​🤸‍♂️ Русские скручивания Упражнение для того, чтобы убрать лишний жир с живота и заполучить мышцы пресса. ⚠️ Самая большая ошибка, которую совершают люди, выполняя это упражнение, это то, что они не удерживают спину плоской. Постарайтесь, чтобы спина была настолько прямой, насколько это возможно, и не заваливайтесь на боковые стороны. Если вы не уверены, правильно ли делаете, практикуйтесь перед зеркалом. 1️⃣ Спину держите прямой, грудь выпячивайте вперёд. 2️⃣ Если в такой форме это слишком «легко», возьмите в руки вес в 2-3 килограмма. ❗ Начните с 3 подходов, чтобы в целом вышло 20 повторений (двигайтесь медленно). Потом можно будет взять гантель. #Упражнения