Физическая подготовка. Страница 20
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Эффективный комплекс для проработки грудного отдела позвоночника. Помогает после неудачной тренировки и чувства дискомфорта. #Упражнения -
Физическая подготовка
🥞 Овсяноблин с мягким творогом и разрыхлителем Масленица в 2023 г начинается 20 февраля, а заканчивается Прощеным воскресеньем 26 февраля. Предлагаем творожые ПП- блины с фруктово-ягодной начинкой. Можно готовить без творога и разрыхлителя, но так гораздо мягче и нежнее. КБЖУ: 120 / 7 / 4 / 13 Ингредиенты: • Овсяные хлопья – 40 г. • Яйцо – 1 шт. • Молоко 1,5 % – 40 мл. • Творог мягкий 5 % – 40 г. • Разрыхлитель – ½ ч. л. Начинка: • Творог мягкий – 100 г. • Сахарозаменитель. •Банан – 50 г. • Ягоды – 50 г. Приготовление: 1️⃣ Все измельчаем в блендере, оставляем набухать на 10 мин. 2️⃣ Выпекаем на хорошо разогретой антипригарной сковороде с двух сторон, огонь ниже среднего. 3️⃣ Половинку блинчика смазываем мягким творогом с сахарозаменителем. 4️⃣ Выкладываем любимые фрукты и ягоды, накрываем второй половинкой блина. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
🥃 Утренний напиток для здоровья и похудения Рекомендуется пить утром натощак. Он бодрит, очищает организм и укрепляет иммунитет. Ингредиенты: • Кипяток - 200 мл. • Лимон - 1 долька • Мед - 1 ч. л. • Корица - 1/2 ч. л. Приготовление: 1️⃣ В горячую воду кладем дольку лимона, добавляем молотую корицу. 2️⃣ Даем настояться и заодно немного остыть воде. Когда вода немного остыла добавляем ложку меда и выпиваем. #Рецепты 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
😉 Утренняя йога с цыпленком! Всем хорошего настроения и отличного самочувствия! Повторяй, будь в тонусе)))) -
Физическая подготовка
⛷️ Типы классического хода Лыжные ходы подразделяются в зависимости от сочетания движения рук и ног за определенный цикл времени. Разделяют две основные группы: ✔️ попеременные ходы ▪️руки двигаются переменно ▪️ход в два и четыре шага ✔️ одновременные ходы ▪️руки двигаются одновременно ▪️ ход без шагов и в один шаг ❄️ Одновременный бесшажный ход Применим на пологих спусках и ровных участках трасс, где сохраняются отличные условия скольжения. Он является самым сложным даже для некоторых спортсменов. ❄️ Одновременный ход в один шаг Самый популярный вариант движения на лыжах, используется преимущественно на заснеженной трассе. ❄️ Попеременный ход в два шага Применяется, на заснеженной трассе, но в основном, на подъемах. ❄️ Ход в четыре шага Довольно сложный вид передвижения на лыжах, применяется только на равнинах с максимальным условием скольжения. #Теория 
-
Физическая подготовка
#ПамятныеДаты 
-
Физическая подготовка
🪖 // Тренировки на функционал тела ⚠️ В бою очень важен ваш функционал, как быстро вы можете перебежать в ближайшее укрытие, перезарядиться, держать отдачу, насколько крепкие суставы и быстры ваши удары, какую дистанцию вы сможете преодолеть. ❗ Бег очень важен для любого бойца, если вы выдохнитесь, а враг поблизости, то, скорее всего, товарищи не будут вас ждать, т.к. это огромная угроза для всего отряда. Вам отдадут патроны, всё оружие и вы станете, без преувеличения героем, потому что остались защищать своих друзей. Нужно бегать много, желательно с доп весом, 10+ км, каждый день или через день и вводить себя в рамки 1 часа. Тренировка, которая идёт сразу, после пробежки: ▪️Отжимания на пальцах- 20 раз ▪️Джампы- 10 раз ▪️Отжимания на кулаках- 30 раз ▪️Джампы- 10 раз ▪️Отжимания на пальцах- 5 раз ▪️Джампы- 10 раз ▪️Подъём корпуса до отказа ▪️Метание камней Этот комплекс выполняется 4-5 кругов, после заминочный бег 5-10 минут. #ФизПодготовка 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ 10-ка эффективных плиометрических упражнений ⚠️ Плиометрика позволяет поддерживать хорошую физическую форму, затрачивая при этом на тренировки относительно небольшое время. ❗Однако приступать к занятиям плиометрикой нужно только в том случае, если вы имеете достаточную физическую подготовку. Причиной этого является высокая интенсивность тренировок, которая неподготовленному человеку покажется очень сложной и даже сможет нанести вред. #Упражнения -
Физическая подготовка
🤸♂️ Полезное упражнение! Сохраняй себе и применяй. #Упражнения -
Физическая подготовка
🐟 Горбуша под овощной шубкой в духовке Горбуша в сочетании с овощами получается нежной и очень аппетитной. Для облегчения блюда можете исключить из списка ингредиентов сыр, вкус от этого практически не пострадает, а калорийность уменьшится значительно. КБЖУ: 103 / 11 / 5 / 2 Ингредиенты: • Филе горбуши – 700 г. • Помидоры – 2 шт. • Перец болгарский – 1 шт. • Лук репчатый – 1 шт. • Лимон – ½ шт. • Сметана – 250 г. • Сыр адыгейский – 50 г. • Соль, перец. Приготовление: 1️⃣ Филе выкладываем в глубокую посуду, солим, перчим по вкусу. Сбрызгиваем лимонным соком, оставляем мариноваться на 15 минут. 2️⃣ Лук измельчаем, помидоры режем кубиком, сладкий перец – мелкой соломкой. 3️⃣ Филе перекладываем на противень, застеленный пергаментом. Рыбу смазываем нежирной сметаной, затем слоями выкладываем лук, помидоры, сладкий перец. Посыпаем солью, наносим сеточку из сметаны. 4️⃣ Запекаем в духовке при температуре 180° 35–40 мин. За 10 мин до готовности верх прикрываем фольгой. Тертый сыр посыпаем сверху. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
😆 Не забываем про зарядку! -
Физическая подготовка
🧘♂️ За счет чего можно похудеть Лишний вес не только выглядит не эстетично, но пагубно влияет на здоровье. По усредненным показателям человек получает за сутки от 2х до 3х тысяч калорий. ▪️Если снизить потребление ниже 2000, тогда получится умеренный гипокалорийный режим ▪️При понижении до 1500 он станет жестким ▪️ Еще меньше - низкокалорийным. ⚠️ Не получая достаточно энергии, организм начинает использовать внутренние резервы - сжигать отложившиеся жировые отложения. Потому очень важно считать калории. ❗ Физкультура и постоянные тренировки выбросить из процесса похудения никак не получится. На одном только правильном питании далеко не уедешь. #Теория 
-
Физическая подготовка
🪖 // Упражнение 27 Лыжная гонка на 5 км Участник лыжной гонки имеет право: ▪️на последних 200 м дистанции перед финишем не уступать лыжню ▪️менять палки ▪️ смазывать лыжи на дистанции и чинить инвентарь без чьей-либо помощи ▪️применять при смене мази нагревательные приборы, даже если они зажжены другим лицом ▪️принимать пищу ▪️получать сведения о времени и порядке прохождения отрезков дистанции им самим или другими участниками ▪️получать медицинскую помощь Значительная ошибки: ✔️ Идя сзади другого, участник сохранял дистанцию менее 1 м от концов его лыж до носков своих лыж ✔️ Идя первым, по требованию догоняющего, участник не уступил ему лыжню (не сошел с лыжни обеими лыжами, кроме как за 200 м до окончания дистанции) ⚠️ Обнаружив, что с кем-то из лыжников на дистанции произошел несчастный случай, участник обязан оказать ему первую помощь и известить о несчастном случае организаторов гонки установленным сигналом. #НФП2023 
-
Физическая подготовка
⛷️ Тренировка лыжников ⚠️ Лыжный спорт достаточно специфичен. Полноценная тренировка лыжника требует конкретных условий: лыжной трассы, снега, а также оборудования. Но это вовсе не означает, что подготовка осуществляется только в определённый сезон. Для поддержания спортивной формы лыжники выполняют ряд упражнений, которые развивают некоторые навыки: ▪️координацию ▪️силу ▪️баланс и скорость ▪️выносливость #Упражнения -
Физическая подготовка
🍖 Наносит ли вред мясо нашему организму? Односторонний взгляд на вопрос необходимости мяса в рационе нельзя считать правильным. 🥩 Красное мясо — богатый источник животного белка, который необходим организму человека для правильного функционирования. 🍗 Белое мясо — незаменимый источник ненасыщенных кислот. Его рекомендуют вводить в рацион людям с повышенным холестерином для предотвращения риска развития атеросклероза. Какой вред от мяса: ✔️ Чрезмерное количество белка в рационе приводит к потере кальция и к перегрузке мочевыделительной системы, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. ✔️ Еще одна опасность мяса заключается в том, что вместе с ним в человеческий организм могут попадать токсины. Это связано с качеством мяса: недобросовестные производители при выращивании животных используют антибиотики и гормоны. ❗ Отказ возможен только в том случае, если человек заменит мясо продуктами с равнозначной питательной ценностью. #Правильное_питание 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Пора размяться! Йога по-медвежьи 😆 -
Физическая подготовка
⛷️ Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км. Бег на лыжах проводится свободным стилем на дистанциях. Стиль бега на лыжах, в котором лыжник может использовать все способы передвижения (большинство лыжников используют коньковый ход и одновременный бесшажный ход) Классический ход: ✔️ Одновременный бесшажный ход - отталкивание осуществляется одновременно только руками без участия ног ✔️ Одновременный двухшажный ход - на два попеременных отталкивания ногами выполняется одно одновременное отталкивание руками ✔️ Одновременный одношажный ход: 1) отталкивание ногой осуществляется одновременно с выносом рук вперед, а отталкивание руками осуществляется во время скольжения на одной ноге 2) после отталкивания ногой выполняется вынос рук вперед, а отталкивание руками производится во время скольжения на одной ноге ✔️ Попеременный двухшажный ход - лыжник попеременно отталкивается руками и ногами ✔️ Попеременный четырехшажный ход - на четыре попеременных отталкивания ногами выполняется два попеременных отталкивания руками. #Теория 
-
Физическая подготовка
💪 Забытые упражнения на массу /Руки Жим Тейта на трицепс ⚠️ Эффективность жима Тейта заключается в том, что трицепс во время выполнения этого разгибательного движения работает очень изолированно и сильно растягивается. А вот недостаток такого упражнения заключается в том, что нагрузка на локтевые суставы существенно возрастает. Выполнение: 1️⃣ Ложимся на горизонтальную или наклонную скамью, взяв гантели в руки 2️⃣ Руки выстраиваем в одну линию, согнуты в локтях и приподняты вверх. Ладони, сжимающие гантели направленны вперед и вовнутрь. Это исходное положение. 3️⃣ Сохраняя локти неподвижными, разгибаем руки вверх и в стороны усилием трицепсов. Полностью руки в локтях выпрямлять не стоит, поскольку нагрузка на трицепс в этом случае существенно снизится 4️⃣ Медленно и подконтрольно возвращаем руки в исходное согнутое положение #Упражнения 