Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 19

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    📋 Меню для набора мышечной массы Рацион питания для набора мышечной массы должен состоять из следующих продуктов: ▪️Мясо ▪️Рыба ▪️Яйца ▪️Крупы (Греча, рис, овсянка, пшеница и др.) ▪️Макароны из твердых сортов пшеницы ▪️Овощи ▪️Ягоды и фрукты ▪️Мюсли ▪️Орехи ▪️Жиры растительного происхождения Спортсменам рекомендуется составлять рацион в соответствии с базовыми рекомендациями и придерживаться оптимального соотношения БЖУ. ⚠️ Лучше всего практиковать 5-разовое питание и потреблять пищу примерно 1 раз в 3 часа. Также стоит составлять меню с учетом усвояемости и особенностей переработки продуктов. Так углеводы стоит употреблять за час до и после тренировки, а белки – в течение всего дня. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Избавляемся от боли в плечевом поясе Всего 1 минута в день. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Тренажер для жима платформы ногами Популярен в каждом спортивном зале. ⚠️ Важное и решающее преимущество использования тренажера для жима ногами заключается в том, что он обеспечивает множество вариаций нагрузки: ✔️ Если вы хотите сделать акцент на квадрицепсы, расположите стопы ближе к нижнему краю платформы. Но будьте осторожны: чем ближе ступни, тем сложнее согнуть ноги до прямого угла в коленях удерживая при этом пятки на платформе. ✔️ Хотите сделать акцент на задней части бедер — расположите стопы выше на платформе. ✔️ Если разворачивать ступни наружу под 45 градусов и ставить ноги пошире, жим будет нагружать внутреннюю поверхность бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы. ✔️ Повернитесь на бок, чтобы сделать жим с упором на одну ногу и проработать мышцы под другим углом. ✔️ Расположив ступни на ширине плеч, или ближе друг к другу, вы направите фокус нагрузки на среднюю и внешнюю часть бедер. ✔️ Нужен акцент на ягодицах — поставьте стопы повыше от центра платформы. #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    #ПамятныеДаты

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Отжимания от гантелей ℹ️ Отжимания от гантелей – упражнение, нагружающее среднюю и нижнюю части груди, выполняемое с собственным весом тела. Помимо груди, нагрузка ложится на трицепсы и передние дельты, а мышцы пресса, ягодицы и разгибатели позвоночника выступают в этом движении стабилизаторами. Выполняется следующим образом: 1️⃣ Поставьте гантели на пол чуть шире уровня плеч. Обхватите их руками, используя закрытый хват. 2️⃣ Важно правильно распределить центр тяжести, чтобы гантели не разъезжались в стороны при подъеме, старайтесь держать их на уровне нижней части груди на протяжении всего подхода. Плавно опуститесь вниз, делая вдох 3️⃣ Чем больше амплитуда движения, тем лучше, поэтому старайтесь коснуться грудью пола, если это вам позволяет растяжка и эластичность плечевых суставов и связок. Отожмитесь из нижней позиции, напрягая грудные мышцы 4️⃣ Напрягайте трицепсы и кисти, чтобы гантели не раздвигались в стороны при подъеме вверх. В верхней части можно не разгибать руки до конца. #Упражнения

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🍝 Солянка без картофеля с куриной грудкой Облегченная версия солянки без копченостей и картофеля. Рецепт прекрасно подойдет для разгрузочных дней, для тех, кто на диете или по какой-то причине нельзя копчености. КБЖУ: 24 / 4 / 1 / 1 Ингредиенты: • Куриное филе – 500 г. • Перец душистый – 3 шт. • Лавровый лист – 1 шт. • Вода – 2,5 л. • Лук репчатый – 1 шт. • Соленые огурцы – 150 г. • Томатная паста – 2 ст. л. • Масло растительное – ½ ст. л. • Оливки – 100 г. • Укроп – пучок. • Молотый перец. Приготовление: 1️⃣ Грудку освобождаем от кожи, кладем в кастрюлю, добавляем лавровый лист, душистый перец. Заливаем водой, варим до готовности. 2️⃣ В кастрюле с толстым дном слегка прогреваем нарезанные огурцы, лук, томатную пасту. Вливаем 2–3 половника бульона, тушим на малом огне 20–25 мин. 3️⃣ Отделяем мясо от костей, закладываем к овощам. Вливаем в кастрюлю остатки куриного бульона, кипятим 5 мин. 4️⃣ Мелко рубим укроп и оливки, отправляем в кастрюлю, подсаливаем, перчим. Дополняем дольками лимона. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    ☝️ Правильное питание и спорт! Используем любую возможность и тренируемся! 😆

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Правила оказания услуг фитнес-клубами, бассейнами, спортивными секциями ⚠️ Постановление об утверждении правил вступает в силу 1 сентября 2023 г., будет действовать до 1 сентября 2029 г. Как спортклуб, так и клиенты несут ответственность за ненадлежащее исполнение договора. ✔️ После заключения договора спортивная организация проводит с клиентом инструктаж о технике безопасности. Если клиент утонул или сломал ногу, т.к. пренебрег инструкцией, то организация за это ответственность не несет. Отказавшись от инструктажа, потребитель берет на себя все риски, связанные с возможным вредом здоровью.   ✔️ Если человек сломал тренажер или испортил инвентарь, с него могут потребовать плату за ремонт этого оборудования. ✔️Спортивная организация несет ответственность за вред, причиненный жизни и здоровью потребителя из-за услуг ненадлежащего качества: когда тренажер был неисправен или из-за грязной воды в бассейне у клиента началась аллергия. За травмы, полученные по вине невнимательного тренера. #Теория

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Подъем Жиронды (подъем штанги на бицепс с отведением локтей назад) ⚠️ Отличается от обычного лишь положением локтей. В обычном, классическом подъеме штанги стоя, локти находятся в проекции корпуса, а Жиронда советовал локти отводить как можно дальше назад. ✔️ Уже в начальной стадии движения бицепс находится в непривычном натянутом положении, что является для него дополнительным стрессовым фактором ✔️ Штанга движется строго вертикально, кисти рук из работы выключаются, нагрузка на предплечья снижается, а на бицепс дополнительно возрастает ✔️ Укороченная траектория движения позволяет использовать больший вес отягощения #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Комплекс полезен не только женщинам! #Упражнения

  • Физическая подготовка

    💊 Какие витаминно-минеральные комплексы подойдут для восстановления? ⚠️ Эксперты рекомендуют спортсменам использовать витамины для восстановления после тренировок. Желательно принимать комплексы, в которые входят ещё и минералы. Они обеспечивают скорейшее усвоение питательных веществ, способствуют росту мышц и значительно повышают выносливость. Спортсменам рекомендуют принимать: ▪️аминокислоты ▪️кальций ▪️витамины для укрепления иммунитета Также не стоит забывать про магний и поливитамины, необходимые для поддержания обменных процессов. При регулярных занятиях важно использовать и спортпит для восстановления после тренировок – в каждом случае комплекс будет индивидуальным, зависящим от рациона конкретного спортсмена. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Эффективное упражнение от зажима седалищного нерва. Сохраняй и делай. #Упражнения

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Мышцы пресса ✔️ Пресс будет “качаться”, даже когда выполняете упражнения, направленные на тренировку иных областей, но косвенно задействующие мышцы пресса. ✔️ Предпринимая попытки накачать себе пресс и понимая, что нужно сначала избавиться от подкожного жирка, многие начинают старательно “убирать” свой живот с помощью обручей или массажей. Однако локального похудения не существует, нельзя похудеть в одном месте и остаться прежним во всех остальных. ✔️ Упражнения на пресс практически не сжигают калорий, в отличие от кардиотренировок. Если вы заниматься очень много, больше ваша мышца не станет, вы просто станете выносливее. ✔️ Нельзя заниматься каждый день! Человеческие мышцы после любой физической нагрузки проходят через три стадии: восстановления, суперкомпенсации, возвращения к работоспособности. Если вы не дадите мышце восстановиться – не только «вхолостую» прозанимаетесь, но и еще рискуете получить серьезную травму. #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за недели Правильное питание ▪️ Миндаль — отличный продукт для наращивания мышечной массы ▪️ Уксус ▪️ Наносит ли вред мясо нашему организму? Упражнения 🤸‍♂️ Как сжечь 500 кк 🤸‍♂️ Упражнения от проблем с поясницей и седалищным нервом 🤸‍♂️ Скандинавская хотьба 🤸‍♂️ Приседание с прыжком на препятствие 🤸‍♂️ Забытые упражнения на массу /Руки Жим Тейта на трицепс 🤸‍♀️ Тренировка лыжников 🤸‍♂️ Упражнение замороженного плеча 🤸‍♀️ 10-ка эффективных плиометрических упражнений 🤸‍♀️ Эффективный комплекс для проработки грудного отдела позвоночника Теория 🏋️‍♂️ Как набрать мышечную массу 🚶‍♀️ Программа тренировок для плечевого пояса 🤸‍♂️ Табата-тренировка 🤸‍♂️ 3 самых переоценённых физических упражнения 🤸‍♂️ Что делать: уже не новичок, дошёл до определённого результата, и «застопорился» на месте 🚶‍♀️ Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег ⛷️ Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км 🤸‍♂️ За счет чего можно похудеть ⛷️ Типы классического хода #Итоги

  • Физическая подготовка

    🪖 // Обзор материалов по правилам сдачи ФИЗО военнослужащими по НФП 2023 ▪️ // Обязанности основных должностных лиц по организации физической подготовки ▪️// Граждане, поступающие на военную службу по контракту, а также кандидаты, поступающие в военно-учебные заведения на обучение курсантами, проверяются на соответствие требованиям по уровню физической подготовленности ▪️// Контрольно-проверочные комплексы для сдачи ФИЗО военнослужащими согласно НФП - 2023 Упражнения и техника ✔️Толчок двух гирь ✔️Как правильно делать толчок гири ✔️Техника выполнения бега на 60 метров ✔️Упражнение 27 Лыжная гонка на 5 км ✔️Тренировки на функционал тела #НФП2023

  • Физическая подготовка

    Рецепты правильного питания недели: ▪️ Крем-суп из шпината и цветной капусты ▪️ Салат с творогом, авокадо и зеленью ▪️ Овсяноблин с мягким творогом и разрыхлителем ▪️ Утренний напиток для здоровья и похудения Приятного аппетита! Правильное питание на канале Физическая подготовка