🤸‍♂️ Круговая тренировка ⚠️ В тренировке объединяются от 5 до 10 упражнений, которые прорабатывают все тело. Предварительно оцените, сколько повторений вы можете сделать для каждого упражнения либо установите определенное время, за которое можете его выполнять. ✔️ Упражнения делать подряд для заданного количества повторов или времени без остановки – это один круг. Затем пауза и повторите весь цикл 3–6 раз. ✔️ Придерживайтесь круговой тренировки 3–5 раз в неделю, позволяя мышцам отдыхать между тренировочными днями. ✔️ Для разнообразия, заменяйте упражнения на определенную часть тела или циклируйте их внутри одной группы между тренировочными днями. Пример: ▪️День 1 Верх: отжимания широким хватом Низ: глубокие приседания, выпады Корпус: планка; скручивания ▪️День 2 Верх: отжимания узким хватом Низ: прыжок из приседа; зашагивания на тумбу Корпус: боковая планка; косые скручивания ▪️День 3 Верх: подтягивания Низ: боковые выпады; бёрпи Корпус: планка с поднятой рукой /ногой; наклоны туловища #Теория