💪 Как помочь телу набрать мышечную массу Ключевым моментом, для набора массы, являются первые минуты после пробуждения. Нужно включить на утро 2 завтрака. Первый – как только просыпаетесь и второй, через 30 — 60 мин. ⚠️ Утро может быть судьбоносным для ваших мышц. Тело использует гликоген печени для топлива, в ночное время, когда этот уровень становится низким, тело начинает забирать белок из мышц и использовать его в качестве топлива. ℹ️ Остановить это можно бысто усваиваемым белком и углеводами. Поэтому первый завтрак должен содержать, сывороточный белок, фрукты, белый хлеб. Аминокислоты из сыворотки быстро всасываются в кровь и организм использует их, а не мышцы. Углеводы быстро пополнят собой ​​гликоген печени. ❗ Перед сном необходим медленно усваиваемый белок как казеин, чтобы обеспечить стабильное снабжение аминокислот в мышцы в течение всей ночи и уберечь от катаболического воздействия, во время сна. Другой вариант - творог, который содержит высокое количество казеинового белка. #Теория