Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 46

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    ​💪 Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки? Для плеч подходят по большей части свободные веса – гантели и штанги. 1️⃣ Для проработки дельтовидных мышц (они находятся непосредственно над плечевым суставом) используются упражнения с подниманием гантелей в стороны, вперед, вверх. Эти мышцы небольшие, и устают быстро, так что около 20 повторений хватит, чтобы Вы почувствовали точное расположение своих дельтовидных. 2️⃣ Бицепс качают все тренажеры, связанные со сгибанием руки. Например тяга нижнего блока на бицепс в блочном тренажере. 3️⃣ Трицепс качают напротив, разгибания руки. Тот же блочный тренажер, но берём верхний блок, и тянем его вниз. 4️⃣ Тяга нижнего блока кроссовера одной рукой #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Такая тренировка отлично развивает выносливость и взрывную силу, ну и конечно же - способствует быстрому сжиганию подкожного жира. Работайте в высоком темпе. Высокая интенсивность тренировки позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Вы должны выполнять упражнения поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше между кругами, а между упражнениями, по возможности, не отдыхать вовсе. Выполните 3 круга. 1. Воздушные приседания - 20 повт. 2. Фронтальные приседания - 10 повт. 3. Приседания оверхэд - 10 повт. 4. Швунг жимовой - 10 повт. 5. Жим штанги стоя - 10 повт. 6. Толчок в ножницы - 8 повт. 7. Становая тяга - 8 повт. 8. Становая тяга сумо с высокой протяжкой - 8 повт. 9. Взятие медбола на грудь - 10 повт. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Обратные отжимания с фитболом В ходе выполнения этого упражнения на мяче основная нагрузка идет на трицепс, также активно задействуются стабилизаторы. ❗ Если вы стремитесь к мощным трицепсам – это идеальный вариант для вас. 1️⃣ Ставим инвентарь на пол и поворачиваемся к нему спиной. 2️⃣ Делаем упор на фитбол, ноги выставляем, чтобы область таза находилась в воздухе, а ноги были согнуты под прямым углом. Следим за тем, что спина была выпрямлена. 3️⃣ Сгибаем руки в локтевом суставе и медленно опускаем корпус, затем занимаем первоначальное положение. #Упражнение

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​💊 ВСАА – группа, состоящая из трех незаменимых аминокислот: валина, лейцина, изолейцина. ⚠️ Первостепенная роль добавки – снижение вредного влияния катаболизма, препятствующего росту мускулатуры. Помимо этого, ВСАА представляют собой основу для синтеза белков, выработки энергии. В процессе интенсивной нагрузки в спортзале организм атлета испытывает повышенную потребность в данной аминокислоте. Нехватка ВСАА приводит к тому, что организм начинает разрушать мышечную ткань для восполнения ее дефицита, что абсолютно нельзя допустить. Продукты, в состав которых входит комплекс валиновых, лейциновых, изолециновых аминокислот: 🔹 яйца 🔹 арахис 🔹 тунец 🔹 говядина 🔹 индюшка 🔹 курица 🔹 лосось Суточная потребность в ВСАА для спортсмена на набор мышечной массы – 10-20г., разовая доза не должна превышать 4-8г. При неупотреблении вышеперечисленных продуктов в достаточном количестве организм атлета начинает испытывать дефицит нутриента. Для восполнения суточной потребности в аминокислотах в рацион нужно включить спортивную добавку. Оптимально ее ввести в питание перед тренировкой и сразу после нее. Для достижения наилучшего эффекта ВСАА лучше комбинировать с гейнером, креатином, протеином. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    👊 👍 ☝️ #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🪖 Для претендентов на контрактную службу сдача нормативов по физической подготовке – это один из этапов трудоустройства. Отбор данной категории военнослужащих осуществляется на основе следующих принципов: 1️⃣ Обязательная сдача основных 3-х нормативов ФИЗО; 2️⃣ Если кандидат не сдаст один из нормативов, его не примут на контрактную службу; 3️⃣ Каждый потенциальный контрактник имеет право самостоятельно выбрать норматив по ФИЗО из каждой отдельной категории физических упражнений для сдачи зачета. Нормативы для солдат контрактной службы: • Отжимания от пола – 45 раз (возрастная категория – до 30 лет), 40 раз (старше 30 лет); • Норматив подтягивания на перекладине для контрактников в армии – 10 раз (до 30 лет), 8 раз (старше 30 лет); • Забег на 1 км – 4,2 мин; • Челночный бег – 28,5 сек; • Спринт на лыжах 5 км – 28 мин. Военная комиссия при отборе кандидатов на контрактную службу может вносить корректировки в нормативы по ФИЗО в зависимости от возрастной категории граждан, рода войск, конкретного войскового подразделения и особенностей прохождения военной службы. #Ощие_положения

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ 10 упражнений, которые позволяют за считанные месяцы не только привести свое тело в хорошую форму, но и подготовить организм для службы в вооруженных силах. 1 упражнение ⚠️ Человеку, у которого плохо накачаны мышцы живота, придется достаточно непросто в армии. Существует большое количество различных упражнений, каждое из которых направлено на определенный участок пресса. Однако мы рекомендуем начать вам с чего-то более простого и комплексного – лягте не вертикальную поверхность, засунув ноги под кровать или какой-нибудь жесткий предмет, после чего сложите руки в замок за головой и начните поднимать корпус. Далее усложняйте. Упражнение 2 Диагональное скручивание 1️⃣ Расположитесь на полу, коленные суставы согните, пятками упритесь в поверхность пола. 2️⃣ Голень левой ноги положите на бедро правой на манер скрещивания. Следите, чтобы спина и крестец были прижаты к полу. 3️⃣ На выдохе поднимите корпус тела и дотянитесь правым плечом до левого колена, параллельно напрягая мышцы пресса и скручиваясь. 4️⃣ На вдохе вернитесь в начальное положение. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥗 Салат из тунца с яблоком и сыром Замечательный салат с кисло-сладкими яблоками, нежным тунцом и сливочным сыром. Блюдо можно собрать порционно слоями в кулинарном кольце, промазывая каждый слой соусом. КБЖУ: 144 / 13 / 8 / 3 Ингредиенты: • Тунец в с/с – 100 г. • Яйца – 2 шт. • Сыр – 80 г. • Яблоко – ½ шт. • Лимонный сок – 1 ч. л. • Сметанный соус – 50 г. Приготовление: 1️⃣ Половину яблока очищаем от кожуры, сердцевины. Нарезаем кубиком, сбрызгиваем лимонным соком. 2️⃣ Также нарезаем яйца, твердый или полутвердый сыр. 3️⃣ С консервированного тунца сливаем жидкость, разминаем ножом либо вилкой. 4️⃣ Заправляем салат сметаной или домашним майонезом. Украшаем любой зеленью по вкусу. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    ☝️ 👍 💪 #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🫀 Кардио тренажеры, какой выбрать? 🔹Тренажер велосипед развивает общую выносливость, качает икры и ноги в целом. 🔹Эллипс похож на велосипед, но более направлен на квадрицепсы.(регулируя длину шага, можно менять акцент нагрузки с передней части бедра на ягодицы). 🔹Беговая дорожка качает ноги и увеличивает выносливость (Это самый энергозатратный тип тренажера, но применять следует ОСТОРОЖНО: ударная нагрузка может плохо влиять на колени, рекомендуется чередовать с эллипсом). 🔹Степпер имитирует ходьбу по лестнице, качает ягодицы и квадрицепс. ⚠️ Все кардио тренажеры улучшают выносливость и помогают сжечь калории, для тренировки можно выбрать тот, который Вам больше нравится. Более эффективны в жиросжигающей тренировке интервальные нагрузки — цикличное чередование нагрузки либо скорости (в зависимости от тренажера). #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Скручивания на мяче Оказывает положительное воздействие на все группы мышц. 1️⃣ Расположите ваши голени на фитболе, и примите положение для отжиманий от пола. Ваше тело должно быть выпрямлено и горизонтально полу. 2️⃣ Стараясь не сгибать ноги в коленях, за счет подъема таза вверх и сгибания туловища подкатите мяч как можно ближе к себе. 3️⃣ Сделайте короткую паузу, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Ударный комплекс тренировки для всего тела #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Как убрать зажимы спины? 🔹 Встаем с прямыми ногами к стене, держимся 2 минуты 🔹 Упираемся грудью и сводим лопатки, держимся 3 минуты Попробуйте делать хотя бы неделю - увидите результат! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​💊 Янтарная кислота Способствует повышению тонуса в мышцах, выводит лишнюю жидкость и предупреждает ее накопление в виде отеков. ⚠️ Благодаря такому воздействию мышечный рельеф более качественно и явно прорисовывается. Янтарную кислоту используют, чтобы быстро мобилизовать запасы энергии, активизировать обмен веществ, сделать организм более выносливым. С ней тренировки проходят продуктивнее, а мышцы лучше растут. Применение кислоты помогает наладить обмен веществ, мышцам достается больше питательных веществ. Янтарная кислота влияет на скорость расщепления жира, улучшает работу внутренних органов, увеличивает расход калорий, снижает вес. ❗ Создание и поддержание качественного рельефа - это необычайно кропотливая работа. Просто похудеть, «уничтожив» львиную долю мускулатуры, очень легко, а добиться рельефа – задача непростая. В значительной мере ее можно облегчать и улучшать за счет правильных добавок, но все же не стоит забывать и о естественных вещах, таких как восстановление, правильное питание, избегание ежедневных стрессов и тд. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    Все, что нужно знать о беге, чтобы бегать быстро, правильно и с пользой для здоровья – в настенном календаре! Вместо множества книг — один красочный настенный календарь!  Если вы начинаете бегать или только хотите начать, этот календарь — незаменимая инструкция, чтобы разобраться в основах и научиться бегать.  Если вы — бегун с опытом, этот календарь поможет дополнить и структурировать ваши знания. Умный календарь 2023 – Бег на 100%. Все, что нужно знать о беге в инфографике 12 инфографик формата А2 по самым важным темам, связанным с бегом! Заказать на Озон: https://bit.ly/3NLTKti Не забудьте промокод на скидку: SMRTRDNGTG действует только до 24 ноября!

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ☝️👍💪 #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🏆 На первые Игры женщин не пускали, а теперь они выступают во всех видах (есть даже два – только для них) Инициатором возрождения праздника спорта был француз Пьер де Кубертен. Имя барона известно почти каждому, вот только мало кто знает, что основатель МОК задумывал Игры как чисто мужское событие. Вплоть до своей смерти француз выступал против женщин на соревнованиях. ⚠️ Впервые женщины приняли участие в Олимпийских играх 1900 года в Париже. Это были вторые современные Игры, первые прошли в 1896 году в Афинах. Тогда 22 женщины (из 997 участвующих спортсменов) соревновались в пяти видах спорта: теннисе, парусном спорте, крокете, конном спорте и гольфе. ❗ При этом основатель современной Олимпиады борон Кубертен отрицательно относящийся к участию женщин негативно ни разу не посетил ни одного соревнования. #История_спорта

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ 10 упражнений, которые позволяют за считанные месяцы не только привести свое тело в хорошую форму, но и подготовить организм для службы в вооруженных силах. 1 упражнение Выпады с грузом Практически каждому спортсмену хорошо известно это упражнение, главной задачей которого является накачивание мышц ног: ягодицы, подколенные сухожилия, трицепсы и так далее. В движениях нет ничего сложного, поэтому их сможет выполнить даже тот человек, кто никогда не занимался фитнессом. 1️⃣ Берем в руки тяжелый предмет (ядро или блин от штанги), выпрямляем спину, после чего ставим одну ногу вперед и приседаем на нее, сохраняя исходное положение. 2️⃣ Делать это нужно до тех пор, пока заднее колено не коснется пола. 3️⃣ Чем медленнее вы будете выполнять подобное упражнение, тем быстрее ваши ноги обретут силу. 4️⃣ Как только вы почувствуете, что ваши бедра начали гореть, то прекращайте упражнение, дабы не получить переутомление. #Упражнения