь и добавляем целую почищенную луковицу, немного солим. Варим бульон накрыв неплотно крышкой. 3️⃣ Морковь чистим и трем на средней терке. Сладкий перец нарезаем на тонкие полосочки. Картофель чистим и нарезаем на небольшие кусочки. 4️⃣ Морковь, сладкий перец, картофель, лавровый лист, черный перец добавляем в готовящийся бульон. Добавляем приправы и немного солим. 5️⃣ За это время, пока варятся овощи,моем цветную капусту. Зелень мелко рубим, добавляем цветную капусту и зелень. Доводим до кипения и варим еще 15 минут. Приятного аппетита! #Правильное_питание

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно: 🔺 Тренер сборной России по вольной борьбе Арсланбек Алиев спас людей из горящего автомобиля История спорта: 🔸 Слезы Ирины Родниной Правильное питание: 🔹 Минералы: натрий и хлор 🔹 Польза вишни для спортсменов 🔹 Минералы: калий 🔹️ Витамины группы В Упражнения 🤸‍♀️ Упражнения на косые короткие поворачиватели позвоночника 🤸‍♀️ Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра 🤸‍♀️ Статический присед со стеной Теория 🔸 Алкоголь и спорт 🔸 Для чего нужно расслаблять мышцы спины 👉 Расчет баллов по физической подготовке #Итог

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ⌛ Время приготовления: 80 мин Ингредиенты : • куриное филе 300 г. • шампиньоны 300 г. • лук 100 г. • йогурт 100 г. • сыр 50 г. • базилик, соль, перец Приготовление: 1️⃣ Куриное филе режем кубиками и обжариваем 5 минут на сковороде без масла. 2️⃣ Шампиньоны так же измельчаем и обжариваем на капле кунжутного масла с одной средней луковицей. Все смешиваем. 3️⃣ Добавляем натуральный густой йогурт или сметану. Солим, перчим. Раскладываем по формочкам для жюльена (кокотницы/горшочки). Посыпаем сыром и базиликом. 4️⃣ Запекаем 20 минут при 200 градусах. Чтобы сыр красиво зарумянился. Приятного аппетита! #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​Вам нравится читать контент на этом канале? Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем рекламу? Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это: 1) Регистрируйтесь по ссылке: https://telega.in/c/PhysicalState 2) Пополняйтесь удобным способом 3) Размещайте рекламное сообщение Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его.
    Telega.in — биржа рекламы в telegram каналах

    Сервис для рекламы вашего бизнеса в Telegram каналах.

    Telega

  • Физическая подготовка

    🕺 Для чего нужно расслаблять мышцы спины Около 80% людей регулярно испытывают боли в позвоночнике. В течении дня мы не замечаем, как делаем резкие движения,занимаем неудобное положение, в результате которых возникает напряжение в мышцах и спазм. Если нам удается избежать повтора таких неприятностей, мускулы время от времени "освобождаются" из зажатого положения. Если же этих факторов не удалось избежать, спазмирование мышц не прекращается, и даже спокойный ночной сон не поможет им вернуться в прежнее состояние. Если не принимать мер, перенапряжение приводит к: ▪️ нарушению осанки ▪️ хронической усталости ▪️ неправильной работе внутренних органов (чаще всего сбоит кишечник: появляются хронические колиты с запорами или поносом, синдром раздраженного кишечника) ▪️ нервным расстройствам (синдром тревожности с паническими атаками, гипертония или гипотония сосудов) ▪️ сердечным аритмиям Расслабить напряженную мускулатуру поможет массаж и специальные упражнения. #Упражнение

  • Физическая подготовка

    Начался пляжный сезон, а ты еще не готов ? Тогда бегом оформлять заказ! Гормон роста Pharmatropin твой идеальный помощник. Ускоряет сжигание жира, он как будто берет дрова и подбрасывает их в огонь. Набор качественной мышечной массы. Силовая выносливость. Восстановление после травм, усиление иммунитета! Лайфхак: Тестостерон+Pharmatropin комбо настоящего мужчины. Будьте бдительны, в сети появились мошенники! Заказывайте только по указанному телеграм аккаунту @stalevarovhgh

  • Физическая подготовка

    ​💊 Витамины группы В По общим свойствам ученые объединили витамины В в группу. Витамины не накапливаются в организме, а ежедневно вымываются с водой. Поэтому для полноценной жизнедеятельности организма человеку нужно включать в рацион питания продукты, содержащие элементы В. В группу B входят 8 витаминов: B1 — тиамин (устаревшее название — аневрин) B2 — рибофлавин (он же лактофлавин) B3 (PP) — ниацин (или никотиновая кислота) B5 — пантотеновая кислота (в фармацевтике используется в форме пантотената кальция) B6 — адермин (пиридоксин) B7 — биотин B9 — фолиевая кислота и ее производные — фолаты B12 — цианокобаламин Признаки дефицита: 🔸 при малейшем увеличении физической нагрузки учащается сердцебиение, мышечная слабость 🔸 преждевременное старение кожного покрова, дряхлость, длительное время не заживают раны 🔸 замедленная реакция, раздражительность, необоснованная агрессия, одновременно проявляется и сонливость, и бессонница, отсутствие аппетита, тревожность 🔸 головокружения, шум в ушах, «мурашки по коже», пощипывание конечностей 🔸 снижение иммунитета, частые простудные заболевания 🔸резкое выпадение волос, ломкость, тусклость, ранняя седина ❗Принимать комплексы витаминов и минералов следует только на основании анализа по рекомендации специалиста. О каждом витамине группы В мы расскажем в следующих постах. #Правильное_питание #Витамины

  • Физическая подготовка

    🔥 Тренер сборной России по вольной борьбе Арсланбек Алиев спас людей из горящего автомобиля Водитель Mercedes не справился с управлением и влетел в стену жилого дома на Зубовском бульваре в центре Москвы. Автомобиль загорелся в результате аварии, пассажиров без сознания доставали прохожие. Одним из прохожих оказался Алиев, который приехал в город к друзьям. Гулял по улице, услышал визг тормозов и побежал на место аварии. Как только увидел горящий автомобиль, сразу бросился вытаскивать пассажиров. Шестерых пострадавших успели вытащить и доставить в больницу. Водителя и пассажира спереди спасти не удалось. «Выбежали сюда. Огонь, машина начала сразу гореть. Полицейские запретили нам подходить. Мы сломали окна, двери с арабами ребятами. Они первые вообще начали вытаскивать. Передних зажало, их вытащить не смогли. У тех, кого вытащили, сгорели волосы», — рассказал Алиев. В дагестанском Минспорта сказали, что Арсланбека Алиева обязательно поблагодарят на уровне республики. #Новости

  • Физическая подготовка

    #Мотивация

  • Физическая подготовка

    Статический присед со стеной Это упражнение на прокачку бёдер и пресса. Выполнение: 🔹 встаньте спиной к стене и присядьте до параллели бёдер с полом 🔹 прижмите корпус к стене, а стопы — к полу, руки можете сложить перед собой или поставить на пояс 🔹 удерживайте положение 10 секунд #Упражнение

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​​🍓 Клубничный тирамису КБЖУ: 97.89/8.96/2.84/9.58   Ингредиенты: • клубника - 200 г • молоко - 200мл. • творог нежирный - 500 г • темный горький шоколад - 50 г • кофе вареный - 2 ст. л. • банан - 2 шт. Приготовление: 1️⃣ нарезать бананы и клубнику (кроме одной ягоды для украшения) 2️⃣ блендером или миксером взбить творог до консистенции крема и влить 2 столовых ложки кофе 3️⃣ выложить треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном, закрыть первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога 4️⃣ также выложить и остальные два слоя, последним должен быть творог и тертый шоколад 5️⃣ украсьте оставшейся клубникой Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. Приятного аппетита! #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🦵 Подтягиваем внутреннюю поверхность бедра Делать этот комплекс раз в 2-3 дня. Каждоe упрaжнение выпoлнить 20-25 раз по 3-4 подходa. Oтдых мeжду пoдхoдами 30 сeкyнд. Можно использовать утяжелители на нoги. Упражнения: 1️⃣ Махи лежa нa бoку: ▪️лечь на правый бок, вытянув ноги, опереться на локоть, другую руку поставить перед собой в районе живота ▪️прямую левую ногу поднять вертикально вверх, вбок, затем вернуть висходное положение, сделать необходимые повторы и продолжить на другую ногу 2️⃣ Свeдeния/развeдeния бeдeр в ягодичном мoстике: ▪️ лечь на спину согнув ноги в коленях ▪️ поднять таз и в верхней точке развести бедра, свести и вернуться в исходное положение 3️⃣ Сведения/paзведения пpямых ног c упоpом на пpедсплечья: ▪️ лечь на спину, ноги поднять под углом 90°, руками ипираемся об пол ▪️ разводим и сводим ноги необходимое количество раз 4️⃣ Сжимание ногaми подушку(мяч): ▪️ ставим мячь между бедер ▪️ сжимаем максимально мяч, расслабляем мышцы, затем заново сжимаем #Упражнение

  • Физическая подготовка

    #Мотивация