Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 44

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ 10 упражнений, которые позволяют за считанные месяцы не только привести свое тело в хорошую форму, но и подготовить организм для службы в вооруженных силах. 1 упражнение 2 упражнение 3 упражнение 4 упражнение 5 упражнение 6 упражнение Упражнения со штангой Если вашей слабостью является спина, то нет упражнения лучше, чем поднимание тяжелого груза над головой. идеале у вас должна быть в распоряжении штанга с несколькими блинами. В этом случае вы также сможете выполнять жимы от груди и приседания. Тяга штанги в наклоне Одно из основных движений для мышц спины. Прорабатывает широчайшие, задние дельты и частично трапеции. 1️⃣ Старайтесь отдавать предпочтение прямому хвату (ладони смотрят вниз), это минимизирует работу бицепсов. 2️⃣ Тяните к низу живота, делая небольшую паузу. 3️⃣ Опускайте вес медленно, в нижней точке не закрывайте локоть в замок и опустите плечи, чтобы увеличить растяжение в широчайших. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ Комплекс кроссфита без оборудования Синди (Cindy) Для этого комплекса вам не понадобится штанга, гантели, канаты и прочий спортивный инвентарь. Турник и таймер — это всё, что нужно, чтобы проверить свои силы в этих WOD. Выполните столько кругов, сколько сможете за 20 минут. Один круг состоит из: 🔹 5 подтягиваний; 🔹 10 отжиманий; 🔹15 приседаний. ❗ Если вы сможете выполнить 15–20 раундов, у вас хорошая физическая подготовка. Продвинутые атлеты могут выполнить до 30 раундов, а элитные кроссфитеры — более 35. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    ​🥕 Польза моркови для будущих стройняшек, брутальных качков и заботящихся об орлином зрении. Состав моркови: 🔸 каротиноиды – органические пигменты, «работающие» антиоксидантами в нашем организме 🔸 витамины группы B, а также витамины D, C, пантотеновая кислота, PP, E, K 🔸 минералы: калий, кальций, фосфор, железо, магний, кобальт, цинк, йод, медь никель, хром, фтор и еще целый ряд 🔸 растительные полифенолы, представленные флавоноидами и антоцианидинами За что ее любят спортсмены: 🧩 активизирует обмен веществ 🧩 помогает быстрее восстанавливаться между тренировками 🧩 стимулирует рост клеток 🧩 можно использовать в качестве комплекса витаминов 🧩 улучшает кровоснабжение мышц кровью 🧩 помогает повысить выносливость организма и увеличить длительность и интенсивность тренировок Употребление моркови Чемпион по здоровому применению, конечно, сырой вид. В то же время вареная морковь и пропущенная через соковыжималку имеет выгодные качества. 🔅В вареной моркови содержится на треть больше антиоксидантов, чем в свежей. И их количество продолжает расти в течение недели после приготовления. 🔅Морковный сок используется при борьбе с раком, язвой желудка, инфекциями ушей, горла, носа и глаз. 🔅По сравнению со свежим вареный овощ становится еще менее калорийным (25 против 32 ккал). Аналогично и с морковным соком – 28 ккал. 🔅Чтобы жирорастворимые вещества, прежде всего бета-каротин, хорошо усваивались, морковь в любом виде лучше совмещать с жирными продуктами. #Правильное_питание

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ⛹️‍♀️ Спорт в кайф! #Мотивация

  • Физическая подготовка

    🥊 «Пожиратель ушей» Майк Тайсон Один из величайших боксеров в тяжелом весе рос в нищете в опасном районе Бруклина в Нью-Йорке. Его мать страдала от алкогольной зависимости, а отец был сутенером. Только в зрелом возрасте Майк узнал, что он ему не родной, а настоящий был таксистом и ушел из семьи еще до его рождения. ⚠️ Одна из самых нашумевших историй произошла 27 июня 1997 года. Во время боя с Эвандером Холифилдом Тайсон откусил кусочек уха, за что был дисквалифицирован, оштрафован на 3 млн долларов и лишился боксерской лицензии (позже ее восстановили). Однако Тайсон решил заработать на скандале, выпуская конфеты в форме ушей из марихуаны под названием Mike Bites. #История_спорта

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Обратные скручивания на фитболе для проработки мышц пресса #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Этот комплекс доступных упражнений для пресса и ягодиц действительно очень эффективный. Подходит и мужчинам и женщинам. Дает быстрый результат если выполнять его вы будете регулярно. Выполнить 3 подхода. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🐟 Омлет в духовке с горбушей и овощами Рецепт пышного омлета для любителей красной рыбы. Блюдо питательное, обладает массой полезных свойств и при этом не перегружает желудок. КБЖУ: 102 / 9 / 6 / 3 Ингредиенты: • Яйца – 3 шт. • Молоко – 50 мл. • Луковица – ½ шт. • Горбуша – 40 г. • Томаты черри – 2 шт. • Кинза или петрушка. • Брокколи – 40 г. • Специи - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Яйца взбиваем со щепоткой соли венчиком. Вливаем молоко, добавляем тертый сыр, зелень кинзы, белый молотый перец. 2️⃣ Кокотницы смазываем небольшим количеством растительного масла. Лук и красную рыбу нарезаем мелко, раскладываем на дно формы. Заливаем небольшим количеством омлетной массы. 3️⃣ Добавляем брокколи, рыбу и снова яичную смесь. Повторяем слои. Завершающим слоем раскладываем колечки помидоров. 4️⃣ Духовку разогреваем до 180 градусов, кокотницы накрываем фольгой и выпекаем омлет 20 минут. За 5 минут до готовности фольгу снимаем и даем омлету подрумяниться. Приятного аппетита! #Рецепты

  • Физическая подготовка

    💪 Будь удобен только для себя! #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​🏋️‍♂️ Какие тренажеры качают спину? Спина, это наше всё. Посмотрим, что есть для неё в арсенале силового зала. 1️⃣ По опыту, самый эффективный тренажер для спины – это скамья для гиперэкстензии (тренируются глубокие слои мышц, скелетные). 2️⃣ «Тренажер Смита» В нем можно выполнять тягу штанги к поясу (преимущественно работают широчайшие мышцы спины). 3️⃣ Тяга вертикально блока к поясу сидя (название сложное, но упражнение легче). 4️⃣ Приседания со штангой в тренажере Смита (самое главное, базовое упражнение для ног и ягодиц). #Теория

  • Физическая подготовка

    ​🤸‍♂️ 10 упражнений, которые позволяют за считанные месяцы не только привести свое тело в хорошую форму, но и подготовить организм для службы в вооруженных силах. 1 упражнение 2 упражнение 3 упражнение 4 упражнение 5 упражнение Отжимания Это упражнение стало чем-то вроде визитной карточки армии. Каждому бойцу приходится выполнять по несколько десятков, а то и сотен отжиманий в день. Не сделал свои обязанности стоя на посту – "Упор лежа принять!". Ну а если боец не смог пробежать вместе со всеми дистанцию – 50 отжиманий смогут спасти положение. Так что именно к отжиманиям следует готовиться в первую очередь. Не бойтесь выполнять упражнение по несколько раз в день. ❗ Вспомнили о нем – падайте на землю и делайте как можно больше правильных отжиманий. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    💊 Креатин – органическое соединение, при поступлении в организм служит «топливом» для сокращений мышц. Природные источники вещества: 🔹 треска (3г/кг), 🔹 лосось (4,5г/кг) 🔹 тунец (4г/кг) 🔹 свинина (4,5-5г/кг) 🔹 говядина (4,5-5г/кг) 🔹 сельдь (6,5-10г/кг) 🔹 молоко (0,1г/л) 🔹 клюква (0,02г/кг). Креатин увеличивает силу, выносливость мышц, быстро восстанавливает их энергетический потенциал. ⚠️ Однако, чтобы он повлиял на спортивные результаты, в день нужно съедать, минимум 5кг мяса, что достаточно проблематично. Насытить организм органическим соединением можно путем приема пищевой добавки до, после тренировки по 5г. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    👍 💪 😉 #Мотивация

  • Физическая подготовка

    ​❗ 5 смертельных ошибок, которых нужно избегать после тренировки. 🥂 Пить спиртное. Ваше тело ожидает, что питательные вещества восстановят его. Алкоголь вместо этого убивает ваш рост мышц и замедляет потерю жира. Если вы думаете совмещать две дисциплины (литрбол и силовые тренировки) и стать в них лучшим, то вынуждены вас огорчить придётся выбрать что-то одно, либо урезать употребление спиртного. 🍔 Вознаграждать себя нездоровой пищей. Что ты такого героического блин сделал на тренировке, чтобы получить вознаграждение в виде огромного бургера или пачки чипсов? Сделай себе читдэй в конце недели и вкуси этот запретный плод нездоровой еды, в остальное время, прекратите есть нездоровую пищу, которая: приводит к скачкам сахара, имеет нулевую пищевую ценность. Награди себя за продуктивную тренировку лучше протеиновым коктейлем. 💤 Лишение сна. Сон для слабаков, говорит молодёжь и слабоумные люди. Мышцы не растут в тренажерном зале. Они растут, когда ваше тело отдыхает. Лучшее время для этого - время сна. В приоритете 8 часов качественного сна. 🥩 Недостаточное количество белка после тренировки. Прекратите нагружать себя углеводами и сахаром. Ваше тело нуждается в аминокислотах для восстановления мышц. В этом помогут казеиновые протеиновые коктейли, полезные протеиновые батончики и богатые белком блюда. 💦 Недостаточно пить воды. Гидратация является ключом к росту мышц. Это еще более важно, если вы много потеете, на тренировки. Стремитесь выпивать 2-2,5 литра воды каждый день, кофеманам , ещё больше нужно воды. #Теория

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Бёрпи с гантелями Бёрпи – упражнение, обеспечивающее одновременно и силовую, и кардиотренировку, а бёрпи с гантелями обеспечивает еще более интенсивную тренировку силы и выносливости. ⚠️ Если в обычном бёрпи работа идет с собственным весом, то бёрпи с гантелями представляет собой утяжеленный в прямом смысле этого слова вариант для достаточно продвинутых атлетов. Вес гантелей подбирается в зависимости от подготовки атлета. Главное – помнить, что здесь главную роль играет быстрый темп. После нескольких недель тренировки продвинутый атлет сможет делать за 3 минуты до 6 подходов с полуминутной паузой для отдыха. ❗ Увеличение нагрузки будет заключаться не в увеличении веса гантелей, а в ускорении темпа. #Упражнения

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Круговая тренировка на все тело #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥣 Быстрый суп с клёцками Легкий и вкусный диетический суп с клёцками, который готовится из минимального количества ингредиентов за считанные минуты. КБЖУ: 59 / 5,6 / 2,2 / 4 Ингредиенты: • Куриный бульон - 1,2 л • Морковь - 30 г • Репчатый лук - 25 г • Чеснок - 1 зуб • Растительное масло - 5 г Для клёцок: • Мука цельнозерновая пшеничная - 50 г • Яйцо (СО) - 1 шт. • Вода - 40 мл • Соль - 1 щепотка Приготовление: 1️⃣ В миске перемешиваем яйцо, щепотку соли и воду до однородности, частями добавляя пшеничную муку. Тесто на клёцки получается жидким. 2️⃣ В кастрюлю наливаем растительное масло, ставим на огонь, добавляем мелко нарезанный лук и натертую морковь. 3️⃣ Как только морковь станет мягкой, а лук полупрозрачным, наливаем в кастрюлю куриный бульон и добавляем мелко нарезанный зубчик чеснока. 4️⃣ После закипания бульона добавляем клёцки: шумовкой с дырочками, при помощи ложки протираем тесто в бульон. 5️⃣ Выключаем огонь, накрываем крышкой и даем настояться. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    🙂 😉 🤗 #Мотивация