Физическая подготовка. Страница 21
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Приседание с прыжком на препятствие Этот вариант приседания с прыжком для людей, которые любят тренировки посложнее. ⚠️ Плиометрическими называют упражнения, техника выполнения которых подразумевает взрывное мышечное усилие. Эти упражнения практически всегда содержат прыжки. Они сжигают огромное количество калорий, развивают мощь, скорость и реакцию. Плиометрический тренинг очень любят звезды футбола и голливудские знаменитости. Выполнение: 1️⃣ Встаньте перед большим устойчивым препятствием. Можно использовать степ платформу. 2️⃣ Сделайте обычный присед, с силой толкнитесь от пола и запрыгните обеими ногами на препятствие. 3️⃣ Наверху снова сделайте присед и спрыгните назад. ❗ Приземляйтесь очень мягко! #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🥣 Крем-суп из шпината и цветной капусты Нежное, полезное первое блюдо, которое обладает приятным вкусом. Отличный вариант для тех, кто придерживается диеты, но не хочет отказывать себе в чем-то вкусном. КБЖУ: 41 / 2 / 3 / 3 Ингредиенты: • Шпинат – 250 г. • Цветная капуста – 200 г. • Стручковая фасоль – 150 г. • Лук репчатый – 1 шт. • Сливки 15 % – 200 г. • Вода – 500 мл. • Масло растительное – 1 ч. л. • Соль, специи Приготовление: 1️⃣ Цветную капусту разбираем на соцветия, обжариваем на капле масла до легкой золотистости. Добавляем нарезанный лук и стручковую фасоль, тушим пару минут. 2️⃣ Смесь солим, добавляем приправы, шпинат. Готовим еще 3 минуты. 3️⃣ Полученную массу перебиваем блендером с водой и маложирными сливками до однородности. 4️⃣ Подаем с гренками, тыквенными семечками либо кусочками слабосоленой семги. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
😉 Когда результат превосходит ожидания! 😆 -
Реклама
-
Физическая подготовка
🚶♀️Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег Быстрая ходьба в два раза полезнее, чем бег. Ученые провели масштабные исследования и выяснили почему ходьба полезнее бега. ⚠️ Установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм. Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается: ▪️ на 4,2% у бегунов ▪️ на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега! ℹ️ Существует простая формула: 180 – Ваш возраст = Скорость пульсаЭта та скорость пульса, которую не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки (прогулка и бег именно такими и являются). #Теория
-
Физическая подготовка
#ПамятныеДаты 
-
Физическая подготовка
🚶♀️ Скандинавская ходьба ✔️ При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует ✔️ Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются». ✔️ Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Сохраните себе этот комплекс упражнений – он избавит от проблем с поясницей и седалищным нервом. #Упражнения -
Физическая подготовка
🪖 // Контрольно-проверочные комплексы для сдачи ФИЗО военнослужащими согласно НФП - 2023 формируются на основании: принадлежности: ✔️ К категории в зависимости от особенностей военно-профессиональной деятельности ✔️ К возрастной группе ✔️ Перечня упражнений для оценки физической подготовки ОФП и СФП #НФП2023 -
Физическая подготовка
🍏 Уксус ⚠️ Чем больше питательных веществ поступит внутрь мышечных клеток, тем активнее они будут делиться, тем больше будут ваши мышцы. Как заставить клетки «впустить» в себя экстремальное количество питания? Оказывается, вместе с высокоуглеводной пищей нужно принять обыкновенный уксус. ℹ️ Исследования показали, что уксус многократно повышает усвоение углеводов мышечными клетками и существенно ускоряет накопление в мышцах гликогена. Особенно хорошо уксус срабатывает в сочетании с «быстрыми» углеводами, например, с картофельным пюре. Причем, уксуса нужно совсем немного — не более 2 чайных ложек. ❗ Диетологи советуют добавлять уксус в овощные салаты. Салаты с уксусом нужно включить в первый послетренировочный прием пищи, содержащий много углеводов. Вторично уксус следует принять в составе салата в последний большой прием высококалорийной пищи перед сном. #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
💪 Что делать: уже не новичок, дошёл до определённого результата, и «застопорился» на месте. ❓ В какой-то момент спортсмен понимает, что перестал ощущать прогресс - ничто, никуда не растёт, и не двигается. Вроде и периодизацию использует, и какая-никакая прогрессия весов присутствует, но остановился, и всё тут. Что делать? ⚠️ В таких случаях опытные тренеры рекомендуют сменить формат нагрузок - на месяцок-полтора. Если вы тренировались в режиме «на объём», в контексте гипертрофии мышц, попробовать себя в пауэрлифтинге, или в чём-то близком к кроссфиту, или же просто «побомбить» в режиме многоповторки, забыв про «6-8». ❗ Для чего это нужно - дать встряску своим «узлам и агрегатам», привыкшим за несколько лет, к одному и тому же режиму тренировок. Нужно на какое-то время «перенастроить все системы», чтобы уйти от адаптации. После, вы вернётесь к своим привычным нагрузкам, но ваш фитнес, «заиграет новыми красками» - поверьте. #Теория 
-
Физическая подготовка
#ПамятныеДаты 
-
Физическая подготовка
#ПамятныеДаты 
-
Физическая подготовка
🏃♂️ Техника выполнения бега на 60 метров Четыре этапа: ✔️ Стартовый этапПо команде «На старт» поставьте вперёд сильную ногу, «Внимание» перенесите центр тяжести вперёд, приподняв таз. Команда «Марш», энергично оттолкнитесь и начните активно работать руками. Не забывайте сгибать руки в локтях. ✔️Момент разгонаРазгон будет эффективнее, если ваш корпус наклонён вперёд. Масса тела будет помогать ускорению. Старайтесь постепенно увеличивать длину шагов и частоту, но не стоит ❗слишком высоко поднимать стопы. Упор должен приходиться на переднюю часть стопы, а пяткой вы можете лишь немного касаться дорожки. Помните про активные движения рук! ✔️Основной этап бегаУскорение прекратиться, если ваши шаги перестанут меняться, станут постоянными. Это кульминационный момент преодоления дистанции. В это время развита максимальная скорость, которую необходимо удерживать до самого финиша. ✔️Финишный этапНа последнем этапе важно сохранять спокойствие. Необходимо завершить забег на максимальной скорости. #НФП2023
-
Физическая подготовка
🪖 // Граждане, поступающие на военную службу по контракту, а также кандидаты, поступающие в военно-учебные заведения на обучение курсантами, проверяются на соответствие требованиям по уровню физической подготовленности. С учетом пола и возраста выполняют по 1 упражнению на выбор на основные физические качества и упражнение в плавании (при наличии условий): ✔️для кандидатов мужского пола до 25 лет: ▪️сила (подтягивание на перекладине или подъем переворотом на перекладине или подъем силой на перекладине или рывок гири); ▪️быстрота (бег на 60 м или бег на 100 м или челночный бег 10х10 м); ▪️выносливость (бег на 1 км или бег на 3 км); ▪️плавание на 100 м вольным стилем или плавание на 100 м способом брасс; ✔️для кандидатов мужского пола 25-49 лет: ▪️сила (подтягивание на перекладине или подъем переворотом на перекладине или подъем силой на перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа, рывок гири или толчок двух гирь или жим штанги лежа); ▪️быстрота (бег на 60 м или бег на 100 м или челночный бег 10х10 м); ▪️выносливость (бег на 400 м или бег на 1 км или бег на 3 км); ▪️плавание на 100 м вольным стилем или плавание на 100 м способом брасс; ✔️для кандидатов мужского пола 50 лет и старше: ▪️сила (подтягивание на перекладине или подъем переворотом на перекладине или подъем силой на перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа, рывок гири или толчок двух гирь или жим штанги лежа или наклоны туловища вперед) или ▪️быстрота (бег на 60 м или бег на 100 м или челночный бег 10х10 м) или плавание на 100 м вольным стилем или плавание на 100 м способом брасс – при наличии условий; ▪️выносливость (бег на 400 м или 1 км или бег на 3 км); ✔️для кандидатов женского пола до 45 лет: ▪️сила (сгибание и разгибание рук в упоре лежа или наклоны туловища вперед); ▪️быстрота (бег на 60 м или бег на 100 м или челночный бег 10х10 м); ▪️выносливость (бег на 400 м или бег на 1 км). ✔️для кандидатов женского пола 45 лет и старше: ▪️выносливость (бег на 400 м или бег на 1 км); ▪️сила (сгибание и разгибание рук в упоре лежа или наклоны туловища вперед) или ▪️быстрота (бег на 60 м или бег на 100 м или челночный бег 10х10 м) или ловкость (прыжки со скакалкой или комплексное упражнение на ловкость). #НФП2023 -
Физическая подготовка
🥗 Салат с творогом, авокадо и зеленью Полезный салат с пикантной чесночной заправкой. Его можно подать на ужин в дополнение к мясным блюдам. Кстати, вместо творога можно взять творожный сыр, фету или брынзу. Ингредиенты: • Помидоры черри – 300 г. • Творог рассыпчатый – 200 г. • Авокадо – 1 шт. • Зеленый лук, кинза. • Большой пучок руколы. • Чеснок – 2 зубчика. • Масло оливковое – 2 ст. л. • Соль, перец Приготовление: 1️⃣ Мелко нарезаем перья зеленого лука, зелень кинзы. Перекладываем в миску, выдавливаем зубчик чеснока, вливаем оливковое масло. Сюда же к заправке добавляем нарезанное авокадо и помидоры. 2️⃣ Смесь солим, перчим, хорошо перемешиваем. 3️⃣ На сервировочное блюдо кладем большую часть помидоров с авокадо, присыпаем творогом и далее выкладываем руколу. Повторяем слои. #Правильное_питание 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Сохраняй и используй! #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ 3 самых переоценённых физических упражнения Фитнес-тренер Светлана Бутова выделила три самых переоценённых физических упражнения. Они могут не принести пользы. ✔️ Планка. Во время её выполнения мышцы кора вовлечены в работу первые 30 секунд, максимум — до 1 минуты. Далее нагрузка будет распределяться на другие мышцы и суставы, что может перегрузить опорно-двигательный аппарат, особенно у неподготовленного человека. ✔️ Упражнения на растяжку, которые помогают сесть на шпагат, тоже могут быть неэффективны. У некоторых людей подвижность тазобедренного сустава может быть ограничена, поэтому они не смогут принять это положение даже после длительных тренировок. Лучше всего комплекс для развития гибкости подбирать индивидуально. ✔️ Скручивание с отягощением. Оно может вызвать компрессию межпозвоночных дисков и спровоцировать появление грыж и протрузий. Перед походом в спортзал стоит проконсультироваться с врачом. #Теория 
-
Физическая подготовка
🪖 Толчок двух гирь Подводящие упражнения для выполнения упражнения 11 в правильной технике. Недочёты: ✔️ Неправильное расположение гирь на груди. Гири далеко друг от друга,. Кисти рук должны быть прижаты друг к другу, мышцы расслаблены, а локти упираются в корпус как можно ниже. ✔️ Медленное опускание в первый подсед, последующее замирание. Возрастает статическая нагрузка на ноги, усталость и потери мощности в выталкивании. ✔️ Раннее "включение" мышц рук. Нельзя жать гири ещё из подседа. Мышцы рук устают, локти расходятся в стороны и движутся по не оптимальной траектории. ✔️ В положении фиксации руки держатся далеко в сторону от головы. Увеличивается напряжение в дельтах,. Локти разведены - увеличивается нагрузка на трицепс. Нужно руки держать близко к голове, параллельно друг другу, локти смотрят вперёд, плечи опущены. ✔️ Неправильный сброс гирь. При сбросе нужно расслабится и отдохнуть. Гири должны свободно упасть на грудь, локти сразу встать в стартовое положение перед следующим толчком. #НФП2023