Обложка канала

Физическая подготовка. Страница 10

1966 @PhysicalState
Открыть

Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта

  • Физическая подготовка

    🥤 Напиток от отеков С этим удивительным рецептом вы попрощаетесь с задержкой жидкости, отеками и лишним весом! Он поможет вам устранить лишнюю жидкость из организма и активизировать процесс детоксикации в организме быстро и эффективно.вы заметите удивительные изменения состояния кожи и волос. Ингредиенты: • Петрушка - 1 пучок (10-12 веточек ) • Морковь - 1 шт. средняя • Апельсин - 1 шт. • Лимон - 1/4 шт. • Льняное семя - 1 ст. л. • Очищенная вода - 100-150 мл. Приготовление: 1️⃣ Приготовьте сок из апельсина и лимона. Поместите этот сок в блендер. 2️⃣ Нарезать морковь и добавить её в кувшин блендера. 3️⃣ Добавить нарезанную петрушку, льняное семя и воду. 4️⃣ Взбить все в блендере очень хорошо. Процедить (по желанию) и пить сразу же. Просто выпивайте 1 стакан этого сока в день, чтобы почувствовать результаты. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    😀 Когда рад тренировке!

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Круговая тренировка ⚠️ В тренировке объединяются от 5 до 10 упражнений, которые прорабатывают все тело. Предварительно оцените, сколько повторений вы можете сделать для каждого упражнения либо установите определенное время, за которое можете его выполнять. ✔️ Упражнения делать подряд для заданного количества повторов или времени без остановки – это один круг. Затем пауза и повторите весь цикл 3–6 раз. ✔️ Придерживайтесь круговой тренировки 3–5 раз в неделю, позволяя мышцам отдыхать между тренировочными днями. ✔️ Для разнообразия, заменяйте упражнения на определенную часть тела или циклируйте их внутри одной группы между тренировочными днями. Пример: ▪️День 1 Верх: отжимания широким хватом Низ: глубокие приседания, выпады Корпус: планка; скручивания ▪️День 2 Верх: отжимания узким хватом Низ: прыжок из приседа; зашагивания на тумбу Корпус: боковая планка; косые скручивания ▪️День 3 Верх: подтягивания Низ: боковые выпады; бёрпи Корпус: планка с поднятой рукой /ногой; наклоны туловища #Теория

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    ​Итоговый обзор материалов за недели Правильное питание ▪️ Рисовый квас ▪️ Что съесть на 100 Кк ▪️ Варианты перекусов на неделю ▪️ Майонез - идеальный состав ▪️ Замена неполезных продуктов полезными ▪️ Дефицит витаминов и микроэлементов ▪️ Свекла повышает выносливость Упражнения 🤸‍♂️ Ленивая тренировка 🤸‍♂️ Упражнения Кегеля 🤸‍♂️ Вариант тренировки мышц кора 🤸‍♂️ Отжимания «Человек-паук» 🤸‍♂️ Упражнения на косые мышцы живота 🤸‍♀️ Тренировка на ноги 🧘‍♂️ Поза йоги Высокой лодки 🤸‍♀️ Растяжка для уставшей спины 🤸‍♀️ Стульчик 🤸‍♂️ Обратные австралийские подтягивания 🧘‍♂️ Даосское упражнение Полет птицы Рух 🤸‍♂️ Ходьба на ягодицах 🤸‍♂️ Отжимания носорога 🤸‍♂️ Боковые сокращения Теория ▪️ Лучшее время для тренировок ▪️ Нервная адаптация и мышечное привыкание ▪️ Как усложнить отжимания ▪️ Правильная техника работы на тренажере гребля ▪️ Изометрическая тренировка ▪️ Как избежать деликатную проблему ▪️ Что такое закаливание ▪️ Полезен ли контрастный душ ▪️ Как помочь телу набрать мышечную массу ▪️ Многоповторка Физподготовка 🪖 Расчет баллов по физической подготовке (НФП-2009) Полезно 🏅 Выдающиеся тренеры смогут стать обладателями медали Анатолия Тарасова, а лучшим спортсменам вручат медали Льва Яшина 🏆 Ветеран труда для спортсменов #Итоги

  • Физическая подготовка

    Рецепты правильного питания недели: ▪️ Рассольник классический с перловкой и солеными огурцами ▪️ Салат из куриной грудки с болгарским перцем ▪️ Панкейки с бананом и творожным сыром ▪️ Дренажные напитки своими рукам Приятного аппетита! Правильное питание на канале Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Боковые сокращения Основная группа мышц: внутренние косые Количество: 4 подхода по 8 раз Ннеобычный способ их прокачать: 1️⃣ Лягте на правый бок. Правую руку вытяните перед собой, а левой возьмитесь за голову. Правая нога выпрямлена, а левая согнута в колене. 2️⃣ Из такого положения сократите косые мышцы. Локтем тянитесь к колену. 3️⃣ Поменяйте сторону и повторите упражнение. ❗ Важно! Не тяните шею рукой. Движение выполняйте только за счет косых. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥤 Свекла повышает выносливость ⚠️ Исследователи из Университета Эксетера в Великобритании доказали, что велосипедисты, которые пили свекольный сок, могли ехать на 20 % дольше. ℹ️ В свекле содержатся органические нитросоединения, благодаря которым расширяются кровеносные сосуды, что увеличивает кровоток. В результате этого улучшается работа мышц и сердечно-сосудистой системы. #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    💊 Дефицит витаминов и микроэлементов Кто может быть стопроцентно уверен, что ему хватает витаминов и микроэлементов? ⚠️ Согласно исследованиям, витаминная недостаточность распространена во всем мире. По статистике НИИ питания, в России 70–80% людей испытывают дефицит трех и более питательных веществ. ❗ Эта проблема может касаться людей любого возраста, даже тех, кто ведет здоровый образ жизни, принимает биодобавки и придерживается норм сбалансированного питания. Установить дефицит витаминов у человека можно, сдав анализы. #Правильное_питание #Теория

  • Физическая подготовка

    🏋️‍♂️ Многоповторка Все волокна развиваются в равной степени и в малоповторке и в многоповторке, при условии приближения к отказу в подходе. Разница и выгода все же есть. ✔️ Сила намного эффективнее и быстрее растет от малого числа (3-6) повторов в подходе, что происходит благодаря быстрой нейронной адаптации. ✔️ Тренировка с большим весом и малым числом повторов лучше укрепляет кости, чем тренировка в большом числе повторов с небольшими весами. ✔️ Минусы малоповторки - шанс травмироваться с большими весами куда выше, чем с небольшими, большая нагрузка на суставы и связки с сухожилиями. ✔️ Многоповторка отлично повышает выносливость. И это позволяет вам выполнять все больше повторов, даже с максимальным весом. ⚠️ Это происходит из-за стремительного развития митохондрий, что в целом и для здоровья очень полезно. Более того, вы сможете меньше отдыхать между подходами, выполнять больше повторов с любым весом. #Теория

  • Физическая подготовка

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Отжимания носорога Без дополнительного оборудования весьма сложно прокачать дельтовидные мышцы. Отжимания носорога помогут проработать переднюю и среднюю их части. Также будут работать трицепсы, верхняя часть большой грудной и в меньшей степени задний пучок дельт. Техника: ✔️ Ноги нужно поставить на какое-либо возвышение — диван, кровать или даже стол. Желательно, чтобы ноги были повыше, так получится добиться более вертикального расположения корпуса. Это максимально нагрузит целевые мышцы — дельты. ✔️ Примите упор на руки таким образом, чтобы угол между корпусом и ногами составлял около 90 градусов, а вы располагались вниз головой по отношению к полу. Руки расставьте чуть шире плеч. ✔️ На вдохе согните руки, опускаясь к полу. Старайтесь не сгибать ноги. ✔️ На выдохе вернитесь в исходное положение и начинайте новый повтор. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Ходьба на ягодицах Упражнение направлено на укрепление мышц кора: прямая, поперечная мышцы живота, внутренние и наружные косые; участвуют ягодичные, группа мышц задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника. Техника выполнения: ✔️ Сядьте на пол или коврик для фитнеса, вытяните ноги. ✔️ Спину на протяжении всего подхода держите ровной, смотрите вперед и напрягите мышцы пресса. Носки вытягивать вперед не нужно, расслабьте их. ✔️ Руки можно держать вытянутыми вперед или скрестить на уровне груди. Для усложнения упражнения возьмите в них любой груз, например, бутылку с водой. Таким образом вы подключите к работе мышцы рук и дельты. ✔️ Немного приподнимите бедро и за счет движения тазом переместите эту сторону вперед. Ногу при этом старайтесь не сгибать. То же самое выполните для другой ноги. ✔️ Передвигаться можно вперед, назад либо чередовать направления. Для первого раза достаточно будет сделать по 10-15 движений на каждую сторону. В дальнейшем увеличивайте время подхода до 1-2 минут. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🥃 Дренажные напитки своими рукам Когда в организме нарушается водно-солевой баланс, появляется лишний вес, отеки. Это объясняется скоплением жидкости в тканях и нарушением функционирования многих органов и систем. Помогут дренажные напитки, которые выведут лишнюю воду, вредные накопления и улучшат самочувствие. 🍓 Ягодный коктейль Высушенные ягоды и листья земляники (2 ст. л.) залейте стаканом кипятка. Настоять 2 ч., процедите и принимайте по 2-3 ст. л. за 15 мин до еды. Потребуется 4-6 приёмов, 1 стакана хватит на день 🌱 Напиток из петрушки Несколько пучков петрушки измельчите и залейте стаканом кипятка. После прогревания на водяной бане (15 мин) или 2 ч. настаивания процедите и принимайте за 30 мин до еды по половине стакана. 🍃 Напиток из березовых листьев 1 ч. л. высушенных и измельчённых берёзовых листьев залейте 1 стаканом крутого кипятка. Настаивайте смесь 1 ч, процедите и принимайте по четверти стакана (объём на один день). Для вкуса в настой можно добавить ложку мёда #Правильное_питание

  • Физическая подготовка

    🥞 Панкейки с бананом и творожным сыром Пышные фитнес-панкейки с сырной начинкой и фантастическим вкусом. Бананы берите с темными точками, так как они самые сочные, сладкие и ароматные. КБЖУ: 147 / 6 / 6 / 17 Ингредиенты: • Бананы – 2 шт. • Яйца – 2 шт. • Мука ц/з – 2­–3 ст. л. • Разрыхлитель – 1 ч. л. • Творожный сыр – 70 г. Приготовление: 1️⃣ Складываем в блендер все, кроме сыра. Измельчаем до гладкости. 2️⃣ На разогретую сковородку половником выкладываем тесто, разравниваем поверхность. В центр панкейков кладем по чайной ложке легкого творожного сыра, сверху – еще немного теста. 3️⃣ Переворачиваем в тот момент, когда корочка сверху немного запеклась. 4️⃣ Складываем блины стопкой, кладем сверху горсть ягод, поливаем сиропом топинамбура. #Рецепты

  • Физическая подготовка

    Кто сегодня не на работу - делаем зарядку! 🤸‍♂️ 🏃‍♂️ 🏋️‍♂️

  • Реклама

  • Физическая подготовка

    💪 Как помочь телу набрать мышечную массу Ключевым моментом, для набора массы, являются первые минуты после пробуждения. Нужно включить на утро 2 завтрака. Первый – как только просыпаетесь и второй, через 30 — 60 мин. ⚠️ Утро может быть судьбоносным для ваших мышц. Тело использует гликоген печени для топлива, в ночное время, когда этот уровень становится низким, тело начинает забирать белок из мышц и использовать его в качестве топлива. ℹ️ Остановить это можно бысто усваиваемым белком и углеводами. Поэтому первый завтрак должен содержать, сывороточный белок, фрукты, белый хлеб. Аминокислоты из сыворотки быстро всасываются в кровь и организм использует их, а не мышцы. Углеводы быстро пополнят собой ​​гликоген печени. ❗ Перед сном необходим медленно усваиваемый белок как казеин, чтобы обеспечить стабильное снабжение аминокислот в мышцы в течение всей ночи и уберечь от катаболического воздействия, во время сна. Другой вариант - творог, который содержит высокое количество казеинового белка. #Теория

  • Физическая подготовка

    🧘‍♂️ Даосское упражнение Полет птицы Рух Подходит как для мужчин, так и для женщин. Проработка зон лишнего веса, профилактика ослабления функции почек и нервных болей при ишиасе и в поясничных позвонках. ✔️ Ноги на ширине плеч, стоять спокойно, расправить грудь и втянуть живот, колени слегка согнуты (рис. 1). ✔️ Поднимать руки перед грудью как будто в них находится мяч (рис. 2), левую ладонь вверх, а правую вниз, движением как бы поворачивающим мяч, расстояние 30 см (рис. 3). ✔️ Развернуть корпус влево и затем вправо, описывая туловищем траекторию похожую символ бесконечности. Ладони обращены друг к другу, а руки перед грудью также движутся во траектории. ✔️ Когда выполняется слева, левая рука находится сверху, а правая движется, как показано на (рис. 4). ✔️ При перемещении рук непосредственно перед грудью поменять их местами, т.е. правая рука сверху и описывает справа (рис. 5, 6). Выполнять перемещения рук по описанной траектории попеременно вправо и влево по 8 раз в каждую сторону. #Упражнения

  • Физическая подготовка

    🤸‍♂️ Обратные австралийские подтягивания Основная группа мышц: верхняя часть бицепса Количество: 4 подхода по 10 раз Здесь понадобится низкая перекладина, примерно на уровне талии. Но опять же, чем ниже перекладина, тем сложнее выполнять. Выполнение: ✔️ Возьмитесь за перекладину, развернув ладони вперед. ✔️ Сделайте пару шагов назад, чтобы получилось наклонное положение тела. В этой точке спину нужно прогнуть. ✔️ Опустите тело вниз до конца, чтобы руки полностью выпрямились. ✔️ При помощи бицепса верните тело в исходное положение. Затем повторите. #Упражнения