Физическая подготовка. Страница 11
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Полезные упражнения для раскрытия мышц грудного отдела, улучшения осанки и проработки остеохандроза шейного отдела Снимете зажимы, блоки в этой области, разгоните кровотоки разобьете ненужные солевые отложения. #Упражнения -
Физическая подготовка
🍏 Как нужно правильно заменять неполезные продукты полезными! 1. Сахар на сахарозаменитель 2. Покупные соки на свежевыжатые 3. Майонез на растительное масло 4. Соль на лимонный сок 5. Обычный хлеб на зерновой 6. Обыкновенный сыр на сыр Фета или Рикотта 7. Домашнюю молочную продукцию на магазинную #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
🚿 Полезен ли контрастный душ ? Смена воды с холодной на горячую и обратно, прекрасно бодрит и тонизирует организм. Такое воздействие позволяет включиться в работу эндокринную, мышечную, кровеносную и нервную системы, активизируется процесс сжигания жира. Плюсы процедуры: ✔️ помогает выводить из организма молочную кислоту, благодаря чему спортсмен не чувствует боли в мышцах ✔️ контрастный душ становится профилактикой варикозного расширения вен, попеременно расширяя и сужая сосуды, а заодно активнее разгоняя кровь ✔️ является известным инструментом закаливания организма, укрепите иммунитет и защитите себя от инфекционных заболеваний ✔️ благотворно влияет на кожу, делая ее более ровной, упругой, и тем самым подчеркивая спортивное тело ✔️ после изнурительной тренировки контрастный душ дарит организму заряд бодрости и хорошего настроения, не вспоминая о том, что вы потратили много сил и устали. #Теория 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🥶 Что такое закаливание Закаливание организма — эффективный способ оставаться здоровым, несмотря на влияние окружающей среды. ⚠️ Процедуры закаливания поддерживают иммунитет, исключая постоянные зимние проблемы с простудами. Регулярная закалка ускоряет метаболизм, что заменит надоевшие диеты. Бонус - укрепление нервной системы и общий тонус организма. ℹ️ Прежде, чем вы начнете процедуру закалки проверьте состояние организма. Простудные заболевания, открытые ранки на коже, повышенное глазное давление — прямое противопоказание. И любые проблемы с сердцем - риск получить удар слишком велик. Как начать? Не кидайтесь в бой очертя голову. Первое перевернутое на себя ведро, где температура воды будет стремиться к нулю, скорее всего наградит вас простудой. Начинайте с обычного умывания, в первые дни не понижая градус воды ниже комнатных 22°. Потратьте неделю, постепенно снижая градус, пока холодная вода не станет для вас привычной. Затем приступайте к работе над всем телом — по тому же принципу. #Теория 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Стульчик Статическое упражнение, которое подразумевает присед с прислонением спины и шеи к стене. Упражнение способствует: • укреплению ягодичных мышц • нормализации давления • здоровому кровообращению • повышению выносливости • развитию способности к балансу • укреплению стоп, что особенно полезно при плоскостопии • снижению стресса • укреплению связок и сухожилий Кроме того, «Стульчик» избавляет от межпозвоночной грыжи, способствует заживлению травм колен и голеностопных суставов. Тем, кто уверенно выдерживает положенное время, рекомендуют усложнить технику: ▪️ приседание на одной конечности ▪️ поочередное поднятие прямых ног в нижней точке ▪️ в вытянутых перед собой руках держат гантели #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🍏 Неделька перекусов В зависимости от потребностей, режима дня и активности выбирайте более белковые или более углеводные, энергетические перекусы. ⠀ К вариантам из представленных на картинке можно добавить фрукт (там, где его нет), кусок зернового хлеба или порцию овощей. #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
🏋️♀️ Кстати, на этом канале фитнес-тренера берут для себя проверенные оригинальные витамины и спортивное питание. А потом перепродают. + Цены дешевле iherb + С сертификатами качества + Опт и совместные закупки уже от 10 000 р. и скидки 50-70%. Канал ведут тренера, рассказывают о свойствах и способах применения витаминов и спортивного питания. Подписаться можно пока работает ссылка 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Изометрическая тренировка Динамические силовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга, включают три фазы сокращения мышц: ▪️ Эксцентрическая – когда вы опускаете груз, а ваши мышцы удлиняются под нагрузкой. ▪️ Концентрическая – когда вы поднимаете груз, а ваши мышцы сокращаются при напряжении. ▪️ Изометрическая – когда нагрузка стационарна, а длина ваших мышц неизменна. Сгибание рук на бицепс, начинаются с концентрического сокращения. Изометрическая фаза наступает в начале и середине повторения, когда ваши мышцы напряжены, но груз не перемещается. Пауза в середине упражнения, например приседания с паузой, делает акцент на изометрической части повторения. Тем не менее, вы также можете выполнять только изометрические тренировки, когда ваша единственная задача — максимально напрячь мышцы, не делая движений. Приседания у стены и планки являются примерами изометрических упражнений, и существует много других. #Теория 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Правильная техника работы на тренажере гребля 1. Захват С этого этапа зависит его эффективность. Плечи на одной линии и плоскости с бедрами. Руки прямые, вес тела перенесен на ступни. Корпус на 25°-30°. 2. Тяга (продвижение лодки) Оттолкнитесь ногами назад. На трети расстояния «гребка», когда рукоятка окажется напротив коленей, отклоните корпус немного назад. .Старайтесь толкать, а не тянуть, сперва идут квадрицепсы и ягодичные, потом нижняя часть спины вслед за ней бицепсы, трапеции. 3. Выход (окончание гребка) Согните локти, работая плечелучевыми мускулами, бицепсами и дельтовидными мышцами спины. Локти притяните к корпусу, запястья не должны сгибаться, чтоб не создавать дополнительную нагрузку. Плечи отведите назад, не приподнимая. Прекратите тягу, рукоятка размещается в области солнечного сплетения. Корпус напряжен, плечи и шея расслаблены, локти отведены назад, грудь приподнята, взгляд вперед. 4. Возврат (восстановление) Дайте телу беспрепятственно «сложиться» в исходное положение. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Как усложнить отжимания ⚠️ Существует большое разнообразие усложненных вариантов отжиманий. Выше представлен комплекс с разными вариациями. ✔️ Быстрые, взрывные (плиометрические) отжимания помогут выработать силу и скорость. ✔️ Отжимания в замедленном темпе помогут натренировать значительную выносливость и рельефность мышц. ✔️ Отжимания от пола в среднем темпе позволят Вам сделать наибольшее количество повторений. Именно средний темп позволяет большинству людей отжаться наибольшее количество раз. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🥣 Рассольник классический с перловкой и солеными огурцами Ароматный горячий суп знакомый всем с детства. Предлагаю вспомнить об этом супе и приготовить его на обед. Сытный и диетический. КБЖУ: 33 / 2 / 0 / 5 Ингредиенты: • Перловка - 0.5 стк. • Соленые огурцы - 2 шт. • Морковь - 1 шт. • Лук - 1 шт. • Чеснок - 1 зубч. • Стебель сельдерея - по вкусу • Картошка - 2 шт. • Бульон - 2.5 л. • Томатная паста - 100 гр. • Соль, перец, зелень - по вкусу Приготовление: 1️⃣ Мясной бульон вариться заранее из говядины, курицы, можно сварить и вегетарианский суп - на воде. 2️⃣ В горячий бульон добавляем промытую перловку и варим на среднем огне, через 20 мин. добавьте нарезанный картофель. 3️⃣ Обжарить в масле натертую морковь, мелко нарезанные лук, сельдерей, чеснок, с добавлением томатной пасты. 4️⃣ Через 10 мин. в суп обжаренные овощи, еще через рез 10 мин. добавьте натёртый солёный огурец. 5️⃣ Проварите рассольник с огурцами 5 мин., добавьте нарезанную свежую зелень, дайте постоять супу и можно подавать. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Упражнения на косые мышцы живота Косые мышцы пресса – это мускулы, покрывающие бока корпуса. Они состоят из нескольких слоев – внутренних и поверхностных. Глубокие выполняют защитную функцию, внешние формируют тот самый рельеф, о котором мечтают парни и девушки. Рельефный пресс – это красиво, но есть еще 4 причины выполнять упражнения на косые мышцы живота: ▪️ Линия талии станет более четкой. ▪️Снизится нагрузка на спину. ▪️Улучшится кровообращение в брюшной полости. ▪️Увеличится уровень физподготовки. #Упражнения -
Физическая подготовка
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Нервная адаптация и мышечное привыкание ⚠️ Залог эффективности тренировок — в своевременной смене или изменении нагрузки, разнообразии и новизне ощущений. ❗ Именно регулярный пересмотр тренировочного плана и внесение нового для тела способны дать тот самый толчок, который выведет на новый уровень эффективности, поможет преодолеть плато и не даст вам заскучать. ℹ️ Организм — настолько мудро устроенная система, что к нагрузкам он способен адаптироваться на всех уровнях — это свойство помогает человечеству выживать. В какой-то момент тело привыкает к любой физической деятельности, и организму больше не нужно работать усиленно, чтобы производить привычную активность. А значит, при той же нагрузке развитие останавливается — перестает расти выносливость и сила, мышцы больше не увеличиваются, а рельеф не становится чётче. ❗ Если хотите продвинуться вперед, то стоит менять скорость, рельеф местности и периодически сделать пару асан из йоги. Скука — враг вашей включенности в процесс тренировок. #Теория 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Отжимания «Человек-паук» Комплексное упражнение. Ошеломительная нагрузка на ваш пресс, грудь и руки! ✔️ Изначальная позиция такая же, как при классических отжиманиях. ✔️ В самой нижней точке, вынесите одну ногу в сторону и подтащите колено к локтю. Чем, лучше и больше вы будете выполнять эти отжимания, тем прокаченней ваше тело. #Упражнения -
Реклама
-
Физическая подготовка
🍌 Творог с бананом Нежный, полезный, безумно вкусный.Творог с бананом - это десерт, который понравится даже тем, кто не любит его. Используя продукты с низкой жирностью, можно получить диетическое угощение. КБЖУ: 145 / 8 / 6 / 12 Ингредиенты: • Творог - 300 гр. • Бананы - 2 шт. • Мёд - 1 ч.л. • Ванилин - 1 гр. • Сметана - 50 гр. • Грецкие орехи - 1 шт. • Печенье песочное- 10 гр. Приготовление: 1️⃣ Измельчите бананы в блендере до состояния пюре, добавьте к банану творог и сметану, щепотку ванилина. 2️⃣ Блендером взбейте все ингредиенты до получения однородной по консистенции массы. Творожная масса должна стать немного пышной и воздушной при взбивании. По вкусу добавьте мед 3️⃣ Заполните пиалы или стаканчики творожной массы до половины, положите несколько кусочков банана, орехов по желанию, а затем выложите оставшуюся творожную массу. 4️⃣ Украсьте десерт измельченным орехом, крошкой печенья, кружочками банана и листочком мяты. Перед подачей можно охладить. #Рецепты 
-
Физическая подготовка
🍏 А вы пьете энергетики? #Правильное_питание -
Физическая подготовка
🤸♂️ Зарядка от енота 😀