Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 45

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🪖 В РККА (рабоче-крестьянская красная армия), в советской и российской армии всегда было секретное оружие – комплекс специальных упражнений. Введен он был еще в 30-е годы. Но истинное его предназначение незаслуженно забыто. Тогда встал вопрос придумать, чтобы солдаты не ходили вареными мухами, а были в бодром расположении духа. Ученые исследовали, изучали и разработали комплекс упражнений на основе буддистских практик, не для разминки мускулов, а для «пробуждения» здоровой энергии в организме. Комплексов – два (было три до 1987 г., 3й можно найти в интернете), в каждом – по 16 движений. ⚠️ Если эти упражнения делать, как положено, то заряд бодрости получаешь неимоверный, энергия бьёт через край. Необходимо выполнять по 1 комплексу в день и повторять не более 2 раз. Кого заинтересует данная тема, могут найти видео и рекомендации по выполнению армейских комплексов вольных упражнений в интернете. ❗ Если начинать утро с комплексов и выполнять их правильно – проживете до 150 лет! #Теория

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ 10 упражнений, которые позволяют за считанные месяцы не только привести свое тело в хорошую форму, но и подготовить организм для службы в вооруженных силах. 1 упражнение 2 упражнение 3 упражнение 4 упражнение Прыжки Очень хорошее упражнение на ноги, умение выполнять которое очень сильно пригодится вам в вооруженных силах. Выполнение: 1️⃣ Поставьте перед собой объект, на который вам придется запрыгивать с места. 2️⃣ Старайтесь подобрать под себя оптимальную высоту, чтобы испытывать нагрузку во время выполнения упражнения. Со временем вы почувствуете, как ваша спина и ноги начинают болеть по утрам – это хороший знак. Для усложнения увеличивайте высоту объекта. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Данный комплекс удобен для выполнения в ограниченном пространстве. Его упражнения полноценно затрагивают все части тела. ⚠️ Очень важно в то время, когда мы подолгу вынужденно находимся в дороге: в машине, самолете, поезде, сидим на рабочем месте, перед компьютером, не забывать, что телу нужно движение, и давать ему необходимую нагрузку. Не спешите при выполнении упражнений, слушайте свое тело. Полноценно и глубоко дышите. Делайте то количество повторений, которое нужно телу в данный момент. Время выполнения: 10-15 минут #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🦵 Почему колени хрустят, когда я приседаю? Первая причина, почему скрипят колени, — процесс старения, возрастные изменения строения хряща. ⚠️ Однако, если молодой человек ведет малоподвижный образ жизни и хрустит колено иногда, то само по себе это явление не страшное. Но со временем оно может привести к неприятным последствиям. Колено начинает болеть, опухать и т. д. Что может привести к патологическим изменениям сустава: 🔹отсутствие должных нагрузок; 🔹 сильные физические нагрузки, 🔹 подъем тяжестей; 🔹 травмы, растяжения, ушибы; 🔹 неправильная обувь — на плоской подошве или слишком высоком каблуке; 🔹 лишний вес, нарушение обмена веществ; 🔹 неправильное питание — избыток соли и сахара. Как себе помочь? ✔️ Регулярные тренировки без дополнительного веса; ✔️ Следить за техникой выполнения упражнений; ✔️ Не пренебрегать разминкой и заминкой; ✔️ Исключить сахар, добавить фрукты и овощи; ✔️ Обратиться к врачу, если ситуация ухудшается. #Теория

  • Физическая подготовка

    ​🧬 Что такое коллаген и как узнать о его дефиците? Коллаген (collagen) – это фибриллярный белок, который является базовым компонентом соединительных тканей организма. Находится в костях, сухожилиях, дерме, хрящах и других тканях. ⚠️ Самый главный признак, по которому мы можем понять, есть ли дефицит коллагена в нашем организме, это уровень общего белка по анализу крови. Если вы видите, что уровень общего белка ниже 75 граммов на литр, это значит, что внутри вашего организма не хватает аминокислот для того, чтобы организм мог синтезировать коллаген. Но ❗достаточное количество белка в организме еще не говорит о том, что вы можете производить достаточное количество коллагена. Для того, чтобы его производить, вашему организму, помимо аминокислот, нужны еще дополнительные вещества, так называемые кофакторы. Это различные витамины и минералы, которые нужны для того, чтобы происходили определенные биохимические реакции в нашем организме. ⚠️ Чтобы быть уверенными, что в вашем организме может синтезироваться коллаген, вы должны знать что у вас нет дефицита витаминов C, A, D, E, а также цинка, меди, железа и серы. ℹ️ Низкий уровень белка, дефициты витаминов и минералов, а также процесс гликации приводит к снижению уровня коллагена в организме. Питайтесь разнообразными продуктами с высоким содержанием белка, витаминов и минералов, а также следите за уровнем стресса и кислотности желудочного сока, от которых напрямую зависит уровень коллагена, производимого внутри нашего организма. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    👊 ☝️ 👍 #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♀️ Какие тренажеры качают грудь? Грудные мышцы можно тренировать с помощью отжиманий, штанги, либо таких тренажеров как: 1️⃣ «Бабочка» (самый демократичный тренажер, подходит и девушкам и мужчинам). 2️⃣ Сведение рук в кроссовере (больше понравится парням, выглядит как два троса, которые с усилием нужно сводить перед грудью). 3️⃣ Тяга верхнего блока вниз прямыми руками (стараемся почувствовать. Что работает именно грудь, а не руки). 4️⃣ Всевозможные скамьи – помощники для работы с гантелями. #Теория

  • Физическая подготовка

    Здоровое питание - это когда обязательно фильтруешь воду из-под крана перед тем, как заварить «Доширак».

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за неделю Это интересно 🔸 Фигурист Николай Коляда выиграл короткую программу Гран-при России в Москве Правильное питание 🔹 Янтарная кислота 🔹 ВСАА 🔹 ​​​​​Как работают жиросжигатели? 🔹 Мифы о жиросжигателях, которые мешают нам похудеть Упражнения 🤸‍♀️ Примеры тренировок до отказа 🤸‍♀️ Гиперэкстензия на шаре 🤸‍♂️ 10 упражнений, которые позволяют за считанные месяцы не только привести свое тело в хорошую форму, но и подготовить организм для службы в вооруженных силах: Упражнение 1 Упражнение 2 Упражнение 3 🤸‍♀️ Как убрать зажимы спины? 🤸‍♂️ Ударный комплекс тренировки для всего тела 🤸‍♀️ Скручивания на мяче 🤸‍♂️ Обратные отжимания с фитболом 🤸‍♀️ Тренировка на развитие выносливости и взрывной силы 🤸‍♀️ Комплекс на развитие силовой выносливости 🤸‍♀️ Упражнение «гуд морнинг» 🤸‍♀️ Русские скручивания Теория 🔸 Тренировка до "отказа' 🔸 Кардио тренажеры, какой выбрать? 🔸 Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки? Из истории спорта 🔹 Когда впервые женщины приняли участие в Олимпийских играх // Основания деления военнослужащих на категории при сдаче нормативов по физической подготовке // Для претендентов на контрактную службу сдача нормативов по физической подготовке – это один из этапов трудоустройства. 🔥 Сборник медалей Министерства обороны РФ (актуальность - август 2022 г.) 👉 Расчет баллов по физической подготовке

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🥤 Смузи с творогом на соевом молоке Вкусный и полезный завтрак, с высоким содержанием белка, задаст тон дню! Смузи с творогом - это вкусно, полезно, а главное - его быстро готовить, что очень актуально для завтраков. КБЖУ: 124 / 8 / 6 / 8 Ингредиенты: • Творог - 170 гр. • Манго ( или другой можно замороженный фрукт) - 140 гр. • Соевое молоко - 50 мл. • Семена чиа - 15 гр. Приготовление: 1️⃣ В чашу блендера выкладываем творог, наливаем молоко. Взбиваем смесь до гладкости. 2️⃣ Теперь в чашу блендера выкладываем порезанное кубиками манго (или другой фрукт), взбиваем все вместе на высокой скорости. Приятного аппетита! #Правильное_питание #Рецепты

  • Физическая подготовка

    😳 😏 ☺️ #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🐷 Мифы о жиросжигателях, которые мешают нам похудеть МИФ I: Жиросжигатели изобрели совсем недавно, и еще рано судить об их влиянии на здоровье Первый «жиросжигатель» был в 80-х годах двадцатого века. Он был предназначен исключительно для профессионального спорта с целью получения рельефа и снижения веса, назначался врачом и употреблялся под контролем тренера. МИФ II: Жиросжигатели буквально сжигают жир, накопленный в организме Они ускоряют обмен веществ за счет повышения температуры тела, вовлекая больше калорий в энергообмен. Но имеющийся в организме жир они не сжигают. МИФ III: Можно подобрать курс препаратов для похудения самостоятельно? Перед применением любого жиросжигателя следует обязательно проконсультироваться с врачом или экспертом по спортивному питанию. Он даст совет, оценив уровень вашей физической активности и рацион. МИФ IV: Жиросжигатели могут работать и без физических нагрузок Если вы будете превышать рекомендованную калорийность рациона и вести малоподвижный образ жизни, ни один жиросжигатель не справится с лишними килограммами. МИФ V: Принимать препараты следует только во время тренировки Традиционно такие препараты применяют по 1 дозе до завтрака и до обеда. А вот пить их после 17 часов не рекомендуется, так как это может стать причиной нарушения сна. #Теория

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ 10 упражнений, которые позволяют за считанные месяцы не только привести свое тело в хорошую форму, но и подготовить организм для службы в вооруженных силах. 1 упражнение 2 упражнение 3 упражнение Сидение на корточках Это упражнение часто применяется в вооруженных силах, дабы бойцы имели более сильные ноги. Однако если вы хотите научиться выполнять его, не отставая от взвода, то вам следует сперва немного потренироваться. Выполнение: 1️⃣ Примите полусидячее положение, чтобы ваши мышцы таза все время находились в напряженном состоянии. 2️⃣ Просидеть в таком положении хотя бы минуту. 3️⃣ Далее используйте штангу или любой другой тяжелый предмет, чтобы повысить сложность. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Русские скручивания Упражнение для того, чтобы убрать лишний жир с живота и заполучить мышцы пресса. ⚠️ Самая большая ошибка, которую совершают люди, выполняя это упражнение, это то, что они не удерживают спину плоской. Постарайтесь, чтобы спина была настолько прямой, насколько это возможно, и не заваливайтесь на боковые стороны. Если вы не уверены, правильно ли делаете, практикуйтесь перед зеркалом. 1️⃣ Спину держите прямой, грудь выпячивайте вперёд. 2️⃣ Если в такой форме это слишком «легко», возьмите в руки вес в 2-3 килограмма. ❗ Начните с 3 подходов, чтобы в целом вышло 20 повторений (двигайтесь медленно). Потом можно будет взять гантель. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Упражнение «гуд морнинг» Это отличное движение для проработки поясницы, которое будет уместно там, где нет возможности делать гиперэкстензию в тренажере. Выполняется в виде наклонов вперед в положении стоя. ⚠️ Важные моменты: 🔸 Упражнение технически сложное, потому вначале рекомендуется делать его без веса или с пустым грифом. 🔸 При работе не требуется больших весов (40-50 кг считается огромным весом для мужчин, девушкам рекомендуется пустой гриф или вес до 30-35 кг). 🔸 Крайне важно не сгибать ноги и всё время сохранять спину прямой. Чтобы движение было анатомически верным, таз нужно отводить назад при наклоне корпуса вперед. 🔸 Штанга должна лежать на уровне задних дельт (в ямочке), ❗ категорически запрещено размещать её в нижней части шеи. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥗 Морской салат с креветками и кальмарами Белковый салат, который идеально впишется в меню правильного питания или снижения веса. Для обжаривания креветок подходит масло гхи. Оно очень ароматное, а также не выделяет канцерогенов при нагревании. Получится максимально вкусно и полезно. КБЖУ: 83 / 13 / 3 / 2 Ингредиенты: • Креветки – 250 г. • Кальмары – 150 г. • Яйца куриные – 3 шт. • Огурцы – 250 г. • Греческий йогурт – 50 г. • Зелень по вкусу. Приготовление: 1️⃣ Креветки очищаем и обжариваем на капельке масла в течение нескольких минут. 2️⃣ Кальмаров отвариваем в посоленной воде, нарезаем на квадратики. 3️⃣ Оставшиеся продукты измельчаем. Салат солим, заправляем сметаной или греческим йогуртом. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    Сохраняй себе и пользуйся! #Упражнения